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Lio974 · Message par **Lio974** » 24 déc. 2019, 19:18

C'est tellement exitant que jai envie de repasser au conventionnel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2019, 20:00

Aaah voilà du deadlift d'homme ! Grosse perf

Clamos · Message par **Clamos** » 25 déc. 2019, 02:36

C'est tellement exitant que jai envie de repasser

Moi aussi à chaque fois que je suis excité je repasse

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 déc. 2019, 12:47

PR de Noël, PR tout de même !

Zicko · Message par **Zicko** » 25 déc. 2019, 23:37

@Alexmuscleroad :

@Cr : merci

@PepC : merci, joyeux Noël

@Tommy :

@Lio : vu ton squat/ DL tu y gagnes plus à faire du sumo, je pense

@Alexjansen : merci, mdr, le sumo est plus optimisé pourtant, comme quand on écarte nos mains au bench ou qu'on fait du lowbar

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2019, 07:40

Zicko · Message par **Zicko** » 26 déc. 2019, 21:29

Aujourd'hui c'était du paused squat et du trampoline bench

J'ai la vidéo des 12x100kg au bench, mais ça n'interesse personne

Rythz74 - Google Sheets000651.png

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2019, 21:33

Du bon boulot Zic

Zicko · Message par **Zicko** » 26 déc. 2019, 21:53

@Tommy : merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 déc. 2019, 22:04

Grosse séance

Zicko · Message par **Zicko** » 26 déc. 2019, 22:44

merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2019, 06:47

Top Zicko(be)

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2019, 12:29

Garde la ta video, je m’en passerais avec la frustration qui l’accompagne!

Pepc · Message par **Pepc** » 27 déc. 2019, 17:40

Oui, on n'en peut plus de ses cuisses de chargé !

leo76 · Message par **leo76** » 27 déc. 2019, 17:50

12*100 au bench négligeable ... Je m'en vais chialer ailleurs

'spece de machine va !

Zicko · Message par **Zicko** » 27 déc. 2019, 23:23

@Lio : merci

@Pépé :

@Pepc : j'ai des veines qui ont pop sur les cuisses entre temps c'est violent là

@Leo76 : Merci

Séance du jour :

Rythz74 - Google Sheets000658.png

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 00:34

Bien joué

Meadows row, c'est un Rowing à la t bar en uni ?

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 10:08

Merci, oui c'est ca, les 35kg c'est sans compter la barre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2019, 10:21

tranquillou le terre

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2019, 11:08

Mouais ... tranquillou... j’y’ en foutrais du tranquilou

c’est mon max en ce moment!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 11:47

@Alex : ben en fait c'était pas si facile vu que c'est mon 2ieme terre de la semaine et que le jour d'avant je squat.
Je fais une sorte de mini accumulation de fatigue sur la semaine

@pepe :

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 12:04

OK zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2019, 18:45

Encore du bon

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 22:24

Merci

leo76 · Message par **leo76** » 28 déc. 2019, 23:14

Bin voyons, Môôsieur compte même plus les barres !

good job

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 10:18

C'est une barre de T-Row qui est fixe, du coup j'en sais rien elle doit faire entre 10-15kg mais bon vu que j'utilise toujours la même

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 11:08

Il est encore trop tot pour affirmer quoi que ce soit, mais voilà ma reflexion et pourquoi je suis repasser en conventionnel :
-En bleu le volume de mon squat
-En rouge le volume de mon SDT
-L'endroit où y a rien c'est la compet et après c'est passage en conventionnel

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On voit que au mieux de ma perf (block1 W36-W42) j'arrivais pas à faire du volume sur les 2, le volume du dead était naze.

Après, là où mes perfs ont chuté j'ai essayé de faire du volume sur les 2, du coup je n'arrivais pas à progresser ni sur l'un ni sur l'autre.

Post compèt (après le vide de W50), je repasse en conv, je fais du volume sur les 2 et j'ai rattrapé mes meilleurs perfs.

Affaire à suivre

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 déc. 2019, 11:13

Très difficile à calculer en effet: c’est une application du théorème des moments de force appliquée (souvenir de mes très anciens cours de physique)
Impossible sans un calcul savant de savoir combien on souleve quand on exerce la force sur un poids suspendu à un levier.
J’avais essyé de le calculer sur la Levergym... dur...dur.. j’ai abandonné

Donc: la barre ne compte pas. Pas plus que le poids chargé qui n’est qu’une indication puisqu’une partie de celui-ci est reportée sur le point de levier.
A ce propos, le calcul des force via les poulies et autres machines articulées n’est pas si mal non plus: on ne sait vraiment pas combien on soulève avec ces trucs!
Le seul bon indicateur c’est le travail aux haltères!

