Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Cr91]

Jolie séance

[Lio974]

Merci cr

[Gremik]

J'hésite à faire du PR avec les sangles... Je sais que je pourrais tirer plus

Personnellement, j'utiliserais les sangles surtout si c'est la poigne qui te limite. Et de temps en temps le faire sans à la rigueur.

[Lio974]

Ouais c'est les fêtes donc je vais tester 250 selon le théorème ', ça passe

[OneJeim]

Lourd

[Cr91]

[Clamos]

Avec le théorème des fêtes t’as même les 300 normalement

[Lio974]

Soûl ou à jeûn tu penses ?

[Lio974]

Bon c'est pas du Zicko leg mais bon...

Toujours en pdm...

[Pepc]

T'as bien pris des couisses je trouve !

[Clamos]

Bon réveillon Lio

Bien les quads
Pour ta taille t’as quand même de sacrés cuissots

[Alexjansen]

Good work, et t'as l'air facile sur le DL

Par contre les sangles je te déconseille, surtout sur tes topset. Si tu veux faire de la FA t'as intérêt à trouver un grip "natty" qui fonctionne pour toi, parce que les sangles c'est interdit ! Pis c'est un truc de faible anyway
Bosse ton hook grip y'a rien de compliqué

[Cr91]

Ça évolue, c'est le principal.

Bon réveillon

[Zicko]

Je trouve que t'a bien pris des quadz, bien joué

[Pepc]

Bon réveillon !

[Alexmuscleroad]

Si les quads sont bien

[Lio974]

Joyeux Noël !!

[pépé95]

Trop beau! Presque aussi spectaculaire qu’un PR dans la pénombre

[Lio974]

En parlant de PR...

W10 S3
En phase intensité W1 S3

Les dés sont jetés...

Bench
Top set: 2@113
4*2@103

Squat
Top set: 2@145 PR
3X1@130
j'étais censé faire 1@145 mais j'étais pas satisfait de l'amplitude. Du coup dans le doute... J'ai cru que j'allai lâcher
eRM: 153

Curl barre
3 séries @40 en echec

Row coude ouvert
3x10@15*2

Curl marteau
3 série @15*2 en echec

[Lio974]

Sinon j'ai une petite douleur quand je fléchi au squat.

Je l'ai représenté par une petite flèche rose la localisation de cette gêne

[Alexjansen]

Ouch, les flechisseurs... Si ça persiste, essaie de resserrer un peu ta stance

[Lio974]

Ça c'est depuis que j'ai fait un squat dans la salle de bain histoire de voir l'ampli. Bah jai eu cette douleur depuis

[Zicko]

bravo pour ton PR,

Pas de chance pour la douleur

[Lio974]

W10 S bonus

PDC: 91.1

DM
3@65
5@60
7@50
12@40

Traction neutre pdc
4X6

Leg curl
3X12@70

Rowing machine prise large
4X12

Mollets sur PAC
4x10

Exo triceps Alexj
3 séries à l'echec

Triceps poulie haute corde
3 séries à l'echec

[Alexjansen]

Ouais joli PR au squat, gros jump

[Lio974]

Merci! Maintenant, go vers les 160!

[Willy MB]

Bienvenu au club! pour la douleur...

et beau PR!

[Lio974]

Ca va, ça reste très léger comme sensations...

Théoriquement, il y a 17 kg qui me sépare du maître au squat

[Cr91]

Bien ce pr

[Lio974]

Ci mer

[leo76]

Grosse séance et gros squat Lio

Pour ta douleur, c'est une couille qu'est remontée.

Voila. De rien

[Zicko]

Pour ta douleur, c'est une couille qu'est remontée.

Voila. De rien

Tu dis ça parce qu'il a dit que c'est une petite douleur ?

[Pepc]

Petiteuh video, petiteuh douleur.
Tout est petit chez toi...
Ah, non, pas le squat ! GG

[Zicko]

[Cr91]

[pépé95]

[Lio974]

W11 S1
Phase intensité haute W2 S1

Squat:

4@90/4@110/3@120/1@130/1@140

Top set: 2@150 PR

Back off:

3X2@130@9,5

manque un peu d'ampli au squat

Bench

5@60/2@85/1@105

Top set:

3@115@8??? Selon vous ?? PR

back off:

3x3@105

Curl barre: 3 séries@40 en échec

Rowing poulie basse

Curl poulie basse: 3 séries@60 jusqu'à léchec

Voila voilà...

