Z

[pierre176]

J’ai des 2XS, mais c’est galère à enfiler, du coup je ne les mets que pour Le jours des grosses barres.

[Zicko]

elles vont se détendre je pense, à moins qu'on prenne l'habitude de galerer

[pierre176]

Le pire c’est pour les enlever

[Zicko]

ouai c'est la merde à enlever

[Alexjansen]

Ca correspond à quoi en tour de genou vos genouillères ? Moi j'ai les Metal en taille M mais c'est 29-32cm, du coup ça doit correspondre à genre XS en SBD

[Zicko]

@Alex : j'ai des XS

[Zicko]

Je vais répondre vu les MP.

Ce que je pense d'etre sec / fragile :
Les body ne sont pas à 6% de bodyfat toute l'année, c'est un bodyfat auquel ils descendent pour quelques heures, le reste du temps ils sont comme ces powers qui sont loin d'etre fragile ou blessé, le gras ne rend pas plus fort.
Le fait d'etre en leger surplus kcal oui.

je vais citer quelques cas (on va pas tous les faire) de personnes pas très fragile et très sec :
Stefi :
Jessica buettner :
Russel Orhii :
Dan Green :

[pierre176]

je l'aime bien lui tiens!



ça va peut être réconcilier les 2 Alex

bon le lien ne marche pas!!!

[Zicko]

J'arrive pas à ouvrir ton lien.

Sinon ce matin, c'était IRM, les résultats dans 48H

[pierre176]

il leurs faut 48H?????

perso il m'avaient fait le diag dans l'heure qui suivait.

[Zicko]

Ouai je sais pas pouquoi 48h, peut etre parce que c'est l'épiphanie et Noel Arménien ?
Ou le type de machine ?

J'étais surpris aussi, j'attend ce CD pour voir

[pierre176]

la galette?

[Zicko]

on va essayer d'esquiver la galette, j'ai pris du poids ces 2 semaines

[pierre176]

le liens que j'avais mis et qui ne fonctionne pas c'est un live de Will janssen sur la PDM, trés bien fait!!

coté nutrition pour une PDM je suis assez d'accord avec lui

pour les L, privilégier les oeufs et les huiles type beurre clarifié , riche en cholestérol
pour les P, oeufs+ lait non UHT(bio) + viande (si envie ou pas), whey en tout cas une source riche en leucine!
pour les G peu de conversion en gras , de l'ordre de 0.5% dans une limite de 500g par jour pour un individu lambda sportif
idem pour les prot.
facilité de conversion Lipide/lipide donc stockage +++
en macro P 1.6g/kg G au moins 2* la quantité de P et plus, pour les L en gros 1g
apparemment utilité de la glycine confirmé.

[Zicko]

Par rapport à quoi pour la glycine ?
J'avais testé à un moment, mais ça fait longtemps que je n'ai pas essayé

[Alexmuscleroad]

Ah bah tu vois c'est mieux un message constructif comme ça !

Honnêtement je n'ai pas d'études ou autre pour appuyer ce que je dis. C'est purement des témoignages d'athlètes que j'ai entendu.

Je pense pas que le gras en soi rend plus fort. Mais un gros défficit ça affaibli. Regarde même alexjansen le sent directe quand il baisse les cal. Et je pense qu'un peu de gras ça protège aussi niveau articulaire. Peut être que c'est de la broscience mais ça le semble pas déconnant.

Sinon je pense que c'est un ensemble. Quand tu es power depuis 20 ans tu es évidement plus résistant (gainage , articulation, meilleure technique aussi etc) que des body . En bref faut contextualiser.

En fait je voulais pas lancer de débat sur ce sujet , ça me semblait aller de sois dans le cas précis dont on parlais que le taux de sèche faisais partie de l'équation.

Trop de force + gainage qui suis pas + diuretique et autre produits pour sécher à mort + gros déficit = fragile

Et quand je disais était power c'était juste pour dire qu'il s'aventure pas sur un terrain inconnu pour le coup.

D'ailleur aucun body actuel s'entraîne comme ça de nos jours, ça n'aurai aucun sens dans leur situation.

Je pense pas que ce que je dis est trop déconnant. Après si tu pense que si , on restera sur un désaccord tant pis je veux pas non plus polluer ton carnet

[Zicko]

Ah ben non dis comme ça c'est logique et cohérent.
Je suis carrément d'accord. (sauf sur le gras qui protège les articulations, mais osef on en sait rien/peut rien prouver ni toi ni moi)

Mais le mauvais raccourci [Coleman = SBD+sec = Blessure] est vite fait

[Alexmuscleroad]

Ah non mais sbd + sec c'est faisable c'est coleman le gros soucis de l'équation

[Zicko]

[pierre176]

La glycine reste apparement l’AA le moins disponible au niveau de la bouffe moderne et c’est donc pour avoir une bonne répartition de tout les AA .

