AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 10:44

bilan plutôt positif de cette année

je te souhaite le meilleur pour 2020

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 12:10

Pleins de gainz en 2020

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 15:47

Yes !

Séance du jour

Upper focus pull

Dch: 4*8*46kg par mains

Rowing T barre avec support: 10*60kg et 3*6*70kg

Traction prise neutre: 4*3*pdc+30kg
Putain je devient trop gros Je suis faible

Rowing uni poulie basse: 8*40kg / 8*35kg / 10*30kg
Dur dur après les tirage mais bonne sensation

El: myo

Curl pupitre machine:2*12*40kg et 13*35kg

Triceps push down: myo

Très bonne séance. Et demain squat

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:51

Ca reprend de plus belle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 16:02

Yep. On va rattraper un peu le retard accumulé cette année ,!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:08

Pas si mal mais.... Tu peux mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 16:11

Att que je finisse de m'echauffe avec les haltere aux épaules et que je repasse au DM pour fermer des bouches

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:15

Mdr

Je t'en courage à faire mieux c'est bien non

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 16:18

Ça va marcher

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:19

Plus sérieusement bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 16:21

pense au théorème de Lio, tu fais juste gaffe a pas te prendre les H dans la tronche à cause de la trajectoire

sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:22

Ou Tu mets un casques

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 16:22

j'en peux plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 17:00

LIO IL me met le seum avec sa progression la, foutu théorème

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2020, 20:21

Belle perf avec les haltères au DC

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:11

Merci pepe

Séance du jour Lower

Squat: 7/8/6/4/5*120kg
La première je devais faire 8, j'ai mal compter donc j'ai fais 8 sur la seconde. Toujours 2-3 rep de l'échec.

Split Squat smith: 8-7*60kg / 7-6*60kg / 8-8*45kg
Bordel c'est dur , comme d'hab je compte juste les poids que je rajoute.

Leg curl: 12/12/10/10*40kg

Leg ext: myo

Mollet : 4*15

Abs

Aller week end

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 16:15

bien joué et bon weekend

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:22

Ya le power de ma salle qui veux que je rejoigne sa team pour faire des compet

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 16:31

Essaye un coup, peut etre que ça te plaira qui sait

perso je regrette de ne pas avoir fait du power plus tôt

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:35

Peut être les premier pas pour voir qui sais ça pourrai me donner une expérience

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 janv. 2020, 17:22

Bonne année power ou BB ...

ou les deux !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 17:26

Musku

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 janv. 2020, 19:33

Encore un qui va rejoindre la team Power

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 21:31

Parler pas trop vite

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 22:09

Futur forum de powers

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 00:50

il a une bonne base de muscle en plus, y a moyen qu'il progresse très vite, le gars l'a bien reperer

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 08:13

Ça c’est sur, y a du potentiel...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2020, 12:30

Ça fait 2 ans que je lui dis, il est taillé pour le power

En plus il se fait doucement tailler ses perfs par tout le forum, du coup ça le motive

Gogogogogo

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 12:37

Ben pour les perfs c'est normal qu'il ne progresse pas vu qu'il fait du Split classique

J'ai jamais vu un gars naturel avec un Split faire des grosses barres a la salle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 13:02

Non zicko j'ai fais que du Upper / Lower, ou ULPPL . Très peu de split cette année ..

Par contre oui faible fréquence sur les squat Bench et deadlift ça c'est vrai

justmeent la j'ai 2* le squat et 2* ,le coucher haltere. Par contre le terre une fois je trouve que ça suffit .

Je connai des gars en split très fort mais c'est génétique . Les mecs font du pyramidal chaque semaine et ça monte..

Clamos · Message par **Clamos** » 04 janv. 2020, 13:07

Allez Alex, go power

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 13:09

On ne doit pas avoir la même notion de fort je pense, par comparaison je me trouve faible

Yes le terre peut suffire une fois par semaine en fonction des gens.

Hâte de voir ce que tu vas faire en tout cas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 13:11

Je me compare pas troo au autres sinon j'aurai lâcher depuis longtemps.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 13:13

Tu peux le prendre autrement, et te dire que s'ils y arrivent tu peux le faire aussi

Évidement faut changer la méthode pour avoir d'autres résultats

a bon entendeur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 13:15

Aller petite vidéo de la semaine

Ouai je pense que je peu faire bcp mieux de toute façon je cherche toujours à progresse. Mais mes aspirations change souvent.
Si je voulais juste faire du power je ferai un prog vraiment adapter . Et si je n'avais totalement rien à faire de pousser lourd je ferai juste du pump. Mais bon on aime les deux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2020, 14:26

Bah tu peux largement faire les deux, force+hypertrophie, tu sais ce que j'en pense

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 14:38

Sbd> All tu explose direk

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 15:03

+1 tu devrais tester un temps quesque tu risques....rien à part une nouvelle experience

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 15:14

Bordel pierre qui me dis ça avec sa cave ça fais peur

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 16:08

Il veut elargir le cerle de ses amis, eeeuuuh je veux dire elargir son cercle d'amis

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 16:12

James me manque...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2020, 18:29

Zicko

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 19:26

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 16:38

Seance du jour

Upper focus push

Dch: 8*40kg / 8*46kg / 2*5*50kg / 18*36kg

Dm: 6*60kg / 3*65kg / 1*70kg / 1*75kg / 1*80kg
Rien perdu en plus c'était sur la fatigue sur coucher donc à mon avis en first j'ai 85 ou pas loin.