[Alexmuscleroad]

Oui la tu monte trop les charges au détriment de l'ampli ..

[Lio974]

Ouais. Pour le squat c'est bon je m'arrête à cette charge et la phase intensité aussi. Je vais repartir en volume en fonction de mon nouveau eRM: 158
Repartir à 65%/70% histoire de travaillée la technique.

Z'en pensez quoi ?

[Cr91]

good morning squat je déconne
Petite ampli
Bien la séance

J'ai pensé aussi à partir un peu sur du volume au squat au moment où l'exécution se dégrade dû à la charge.

[Lio974]

Ouais je penche en avant je sais je sais... Je ne suis pas un nain MOI

Sinon oui je réfléchissais à ça après la salle: technique quu se dégrade= trop de charge. Donc soit je finis la semaine intensité fin de semaine pro (il m'est reste un squat) soit je repasse en volume au squat.

Ossef je le valide comme un PR quand même

[Alexmuscleroad]

Bah tu cycle était bien mais faut savoir être au carrer niveau ampli. Si tu fais un demi squat c'est juste un échec.

[Zicko]

Pas d'accord

Ton ampli n'est pas dégueulasse tu dois juste avoir moins peur des poids et descendre un poil plus (pour etre dans les standard power, sinon il est bon le squat),
ta phase intensité te permet justement de ne pas avoir peur des poids.

Ta technique n'est pas du tout dégradé (au contraire je te trouve de plus en plus propre), arrete de faire ton puceau, descend un poil plus sur ta prochaine semaine intensité et fais les 3 comme prévu

bien joué pour ton PR Tu peux en faire un autre la semaine pro, si tu ne fais pas ton fragile

[Alexmuscleroad]

Bah si c'est juste de la peur c'est autre chose.

[Zicko]

ben je le vois avec un squat à 180kg dans pas longtemps, mais s'il veut faire son mix volume je sais pas quoi (de monobouliste), il va perdre du temps avec le théorème de Lio

[Cr91]

Donc t'arrêtes de faire la tapette et tu nous fais des squats à 180 bordel

[Alexmuscleroad]

Bah je veux bien un squat à 180 aussi stp tonton zicko

[Cr91]

Quand tu reviendras de la cave tu feras des squats à 180

[pépé95]

Je suis d’accord avec ton plan mon bon Lio. Tu as un gros squat en RM. Il vaut mieux consolider pour pouvoir progresser sans se blesser.

[Alexmuscleroad]

Alors LIo

Team fragile

Ou team solide ?

[pépé95]

Team prend la tête !

[Gremik]

La peur est le chemin vers le côté obscur: la peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine... mène à la souffrance.

N’essaie pas ! Fais-le, ou ne le fais pas ! Il n’y a pas d’essai.

Quand tu doutes, écoutes Yoda!

[Lio974]

+1 avec Zicko ! Jai faits ma tapette au squat en ayant peur

[Alexjansen]

+1 avec Zicko il est très bien ton squat, juste descends un poil plus. Et l'angle de la cam n'aide pas du tout on voit rien, filme toujours de profil pour check l'ampli

[Lio974]

Ok AlexJ

Prochain je teste 3@150

Sinon au bench, quel rpe tu penses ?

Ps: je commence à avoir un petite bidon

[Gremik]

Bien la shape. Le dos s'est bien épaissi.

[Alexmuscleroad]

Bien faut continuer a faire du steack

[Lio974]

Merci je continuer ma pdm... Ce matin pesé: 90,7

[Zicko]

Tu as clairement pris du muscle Lio
Pour le bench je dirait RPE 8-8.5 (mais après y a des gens qui grindent d'autre pas)

Cool que tu continues sur l'intensité, semaine prochaine tu sera plus fort parce que la fatigue accumulée de la phase volume est en train de s'atténuer
Les 3 semaines intensités sont importantes pour s'habituer aux poids et pour bosser avec un autre stimulus

[Lio974]

Haaaa ok !!! Je comprenais pas le sens du cumul de la fatigue

Mais est ce que je continue les exo accessoire pendant la phase intensité ou bien je focus que sur du SBD ?