[Alexjansen]

J'ai même pas pigé le débat en fait, coleman c'est comme les autres monstruosités humaines chargés comme des boeufs de feedlots, y'a rien à tirer de l'expérience de types pareil, juste espérer pour eux qu'ils passent les 45 ans

[Zicko]

Je vais pas log toute la séance,

Je log Ce PR au squat 3x205@9

Je dois avoir un squat a 230kg là
Le reste du bloc va confirmer

[Cr91]

Polalalalalaaaa ça 'c'est de la perf

[Alexmuscleroad]

Vu qu'il peut pas bench lourd il rajoute les poids sur le squat

[Tommy]

Boum

[Pepc]

Moi aussi je squatte lourd demain :65 kg !
Bien joué

[Cr91]

Zicko au ct je dois faire combien de séries et autant de reps avant de monter la charge ?

[Willy MB]

ooooooooh arrête de troller Cr!!!!


Beau Squat!

[Cr91]

Si i c'est pas beau , c'est trop troller ?

[pierre176]

Et boom

[Zicko]

Zicko au ct je dois faire combien de séries et autant de reps avant de monter la charge ?

La même chose que pour le normal, même schéma, les poids seront juste bien plus bas.


Merci les gars
J'ai compris 2-3 trucs mais je ne suis pas encore sur donc je ne m'avance pas
En tout cas bien content que la force soit là

[leo76]

Pétard gros squat de gars énervé là !

Déjà, j'espère que tu seras fixé avec l'irm. Ensuite, quand je lis tous vos trucs sur la diètetique.... Put... Ça me donne la dalle

Pas logique ça

[Alexjansen]

Je log Ce PR au squat 3x205@9

bataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaard


ENORME

[dgeeb]

aie le squat... J'imagine même pas à quoi ca doit ressembler une barre chargée comme ça pour un squat...

[Cr91]

OK je te remercie zicko.

[pierre176]

Vive l’humous

[Zicko]

@Leo76 : mdr j'avoue on parle souvent de bouffe , j'attend les résultats de l'IRM et ce que va faire le spécialiste, je vous tiens au jus

@Alexjansen : Merci, oooh, wait y a le DL qui arrive

@dgeeb : C'est pas grand chose en vrai , faut que je sois plus fort

@Cr91 :

@Pierre : l'Humous c'est la vie, non je déconne, je ne digère pas trop bien les legumineuses en général

[Zicko]

No leg curl, no leg extension, no presse, no hacksquat
SBD only pour mes jambes, je crois que j'ai encore pris du jambon

Vidéo du paused DL de vendredi, no pump, c'est le pump du DL.
Alexjansen avait raison SBD > ALL



J'essayerai de prendre une jolie photo le jour où je fais un gros pump derrière

[leo76]

Pétard y a du Tbone quand même

[Lio974]

Solide les jambes !! Et bon bras aussi !!

[pépé95]

En fait: physique de gros balèze tout court !

[Alexjansen]

Comment ça t'as pris du jambon juste en montant tes perfs ?

ANON NON C PAS POSSIB TU MENS PASKE LA FORSSE CA FE PAS PRENDE DU MUSK


MYTHO




MYTHO JE TAI DI ARRÊTE

[Gremik]

On as perdu Alex

Sinon fais gaffe Zicko, tu pourras bientôt plus entrer dans ton armure.

[Zicko]

@Leo : merci

@Lio :

@Pépé : merci

@AlexJ : En montant mes perfs donc volume sans jamais faire de rep au dessus de 5 j'ai fait du muscle. (en plus c'est plus stylay de soulever des charges à la salle )

@Gremik : va me falloir une nouvelle armure bowdel

[pierre176]

Non ,mais ce que oubli de dire c’est que juste la montée en charge sur ces poids, ça te fais une séance body

[Zicko]

n'interrompt pas le rituel de conversion d'AlexMR

[Alexmuscleroad]

Oups rituel compromis je viens de recevoir mon slip pour faire du body

[Zicko]

Enfoiré de facteur on lui avait dit de mettre le string en perdu et de te donner un truc beaucoup plus "viril" le singlet

Il nous a dit que c'est pour te donner l'illusion du choix, l'impression du libre arbitre mais la fatalité est là SBD>All

[pierre176]

gaffe à la couleur du slip, il parait que sur le squat il y a eu des problèmes

[Alexmuscleroad]

[Zicko]

Noir et rouge de marque SBD le slip, ce sera écrit sur son zgeg* comme ça

Edit : zgeg avait été censuré

[Alexjansen]

[pierre176]

on appel Ikobe?

