Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[pierre176]

Quesque je t’avais dis!!!!!!

Bien joué , tu me rattrapes au squat

Mais bordel quesque tu jigotes c’est pas croyable

Même remarque que kicks pour le DM

[Lio974]

Merci c'est qui kicks ?

Ouais je gigote, je sais pas. La musique peut être me donne envie de bouger ?

[pierre176]

Zicko

[Cr91]

pour les pr

[Pepc]

Superman is back!

[Lio974]

Qui veut sucer un peu de perf ?

[Gremik]

Pas envie de trembler merci, trop de testo en toi

[Pepc]

Bzzcrrrbz

[Alexjansen]

Joli PR ! Ça grimpe vite de squat
La masse jambonale devrait suivre

[pépé95]

Énormes performances !

[leo76]

Bien joué Lio !

[Willy MB]

[Cr91]

[Lio974]

W11 S3 bis

bench
6@60/4@85/2@100/1@113/0@121

Back off: 2@100/1@103/1@105/1@110/
1@108

rowing machine
3 séries en echec@70

curl barre
3 sets @40 jusqu'à échec

Tirage machine
3 séries @lechec

zow coude ouvert
3x12@15*2

curl marteau H
3 séries@15k en echec

je sais pas si c'est dû au manque d'heure de sommeil ou soirée de la veille bien arrosé qui ont fait que mon bench, j'ai l'impression de pas progresser, enfin ça dépend des jours, ya quelques semaines en volume javais placé 3@115 alors que là @113 c'était chaud !!
Le DM de la veille peut-être aussi ? J'ai ramené un banc dans une cage pour mettre les sécu, j'avais peut être pas bien régler la hauteur aussi sûrement...
Bref bref, repasser en volume dans une semaine en redescend en%intensité me fera du bien je pense

[Zicko]

c'est dû au manque d'heure de sommeil ou soirée de la veille bien arrosé

Les 2 à mon avis, c'est pas grave tu fumera ces PR plus tard

[Lio974]

J'ai encore 3 bench cette semaine en intensité. Je reste dans des top set 85/95%? Ou plus si en forme ?

[Zicko]

3 bench en intensité ? wtf

Ca ne m'étonne pas que tu fais des échecs du coup

[Lio974]

Ben oui Zicko

En volume pareil, 3x semaine je fais un back off 80/85% en général

Ça fait trop ?

En vrai, je sature un peu au bench là

[Cr91]

Fillette

Faut pas faire 3x bench comme moi

[Lio974]

Bah CR quand tu auras fait des barres au dessus de 200 au DL dans la même semaine et squater à un 160 la vieille tu pourras comprendre un jour...

[Cr91]

Je comprendrais jamais

[Lio974]

Bon sinon il paraît que les meilleurs frites c'est chez vous ?

[Zicko]

Ben oui Zicko

En volume pareil, 3x semaine je fais un back off 80/85% en général

Ça fait trop ?

En vrai, je sature un peu au bench là

Beaucoup trop oui, tu peux pas perfer 3x dans la semaine au bench, c'est la voie vers la blessure ou la saturation

[Lio974]

Ça fait 11 semaines que je faisais çà

Je peux aménagé ça comment du coup en 3 fois semaine ?

Du coup je stoppe les % trop haut au bench ?

[Zicko]

Ton premier bench avec un topset et -10% sur backoff

Les 2 autres tu fais que du backoff avec -10%
Ou sur les 2 autres, tu peux faire du 2ct, du serré etc

[Lio974]

Les 2 autres tu fais que du backoff avec -10%

Je me base sur mon top set de la semaine c'est ça ?

[Gremik]

Bon sinon il paraît que les meilleurs frites c'est chez vous ?

Oui, ça plus la bière c'est pour ça qu'on a du mal avec la diète.

[Zicko]

Je me base sur mon top set de la semaine c'est ça ?

Oui pour avoir une idée des poids

[Cr91]

Exactement gremik

[Lio974]

ok, si je fais par exemple du bench en 3ct, je dois baisser un peu plus la charge non?

Du coup tu me conseilles de stopper en intensité?

[Zicko]

Ben ouai tu as saturé large là.

