AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 17:12

Vous penser sbd quand vous êtes avec madame à l'horizontale aussi ?

Bon séance du jour

Deadlift: 2*2*190kg PR + 3*2*175kg
Franchement avec mon échauffement j'y croyais pas mais c'est bien passer. Par contre les back off dur dur!

Squat: 8/4/5*122,5kg

Hip trust machine: 6*240kg / 7*260kg / 8*260kg

Mollet assis: 4 series

Abs

Vacuum

Super séance . Bon encore 1 ou 2 séance de terre puis je focus sur le Squat en le mettant en 1er. Je ferai terre ou variations après

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2020, 17:13

S.ceBai.eDefon.e

SBD > all

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2020, 17:14

BON TU NOUS LES CASSES CES 200KG LA BORDEL ON S'EN FOUT DE TON 190

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2020, 17:19

du bon!

sur que si tu fais 2*2@190 derriere les back off c'est plus chelou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 17:30

Ahah merci

Le terre ça va j'ai pas trop peur de ma progression . C'est pas fabuleux mais ça monte. Mais le Squat c'est autre chose. Donc je ferai un cycle dessus j'ai penser au smolov JR sur Superphysique , ça m'a l'aire pas mal et accessible pour un natty

Pepc · Message par **Pepc** » 07 janv. 2020, 21:57

.Vous penser sbd quand vous êtes avec madame à l'horizontale aussi ?

Non, on pense hip trust!

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2020, 22:00

Moi à Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 22:08

Albataaaard

Perso c'est l'inverse, je pense a madame quand je lockout mon dead, jamais loupe un lock-out du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 22:20

Ahahah elle est pas mal celle la !

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 22:25

Si tu fais le smolov JR tu vas augmenter ton squat de fou.
Par contre tu ne tiendras pas ce volume de dopé et le squat va redescendre.
Tout en prenant le risque de te blesser car c'est balèze.

J'avais un squat high bar a 170kg et je suis passé a 180kg avec un smolov JR.
Puis j'avais fait du HIHF et monté le squat a 200kg en 2mois
Par contre ton Deadlift ramasse et ton Bench ne progressera certainement pas pendant le smolov

Tu peux essayer, mais je te donne mon retour +info par rapport a la blessure et autres

(Le pote qui avait fait le smolov avec moi avait passé son squat de 110kg a 140)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 22:35

En fait ya une version sur Superphysique plus accessible avec du squat 2*.

Le programme de base avec 4* je tiendrai pas et effectviment ça demande de vraiment mettre le reste de côté..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 22:56

https://www.superphysique.org/articles/4321

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 23:09

Soit je teste smolov JR classique en *4 vu que en ce moment je peux optimsier la récup à fond.

Et je fais un split basic avec squat en premier genre

Squat + pecs

Squat + dos

Squat + épaules , bras etc

Squat + rien

Soit je teste sur mon truc actuelle mais en *2.

Mais j'avoue que le *4 me tente bien

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 23:39

le x2 c'est pas du smolov, c'est du volume torchon je trouve.
Le smolov Jr, je t'ai donné mon avis + mes resultats et ceux de mon pote

J'avais fait un smolov Jr pour le bench aussi et j'étais passé de 150 à 160kg mais c'était horrible niveau sensation

Ce qui est sur c'est que je n'essayerai plus, trop peur de me blesser en jouant avec le feu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 23:42

Ouaip merci pour ton retour.

Pour les sensations au.bench tu parle de douleur etc?

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 23:53

C'était pas de la douleur, mais courbaturé et 0 motivation entre les sets pour y retourner.
Genre en fait ça te dégoute du mouvement quoi.

Après ça ne m'avait pas fait ça sur le squat, mais on était 2 à se motiver tous les jours

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 23:57

Mais la c'est sur 3 semaine je pense que ça ira je vais pas me dégoûter si vite

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 23:58

j'ai fais les smolov JR de 3 semaines, pas le full cycle de malade
j'avais essayé de mettre un baby smolov (1semaine) dans un de mes progs j'ai pas tenu lol

Si tu veux le faire prend ton 1RM un peu plus bas que ton vrai 1RM pour tenir le chock

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 00:04

Normalement ça donne ça :

6*6*100 > 105 > 112,5
7*5*107,5 > 112,5 > 120
8*4*115 > 120 > 127,5
10*3*122,5 > 127,5 > 135

Semaine 1 > Semaine 2 (5kg en plus) > Semaine 3 (7,5kg en plus )

En partant de 145 en RM or je pense avoir 150

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 00:11

okay et quand tu lis les poids/reps tu as quel idée en tête par exemple :
-"je peux le faire je vais les fumer"
-"ca à l'air hard quand même"
-"c'est chaud mais ça va le faire"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 00:21

alors ce qui m'inquiète cest plus la fréquence.

