PEPc Un programme qui a du panache ?

[OneJeim]

Bien joué pour les 100kg, c’est ma prochaine étape...

Tu t’entraînes combien de fois/semaine en sumo?

Et je ne savais pas qu’on mettait plus lourd!

[torrent67]

il disait ça pour me consoler...

[Cr91]

Tu peux le faire crois moi

[torrent67]

me consoler?

j'ai fait un max à 100, mais 5x5 c'est une autre danse

[Pepc]

En sumo, tu as moins d'amplitude et tu pousses plus avec les jambons..du coup, oui, tu prends plus lourd.
Je dis pas ça pour te consoler, c'est vraiment largement atteignable par tout le monde.

[Zicko]

et tu pousses plus avec les jambons..du coup, oui, tu prends plus lourd.

Pas forcement, y a des gens plus fort en conventionnel

[torrent67]

je vais continuer avec le conventionnel, car mes jambons prennent déjà cher avec le squat

[Pepc]

. Pas forcement, y a des gens plus fort en conventionnel

Ah oui,? je pensais pas.
Au temps pour moi...

[Lio974]

En sumo je sents bien les quads par contre.

Pourquoi yen a qui pense que le sumo cest "tricher" parfois Zicko

[Clamos]

Pourquoi yen a qui pense que le sumo cest "tricher" parfois Zicko

Parceque t’as quelques cm d’amplitude en moins peut-être ? Mais c’est des conneries ça change que dalle

Bonne année Pepc

[Clamos]

C’est marrant j’ai pas le souvenir d’avoir tapé le mot bêtise

[Cr91]

Bonne année pepc

[Pepc]

Merci clamos, merci cr !
BONNE ANNÉE À TOUS !

[Pepc]

S2 J1

Bench ris 2'30
3*8@45 (+7kg)
Amrap 16

Squat ris 2'30
3*8@52 (+7kg)
Amrap 20

Tractions pronation largeur épaule ris 3'
5*5@11 (+1kg)

Curl EZ //BF ris 1'30
3*12 //3*12 @23

Je teste une position plus large au squat pour garder le dos plus droit.
Mais du coup, je vois sur la vidéo que je ne descends peut être pas assez bas ?

[Pepc]

Descente assez bas ?

[OneJeim]

Salut,

Je passe sur le carnet de ceux qui ont contribué au mien en ayant apporté conseils/encouragements ou autres pour souhaiter la bonne année; santé, prospérité et tout le tralala, le plus important étant que vos objectifs musculaires soient atteints.

Force & courage

Oui je fais un copier-coller

[Lio974]

Ton squat est pas mal du tout

Manque un pti chouilla d'ampli mais sinon ça va. Ta l'air pressé quand tu squat on dirait

[Pepc]

OK merci
Oui, le rendu en vidéo est "bizarre"

[pierre176]

pas si mal ce squat!!!!

manque un chouilla d'ampli, mais on dirait que tu es pressé , oui!

essaye de pousser un peu en bas, pour le dos l'écartement des pieds n'a rien a voir

il te faut trouver la bonne stance pour pouvoir pousser avec le meilleur appui de tes pieds surtout.

bonne annéé

[Zicko]

Je teste une position plus large au squat pour garder le dos plus droit.
Mais du coup, je vois sur la vidéo que je ne descends peut être pas assez bas ?

Tu dois descendre un poil plus au squat, mais vu que tu es facile ca ne va pas etre dur
Si tu écartes plus les jambes, tu vas forcement te pencher plus.
Cf ce schéma :

Window000662.png

[Pepc]

Delavier est pas d'accord avec vous...
@zicko : dans ton schéma, il Ya 2 paramètres qui changent :l'écartement des pieds mais aussi la position de la barre... Sur celui de delavier, on voit bien qu'en gardant la position haute de la barre, le buste est plus droit et les genoux avancent moins aussi. Ce qui semble soulager les genoux aussi (en tout ça chez moi)
Après, il faut avoir la mobilité pour mais ça, c'est une autre histoire.
Et ne me ressortez pas ses vidéos ou il fait ses 1/4 de squats...

[pierre176]

pour le dos si tu veux absolument être plus verticale, oui en high bar c'est sur, après les genoux au contraire il fait bien les faire avancer sinon tu compenses autrement.

[Zicko]

Je suis d'accord avec Pierre, si tu penches moins, tu auras plus de tension sur les genoux.

Sur celui de delavier, on voit bien qu'en gardant la position haute de la barre, le buste est plus droit et les genoux avancent moins aussi.