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 déc. 2019, 11:16

Je suis en retard d’un post sur ma reponse

Pour ton graphisme, ça y est, j’ai compris.

On voit bien la nécessité de cycler ses entraînements

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 21:34

@Pépé :

, je vous tiendrai au jus avec le graph à la fin de ce block, je pense qu'on va voir la différence

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 21:36

Faire c'est mieux que de penser

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 21:37

ouai mais je suis du genre à mesurer 2 fois et ne couper qu'une fois

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 21:39

Encore l'autre malade qui laisse des messages un peu partout, dont un sur le carnet à méta

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 21:42

Impossible de lire le carnet de Meta 2 fois, j'ai besoin de dormir aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 21:43

Pepc · Message par **Pepc** » 29 déc. 2019, 21:50

Lire le carnet de méta, c'est entraver sa récupération inter séance !

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 21:51

il est passé dans la cave

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 06:22

Tu es en phase volume ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 11:02

yes c'est ma dernière semaine de volume là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2019, 11:35

ça va chier!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 11:40

Ah tu vas enfin faire des efforts

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 11:45

ouai mdr, on va enfin pousser plus, j'ai respecté tous les RPE pendant le volume, c'était dur au niveau psychologique.
Il me reste à respecter ceux du squat d'aujourd'hui et du dead de demain (vu que salle fermée mercredi encore....)

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 11:51

Aie aie après ça il va pleuvoir des pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 11:55

Quand tu dis dur psychologiquement, c'est que ta envie de forcer plus ?

Au final le volume, à part l'hypertrophie, ça te permet à quoi ? Pouvoir encaisser des charges en intensité plus haut après

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 12:05

Ben quand je fais du squat RPE 8, j'ai clairement envie de faire ces 2 reps en plus, mais il ne faut pas car ça m'empecherai de faire tous mes backoff set, et ça entacherai le volume de dead de cette semaine etc..

Sur ta phase volume comme sur ta phase intensité tu progresses, ça te permet de gagner en force et en muscles.
Le fait de faire les 2 permet de cycler, de souffler de l'un pour progresser sur l'autre.

En fait tu changes de stimulus pour continuer de progresser

Clamos · Message par **Clamos** » 30 déc. 2019, 13:30

Habile

Sympa le graphique, ça sera plus parlant à la fin du block je pense

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 15:27

Merci Clamos, ouai on va voir/analyser à la fin du block ce que ça donne

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 15:44

Rapel moi d'où tu as les infos de ce type de trainning en mettant en avant la notion des rpe

je me rapelle plus

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 15:46

Mike Tuchscherer et le Reactive Training System pour la base, après je me renseigne toujours à gauche à droite et regarde ce que font les meilleurs power

Si tu veux mon prog c'est un gros mix batard de pleins d'idées qui marchent

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2019, 17:13

Tant que ca marche

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 20:34

Merci Tommy,

Séance du soir, les 10@110kg au bench m'ont un peu fait mal à l'épaule du coup j'ai du arreté après mon premier back off, pas grave c'est juste du pump.
Je vais soigné cette épaule en fin de semaine normalement, j'ai les rdv pour les IRM etc etc
Plutot content du squat je pense que je vais pouvoir sortir un truc entre 215-225kg en rep max

Window000661.png

et un peu de snatch à une main avec 40kg sur la barre for fun avec les amis

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 20:44

Bordel cette épaule fait encore des siennes

Lourd le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 20:52

Merci,

Je ne peux pas forcer au bench, autour des 90-115kg (en fonction des jours) ca commence à faire mal.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 20:53

Fais du dm ça va la remettre en place cette épaule
On nourrit le mal par le mal

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 20:54

J'ai essayé d'arreter le bench et de faire du DM pendant 2mois, dès que je recommence à faire du bench/dips j'ai mal.
Bon les dips je m'en fou mais le bench c'est SBD quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 20:55

Bah oui c'est bien dommage en plus tu devais avoir un gros Bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 21:01

Et haltere ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 21:02

@Cr :Ben c'est le lift où je suis le plus fort parmis les 3

Mais on va reparer cette épaule et fumer

du très gros bench

@AlexMR : c'est pire à cause des stablisateurs

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 21:04

Ça promet il va mettre tout le monde d'accord

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 déc. 2019, 21:08

Tu peux tester pompes lester aussi

Pepc · Message par **Pepc** » 30 déc. 2019, 22:03

Aie

C'est vraiment chiant les épaules...
Répare nous bien ça !
Qu'est ce que c'est 3ct au Bench ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2019, 22:20

Mon bon Zicko, Je lis tes mésaventures avec des patches électriques collés sur mon épaule

Courage !