Cf: hephaïstos demande conseil en cave. A tout les coups il sest enfilé notre Pierro

[Zicko]

Ne change rien sur les exos accessoires, si tu as envie de les changer ou de faire des modifications tu les fait une fois que les 3 semaines intensités sont finies.

C'est ce que je fais

[Lio974]

Ok merci !! Par contre la ceinture s'est de la daube, je sais même pas si elle était à la bonne hauteur. C'est gênant le bordel

[Zicko]

ouai elle est bien naze celle que tu utilises

[Lio974]

En attendant une ceinture de force en bonne et dû forme... La boucle passe au dessus ou dessous le nombril normalement ?

[Zicko]

la miene est tellement large qu'elle passe de partout (la ceinture hein)
Ca touche les os des hanches et les os des cotellettes

[Lio974]

Hé mais tu sais, les 150 c'était plutôt psychologique en faite. J'ai pas trouvé ça hyper dur...

Ta déjà fait des échec au squat ? Genre tu lâches la barre ?

[Cr91]

Tes abdos sous les côtelettes aussi ?

[Zicko]

@Lio : oui ca m'arrive de ne pas remonter la barre, c'est rare mais parfois faut essayer quoi. (tu la pose sur les sécu et c'est bon)
Ouai je pense que c'était psychologique c'est pour ça que je t'ai poussé à continuer l'intensité.
Sinon tu te retrouves à faire que des cycles volumes et tu esquives ta progression
(en trouvant pour excuse "ouai mais moi je bosse le muscle c'est pas la perf qui compte", étrangement ils ont pas de muscle aux jambes)
Ce genre de gars avec ce genre d'excuse ont souvent des squat de sub-junior premier pas -66kg

@Cr91 : mdr

[Lio974]

Je t'este combien prochain squat tu crois ?

[Alexmuscleroad]

Mouai zicko si c'est pour faire des quart de squat juste pour mettre lourd ça sert à rien non plus et effectivement vaut mieux mettre moin lourd avec une meilleur forme.
Si le mouvement change le recruteme aussi et au final zero..

Après si c'est juste de la peur, et que les 150 passe avec une bonne forme , faut pas hésiter .

[Zicko]

je vois pas qui fait des quart de squat ?
Il a plus d'ampli que toi là Lio

[Alexmuscleroad]

Mdr non pas sur ce squat la tu rêve.

Mais je parlais en général.

[Lio974]

Ha merci Zicko

AlexM calme toi. Je suis ton père. Un peu de respect stp

[Cr91]

Lio avait un peu moins d'amplitude que d'habitude mais il descend bien tout de même


Attention zicko va nous sortir des images avec des lignes, pour montrer qui a une meilleure amplitude entre vous deux.

[Alexmuscleroad]

Bah il peux le seul squat ou je suis comme lio c'est le 145 que j'ai fais et pour moi c'est un échec.

Sinon mes 155 l'an dernier casse bien la // et mes derniers Squat sont en dessous aussi.

Je parle bien de cette vidéo de Lio pas des autres.

[Lio974]

Oui manque un peu d'ampli. Si je voulais, je pourrai test 160/170 mais en quart de squat quoi. C'est pas le but

[Zicko]

L'angle de la vidéo est pourri.
Je suis casi sur qu'il descend plus que la //

Après tu vas pas chipoté avec ton squat à 150kg là, dans quelques semaines ça sera un échauffement mdr

[Cr91]

T'es derniers squats je trouve que l'ampli est bonne aussi


Lio prochaine fois filmé toi de profil

Lio va tout péter au squat je le sent

[Zicko]

Et je dis pas ça pour rigoler, on en reparlera des 150kg en warmup.

Si tu laches rien, vu ton programme et ta progression technique

[Zicko]

Attention zicko va nous sortir des images avec des lignes, pour montrer qui a une meilleure amplitude entre vous deux.

J'ai failli le faire mdr, mais flemme