Ce que Delavier montre dans sa vidéo (d'après le thumbnail) c'est comment la longueur de tes fémurs influence ton squat.
Tu ne peux pas etre droit et ne pas avoir les genoux qui avancent, c'est pas possible mécaniquement parlant

[Tommy]

Ca annonce du bon

[Pepc]

. Je suis d'accord avec Pierre, si tu penches moins, tu auras plus de tension sur les genoux.

Tout à fait d'accord

. Ce que Delavier montre dans sa vidéo (d'après le thumbnail) c'est comment la longueur de tes fémurs influence ton squat.

C'est ça : en écartant les jambes, on réduit artificiellement la longueur des ses femurs, avec les avantages que ça apporte.

Sinon ce soir, minimum syndical en ces temps de grève...

Dips ris 2'30
3*15@8

Tractions supi 3*maxi ris 2'30
14 /9/8

Travail technique DL tradi et sumo
5 de chaque de 50 à 80

Je me suis un peu fait mal la semaine dernière aux lombaires et trapèze droit. Rien de grave, quelques jours ont suffi pour réparer ça. Mais je prends ça comme un avertissement. Donc rien de tel qu'une petite séance light et technique pour reprendre des bons schémas moteurs...

+1 petit repas végé concocté par ma petite femme :chili sin carne (au tofu) :trop bon !

[pierre176]

Il faut renforcer ton core pecs!!!!!!!

[Saruma]

Yop petit détour pour te souhaiter une bonne année , une bonne santé mais surtout tout plein de muscles

[Pepc]

Merci saruma !

@pierre
On renforce, on renforce !

[Cr91]

Faut renforcer ton corps pepc

[Zicko]

C'est ça : en écartant les jambes, on réduit artificiellement la longueur des ses femurs, avec les avantages que ça apporte.

C'est un poil plus complexe, plus tu écartes les jambes moins tu peux avancer les genoux, tu te retrouves avec un tibias de plus en plus perpendiculaire au sol. Ce qui entraine plus d'inclinaison de buste.

On en revient à ce que je te disais au début

[Lio974]

Faut des bon adducteurs aussi non ?

[pierre176]

Zicko a bien resumé.

Et oui Lio des add forts , d’ailleurs c’est comme ça que j’ai fais ma tendinite l’année dernière quand je ne savait pas comment squatter.

[Pepc]

Je vais continuer mes essais pour voir ce qui me convient le mieux.
De toute façon, avec la question de la mobilité, ça limite énormément les choses si on veut descendre suffisamment bas.
En fait, je suis légèrement plus large que la largeur d'épaule... Donc c'est pas fou non plus...
Pour les tendinites aux adducteurs, on verra avec le temps si ils tiennent le coup.
En tout cas, ce qui est sûr c'est que Ya moyen de gagner des kilos en bossant sa technique

[Willy MB]

Ben commence de suite à renforcer tes adducteurs, pour éviter les ennuies

[Zicko]

Un peu plus large que les épaules c'est ce qui convient le mieux en moyenne

[torrent67]

c'est que j'ai aussi trouvé de plus confort pour moi

[Pepc]

Pas pu m'empêcher de faire mon DL de la semaine

DL sumo ris 3'
5*5@103 (+3kg)

Nickel le dos
En fait, j'engageais pas mes lats...

[torrent67]

on avait pas dit que tu m'attendais

[Cr91]

bon boulot

[Pepc]

. on avait pas dit que tu m'attendais

Mais oui, mais non...!

[Lio974]

Mon garçon,

on sen branle que tu te caches

[Tommy]

Le sumo

[Zicko]

Ça a l'air super facile

[Alexjansen]

Ninja Sumo !
T'es facile en plus

[Pepc]

Merci les gars !
Oui, j'étais facile. C'était la 2ème série mais la 5ème a pas été beaucoup plus dure. On va continuer de monter tranquillou.
Priorité à la technique !
Et puis j'ai plus de poids en stock...

Séance dominicale 8 5 3

S2 J2

Bench ris 2'30
3*8@50 (+5kg)
Amrap 10

Squat ris 2'30
3*8@60 (+8kg)
Amrap 15

Rowing barre ris 3'
4*10@62 (+2kg)

Curl EZ ris 1'30
12 12 8 @24

Flexion ext tri hauteur 80 cm ris 1'
3*18

Je vais passer les ris à 3' pour la prochaine séance 8 5 3.

