Z

[Zicko]

@Gremik :

@Pierre : le squat c'est top pour les cuisses pourtant (j'avoue que le DL c'est pas le top exo pour faire du muscle)

[Alexjansen]

(j'avoue que le DL c'est pas le top exo pour faire du muscle)

Pour les quads c'est sûr, par contre ischios/cul/dos..

[MD87]

Excellent la vidéo
Le squat cest parfait pour les cuisses et un gros boule

[Gremik]

Et le bench pour la poitrine.

Oh wait...

[MD87]

Ca marche pas chez moi

[Cr91]

Excellent squat

[Zicko]

@MD : carrément

@Alexjansen : tu vas gagner de partout avec le DL c'est sur, Suffit de voir le dos et la chaine post des power
mais si je ne cherchais que les gains musculaires je ferai du hip thrust, des rowing, GHR etc.
Parce que les poids levé au DL me flingue le SN et je pourrais "m'économiser" et faire plus de volume avec le reste

@Gremik : le bench c'est un super exo pour les pecs parmi tant d'autre, mais c'est la référence

@Cr : merci

[Alexmuscleroad]

L'avantage du DL je trouve c'est la "transferabilite". Tu gagne énormément sur d'autres exo avec un gros DL

[Zicko]

Pas toujours helas
a cause de la spécificité, y a des gars avec des DL énormes, mais qui ne sont pas bon pour faire une serie de glute ham raise au PDC, qui sont nul aux tractions etc.

D'ailleurs quand ces gars là se renforcent avec l'assitance, d'un coup ça explose sur le DL

[pépé95]

Sinon: beaux squats à mon goût mon Bon Zicko
T’as de très gros quadris ! Ça me rappelle ma jeunesse, j’avais de bons jambons, même si je ne squattais qu’à 140 kgs. Il y avait très beaucoup de fat...
Dis toi qu’à j’avais des difficultés à rentrer dans un futal standard! Il me fallait des pantalons à pinces:
1/ pour passer tranquille le bidon.
2/ pour avoir des manches qui ne compriment pas les jambons .
Après, tu peux toujours te balader en survêtement, à la mode neuftrois... mais ça manque de classe

@MD87: les glandes mammaires ne répondent pas à l’entraînement musculaire

[Alexjansen]

Le secret c'est les jeans avec élasthane

perso je peux mettre que des trucs avec élasthane, sinon soit la taille est bonne mais les jambes passent pas, soit les jambes passent mais c'est pour des tailles de gros sac

[Zicko]

@Pépé :

Belle description, je vois le genre de jambons dont tu parles

j'ai aucun problème avec les pantalons, ça passe large,
mais les chemises c'est la merde, je ne peux pas acheter ça en magasins, soit c'est trop large au niveau du ventre, soit les boutons vont éclater au niveau du torse

@Alexjansen : ouai l'élasthane ça passe bien aussi

[MD87]

Pépé ya des filles qui pensent que ça va leur redresser la poitrine
cest les coachs en salle qui expliquent ça cest que cest sûrement vrai

[Alexjansen]

Bah moi j'ai coaché une nana, +9kg très propres, et elle a grave pris des tits

[Alexmuscleroad]

Ah bah oui pas sur tout c'est sur

[MD87]

Alexj ten ai ou avec ton élève ?

[Alexmuscleroad]

Il dois etre dedans la

[MD87]

Je le doutais quelle était facile, je parle de ma question hein!

[Gremik]

On parle de tits et de fille et Lio n'est pas encore passé.
Je suis inquiet

[Willy MB]

Sa femme doit pas être loin de lui....

[MD87]

Non la réponse est donnée par AlexM plus haut

[Alexmuscleroad]

[Zicko]

[Alexjansen]

Elle on a arrêté le coaching en mars l'année dernière, elle était super contente du résultat, aujourd'hui malheureusement elle a du arrêter la salle à cause du boulot mais elle a gardé une part de gainz quand même même sans rien faire

Sinon l'américaine ses perfs explosent toujours, on fait pas de single ni de perf spécifique car c'est pas son but, mais actuellement elle a un DL tradi à quasi 100kg, un squat à 75/80 et un bench à 47.5/50, en 3 mois de training

Après elle fait n'imp avec sa diète, je l'ai prévenue qu'elle prenait sa part de responsabilité avec ça et que ce sera pas optimal pour ce qu'elle recherche physiquement mais bon, c'est son problème. En tout cas elle a quand même pris quads/cul/abs/bras

[Zicko]

grosse perfs quand même elle pesait combien ?

[Alexjansen]

62kg 45 ans

[MD87]

Ha oui cest balèze quand même

[Zicko]

Ah ouai, après 62kg c'est mastock quand même

[Alexjansen]

Mais elle a une réserve de fou, et un potentiel de force tout simplement abusif. Si je l'entrainais pour le SBD spécifiquement j'en ferais une bête de course. Ca l'avait titillé mais l'idée est pas encore assez présente dans son esprit, faudrait que je l'emmène en compete

[Zicko]

fallait la faire basculer

[Alexjansen]

Femme mariée

[Lio974]

En sumo ça fait pas plus les quads ?

