AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:21

Tu as avais fais strict au dm fais le aussi pour les autres exos non ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:21

Cr ne tolère pas l'échec

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:22

Exactement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 16:24

Le DM était strict oui.

Le terre est pas si dégueu pour moi je le redis. J'ai jamais eu un terre spécialement académique. Appuie cuisse c'est un truc de power je comprend l'idée mais ça.ne me regarde pas.

En body rien n'est plus faux que d'absolument chercher l'exécution parfaite .. ça dépend de plein de facteur et je suis pas nassim.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:27

Ton dm était strict c'est ce que j'ai dit

Ok si tu le prends quoi ça pourquoi pas

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:31

J'ai jamais eu un terre spécialement académique.

En body rien n'est plus faux que d'absolument chercher l'exécution parfaite

SBD = blessure

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:33

et c'est reparti

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 16:35

Répond ce que tu veux je répondrais plus cette fois.

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:40

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 17:15

Prochaine fois que je ferai un PR sur le soulever de terre ce sera sûrement plus propre .

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 17:19

MODE PAPA:

Zicko, sibtu continues a emmerder mon fils (illégitime en passant) ben je peux te dire que... QUE... QUE !!!

Voila quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 17:37

il veux dire qu'en théorie tu prendras cher

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 19:25

En tout cas appuie cuisse ou pas je suis en pls total système nerveux HS. Le squat y est pour bcp aussi je pense

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 20:18

@Lio : okay j'arrête d'embêter le fiston

je te laisse gérer ses bêtises

C'est chelou pourtant t'a pas fait de volume sur le terre si ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 20:21

Non juste le double mais lourd quoi .( Pour moi )

Mais je pense que c'est le squat surtout les 8 rep m'on calmer

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 20:23

C'est bizarre ou tu es juste fatigué aujourd'hui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 20:25

Bah je sais pas j'était en forme olympique ce matin, dormis 10h..

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 20:29

Après c'est dur dur de squatet DL sur la même séance.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 20:33

Oui c'est sur mon risque de finir à l'hôpital est triplé

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 21:58

Avec ta technique oui hélas

Sans demander la permission à Lio mais c'est pour ton bien.
Le ptit flex du coude sur un DL c'est à éviter à tous prix

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 22:18

En double prona pour s'arracher un biceps .. pour le coup j'y crois pas . En plus ce flex c'est involontaire

Ma technique encore une fois est loin d'être irréprochable mais je m'améliore j'ai bosser sur pas mal de point déjà.

Et le sbd = blessure pour être claire la dessus

Je prendrais jamais mon exemple perso pour confirmer ou infirmer ça. C'est indépendant. Je pense que ce sont des exos risquer. Bonne technique ou non.

Bien sûr que tu peux éliminer une bonne part de risque avec une technique au poil et un renfo derrière .

Enfin je dis pas que c'est une fatalité . Et puis c'est sympa donc on prend le risque en conscience.

Je disais juste que ça reste des exo risquer (Et c'est ce qui les rend si kiffant quelque part) et que pour un body c'est pas forcément optimal suivant le contexte.

Enfin mon exemple particulier on s'en fou. Je peux très bien programmer telle séance pour un élève avec les paramètres optimaux et faire un truc sous optimal pour moi parce que ça me plait plus etc. Ce n'est pas de l'incohérence .

Voilà pour la mise au point. On rigole mais ya rien de déconnant.

Après qu'on soit pas d'accord sur tel exos etc. Bah c'est pas grave . Et si tu pense que je suis juste dans le faux bah tant pis

Justaman · Message par **Justaman** » 14 janv. 2020, 23:43

par pierre176 » 14 janv. 2020, 16:17

s'il le dis alors non mais

C'est marrant parce que justement lors de ma séance de ce soir je me suis retourné sur les 2 mecs derrière qui faisaient des demi reps sur un range de 5-6 @120Kg les bras descendaient pas, rebond sur le torse et ils courbaient le dos à chaque mouvement, une demi seconde la rep

