Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[leo76]

Dans 5 ans je serai prêt pour les master II

[Zicko]

D'abord on s'occupe de convertir AlexM

Si palpatine arrive a convertir le jeune Skywalker du body building,
Ça fera un atout parfait, il ira tuer tous les jean jedi du BB

[Lio974]

Dailleurs faudrait que j'y songe à prendre la mienne


W12 S1

Squat pausé 3ct?

Top set: 5@100

Back off:5×5@90

Bench 1@2ct

Top set: 6@85

Back off: 4x6@75

Oiseau inverse machine
4 series

Curl poulie unilatéral
4 series

plus de force au bench et en général aussi. J'ai pas voulu monter plus, mon corps me le déconseillé. Une barre à 100 à monter avis jen aurai chier. Je préfère focus sur la technique. Fatigué en ce moment. Même le matin au lieu de me réveiller 5h/6h ce matin c'était 7h30/8h
Les charges attendrons un peu.

[Willy MB]

Ah bah à force de tirer.....

Bon allez

[Lio974]

Je recharge Willou, je recharge...

[Cr91]

Recharge tranquillement

[Lio974]

Merci CR

[Zicko]

Bien ce skwouat

[pierre176]

et ben c'est pas mal du tout ça

pas facile de gérer intensité/volume hein Lio?

[Alexjansen]

Séance à chier


Demande à ta salle, y'a peut-être des cours de bodypump ?








Je déconne
Reload bien, pour mieux unload ensuite

[Lio974]

pas facile de gérer intensité/volume hein Lio?

Ouais !!! Je pensais que ça arrivait qu'aux autres mais non

Je suis sorti de la salle lessivé. Je vais yaller mollo quelques séances avant de repartir sur le plan habituel, mais sans coup de piraterie cette fois-ci

Au final, la semaine dernière, j'ai fait un échec au DL, au bench, un échec au squat au back off apres mon PR. Ça fait beaucoup

Après bon, c'est comme ça quuon apprend à se connaître aussi.

AlexJ j'ai pensé à toi à la salle, 2 mecs qui parlait un peu fort genre "ouais on va faire du DL !!"
Alors DL partiel déjà et puis à 80/100 kg stp. Des ris à 45 secondes. Je dit à l'un deux bah les gros disque dessous limite votre ampli les gars. Il me sort: bah ouais mais je suis grand du coup ça me fait mal au dos même en sumo" (on fait la même taille) je lui dit que au contraire ça renforcera ses lombaire vu qu'il a peur. Il me dit qu'il se pose pas de questions il fait comment ça
Il préférais écouter son pote sous dimensionner lui faire de la merde. Ma femme a filmé mais bon on voit les visages

[Alexmuscleroad]

Ça sert à rien de conseiller les gens en salle ahah

[pépé95]

Mé nan Alexjansen, c’est pas une séance de caca

Je crois que t’as bien raison mon bon Lio, un petit cycle concentré sur une bonne exécution avec des charges humaines c’est megatop !

Le posé , je trouve ça très bien pour améliorer sa volonté et démystifier ses craintes.
Les charges légères sont cool pour exécuter les exos sans se tromper.
Reste le temps de séance qui devrait être très raisonnable.

Trois semaines de ce régime et tu vas pouvoir tout fumer à la reprise de la grosse fonte !

Je dis bravo!

[Zicko]

Non mais c'est normal que tu te sois cramé tu faisais des topset a tout va, je me demande même comment tu as pu tenir autant ?

Et si tu fais les 2squats c'est pas mal

[Gremik]

Non mais c'est normal que tu te sois cramé tu faisais des topset a tout va, je me demande même comment tu as pu tenir autant ?

Il suçait les perfs de Pierre dans la cave mais son absence en mer a pesé dans la balance.

[Lio974]

Putain greemik chuuut

Oui Pépé tu as complètement raison franchement je trouve que ça fait du bien de faire du léger. Enfin les 75 au bench je les ai senti passé pour te dire a quel point je suis vidé

3 semaine avec des petits poids cest pas un peu trop long ?

Zicko, le maître voulait me finir pour que je fasse parti de la déco des murs de sa câle

[pierre176]

et pourtant c'est pas faute de l'avoir prévenu

[Zicko]

En fait c'est pas spécifique à Pierrot, mais je pense que c'est une mauvaise idée de copier le prog de quelqu'un ou d'avoir un prog tout fait une fois qu'on a passé le niveau débutant.

Si je fais un copier collé du prog de Ghal par exemple ou vice versa, pas sur qu'on progresse.
Un prog ca se construit, comme ta capacité de travail (qu'il faut bosser aussi sinon tu stagnes).
Pierre il a mit des années avant de pouvoir encaisser comme ça.