[Zicko]

"C'est pas parcequ'il y a un goal qu'on ne peut pas marquer un but" - Zickobé

Non mais je parlais pour le sbd

[Alexjansen]

[Alexmuscleroad]

Bordel Lio ce chaud lapin

[Zicko]

@Lio :


mon carnet c'est devenu niiiimp, osef je ne compte plus poster de séance, je meterai des vidéo par ci par là

[Lio974]

En même temps faut dire que tu tends un peu la perche mon salaud

[Zicko]

non mais tkt Lio ca fait un moment que je n'ai pas mis de séance

[Justaman]

soit c'est trop large au niveau du ventre, soit les boutons vont éclater au niveau du tors

C'est ma galère du nouvel an ça !

Cet été je m'étais acheté tout un stock de chemises slim-fit qui m'allaient comme un gant pendant les soldes. Je les ai quasi pas mises depuis, pas d'occasion. Pour le réveillon toutes mes chemises étaient devenues trop petites, ça faisait des étirements entre les boutons on voyait mon torse dans chaque chemise

Vu mon petit tour de taille j'ai peur pour le suite

[Zicko]

Si t'es en soirée ou truc cool ça va tu ouvres les boutons du haut et ça passe.
Par contre si c'est un truc serieux ben c'est mort, c'est fini pour ces chemises

[Justaman]

Avec les 7cm de tour de poitrine et les 7cm de tour d'épaules en plus, faut que j'ouvre les 4 premiers boutons Remarque dans certaines régions avec une chaine en or en laissant pousser ma moquette ça peut passer

Non mais clairement ces chemises c'est adieu

[Willy MB]

Tant que c'est pas les boutons du bas qu'il faut ouvrir....

[Zicko]

[Zicko]

Le gars c'est un body, mais le fait de me voir DL aussi souvent ça lui a donné envie d'essayer
Il s'est mit au SBD, je pense qu'il va sortir de très grosses perfs dans pas longtemps.
C'est un -105kg qui sort déjà : 220/170/270
Y a pleins de gars, même des filles de la salle qui se sont prit au jeu du SBD à cause de moi

[Alexjansen]

Il est quasi niveau France du coup l'enfoiré

Moi je sais pas comment je vais faire sans bench...
Moi dans 1 an: squat 230 deadlift 280 bench 135

[Alexmuscleroad]

Comme quoi on peu être très fort et muscler sans SBD

[Alexjansen]

"Il s'est mis au SBD"

et c'était surement pas hier


Tu prends un bb lambda il décède à 90kg au squat

[Alexmuscleroad]

Mais nimp

Tu sort pas 170kg au bencj en te mettant juste au sbd mdrr

Aller ça va repartir en debat stérile mdr

[Alexjansen]

Fais pas le débile que tu n'es pas

S'entrainer en bb évidemment que ça construit de la force aussi, mais c'est pas suffisant pour perfer spécifiquement pour la FA

Tu crois que le mec il avait déjà ces perfs avant ?

Oh pis tu saoules retourne faire tes séries de 8

[Alexmuscleroad]

Bah je crois que si il sort un 170 il devais pas être trop trop nul avant oui.

Mais j'ai jamais dis que tu deviens fort.en FA sans en faire ! Juste que tu peux être fort sans sbd.

Ah non fini les series de 8

[pierre176]

Moi aussi , fini les séries de 8

[Cr91]

Costaud le mec

[Zicko]

@AlexJS : mdr mais non tu vas débloquer ce banc

Le gars s'est mit au SBD en mode power.
Évidement qu'il faisait du squat du Bench et du Deadlift avant, il allait pas sortir ces perfs en faisant des pompes, fly et du pec deck

Par contre il faisait ça avec une technique dégueu, une fréquence X1 et du pyramidale + un Bro Split.

[Cr91]

On dirait moi mais en homme

[Zicko]

je log ce que je suis en train de faire niveau diet ces temps ci :


Lundi : maintenance 2500kcal
Mardi : 2500kcal
Mercredi 2500kcal
Jeudi : 2000kcal -> deficit de 500kcal
Vendredi 2000kcal -> deficit de 500kcal
Samedi : 1500kcal -> deficit de 1000kcal
Dimanche : 2000kcal -> deficit de 500kcal

Total du deficit de la semaine : 2500kcal
2500/9 = environ 270g de gras dégagé par semaine.


Vu que je ne m'entraine pas le samedi, je peux faire un gros déficit. (en gros je ne mange que le soir)
Je remonte les kcal le dimanche car le lundi je m'entraine.
Je garde la mainteance le lundi jusqu'au mercredi vu que j'ai mes entrainements les plus durs.


Hier j'ai merdé sur mon samedi parce que soirée avec alcool et l'après midi j'ai une amie qui a décidé de débarquer avec des gateaux trop bons.
Puis fin de soirée on est retourné manger normal quoi
Du coup je fais un gros déficit aujourd'hui

[Cr91]

Ah ouais ça doit être chaud à tenir

J'ai déjà essayé de manger une fois sur la journée pour tester, impossible. J'ai l'impression que je vais m'evanouir.

[Zicko]

@Cr :
C'est une question d'habitue,

Je ne dis pas que c'est bidon ou quoi.
Mais si tu habitues ton corps, ça passe.
Je peux tenir 36h sans eau ni bouffe (J'avais testé avec les chrétiens qui font le jeûne de Pâques, vendredi minuit jusqu'à Dimanche midi, sachant que tu ne te goinfres pas le vendredi, tu manges normalement)
Une fois que tu passes tes heures de repas tu n'as plus faim.
Après t'es faible de fou pendant le jeun, mais le lendemain ça va, tu peux aller bench pépère

[Cr91]

Et ça n'a pas d'impact sur les perfs ?

[Zicko]

Je pense que non vu que tu as du dimanche midi, jusqu'à Lundi soir pour refaire les stocks etc.
En tout cas dans les sports de combats les athlètes font des vidanges de glyco et remplissage.
Les Powers avec des pesées 24h avant aussi, sans que ça impacte leur perfs.

là c'est à peut près pareil, mais tu as plus de 24h pour ton glyco

[Cr91]

OK merci
Je testerais un jour

[Lio974]

Sans eau pendant 3 Jour ?

[Zicko]

Après le fait d'etre en deficit kcal ca t'empeches de faire ton volume

@Lio : 36h c'est pas 3 jours ( faut arreter d'appliquer le théorème de partout bordel )

[Cr91]

[Lio974]

Putain ouais j'avais mal lu

[Tommy]

Une journée a 1500 quand meme je trouve ca chaud

[Willy MB]

En plus ça détox un peu...

[Justaman]

Chaud !

Et tu crée ton déficit en jouant uniquement sur le gras ? Ou tu diminue un peu tes glucides avec ? Je suppose que les prot' t'y touches pas ?

[Zicko]

@Tommy : ouai c'est pas si facile que ça

@Willou :

@Justaman : j'evite de toucher au gras, par contre je baisse les glucides vu que je ne m'entraine pas ces jours là j'ai pas besoin de "carburant"
Les prot j'en mange pas tant que ça au final un truc comme 120g ces temps ci

[Alexmuscleroad]

Plus on est avancer moin on a besoin de prot

[pierre176]

Les gars qui n’ont jamais fait de vrai sèche de leurs vie

1500 c’est rien les mecs

Alors 1 Zicko il a un petit metabolisme , il doit être sur du 2300/2400 en maintien

Et 1500 ça doit être son MB en gros

A son poids s’il voulez faire une compet de body natty il devrait faire du 1500 pendant x mois et même descendre en dessous pendant 2 ou 3 semaines.

Comme il dit pour le jeun c’est une histoire d’habitude , perso j’ai fait ça pendant quasi 2 ans avec 18 h de jeun /jour.
J’avais faim 1 h avant le 1 er repas.

[Willy MB]

Mais es tu vraiment un exemple pour la jeunesse?

[Zicko]

@Alex : je ne suis biais, à mes débuts je prenais un truc comme 0.7-1g de prot /kg

@Pierre :

Je suis d'accord, en lisant des articles sur le Body, j'arrive à même à voir que certains préparateurs ne trouvent pas que j'ai un petit métabolisme par rapport à mon poids.
Les 1500 ca doit etre une horreur quand même j'imagine pas la gueule des entrainements.
Tout ça pour etre beau en string

Autant faire du power et etre beau en singlet oooh wait là aussi c'est moche

[Alexjansen]

1500 c'est rien les mecs

extrait de "Rwanda: guerre et famine"

[Zicko]

wesh j'ai une poule dans mon jardin elle mange 1500

plus serieusement, en parlant de body et de bodyfat pas soutenable, ça tient la route.
Après pour un sportif c'est autre chose

[pépé95]

Une journée a 1500 quand meme je trouve ca chaud

C’est pour ça que j’ai passé une vie entière sans jamais avoir vu mes abdos!

A moins qu’ils soient tous cachés sous mes côtes

[Zicko]

On voit pleins de gars en photo super shredded et tout.
Mais c'est pas une condition agréable à atteindre.
C'est pas agréable d'avoir faim et faut avoir faim pour maigrir

[pierre176]

c'est surtout trés ponctuel et au final peu optimal!

aprés une fois dans sa vie pour se faire un challenge comme j'avais fait avec Ghost c'est une expérience de force moral aussi

[Zicko]

aprés une fois dans sa vie pour se faire un challenge comme j'avais fait avec Ghost c'est une expérience de force moral aussi

C'est le genre d'argument qu'il utilise avant de vous faire descendre la cave

[pierre176]

chutttt!

[Lio974]

C'est qui ghost ? N'empêche, Pierro ça fait un bail qu'il est la