Je note que ça ne te prives pas de tes gros lifts aux squats et DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 déc. 2019, 03:12

115 c'est quand même une barre non négligeable pour le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 06:19

Clair, mais comparé au reste de ses perfs ça fait désordre

Je te souhaite de résoudre ce problème en 2020

Bonne année Zickobette

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 11:01

Bonne année et une bonne santé zickoooooo

leo76 · Message par **leo76** » 01 janv. 2020, 11:56

Bonne année Zick et bonne santé (d'épaule)

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 12:41

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !

OneJeim · Message par **OneJeim** » 01 janv. 2020, 15:56

Salut,

Je passe sur le carnet de ceux qui ont contribué au mien en ayant apporté conseils/encouragements ou autres pour souhaiter la bonne année; santé, prospérité et tout le tralala, le plus important étant que vos objectifs musculaires soient atteints.

Force & courage

Oui je fais un copier-coller

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 10:39

bonne année Zicko

je te souhaite un prompt rétablissement pour cette épaule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 12:14

J'ai essayé d'arreter le bench et de faire du DM pendant 2mois, dès que je recommence à faire du bench/dips j'ai mal.
Bon les dips je m'en fou mais le bench c'est SBD quoi

J'avais fait ça aussi ce début d'été quand j'avais la mienne à l'épaule gauche, ben même si ça faisait pas mal sur le coup, je sentais que ça entravait vachement la guérison. Au final j'ai guéri en faisait à peu près ce que tu fais actuellement: bench assez léger, régulier, tant que le rythme de récup (de l'épaule) restait supérieur à la fatigue, et la douleur a disparu progressivement. Je t'espère la même chose

MD87 · Message par **MD87** » 02 janv. 2020, 12:21

Je te souhaite une bonne épaule pour 2020 et des Pr a n'en plus finir!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 12:23

Merci les gars (et MD), on va regler le problème de l'épaule, je vais faire une IRM sous peu.

Mardi matin, c'était séance très très dur, j'étais un peu deg par le deadlift, mais au final après reflexion, j'avais même pas 20h de récup entre ma séance squat et ma séance deadlift donc c'est plutot bon signe

D'après Ghal et les autres gars qui m'ont vu sur le RPE du DL c'est 8, peut etre moins.
J'étais très lent pour lever la barre mais lockout facile, ce qui est plutot normal vu que les quadz avait le volume et le squat en lourd de la veille, donc ca va ca va

Les 0x c'est que j'ai pas fait car pas le temps la salle fermait tôt et n'ouvrait que le matin ....

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Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 12:26

T'aurais pu te lever plus tôt feignasse

Bon boulot

Pepc · Message par **Pepc** » 02 janv. 2020, 12:50

Oui, fais comme pierre à 4 h du mat !

Gros DL !

Tu fais d'autres exos pendant tes rests de 5 min?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 janv. 2020, 12:54

Gros DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 13:00

Le retour du bon gros tradi qui fait mal

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:21

@Cr : Tôt le matin je ne suis pas du tout fort, j'ai déjà essayer c'est pas mon truc

@Pepc : oooh putain 4h, y a qu'un truc qui peut se lever et c'est pas une barre de Dl

, je vais blablaté pendant 5min la base

@AlexMR : merci

@AlexJS : j'etais trop lean pour faire du sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 15:37

on va voir ce que ça donne en tradi au final

sinon le matin c'est spécial, perso j'ai toujours été plus fort à 5h du mat qu'à 17h va savoir?

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:49

Ben j'ai rattrapé mes perfs sumo en quelques entrainements (après 5mois sans tradi)
Pour le coup je ne pense pas que ce soit lier à mes leviers sur le DL en soit, mais à mes leviers par rapport à mon squat

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 16:00

Un bon début d'année

Ca s'annonce bien