Tirage prise mag: 13*60kg / 8*70kg / 6*75kg / 6*80kg
J'ai toucher chaque fois mon torse avec la prise comme ça repère fiable.

Décliné Chest press : 15*80kg / 13*100kg / 9*120kg + Dropset

El : myo

Triceps longue portion: 15*12,5kg / 16*20kg / 7*25kg + dropset

Curl marteau: 10/4*30kg et max*20kg + dropset

Bref je me suis fais plaisir

et avec les 4000cal j'ai là patate !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2020, 16:49

tant que tu te transforme pas en patate ça va

sinon joli le DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 16:52

Ahah on va éviter.

Mais j'ai de plus en plus la conviction que si je veux bouger physiquement va falloir prendre du poids et tant pis pour le gras.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2020, 16:58

d'aprés ce que j'ai entendu pour un confirmé comme toi il faut se baser sur +500/700g/ mois en PDM si tu ne veux pas faire trop de gras, ça fait quand me^me 6/7 kg par an

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 17:07

Ouai mais je me prétend pas confirmer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 18:56

En fait j'ai un deuxième "eleve" la on va voir ce que ça va donner le coaching

Il a trois jours de dispo donc je part sur

Pecs

Bras

Pecs / bras

Non je déconne on part sur

J1 full body

J2 Upper body

J3 lower body

Avec un léger surplus calorique. Va falloir prendre de la force parce que pour un mec, même débutant, il est très faible.. on va régler ça !

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 janv. 2020, 19:02

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 19:04

T'a pas peur pour le DM

?

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 janv. 2020, 19:04

Non du tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 19:29

Ahah on va voir

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 janv. 2020, 19:31

Je sors les 100kg si tu veux

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 janv. 2020, 19:32

Ou j'attends un peu ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 19:33

Mdr tu va te faire mal fais pas ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 janv. 2020, 19:35

J'ai pas dit que j'allais les mettre sur la barre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2020, 19:49

Ça y est c'est parti le coaching ?
Je viens de commencer avec un newbie aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 19:50

Yep ahah bon vu d'ou il part il ne peux que progresser de toute façon !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2020, 20:03

Tu vas lui faire faire des training de 3h+?

Zicko · Message par **Zicko** » 06 janv. 2020, 20:44

J'ai vu le DM sur insta le grind est

Jolie séance

Tiens j'ai 2 élèves là, un gars et une fille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 20:47

Ahah fallais que ça passe

Ah tout le monde se met au coaching

Zicko · Message par **Zicko** » 06 janv. 2020, 20:48

Je fais ça gratuitement par contre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 janv. 2020, 21:07

Pour l'instant moi aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2020, 01:46

Moi j'ai pas le temps de coacher comme il faut gratos, je demande un petit truc, mais c'est que dalle comparé à tout le temps qu'ils économisent en apprenant en quelques séances ce qu'un lambda de salle cherche pendant 5 ans sans jamais trouver

J'ai appris le deadlift + squat aujourd'hui, le mec deadlift déjà mieux que toute sa salle mdr

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2020, 06:01

Une expérience d’un mec qui a un peu vécu

J’ai toujours reçu milles fois ce que j’ai donné avec le cœur

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 09:23

Aider en salle, c'est juste quand quelqu'un demande.
Par contre corriger les gens qui font nimp, je ne fais pas ça sinon tu y passes tes entrainements

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 09:25

Moi perso c'est en ligne, je fais la progra et la diète du mec, et sinon une pote que je coach dans ma salle

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 09:35

Idem le gars et la fille que j'ai c'est en ligne avec vidéos

La fille envoie du lourd, le gars ça va venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2020, 15:47

perso , j'ai arrêté , j'ai eu plusieurs décés

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 15:53

Bordel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2020, 15:57

selon les autorités, la cause des décès serait la suite de maltraitances répétées perpétrées dans la cave froide et humide d'une maison résidentielle dans la ville de...

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2020, 16:12

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 16:20

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 16:23

Bien joué pour le 2x2x190 au terre,
Le mec qui anticipe la séance et ne te fecilicite que sur le sbd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2020, 16:23

Ya du squat aussi alors mdr

Merci je fais recap après

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 16:26

Ouai 8x122.5kg bien vu, j'avais pas suivi.
L'ampli est top. Ce qu'il faut a mon avis, pas plus pas moins

Par contre 8reps c'est trop

Le squat c'est pas un exo cardio

Sbd>all

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2020, 16:46

SBD>all

... SBD>all

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2020, 16:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2020, 16:52