AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 10:33

Merci padre

Zicko · Message par **Zicko** » 24 déc. 2019, 13:50

Bon annif

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 déc. 2019, 16:19

Bon réveillon d'anniversaire.
C'est l'arnaque ça.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 déc. 2019, 16:22

Ahah ça va je suis pas à plaindre

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2019, 17:13

Bon annif et bon réveillon !
Moi, le mien est le 31,c'est pas beaucoup mieux...

Clamos · Message par **Clamos** » 25 déc. 2019, 02:31

Ça doit être trop des barres Alex, du coup dans la crèche sous le sapin vous mettez une statuette de toi au lieu de Jesus j’imagine ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 déc. 2019, 07:43

Oui je suis le fils de dieu, tu peux le dire, n'ai pas peur je l'assume

Et donc Lio est dieu voilà

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2019, 13:01

Bonaniv un peu en retard mais j’étais un peu occupé avec ton frangin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 déc. 2019, 13:13

Pas de soucis merci pépé !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 déc. 2019, 16:25

Séance du jour.

Dsl les évidence based jai pas tenu, retour au split

le full ça me fais vraiment bader

Deadlift: 2*2*185kg + 3*2*170kg
Tout passe bien !

Snatch gripp power shrug: 2 series max*140kg

Rowing uni poulie basse: 20*15kg / 16*20kg / 12*30kg
Pas monter lourd mais super exo je sent bien mieux les trap moyen que sur la machine!

Tirage prise mag: 12*60kg / 9*70kg / 6*80kg

Pull over poulie : une série en myo rep

DH: 3*6*34kg
Je descend à la // sinon ça tire dans les épaules C'est pas le but

El: 1 serie en myo

Rear delt: 1 serie en myo

Good séance

Je vais juste garder du squat en *2 pour progresser dessus un peu plus vite

Vendredi ou samedi training jambes dans le one fitness de colmar, et filmer , visuellement ça va être styler

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 déc. 2019, 17:26

Back to stagnation?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 déc. 2019, 17:56

ZzzzzZzzzzZzzzz

Zicko · Message par **Zicko** » 25 déc. 2019, 23:23

Back to stagnation?

Le power bourdon contre attaque

Si t'aimes pas le full, tu peux aussi faire des upper/lower.
Au final je trouve que tout marche, si tu fais les choses bien.
Pour le power c'est pas opti, mais ce n'est pas ton optique donc oseeeef

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 déc. 2019, 23:58

Jai déjà tout tester.

Ya que split ou ppl que jaime.

Mais j'ai attaquer personne je fais pas de propagande

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 déc. 2019, 12:29

Bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 déc. 2019, 12:57

En tout cas tu pourras pas dire que t'as déjà "testé le full body", parce qu'avec genre 2 semaines de pratique tu peux pas avoir de recul dessus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 déc. 2019, 13:13

J'ai fais du full pendant 1 ans a mes début ya longtemps

Et ça n'a rien de magique le full, j'en connais qui en font et vraiment rien de magique.

Le format d'entraînement et pas la variable la plus importante pour prendre du muscle.

J'était partis dessus pour me concentrer sur les poly mais ça me laisse trop.

Juste une question de préférence.

leo76 · Message par **leo76** » 26 déc. 2019, 13:50

bon anniv ! ( un peu en retard

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 déc. 2019, 14:08

Ouais, full ou split au final...

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 déc. 2019, 14:33

Tiens une question (sans rire):

Le faite d'avoir une forte libido signifie aussi que l'on est un bon taux de testo ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 déc. 2019, 14:46

Personne n'a dit que c'était magique

Juste large supérieur en termes d'intensité/fréquence niveau possibilités

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 déc. 2019, 16:22

Si tu veux

Lio je peux pas dire à mon avis ya pas mal de facteur..

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2019, 17:58

Déja fini le FB

Costaud la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 26 déc. 2019, 21:48

grosse testo = grosse libido c'est sur
Dans le sens inverse je ne sais pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2019, 04:05

Dans le sens inverse on apelle ça un pervers je crois

Zicko · Message par **Zicko** » 27 déc. 2019, 12:15

ouai ou un branleur

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2019, 16:05

Un branleur de facteur??? On est où ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2019, 17:20

Bordel bah jsui un branle (c)url alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 déc. 2019, 20:19

Alors alors

Pour la diète :

Actuellement je suis en pdm à 4000 cal . On verra demain ou en est le pdc ,mais ça monte tranquillement . Je vais maintenir un peu les 4000 tant que je prend.