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2020, 05:47

J'allais justement laisser un comm sur le deadlift

Tu coupes ton mouvement en 2 c'est space, comme si tu reprends un élan pour le lockout. C'est sûr que c'est du red light, a titre info. Mais tu peux corriger ça facilement et je suis sûr que ça t'empecheras pas de lifter la même charge

Et +1 pour les bras tend moi ça comme il faut

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 08:45

Je ferai ça prochain cycle

Bon j'ai stop les 4000 cal je saturai vraiment et.. 1kg5 de moin. J'ai vraiment du mal à prendre

Zicko · Message par **Zicko** » 15 janv. 2020, 10:39

En double prona pour s'arracher un biceps .. pour le coup j'y crois pas . En plus ce flex c'est involontaire

Ma technique encore une fois est loin d'être irréprochable mais je m'améliore j'ai bosser sur pas mal de point déjà.

Et le sbd = blessure pour être claire la dessus

Ben tu as de grandes chance de te faire mal ouai

,
ton lever de torse à la shakira c'est un truc à ne pas faire non plus.
Y a d'autre trucs à corriger mais déjà si tu corriges ces 3 premiers points ça serait bien.

Ne prend pas ça comme une attaque ou quoi, je m'en fou complet, je m'entraine généralement qu'avec des gens qui s'en foutent du SBD.
C'est pour ton bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 10:52

Semaine prochaine ce sera plus léger j'essaierai de corriger.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 janv. 2020, 10:53

Si tu corriges y a des chances que tu prennes plus lourd en quelques sessions

Ghal · Message par **Ghal** » 15 janv. 2020, 10:54

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 10:57

Bah si je suis ton truc la j'aurai pas fais les 2*195 Sans "tricher" donc pas sur.

Après à plus long terme sans doute ouai

Ghal · Message par **Ghal** » 15 janv. 2020, 10:58

oui mais non
tu tires pas du tout dans une position opti de force

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 11:00

Comme d'hab si tu ou vous avez d'autres tips je prend

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2020, 11:02

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 11:04

J'avais vu déjà et j'essaie de faire pareil engager les lats etc, garder les hanches assez hautes.

Le truc du "rebond" sur les cuisses je le fais pas en "leger". Et le flex pareil.

Je vais continuer à bosser.

Ghal · Message par **Ghal** » 15 janv. 2020, 11:09

bah pour moi tu engages pas assez tes hanches
ça se voit même sur tes séries plus légères
d'où le pb de lockout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 11:11

Et tu conseil une assistance pour bosser ça en plus ?

Ghal · Message par **Ghal** » 15 janv. 2020, 11:19

non pas forcément, sur ton roumain tu engages bien tes hanches
faut juste que tu comprennes que tu dois faire pareil sur ton tradi lol

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 11:22

Ok je filmerai les prochaines sessions + barre de chauffe pour avoir un retour

Merci

MD87 · Message par **MD87** » 15 janv. 2020, 12:45

Oups ya du recadrage ici

Te laisse pas faire Alex cest tous des vilains

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 12:55

Mdr

Je prend les conseil de meilleur que moi et spécialiste sur le sbd

Mais pour le reste ya zéro recadrage

MD87 · Message par **MD87** » 15 janv. 2020, 12:57

oh ben si un prit quand même. Ils te remettent dans la bonne direction au tradi.
J avoue que ta première rep était space

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 12:58

Bah oui relis ce que j'ai écris c'est très claire

MD87 · Message par **MD87** » 15 janv. 2020, 13:03

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 janv. 2020, 13:06

Arrêter de trikite mes exo

MD87 · Message par **MD87** » 15 janv. 2020, 13:13

Mais non sont super tes exos!!
Tu as une belle ampli au squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 janv. 2020, 17:20

Séance du jour Upper

DC paused: 1*100kg / 1*110kg / 1*115kg (je leve un peu les fesses et cogne contre le rack mais je l'ai)

Ensuite 2*8*65kg pour bosser la technique.