Et même sur le volume n'essaye pas de faire 3topset / semaine c'est de la folie

[Lio974]

Le maître veut ma mort

ok Zicko, du coup en phase intensité, le schéma reste le même? un top set/semaine?

[Zicko]

yep,

le maitre à une récup sur-humaine, nous on n'est normaux

[Lio974]

ok merci Zicko! Tu me sauves du fist !

Sinon pour la dernière semaine dans la phase où je suis, ya no soucis pour le dl et squat? Me reste 1 dl et 2 squat

[Zicko]

Tu es en intensité sur la dernière semaine ?

[Lio974]

yes!

[Zicko]

Pour le squat/Dl c'est pareil, ne fais pas 2 séances à fond
Perso j'ai :
1 séance avec SQT une séance avec paused SQT
1 séance avec DL une séance avec paused DL

[Lio974]

Ha oui ? Je me disais que ces choses là c'est plus pour les confirmer les pausé et tout.

Parce que là, normalement mardi je squatte et bench, bah taper dans les 90/95% au squat là je pense que c'est trop tôt par rapport a mon PR d'hier. Je disais rien de peur de paraître une chialeuse, mais je commence à sentir comme un cumul de fatigue

[Zicko]

C'est clairement trop oui, la récup de Pierrot n'est pas humaine ma semaine ressemble à ca


Lundi : Squat lourd
Mardi : séance facile
Mercredi : DL lourd
Jeudi Squat pausé
Vendredi DL pausé
Samedi : repos
Dimanche : repos

[Lio974]

Ha oui mais moi je suis en 3 fois semaine plus ine séance bonus sans les 3 lifts

[Zicko]

C'est pas un souci tu peux faire :

Séance 1 : Squat(avec topset) / bench(avec topset)
1 jour de repos minimum ici

Séance 2 : DL / bench

Séance 3 : Squat pausé / Bench 3ct

Séance 4

[Lio974]

J'avais ce schéma en tête plus ou moins

Prochaine séance mardi. Je ferai plutôt du pauser et du ct
Pour le ct et pausé, je reste dans les 65/70%?

[Zicko]

Faut que tu trouves tes poids, il y a pas de % exactes
essaye d'etre RPE 8 sur le top set et -15% derrière

[Alexmuscleroad]

Tu n'as pas une si grosse fréquence en fait zicko comme quoi 2* ça peut largement suffire

[Zicko]

Ouai large, une fréquence x2 c'est comme ça que je progresse le mieux.
Y a même des gars qui ont une fréquence x1 au DL

Après sur le bench je ne sais pas, vu que je suis handicapé là

[Lio974]

Mais je sais pas comment par exemple le jour du top set, le dés me dit de faire 5x5 par exemple. Donc exemple: 5@110.

La prochaine séance où yaura que des back offs, le dés me dit 6x4. Donc je reste @4x110-10% sur mes séries ? ( en fesant bench 3x semaine)

[Gremik]

[Zicko]

Si tu fais une variation, par exemple du squat pausé, tu peux faire un topset, les poids ne seront pas énorme.
Tu fais comme d'hab mais avec du pausé.

Idem pour le bench si tu fais du DI par exemple tu peux faire ton topset.

Sur mon DL pausé je ne fais pas de topset je ne fais que des backoff.

[Lio974]

Bon après réflexion j'aurai souhaité faire du bench 2x semaine et remplacer par un DM en plus= DM 2x/semaine aussi

S1: Squat pausé/bench avec top set
Off
S2: DM/DL avec top set
Off
S3: squat top set/bench ct ou en CG
S4:DM en RPT

Ten pense quoi ?

[Zicko]

Ca a l'air bien, pourquoi tu veux faire 2 DM ?
Si c'est pour etre fort sur le lift c'est good, si c'est pour avoir plus d'épaules tu peux faire 1 DM 1DH +EL

[Lio974]

Oui plus d'épaules, j'ai les pecs qui prennent l'ascendant sur les delto je trouve.

Mais 2 x semaine le bench c'est suffisant pour progresser ? Je repasserai plus tard à une fréquence en 3 fois.

Les seconds pas c'est en Mai. Ça pourrai être bénéfiques pendant un temps cette variante ?