En soi semaine 1 ça va passer easy je pense.

La deuxième faudra serrer les dent.

La troisième c'est la WWIII

En gros ça va être chaud mais ça va le faire .

C'est la recup d'une semaine à l'autre qui m'intrigue. Enfin on verra. Après tout si ça passe pas ça passe pas faut juste être à l'écoute.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2020, 00:55

En partant de 145 en RM or je pense avoir 150

Wolaaaaa t'es pas un peu optimiste là ? je me souviens qu'il y a quelques semaines t'avais fail à 135 ou je sais plus mais en-dessous de 140, attention à pas être trop gourmand

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 janv. 2020, 05:15

Tu veux perfer en squat fils ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2020, 06:04

J’ai testê aussi , mais sur une plus courte période, c’est hard , je confirme et c’est un pro de la recup qui le dis

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2020, 06:11

Donc tu sais ce qu'il te reste à faire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 08:37

Non non j'ai pas fail.

Je fais ça dans deux semaines

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 09:16

Enfin on verra. Après tout si ça passe pas ça passe pas faut juste être à l'écoute.

Ca marche pas comme ça hélas,
Grosso modo, c'est comme si je te dis je teste un DL à 270kg et je suis à l'écoute si ça ne passe pas je lache la barre.
Ooooh putain faut pas soufler des mauvaises idées à Alexjansen avant son DL

Afewmomentslater sur le log de Jansen :

"Après une nuit où j'ai fait du social, le dos en PLS à cause du squat à 140kg, la grosse qui a dormi sur mon bras
J'ai essayé 270, cette barre ne mais fait plus peur, prochain cycle je la fume"

Je fais ça dans deux semaines

J'éspère juste que tu ne vas pas te fumer ou te blesser
Y a moyen de revenir avec un squat à 170kg du coup, on va voir ce que ça donne.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 09:35

on verra bien Amen

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 janv. 2020, 09:45

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 09:47

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2020, 09:48

Moi je dis avec le théorème tu vas fumer alexj

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 09:49

Avec le théorème, meme Lü Xiaojun est en PLS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 janv. 2020, 09:51

Mdr non mais je fais même pas ça pour faire de grosses perfs c'est juste pour rééquilibrer le Squat avec le reste

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 janv. 2020, 09:51

Ya bientôt une v2 qui sort là. Dès que je serai opérationnel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2020, 11:58

Lü Xiaojun

Lio Zickjsen ? la triple fusion, il est imbattable

Ooooh putain faut pas soufler des mauvaises idées à Alexjansen avant son DL

Afewmomentslater sur le log de Jansen :

"Après une nuit où j'ai fait du social, le dos en PLS à cause du squat à 140kg, la grosse qui a dormi sur mon bras
J'ai essayé 270, cette barre ne mais fait plus peur, prochain cycle je la fume"

Ecoute c'est une méthode qui marche chez moi, que veux-tu

Vérification demain, normalement 257.5 ou 260 doivent monter

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2020, 16:04

Ca va envoyer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 janv. 2020, 16:13

Séance du jour

Upper focus pull

Dch: 12*40kg / 8*46kg / 8*50kg
La 8ème sur les 50 passe tout juste vous verrez sur insta . Ampli pas ouf

Rowing T bar machine: 13*60kg / 6/7*70kg

Traction neutre lester: 4*6*pdc+20kg

Rowing uni à la poulie basse: 4 series

Rear delt: 3 series

Curl pupitre: 3 series avec D sur la dernière

Curl barre: 3 series léger full pump

Triceps push down: pump

Voilà bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2020, 16:27

Trop d'exos

Bien la séance , ça va encore l'ampli

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 16:31

Lio vient gronder ton fils stp il jette les haltères

Belle séance, ça va l'ampli n'est pas choquante je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 16:34

si je balance comme ça mes H je fais trembler la baraque

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 janv. 2020, 16:34

Ca passais plus heureusement yavais personne a côté

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 janv. 2020, 19:43

T'as les coudes complètement ouverts sur le DH, pas super safe pour les épaules surtout avec haltères... Et ça limite pas mal ton ampli on dirait. A ta place je corrigerais les coudes (45° environ) et je descendrais un peu plus, quitte à sacrifier un peu de charge

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 janv. 2020, 19:50

J'avais déjà fais mais j'ai beaucoup moin de force.. (sûrement le point fort épaules).
Après je pourra descendre encore Mais Je galère déjà à stabiliser donc je vais trop vite.