Dch: 2*12*32kg
La aussi light pour technique au poil. Alexjansen dis moi comment tu trouve (story insta)

Traction neutre: 3*pdc+25kg et 4*3*pdc+20kg

Row machine t bar en tempo: 4*6*60kg super dur avec la négative ralenti

Row haltere paused: 3*5*50kg

Rear delt: 4 series

Curl hersoviac : 3 series

Triceps push down uni: 3 series

Bonne séance, ya du taff !

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2020, 17:22

À chié

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2020, 17:24

(je leve un peu les fesses et cogne contre le rack mais je l'ai)

tu vas faire que des PR pourri?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2020, 17:26

Vous êtes dur avec lui

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2020, 17:28

On déconne

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2020, 17:31

ben oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 janv. 2020, 17:34

Aller vous faire foutres tous

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2020, 18:20

Zicko · Message par **Zicko** » 16 janv. 2020, 22:26

Alesbataaard

Hate de voir comment ça va progresser sur le DC
Grosse séance

Justaman · Message par **Justaman** » 16 janv. 2020, 23:22

Bonne séance Alex, bien joué !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2020, 23:56

Alors ça fait bizarre le pausé hein ?

j'ai vu les vids, ta technique est + propre qu'avant

J'ai trouvé que t'avais les coudes un poil en avant de la barre, qu'il manquait de leg drive et que tu poussais trop bas devant toi (faut penser à pousser léger en arrière, surtout quand t'as pas une cambrure d'exorciste)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 00:03

Bah surtout en closed grip j'avais 2*115 en pauser Mais bon j'ai arrêter aussi entre temps.

On va bosser ça merci pour les conseil. Avec haltères c'est mieux aussi !

Justaman · Message par **Justaman** » 17 janv. 2020, 00:04

Pausé, c'est faire une pause quand la barre est descendue ? Combien de temps ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 00:16

Je pourrai pas te dire, 1 bonne seconde je pense.

C'est pour amélioré ma technique et accessoirement me comparer avec les autres à égalité

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 06:09

Quand j'écris pausé 3ct c'est 3 sec en bas ppour bench et squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 06:13

pausé et ct c'est la même chose. A une lettres près, tu aurais pu te nommer ct

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 06:25

Y a un t dans mon prénom et deux R, j'ai opté pour la lettre qui est la plus présente

Je savais pas, sur toutes les vidéos que j'ai vus c'est précisé pause 3ct, je me suis dit que ça doit apas être la même chose mdr. Oui je suis humain, donc je peux être kon en temps e' temps

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 06:36

tu t'apelle comment?

Torre?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 06:56

Ça c'est quand j'ai pas raison

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2020, 07:39

Salut Roger

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 08:46

dgeeb · Message par **dgeeb** » 17 janv. 2020, 09:22

Y a un t dans mon prénom et deux R, j'ai opté pour la lettre qui est la plus présente

@Pierre : Roger: il n'y a pas de -t- je crois... mais bon on peut en rajouter un si tu le dis :p

Moi j'ai trouvé ! C'est Robert!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 09:25

C'est mon carnet stop troll svp go mp

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2020, 09:29

Et dans Roger et Robert y'as pas de C
C'est Charles-Edouard, môsieur est de la haute

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 09:56

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 10:03

Il y a qu'une personne qui le sait sur le fofo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 10:13

Aller les gars on arrête de flood !

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 13:33

J'ai pas compris le coup de Robert ?

Ok ok je sors

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 15:20

Robert c'est le petit cousin de Larousse

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 15:27

IL vient de PR là

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2020, 15:31

Yes je viens de voir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 16:22

Merci

Donc Lower

Squat: 8*130kg PR ensuite 3*130kg rincé puis 3*8*110kg en back off

Split squat smith: 8*20kg / 8*40kg / 5*60kg > poids que je rajoute

Presse H: 10*180kg / 10*200kg / 12*200kg

Leg curl: 4 series

Leg ext: 3 series

Mollet , abs, vacuum ok

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2020, 16:33

Top

Zicko · Message par **Zicko** » 17 janv. 2020, 21:23

une jolie séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2020, 21:43

Alors le squat en série de 8 ça bosse le cardio ou pas ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2020, 21:48

> 3 rep c'est cardio