[Lio974]

Bah j'ai suivie le plan

Jai pas cherché à en faire trop:

En volume j'étais en rpe 8/9 ( ou bien j'ai du mal à connaître mes rpe)

En intensité rpe 9/10.

Ce qui m'a peu être "fatigué" c'est qu'à chaque séance je fesais un top set en intensité: 2x/semaine au squat et 3 au bench. Je n'avais pas diminué le volume sur tous les autres exo puisque pendant cette période j'avais moins de séries sur les 3 lifts donc je me suis dits que le reste je touche pas.

Au final, je pense que pendant cette phase rpe 10, je dois diminuer plus que ça le volume global.

Ça se tient ?

Par contre demain au Dl ce sera autre chose

[pierre176]

disons plutot à mon sens que tu as un peu trop fais de topset en RPE 11

[Zicko]

Ce qui m'a peu être "fatigué" c'est qu'à chaque séance je fesais un top set en intensité.

Ouai faire 3topset en bench, 2 topset en squat et 1topset en DL c'est l'enfer.
Je pense que c'est ça qui t'a tué

Au final, je pense que pendant cette phase rpe 10, je dois diminuer plus que ça le volume global.

Ça se tient ?

Carrément, le volume doit bien baisser pendant cette phase

[Lio974]

Ha oui même en période volume j'étais trop haut tu crois en rpe ?

Zicko, le prog est top, c'est juste que j'ai merdé sur certains points

Je suis prêt à être punis

[Cr91]

Qund tu seras remis.
Recommence le non ?

[Cr91]

La seule erreur est de ne pas apprendre de ses erreurs

[Lio974]

Ha oui je reste sur ce que je fesais

[Willy MB]

la combinaison en latex de trou trou va être ressortie....

[Pepc]

Il est bien propre ce squat pausay !
Allez repose toi bien de ce petit cramage pour revenir encore plus fort et tout fumer (cramer/fumer (jeu de mot quoi) )

[Alexjansen]

à chaque séance je fesais un top set en intensité: 2x/semaine au squat et 3 au bench

Ah bah ouais tu m'étonnes, là c'est barbecue party surtout pour le bench

[Gremik]

En même temps il habite à la réunion. Il peut faire des barbeq tt les jours

[Zicko]

Je suis prêt à être punis

La punition : Tu vas te faire sucer tes perfs par AlexMR qui va squater plus que toi

une semaine de deload et tu reviens encore plus fort

[Alexmuscleroad]

Ah non mais je fais le smolov sur le leg extension hein j'ai pas été claire merde !

[Zicko]

[Lio974]

Je vais test sur le rowing en menton.

AlexM qui sort la grosse artillerie lourde

[Alexmuscleroad]

Tuto pour réduire vos genoux en miete.

[Lio974]

T'en ai où à ton pdc ?

[Alexmuscleroad]

86

[pierre176]

Catê de merde en power y a que du lourd

[Zicko]

Tiens ça sent quelque chose par ici
Cette agréable senteur de PR

[Zicko]

IL n'est pas venu log son PR,

J'ai trouvé un corolaire au Theorème de Lio :

79reps - [Ton age] + 40kg = l'année où tu es né

[Willy MB]

[Lio974]

Salut à tous

Séance de samedi dernier 11/01

DL: 3@200 PR ( Zicko a du flaire )
2x3@160@7



DHA
4x10@25*2

Row basse
4 series

Triceps AlexJ
4 series à l'échec

[Lio974]

Et on repart...

W1 S1

Squat pausé
7x3@100

Bench
Top set: 4@100@9
5*4@90@8,5

Curl barre
3 séries à l'échec

Tirage vertical
4 series

reprise du bench très dur. J'ai chopé une sale grippe avec une bonne toux. Je me shootais au toplexil. Et finalement ce médoc te mets dans un état de fatigue Je comprends mieux pourquoi j'étais autant fatigué

[Cr91]

Re Bravo pour le pr



Bon rétablissement

[Willy MB]

wahou!!

[pierre176]

Il est bien monté ce PR Lio

Remet toi vite de cette grippe, finalement on tombe souvent malade sous les tropiques

[Lio974]

Oui c'est surtout la clim qui pardonne pas avec moi

[pierre176]

Tu là désinfecte bien tout les ans?

[Lio974]

Oui. C'est juste que j'ai dormi nu ce jour là sans couette. Donc le lendemain j'étais pris
Mon lit est juste dessous l, j'avais pas réglé les ailettes vers le haut, du coup l'air froid m'a fisté
Sans clim c'est juste impossible

[pierre176]

Nous ça va ont a un petit 1° ce matin

[Lio974]

La chance

En trainning ça doit être pas mal, tu dois pas suer comme moi

[Willy MB]

Raconter que tu dors à poil ici... C'est un peu comme une invocation d'Ikobe....

Remet toi bien!