[Zicko]

Mais 2 x semaine le bench c'est suffisant pour progresser ?

Large,
Parfois en faire plus c'est pas mieux.
Je suis monté à 150kg au bench en faisant du RPT une fois par semaine.
Donc 2x/ semaine avec un plan de power ça devrait le faire pour progresser
Si tu bloques tu peux toujours ajouter un bench.

Oui plus d'épaules, j'ai les pecs qui prennent l'ascendant sur les delto je trouve.

DH assis + EL sur ta deuxième.
Sur le DH essaye d'etre dans un rep range de [8-12] et [12-18] au EL

Si tu fais 2 fois du DM tu vas ameliorer ton nerveux sur le mouvement, mais peut etre pas prendre de muscle.
Alors qu'avec du DH + EL sur ces rep ranges tu es sur et certain de faire de l'hyperthrophie

[Alexmuscleroad]

Je pense aussi que si tu veux des delto tu peux bombrer les variaion d'EL et oiseaux aussi. L'arriere d'épaule ajoute bcp au galbe

[Zicko]

+1 avec les oiseaux / FP / IYT

En plus c'est cool pour la santé de ton épaule

[Alexjansen]

je pense aussi que je vais virer 1 séance de bench et passer à 2x, j'ai trop de volume et je pense que c'est une des raisons de ma stagnation

Par contre ton bench bosse le ABSOLUMENT en pausé, là ça devient primordial sinon ça va être full red à ta compete et tu vas te retrouver avec 10kg de moins sur ta barre

[Lio974]

Ouais AlexJ, la 2ème séance du bench je ferai en 3 ct et l.'autre séance en 1ct avec top set quitte à diminuer les charges. De toute façon je le jugerai en fonction du rpe du jour.

Pour l'arrière de l'épaule, je commence à me familiariser avec le row coude ouvert. Je deviens facile avec des haltères de 15kg.
Ça se vaut pour le delto post comme exo ?

[Alexmuscleroad]

Ouai si tu le fais correctement ça passe

[Zicko]

Par contre ton bench bosse le ABSOLUMENT en pausé, là ça devient primordial sinon ça va être full red à ta compete et tu vas te retrouver avec 10kg de moins sur ta barre

Ouai, sinon tu vas faire comme les 3/4 des gens avec une mauvaise surprise au bench

[Lio974]

En compèt c'est combien de temps le ct en gros

[Gremik]

Ça dépend, une fois le ref a oublié de dire "push" et le gars est mort sous la barre.

[Alexmuscleroad]

[Lio974]

[pierre176]

Gromike, si tu continu comme ça tu vas piquer le troll d'or cette année à Willou

[Zicko]

[Willy MB]

Non mais je pense que pour 2019, il mérite le titre.

[Alexjansen]

En compèt c'est combien de temps le ct en gros

Je dirais une grosse seconde, donc en gros 2ct

[Zicko]

Je dirais une grosse seconde, donc en gros 2ct

Le 2ct semble reglo ouai

[Cr91]

Ouais c'est vrai

[Lio974]

Tu testerais la compète exclusivement pour le bench cr ?

[Cr91]

Non pourquoi ?

Surtout pas avec mon niveau

[Lio974]

Bah ça ce fait que bench. Et puis je crois ta des compètes avec une barre a 100 tu dois en faire un max aussi

[leo76]

C'est dommage de faire que le bench, le sbd c'est quand même vachement motivant dans une optique compét

[Zicko]

SBD>ALL

[Lio974]

Oui. Après si ta envie de perfer que au bench vu que ça se fait aussi

[Cr91]

Non 'c'est pas mon objectif, peut être quand je serais fort


Si ça arrive

[Alexmuscleroad]

BDSM > all

[Alexjansen]

Bien sûr qu'il va s'y mettre Cr, c'est inéluctable... faut juste lui laisser un peu de temps encore

D'abord on s'occupe de convertir AlexM

[Lio974]

Oui CR est encore un peu jeune pour ça...

[Cr91]

D'ici 2, 3 ans peut être des compéts

[Alexjansen]

fais pas ta fiotte, dans 6 mois tu prends ta licence




et c'est pas une question