Sur un développer épaules la par contre je peut pas descendre plus sinon ça tire.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 janv. 2020, 14:12

Aller la dernière de la semaine

Squat: 8/5/4/4/3*125kg

Split Squat: 3 series

Press horizontal: 3*8*180kg
Ça monte qu'a 200 pas plus et j'avais de la marge.. dommage elle est vraiment pas mal .

Leg curl: 15*40/7*45/10*45/4*50

Leg ext: 3 series

Mollet: 4 series

Abs

Vacuum: 3 series

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 10 janv. 2020, 14:22

Enorme séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 janv. 2020, 14:35

Merci vivement semaine pro

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2020, 15:16

Bonne séance comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2020, 15:22

Bodytapette

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 janv. 2020, 15:30

Merci c'était gratuit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 11:56

Training log

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 janv. 2020, 13:22

Ouah la dernière au couché à été dure de chez dure!!
Les haltères ont volé!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 13:43

Ouai ahah heureusement yavais personne au tour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 janv. 2020, 14:02

Cool la vidéo, mais franchement corrige ton couché haltères la tu vas vraiment finir par te mettre une épaule en PLS, tu le dis toi même ça tire... C'est du guillotine bench que tu fais là

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 14:16

+1000

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 janv. 2020, 14:56

Non c'est mon développer haltere qui tire pas le coucher

Mais j'ai déjà rep sur ça. Par contre aux halteres c'est bcp plus dur d'avoir les omoplates rétracter.
Limite l'incline est beaucoup mieux pour ça !
Mais la j'ai aucune gêne rien.

Toute façon je repasse bientôt a la barre.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 11:01

sympa ce training log

edit : typo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 janv. 2020, 11:09

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2020, 14:57

Bien la vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 16:35

Séance du jour

Upper focus push

Dch: 5*40kg / 4*46kg / 6/3/3*50kg
Avec exécution corriger , coude vers l'intérieur et ampli quasi max, contrôle du mouvement. Rien n'est pousser à l'échec. Par contre c'est plus dur mais c'est histoire de s'habituer.

Dm: topset 3*70kg et 4*3*62,5kg derrière

Traction supi / neutre: 7/7/7/6/6*pdc+20kg

Déclin Chest press: 10/10/8*120kg

El: myo

Triceps avec haltere french press: 3 series

Hammer curl: 5*32kg et 7*26kg

Curl hersoviac : 3 series
Inspirer de hersoviac sur insta, une sorte de curl incliné en utilisant le banc pupitre. C'est juste monstrueux comme ça tape dans le bibi

Bref bonne séance

leo76 · Message par **leo76** » 13 janv. 2020, 16:38

Jolie séance

Bien costaud le DCH

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 16:42

pas mal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 16:49

Ouai le soucis avec halteres c'est les repères .. avec barre tu touche les pecs et tu fini bras tendu c'est simple.

Avec haltere tu peux jouer sur l'éclatement et sur l'ampli c'est moin précis. Du coup les perfs varient..

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2020, 17:03

et faut pas se louper surtout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 17:37

Ça va tu balance

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 17:56

Bonne séance

Gros dm

, le miens est pour tout à l'heure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 janv. 2020, 18:08

Dm de fiotte pour le moment
Hâte de voir le tien !

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 23:00

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 15:51

Merci

Séance du jour Lower

Deadlift : 2*195kg PR

Squat: 8/4/3*127,5kg
La premiere m'a fumer , envie de degueuler ça faisais longtemps .

Hip trust: 8*240kg / 2*8*260kg

Mollet assis: 4 series

Abs + vacuum

Super séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:03

les fameuses séries de 8 au squat

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:08

3 red lights sur ton lock au DL

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:12

le fameux rebond cuistique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 16:12

Je m'en cogne je fais pas de power

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:14

Raison de plus si tu ne fais pas de power,
faire un PR avec une technique degueu pour un body c'est pas logique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 16:17

C'est pas si dégueu que ça. Ca me va très bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2020, 16:17

s'il le dis alors non mais

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:18

Alex toi qui parle de strict et la tu me fais pas du stricts. Tu retournes me faire ça correctement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 janv. 2020, 16:19

Ou je parle de strict ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 janv. 2020, 16:19

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2020, 16:20

Tu discutes pas retournes refaire ça correctement

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 janv. 2020, 16:21

Les séances de ouf