[Lio974]

Merci merci. Sinon pour le squat posé, ya une limite au ct ou pas ? J'ai l'impression de faire plus de 3.

Pour mes futurs séance, je vais ajuster un peu et tirer leçon de mes trainning précédent. Je reste sur le même prog: 3 semaines volumes/2-3 intensités
fréquence/ semaine: squat 2x avec 1 top set dont 1 pausé
Bench 2 x dont un top set et une seance en 3ct
DL 1 fois +top set

S1: bench + top set/squat pausé/tirage vertical/curl
Bench en 1er car je serai plus frais. Mon top set le servira de variable pour ma 2eme séance du bench avec en gros-15/20% par rapport au top set (j'ajuste en fonction du Rpe du jour) même principe oour le squat en pausé

Jour off

S2: DL+ top set/ DHA/row coude ouvert/triceps

Jour off

S3: squat + top set/bench 3 ct/rowing/ biceps

Le lendemain:

S bonus: leg curl/traction/rowing/EL/triceps

Je sais pas du coup si je mets du DM, parce que si c'est que pour bosser le nerveux principalement, j'ai déjà ce qu'il faut. Peut-être les mollets en S2+S4

[Alexjansen]

C'est bon ça le DL

[Zicko]

Tu pauses trop bas sur ton squat, le but c'est de d'entrainer à avoir la bonne ampli avec la bonne proprioception et d'etre fort dans le hole.

Sur ton bench tes bras ne sont pas verticaux à la fin du mouvement ce qui donne une grosse perte de force

Pour le prog c'est comme prévu donc ça va, pour le DM c'est toi qui voit, mais les épaules ne vont pas grossir plus vite que la musique.

Y a des trucs faut du temps, pour faire du muscle faut du temps.
"C'est pas parce que tu mets enceintes 9 Nana que tu aura un bébé 9 fois plus vite" -

[Cr91]

C'est un sport de patience toute façon, c'est si simple que ça

[Lio974]

"C'est pas parce que tu mets enceintes 9 Nana que tu aura un bébé 9 fois plus vite" -

Parole d'un vieux sage

"C'est pas parce que tu mets enceintes 9 Nana que tu aura un bébé 9 fois plus vi

te" -

Parole d'un inconnu

[Zicko]

Parole d'un vieux sage

Parole d'un inconnu

C'est Warren Buffett pour le coup mdr

[Lio974]

Bon d'ici Mai pour les second pas je vise les perfs:
S: 170/180 B:125 DL: 220/230

Réaliste? Ou trop théorèmisé?

[Zicko]

A mon avis tu l'es a déjà les 215-220kg au DL
Pour le squat tu vas fumer les 170kg au prochain block
et le DC tu vas stagner de fou

Donc ouai je pense que t'es large pour mai

[Lio974]

Mdrrr pourquoi tu dis que je vais stagner au bench comme ça ? Suis-je déjà à ma limite ?
Étant sayen de sang, je pensais que je progresserai encore.

Je vais pas me laisser fumer par un ricano/belgium quand même

[Zicko]

Ben faut bien que tu te blesses avec tout ce SBD

Théorème d'AlexMR

[Alexmuscleroad]

Cest pas bien de souhaiter la blessure !

[pierre176]

Pour le squat tu vas fumer les 170kg au prochain block

c'est pour ça qu'il faut qu'il se blesse, va pas me doubler l'autre grippé non?

[Lio974]

On se chauvechera ensemble mon Pierrot

J'arrive au bench là

Heuu non en faite

[pierre176]

hors de question de me faire chevaucher!!!! vade retro ikobo

[Lio974]

Ça va bien se passer... Rami chou n'est plus, je me doit de continuer son œuvre

[pierre176]

sans rire les mecs, c'est sympa d'avoir un peu qq bourrins parmi nous , on va pouvoir s'amuser cette année

[Cr91]

Il est solide le petit belge hein

[Cr91]

Bah je me considère pas dans votre niveau donc pas bourrins

Peut être d'ici 2, 3 ans

[Alexmuscleroad]

Pierre je peux pas m'empêcher de mal interpréter tes propos

[pierre176]

c'est fait exprès Alex

[Lio974]

Arrête ta modestie belge stp cr

Mets moi à jour ton compte insta parce que là ça fait un peu profil voyeur mdrr

[Lio974]

On finira tous blessé fin 2020

[Cr91]

Il a été créée pour md

[Cr91]

Sans rire Mon compte je le terminerais un jour oui

Quand j'aurais de vraies perfs de bourrins

[Lio974]

Quel enfoiré celui là, elle est à moi. Depuis que je bench plus que Ghal je l'ai prise pour moi

[Cr91]

I

[Zicko]

Depuis que je bench plus que Ghal

Tu bench pas plus que lui
ET vu la blessure ça n'arrivera pas

[Cr91]

Faut lui laisser espoir

[Zicko]