J'ai prévu de continuer jusqu'à fin février. Mais je ferai pas de grosse sèche après ça aurai pas d'intérêt. Faut vraiment que je prenne de la masse quitte à monter vraiment le pdc. Donc probablement une mini cut de 2-3 semaine avec déficit agressif pour cleaner un peu avant de repartir en surplus

Voilà le plan.

Niveau training:

je ferai un petit bilan le 31. Ya quand du progrès et des choses qui on été bien faite cette année

de toute façon c'est long. Et j'ai du mal à rester stable j'en ai conscience, j'essai de bosser dessus mais aussi de faire avec malgré tout !

La comme dis le full ça me va pas. 3 jours c'est trop peu pour moi aussi. 4 me semble bien j'ai bien progresser quand j'était en *4. Donc avec une répartition Upper focus push / Leg pull / Upper focus pull / Leg push. Je garde du volume et du pump, un mini de fréquence , et les legs 2* surtout. Ça me semble impensable de pas faire mini 2 fois les jambes.

Voilà on reste concentré

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 02:49

Niveau pdc ta gagne comble de kg dois ta pdm ?

Et pourquoi u' deficit agressif après ? C'est pas dangereux ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 08:33

Environ 3kg en un peu plus d'un mois pour le moment

Déficit agressif c'est pas dangereux si c'est pas sur du moyen long terme.

C'est histoire d'être plus propre

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 08:58

Combien de kcal en moins quand tu vas faire ton déficit ?

Cest intéressant ça. Je perdras en perfs sur 15 jours ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 09:02

Je sais pas mais 1000 cal peut être. Sur 2 semaine tu devrai pas perdre grand chose, si ce n'est un peu d'énergie..

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 09:12

Surtout du fat non ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 10:04

Un peu, et de la flotte

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2019, 11:10

Vue la vidéo!

T’as innn ne physique bien stock mon gars!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 14:49

Super séance aujourd'hui dans le one fitness de colmar qui est mieux qu'à Strasbourg !
La vidéo de cette semaine sera centrer sur ce training

Squat: 8/6/6/6/6*115kg

Split squat Smith: 15*20kg / 10*30kg / 8*50kg

> Je compte uniquement les poids que Je rajoute .
> beaucoup mieux avec la smith c'est fluide et je me concentre sur le muscle.
> je suis plus fort côté droit mais ça le kiné me l'avais déjà dis

Leg ext: 3*20*30kg et 20*35kg

Leg curl: 4 séries de 20-10

Mollet: 4 series

Abs

Super séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 14:51

Solide séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 15:09

Merci !

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 15:10

Maintenant balance la vid

Maintenant nous attendons une séance filmée entre les deux Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 15:18

Demain la vid

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2019, 15:19

On est tous plu ou moins asymétriques

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 15:23

Yes le but étant d'essayer de corriger ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 16:21

Alex est obligé de publier ses vidéos après minuit d'après la charte...

Bon séance comme dhab

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 17:52

Faut déjà que je la fasse la vidéo mdr

Merci!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2019, 11:47

Voilà la séance d'hier en vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 12:41

Bien la vidéo

Pourquoi tu descends pas plus bas au split squat ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2019, 13:04

Je sais pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2019, 13:07

Bon la je reprendrai la diète (4000 cal) le 1er janvier.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 13:36

OK

Pour le moment tu tournes à combien de cal ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2019, 14:04

4000 Mais je vais pas pouvoir compter jsuqua mercredi

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 14:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 déc. 2019, 15:25

Pareil que toi Alex, je compte pas non plus depuis le 24 là

Pepc · Message par **Pepc** » 29 déc. 2019, 18:25

Félicitations pour tes efforts pour faire des vidéos !

Pour le squat, la manière dont tu positionnes ta barre, tu la qualifierais de haute ou basse ?
Je demande parce que je pense que je place ma barre à peu prêt au même niveau et je ne sais pas si c'est une position haute ou basse...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 déc. 2019, 18:30

Barre haut

barre basse c'est plus niveau delto post !

Gremik · Message par **Gremik** » 30 déc. 2019, 10:48

Bien la séance (et la vidéo).
Le split à la smith doit être pas mal pour focaliser sur les quads sans penser à l'équilibre.

