Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 12:25

Je punirai ma femme pour ce mauvais cadrage.

Dailleurs, regardez ce qu'elle a filmé pendant mes ris. C'était tellement beau qu'elle a filmé pour me montrer.

Jai faits style que je m'en foutais un peu, mais en vrai c'était beau !!

(on me dit à l'oreillette que possible que Ghal soit à la Reunion... Possible que ?)

Clamos · Message par **Clamos** » 30 déc. 2019, 13:32

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 14:58

Oui

Est il possible que tu modifies tes perfs dans la signature

leo76 · Message par **leo76** » 30 déc. 2019, 15:14

Ça commence à faire du bon bestiau ça !

Belle progression en tous cas

C'est marrant mais quand je regarde un peu ton journal (oui, quand ils sont pas imbuvables comme ceux de certains MachinEgo, je fais ça

)j'ai vraiment l'impression que tu as plus progressé depuis que tu foca la force (donc en quelques mois) que sur ta première année.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 15:30

j'ai vraiment l'impression que tu as plus progressé depuis que tu foca la force (donc en quelques mois) que sur ta première année.

ALL<SBD>ALL et pis c'est tout

C'est plus facile de progresser avec des objectifs, que de s'entrainer en se disant : "je vais faire de la viande".

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 15:41

Léo : la 1ere année on va dire que c'est l'apprentissage moteur, me familiariser sur les exos et augmenter les poids en linéaire. La 1ere année, j'étais avec un fort bf un peu comme toi et j'avais foiré la diète, je m'en fichais un peu.
Avec un peu plus d'expérience et grâce au conseil des 4, j'ai pu progresser assez rapidement.

On va dire que je débute dans le sbd. Seulement, je laisse pas de côté le body qui pour moi est indispensable aussi.

Quand la force me soulera, je ferai un bon bro split des familles

Tu feras encore mieux que moi c'est sûre. Pas comme CR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 15:43

Cest très motivant le sbd. Mais tu peux très bien te fixer des objectifs sur d'autres exo. C'est même indispensable si tu veux progresser...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 15:45

Quand la force me soulera, je ferai un bon bro split des familles

Idem quand j'aurai plus envie de progresser et juste maintenir un physique fit

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 15:47

+1 AlexM j'aimerais perfer au DM et dips aussi plus tard. Au stade où je suis, je peux pas vouloir perfer partout. La je me donne jusquen mai apres les second pas et j'adapterai après. Déjà que jai augmenter fréquence/volume au bras

Après je changerai avec un peu plus de body comme tu fais, parce que j'aime aussi le body en rep range plus élevé. Même squat guidé c'est bon ça aussi niveau sensation.

Varier les 2 me permet de rester motiver et d'apprendre toujours.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 15:48

Bonne mentalité ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 15:50

En vrai, sans vous j'aurai jamais progresser autant. Et surtout sans me blesser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 15:51

Cest beau cette solidarité viril

Gremik · Message par **Gremik** » 30 déc. 2019, 16:00

C'est ça la magie de noël. Je vais chialer put...

leo76 · Message par **leo76** » 30 déc. 2019, 16:05

Tellement ému que je viens de tout lâcher...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 16:08

Dans ikobite ??

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 16:10

Rhooo putain t'as tout laché sur le carnet de Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 16:13

Il va encore avoir mal au cul

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 16:50

suffit que je m'absente un instant et je vois vos post

leo76 · Message par **leo76** » 30 déc. 2019, 16:54

4*kleenex @ amrap

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 16:58

Ca va PR là

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 17:00

Tu fais pas de séances ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 17:13

Je suis a lapero la

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 17:14

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 17:17

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 20:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 20:45

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 20:47

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2019, 22:24

leo76 · Message par **leo76** » 31 déc. 2019, 01:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 déc. 2019, 10:08

Testute · Message par **Testute** » 31 déc. 2019, 13:08

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 déc. 2019, 13:12

Gremik · Message par **Gremik** » 31 déc. 2019, 13:16

Pepc · Message par **Pepc** » 31 déc. 2019, 15:33

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 18:48

Bandes de cochonnes, si vous viulez vider votre cœur allez-y

Demain je PR au DL. 210 et 220

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2019, 19:26

Voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 19:48

Jets menstruel pépé ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 21:09

Déjà 2020 ici bisous bisous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 déc. 2019, 22:08

Gogo PR mon cochon et bonne année

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 05:58

Bonne année le musclay des îles

leo76 · Message par **leo76** » 01 janv. 2020, 11:57

Bonne année Lio

Message par **stephenv** » 01 janv. 2020, 12:02

Pas d'avatar porno. Merci.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 12:28

Quel cochon ce Lionel

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 12:31

cochon il est, cochon il restera .

Ça donne bien en rouge

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 12:40

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2020, 14:29

Le pauvre, il met une photo de son costume du nouvel an et se fait réprimander.
Après c'est un forum de muscu pas de nu cul hihihi

OneJeim · Message par **OneJeim** » 01 janv. 2020, 15:56

Salut,

Je passe sur le carnet de ceux qui ont contribué au mien en ayant apporté conseils/encouragements ou autres pour souhaiter la bonne année; santé, prospérité et tout le tralala, le plus important étant que vos objectifs musculaires soient atteints.

Force & courage

Oui je fais un copier-coller

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 janv. 2020, 20:34

Bonne année à tous

Qui peut se vanter d'avoir the Admin passant sur votre carnet ?

Jai testé une séance. Séance pas top avec la fatigue de la veille et la petite dernière qui était pas très coopérative aujourd'hui...

Mais ça a donné ça:

W11 S2
Phase intensité W2 S2

Bench
5@60/4@85/2@100/1@110

top set:2@120 Fail

Back off:2x2@110@9

DL
4@110/3@130/2@150/1@170/1@180/1@200
1@210/0@220

traction prise neutre
3x6

triceps AlexJ
3 séries @ l'échec

format un peu différent et sans back off au dl. Comme j'étais invité ce soir, j'ai dû speeder. Pour le bench, ça fait chier. Je mets ça sur le coup de la fatigue. Et puis 3 bench/semaine à intensité minimum @85/90%, ça fait pas trop pour la récup ?

En vidéo:

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 janv. 2020, 21:14

Bien joué gros PR au deadlift ! tu l'avais presque. Avec une ceinture tu les montais les 220

Et ça y est tu as vaincu ton propre théorème et brisé les 120

par contre conseil habitue toi à tout faire en pausé au bench, si tu veux passer en compete pas le choix

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 janv. 2020, 21:30

Jolie pas loin les 220 !

Pepc · Message par **Pepc** » 01 janv. 2020, 21:36

1 bonPR pour commencer l'année !

C'est déjà énorme pour 1 séance post réveillon.

Gremik · Message par **Gremik** » 01 janv. 2020, 21:39

Ça rigole plus ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 22:05

Je dis comme Gremik

leo76 · Message par **leo76** » 02 janv. 2020, 07:03

Mais où s'arrêtera t il ce Lio ?!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 10:43

tu démarre l'année en fanfare!!!

bonne année Lio, plein de bohneur pour la petite famille

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 12:10

Ton fail au bench c'est un fail technique de trajectoire, pas un fail de force
Dommage pour le DL

Bonne année Lio

MD87 · Message par **MD87** » 02 janv. 2020, 12:28

Bonne année et plein de muscles pour cette année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 13:03

+1 fail technique tu pars en arrière

C'est ouf comme tu shake la barre, moi si je tremble autant sur une barre que je dérack y'a ZERO chance que je la remonte.
Comme quoi, y'a une part de vrai dans le théorème de Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2020, 15:17

Pour le dl pas grave j'ai pris quand même. Je dois avoir 215 je pense.

Pour le bench je remonte donc trop en arrière et pas assez à l'horizontal. Bah hier par exemple la barre je la sentais vraiment lourde oar rapport à mon bench dil ya 5 jours

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:19

Ah ben on est 2 à le dire

C'est le théorème de Lio et le Lio's Shake.
Tu attaches ton shaker à Lio, même la proteine pas miscible finie en solution homogène

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 15:26

c'est dingue cette trajectoire pourri au bench quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2020, 15:32

Pfff ouais je sais pas pourquoi c'est pourri comme ça

pourtant j'ai un eRM supérieur à 120.

Faites vos malins les gars. Quand j'aurai trouver comment bencher vous rirez moins

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 15:34

en attendant

sinon pour redevenir sérieux, perso je m'applique autant dans la posture /trajectoire avec mes barres échauffements, quand tu mets moins lourd tu peux mieux te concentrer dessus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2020, 15:37

Ya un truc que j'ai remarqué hier.
Ya 2 types de barres: les rogues rouges et les barres couleur argenté.

Les argentés sont un oeu plusieurs épaisse, bien que les 2 fassent 20 kg. Lesquelles choisir du coup ?

Les plus épaisses ?

Sinon j'ai l'air plus stable ou pas ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 15:44

la plus épaisse, demande à ta femme

sinon oui tu es plus gainé

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:55

T'es beaucoup plus stable ouai, tu progresses bien techniquement je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2020, 16:23

En faite j'ai trop en tête l'histoire de lz courbure de la barre au bench quand je remonte la barre

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 16:25

j'aime bien tes histoires de trajectoires et de barres, Mme en est contente?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 janv. 2020, 17:06

Oui. Je découvre d'autre chemin comme ça

Ta raté un bon épisode dans la cave avec liobé puis ensuite, répondant du nom de hephaïstos

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 17:17

il réaparait celui là de temps en temps pour montrer son zboub

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 22:04

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2020, 07:37

Pour l'épaisseur de barre ça dépend, y'a une grosse grosse diff ? Parce que si c'est les troncs d'arbre viva candia yoplait là vire moi ça c'est beaucoup trop gros

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 janv. 2020, 08:05

Nan de quelques minimètres... Ça doit etre des barres de crossfit ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 08:45

Les barres de crossfit sont pas plus épaisse

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 09:09

je pense plutot que c'est une barre femme

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 14:28

Tu sentira pas la différence sur un bench entre une barre de 27mm et une de 28mm
Par contre là où tu sens une grosse différence c'est que les barres de 27 en général ont un manchon qui tourne plus et c'est la merde de faire du bench avec ça.

Essaye de faire tourner les poids et observe entre les différentes barres

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 janv. 2020, 15:50

W11 S3

Trainning un peu chamboulé (sans bench) reporté à demain.

squat
4@90/3@110/2@130/1@140/1@150

Top set
1@160 PR !!!!!!!!!
Back off
0@144/2x1@130/1@135/1@140

DM
3@65 PR
4@60
7@55

leg curl
3@ échec @70

le fail à 144, j'ai pas pris assez de ris je pense, mais comme j'étais speed surbcette séance...
Bon le mec qui est là me dit qu'il m'a pas aidé.
1ere fois que je fail au squat. Yavait les secu, du coup psychologiquement maintenant je pense avoir passé un cap. J'ai pu peur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 janv. 2020, 16:03

Énorme Lio et l'amplitude y est !

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 16:07

AAAAAAh

Enorme le squat bien joué. (change ta signature)
sur le DM tu prends trop large je pense