[Zicko]

Je suis quand même inquiet parce que la je suis a 2/3 sur le SBD.
Quand je vais avoir la Trinité et le Bench Mon upper body va prendre en muscle a une vitesse folle

[Pepc]

Nice shape
Tu as une photo avant muscu ?

[Alexmuscleroad]

On raconte qu'il est tombé dedans étant jeune, limite natty depuis le début

[Zicko]

yes j'ai des photos :

Dans l'ordre : Gros/pas de sport -> regime -> debut muscu /7mois -> 10 mois
j'ai pas trop changé depuis (sauf les jambes vu que je faisais pas de squat ni de DL) la limite j'ai du l'atteindre vers les 10mois- 1ans de muscu.

edit : retrait des photos

[Alexmuscleroad]

On vois le pssage avant et après magnum, avec le vaine sur l'épaule

[Alexjansen]

Tu t'es épaissi quand même depuis 2015, tronc/bras/épaules, après t'es peut-être congestionné à fond sur tes dernières photos je sais pas... en tout cas physique de ouf, file moi ta génétique

[Zicko]

edit : osef de mon passé sportif

[Alexjansen]

Bordel un vrai warrior

[Alexmuscleroad]

Donc tu es passée de gros passer sportif à sédentaire et surpoids avant e reprendre

[Justaman]

Et la photo 1 et la 2 c'est plus ou moins quelles dates alors ?

[Zicko]

@Alexjansen : merci

@AlexMR : edit : retrait de ma life

@Justaman : photo 1 je dirait 2013 à Taiwan, photo 2 je dirai 2014 Londres

[Justaman]

Y a quand même pas de secret : constance, motivation et... du temps !!

Jamais rien lâcher, toujours se surpasser !

Bravo pour ta progression et pour tenir sur la durée !

[Alexmuscleroad]

Zicko: "un homme une vie"

[Gremik]

Un modèle ... but it's just a man

[Justaman]

Non ça c'est moi

[Cr91]

Grosse evolution

T'étais pas passé sur lmtv à l'émission avant j'étais gros ?

[pierre176]

Tu réussi à avoir un physique terrible et ça les mecs je vous dis....y a du boulot!

Bravo , moi je dis respect

[Lio974]

Ha oui solide notre Zicko

[leo76]

Moi aussi je peux faire 12h00 de kinderbpat semaine !!

Sacrés résultats. Bravo Zick !

(pour l'année prochaine, je demande au papa Noël l'épaule gauche de zicko et l'épaule droite de Pierre. Voilà)

[Zicko]

@Justaman : Merci, ouai au final c'est un marathon

@Alexmuscleroad : "Un homme, sa limite natty qui s'atteind trop vite quand on fait les trucs bien"

@Gremik /Justbatman:

@Cr91 : si c'est moi, tu as vu l'épisode ? Sinon j'ai le lien youtube

@Pierre : En même temps mon Papy (un marin) m'a bien aidé à faire mes prog et tout à l'époque

@Lio : Merci, tu trouves pas que j'ai un physique un peu efféminé

@Léo : Merci, C'est la mauvaise épaule elle est abimée
Tout le mois de décembre 2020 j'attendrai devant la cheminé avec un fusil, s'il vient essayer de me prendre mon épaule je le fume et je fais des tetes empaillées avec ces reines

[dgeeb]

Zicko le guerrier.... il s'est juste gouré sur son avatar : tu aurais plutôt du choisir celui-la !

[Alexmuscleroad]

Je pense que tu te sous estime tu a encore du potentiel

[Pepc]

Ah ouais, tu avais quand même une bonne base (qu'on voit pas trop sur la 1ère ) !!
Beau boulot en tout cas!

[Cr91]

Si je l'ai vu.

Un gars qui en voulait et qui en veut toujours un vrai warrior

[Tommy]

Impec Zicko

[Zicko]

Merci les gars,

Séance de mercredi avec du PR
Trop fatigué et peu de sommeil cette nuit (et sans cotelette pour ma part), du coup impossible de faire les doublés derrière mon topset.
Mais bon 2x235@RPE9 ça annonce du PR sur le DL en single,
surtout que la fatigue n'a pas encore drop complétement vu que c'est ma première semaine derrière le volume
ET c'est la reprise du Conventionnel

Rythz74 - Google Sheets000671.png

[dgeeb]

Wow! Nickel ça !