[torrent67]

depuis que je fais du 8/5/3 je ne fais quasi que des ris à 3min sur les exos concernés (le squat du jour j'aurais bien pris 5min )

[Lio974]

Tu progresses vite et bien

[pierre176]

Bien

Bench 3’ ça suffit
Squat 3/4’
DL 3/4 voir 5’

[Zicko]

Comme dit Pierrot

[Lio974]

Comme dit Pierrot

Notre jack Sparow

[Zicko]

lui meme

[pierre176]

En parlant de ça j’ai du dégât sur mon black purl , ça va me coûter un bras

[Zicko]

erf, il s'est passé quoi ?

[Lio974]

[Cr91]

[Zicko]

[Pepc]

[torrent67]

[pierre176]

Il s’est passé qu’il y a des marins du dimanche qui ne savent pas manœuvrer au port et qui ne laisse pas leurs adresse!!!!!!!

Il y a bien une cam dans l’angle du quai, mais pas sur qu’on voit qq chose

[Lio974]

Si t arrive a voir avec la cam au moins le matricule du bateau cest déjà ça

[Zicko]

Encore un marin d'eau douce

[Pepc]

Vous inquiétez pas les gars qui ont fait un trou dans le bateau du maitre, ca va bien se passer ! Bien se passer, vous inquiétez pas !!

[Zicko]

Ils vont découvrir la cave

[pierre176]

je ne suis pas comme ça, vous exagérez, je vais juste colmater la bréche avec sa tête c'est tout

[dgeeb]

aie !

good job Pecs sinon ! Bonne année à tous

[Pepc]

Séance 8 5 3

S3 J1

Bench ris 3'
3*8@53 (+3kg)
Amrap 10

Squat ris 3'
3*8@65 (+5 kg)
Amrap 13

Rowing inversé ris 2' maxis
20 /16 /15

Curl EZ ris 1' maxis
20 /15 /13 @16

K2 ris 1' maxis
26/ 17/ 14 @65cm

Séance 8 5 3 réalisée le soir exceptionnellement pour cause de planning chargé ce week end.
Series longues après le repas pour finir le full body comme j'ai pu.

[Zicko]

Les amrap nous disent que t'es laaaarge bien joué

[Pepc]

Pas large au bench... J'ai mal évalué et la 10ème était tortillante...
Le squat passe bien, oui ! je crois que je commence à faire un peu de jambon, je suis plus serré dans mes jeans...

[torrent67]

Je te suis (pour le squat d'un peu plus loin)

[Lio974]

Le bench commence à se corser

[Cr91]

Bien bien

[Willy MB]

[pierre176]

tranquille

[Tommy]

Ca se corse

[Pepc]

Merci les gars.

Séance 8 5 3
M1 S3 J2

Bench ris 3'
3*8@55 (+2kg)
Amrap 9

Squat ris 3-4'
3*8@70 (+5kg)
Amrap 10

Rowing barre ris 3'
4*10@64 (+2kg)

Dips triceps ris 1'30 maxis
21/15/13

Tractions supi prise serrée ris 1'30 maxis
10 7 6

Ca se corse mais je vais bientôt squatter mon 1rm d'il y a quelques semaines en séries de 8...
J'ai filmé mon squat et mon bench. Ce sont les vids des amrap.
Ya sûrement beaucoup de choses à dire alors n'hésitez pas.
Je squatte pieds nus aussi, j'aime bien... C' est OK ?
Ma femme m'a acheté un t-shirt moulant de go muscu... mais je dois dire que pour le bench c'est mieux que le t shirt large.
Par contre douleur qui se réveille tout de suite en haut du triceps sur les dips. Fait chier... Va falloir les mettre de côté un moment je pense.
Pas de séance ce week end, je monte à la capitale.

[leo76]

Tu montes à la capitale..... DÉMASQUÉ LE BLACK BLOCK !!!

Hum hum

Pour le bench, je dirais que tu es un poil trop pressé pour remonter la barre et en cherchant à resserrer d'avantage les omoplates tu gagnerais en amplitude.

Pour le squat, je suis pas trop calé mais un chouia plus de lock out en haut (peut être)

Mais good job tout ça

[pierre176]

C’est mieux!

2 remarques

Sur le bench pense à bien contracter tes lat et tu gardes cette contractions tout au long de la série
Sur le squat descend plus, là tu n’est pas encore à la //

[Pepc]

Oui, j'ai vu aussi mais je voulais pas le dire pour voir si tu le verrais mais en effet je descends pas assez...
Des lats, j'en ai pas...

[Willy MB]

Ouais, pas facile de cibler un muscle quand on sait pas qu'il existe...

[Zicko]

Mes pompes pour le squat c'est comme si j'étais pied nu aussi, si tu as la mobilité c'est good.

Cool que tu te filmes, je pense que rien qu'en te voyant faire tu vas corriger des trucs