Programme poids du corps + cardio

[jyka]

Bonjour,
voici mon programme complet sur 4 séance au poids du corps

SEANCE A

Tractions prise large 3*8
Dips 3*8
Squat normal 3*8
Crunch 3*8
Cardio : 30 minutes de course

SEANCE B

Tractions prise sérées 3*8
Pompes prise large 3*8
Suqat bulgare 3*8
Gainage 3*30 secondes
Cardio : 30 minutes de vélo

SEANCE C

Rowing inversé 3*8
Pompes prise sérées 3*8
Fentes 3*8
Crunch 3*8
Cardio : 30 minutes de boxe

SEANCE D

Lombaires 3*8
Mollets debouts 3*8
Pompes inversées 3*8
Gainage 3*30 secondes
Cardio : 30 minutes de natation

J'attends vos avis

[Vato]

Salut,

J'ai deux questions :

Quel est ton système de progression ?
et
Pourquoi du cardio en fin de séance ?

[jyka]

L'objectif est de pouvoir atteindre les 100 rep pour certains exo ( pompes, squats, fentes, abdos ) ou 50 pour d'autres ( tractions, dips, rowing ect )

commencer par atteindre les 20 proprement puis augmenter petit a petit

[Vato]

Ok, le programme semble correct dans ce cas.

Par contre, le cardio classique peut gener la récupération, un hiit serait préférable.