Sinon à 16" je pensais que tu étais dead après la séance leg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 10:52

Oui c'est vraiment plus intéressant qu'avec haltere. Tu peux te peux forcer sans te soucier de l'équilibre.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 11:05

Alors comme ça vous n'amenez pas vos tupperware pour Noël... pfff vous n'êtes pas des infoumis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 11:30

En plus j'ai les intestin en pls depuis hier..
On va manger léger auj pour récup et à partir de jeudi on refais les choses bien

leo76 · Message par **leo76** » 30 déc. 2019, 14:40

Nickel la video

J'aime bien la partie présentation au début puis bande son derrière

Le split à la smith, ça doit faire cuire les quads ça. J'essaierai quand j'aurai des vrais jambons

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 16:41

Merci!

Upper aujourdhui

Dch: 10/10/8*44kg et 3*48kg
En évitant toujours l'échec

Dh: 10/8/6*32kg
Pareil
Je le met dans cette séance parce que le jeudi je ferai du dch , donc forcément ça pique mais ps grave.

Tirage vertical prise mag: 10/10/8/5*70kg
Exécution strict , trop sur la dernière.

Isolation pecs: 3 series à l'échec, de quoi terroriser meta

Oiseaux: myo

Triceps corde longue portion: 3 series

Triceps push down: myo

Curl marteau: 8/5/5*30kg + 8*20kg juste derrière

Bonne séance ça monte

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 20:36

Belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 20:45

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2019, 22:28

Je dis comme les autres

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 03:10

Je dis comme Pierro:

Rien

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2019, 08:05

Mega top la salle de Colmar

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 09:14

Je me rapelle a Colmar, yavait un gymnase qui s'appelait la montagne verte je crois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 déc. 2019, 09:45

Non ça c'est les Vosges

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 10:46

Je fesais7du handball là-bas. (d'ailleurs ce sport m'a aidé pour avoir de gros delto

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 déc. 2019, 11:13

Quels gros delto ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 13:48

C'était ironique mdrr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 déc. 2019, 16:19

Aller la dernière de l'année

Deadlift: 3*3*180kg + 2*3*165kg volume PR !

Squat: 8/6/6*117,5kg
Bien ce squat après le terre !

Hip trust: 3*6*240kg
On est pas des fitgirl nous ??

Mollet assis: 4 series

Abs

Super séance pour clôture l'année ! Je ferai un petit post après pour faire un bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2019, 16:34

Gros lifts !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 déc. 2019, 17:27

Merci pépé

Alors petit bilan de l'année niveau muscu

Points positif

- j'ai suivi la formation bayesian et obtenu ma certification.

- mon entraînement et surtout alimentation à été pas mal influencer par ce contenu .

- meilleur diète , plus rigoureux sur ça.

- j'ai gagner en force sur de "nouveaux" exos : "sdt roumain , hip trust, Rowing , tirages"

- bon progrès niveau ischios / fessier

- j'ai rattraper un peu le retard pecs

- j'ai fais une petite sèche plutôt réussi, résultat assez propre et meilleur physique pour moi. Rien de dingue mais ça fais plaisir .

- j'ai jamais été aussi stable sur mes programmes On dirai pas mais par rapport avant c'est bien mieux

En points négatif

- j'ai stagner sur le squat et bench, voir régresser sur le 1rm.

- j'ai pas pris bcp de masse , quelques progres ici et la mais rien de fou.

- j'ai pas été stable sur mes cycles de force.

Ce que j'ai appris

- J'ai trop perdu de temps à rester en maintient avec un metabo au ralenti après la sèche. Donc la je boost les cal, et C'est bien mieux .
Je pense qu'une grosse sèche ça ce fais soit pour des compets soit une ou deux fois dans sa vie pour voir le taff. Mais j'ai.encore de la marge. Donc on fais du steack, mini cut de 2 semaine quand ça deviens crado etc et on continue.

- moins Je mange de gluten mieux ça va niveau digestion.

- Je dois encore prendre de la force surtout niveau bas du corps!

Voilà en gros , profitez bien de votre soirée, prochain training jeudi pour moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 18:14

Bon bilan

dans l'ensemble c'est positif

En pdm ça fait du bien de bien manger....

Bon réveillon à toi

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 06:10

Bon résumé de 2019

2020 sera encore meilleure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 janv. 2020, 08:55

Merci

Bonne année à tous

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 10:53

Merci. bonne année aussi

leo76 · Message par **leo76** » 01 janv. 2020, 11:57

Bonne année Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 12:41

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !