Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 19:30

Donc pour les biceps: curl barre en 3 séries et 3 séries Spider ?

Triceps: triceps poulie Bench close grip ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 19:33

Curl barre et curl incliné.

Triceps poulie comme Alex t'a montrer et push down donc avec la corde ou tu fais une extension vers le bas pour le vast externe.
Et tu peux faire du closed grip en plus en assistance pour le Bench oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 19:41

Curl incliné me gêne à l'épaule droite dès que j'en fait.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 19:41

Quel rep range Alex ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 19:42

Alors je dirais curl marteau

Bah 10-15 c'est pas mal. Tu peux meme monter plus sur la dernière pour bien congestionner

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 19:45

Pour moi les triceps réagissent mieux en séries plus longues c’est le contraire d’habitude par rapport aux biceps, il n’y a pas vraiment de règles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2019, 23:07

iso 3x/semaine, 1 exo par muscle et tu pousses tes 4 séries à l'échec

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 01:09

+1 avec Alex, l’échec en iso ça marche bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 02:12

Mmmmh je reconnais que j'ai toujours un peu négligé les bras. J'entendais tout le temps même sur le fofo "iso ca sert pas trop...vire moi ça..." du coup ma question: la congestiin favorise l'hypertrophie des muscles récalcitrants ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 02:12

+1 avec Alex, l’échec en iso ça marche bien

Fait voir ?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 02:14

du coup ma question: la congestiin favorise l'hypertrophie des muscles récalcitrants ?

Non, pour ça c’est le SBD qu’il faut faire

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 02:15

C'est pas la CAP a faire plutôt ?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 02:30

C'est pas la CAP a faire plutôt ?

Oui pour les biceps c’est le top

Mais pour bien bosser les triceps il est recommandé de compléter avec un peu de SBD en fin de séance

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 03:00

Sinon pour donner mon vrai avis pour ce qu’il vaut : congestion = irrigation optimale du muscle -> plus de nutriments potentiellement assimilés par les fibres musculaires (acides aminés et autre).
Donc d’après la théorie je crois que ça vaut le coup de s’octroyer un bon pump des familles pour optimiser

Après, dans la pratique, semblerait que c’est pas un facteur déterminant pour l’hypertrophie, et certains disent que c’est même du bullshit total, parceque c’est pas quelques minutes/heures d’irrigation optimisées qui vont changer l’anabolisme global de ta journée, et donc que c’est à mettre dans le même sac que les histoires de fenêtres anaboliques. Du coup faut pas faire une fixette sur la congestion non plus je pense. Et t’façon dès que tu t’entraînes tu congestionnes...

À l’extrême opposé, y a des BB (Jean Onche par exemple) qui y croient dur comme fer et qui font leurs exos d’iso en occlusion, c’est à dire avec un garrot pour augmenter encore plus le pump

Bref en conclusion je dirais, pars là dessus

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 04:59

Tu es malade clamos oour être aussi sérieux ?

Bon sinon j'ai beaucoup mangé hier.

Avec ma séance d'hier+ les courses de Noël, tonte du gazon ect ect, j'étais à +500/600 calories en excès et bah jai oerdu 500 grammes... => 89,7.

Je sais pas si la chaleur joue un rôle.

Je bois de l'eau chargé en sodium. Elle est trop bonne cette eau

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 05:01

Pardon je sais pas ce qu’il m’a pris

C’est bon je vais mieux

Je bois de l'eau chargé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 08:29

C'est pas la congestion à proprement parlé qui favorise hypertrophie. Disons que ça permet d'améliorer le recrutement.

Une série full pump en fin d'entraînement je vois pas en quoi c'est néfaste donc autant le faire !

Pour les débutant on préconise d'éviter l'isolation par peur qu'ils fasse 36 exercice inutile sans se concentrer sur la base.

Mais si tu n'en fais pas du tout bonjour les physique déséquilibré..

Pour ça que je m'agace quand ici on assimile power à body. C'est pas la même chose.

Par contre tu peux marier les deux avec... l'isolation

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 09:55

Stress pas mon fils ! Je vais faire comme tu dis

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 09:59

J'ai quand même remarqué un truc depuis trois semaines que je suis sur mon prog:

Même si pour l'instant les exos SBD sont pas violents, le prog m'a proposé de rajouter des exos additionnels: dips/barre front pour la séance 1 et chin up/ curls barre pour la séance 2.

Et bin j'ai l'impression de progresser d'avantage au niveau des bras que pendant tous les mois de FB sans iso. Pas simplement une question de congestion, j'ai chopé aussi quelques courbatures (ce qui veut bien dire que depuis des mois les bras n'étaient pas assez matraqués)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 10:02

Bah oui logique.

Regarde les power , leur gros point fort en général .. bas du corps. Normal, terre et squat à fond.

Le haut ça dépend déjà de ta morphologie.

Donc sans tombe dans l'extrem et faire 15 exos inutile, faire 2-3 exo plus cibler ça fais le taff

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 10:06

je suis complètement d'accord

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2019, 10:07

Je suis complètement d'accord

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 10:08

Pas mieux

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 10:10

hummmmm..... ça voudrait dire que je pourrais prendre des bras avec mon échauffement trihebdomadaire....

(si ça c'est pas de l'invok

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 10:11

Je vais rectifier ça: AlexM quand tu dis curl marteau cest en incliné ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 10:34

Non curl marteau normal. A priori l'incline te fais mal car trop d'étirement.

Je dirais essai incliné en echauffant bien. Et si ça sert à rien bah curl marteau et la tu pourra bien charger

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 10:35

Pour ça que je m'agace quand ici on assimile power à body. C'est pas la même chose.

Sauf qu'un jour tu comprendras que le travail d'hypertrophie fait partie d'un bon programme de power, faut arrêter cette manie de vouloir toujours catégoriser les deux en deux trucs complètement différent, c'est faux
Regarde mon prog, je fais du SBD mais c'est aussi très largement un prog d'hypertrophie, je fais beaucoup de tirage, de l'iso, du volume...

hummmmm..... ça voudrait dire que je pourrais prendre des bras avec mon échauffement trihebdomadaire....

bah si tu fais aussi ton curl RPE-12 tu vas pas prendre grand chose non

Lio bordel c'est qui qui a les plus gros bras ici ? C'est moi et de loin, donc fais ce que je dis merci

Et j'anticipe déjà les jean-trolls, au cas où:
"LOL j'aurais les mêmes bras que toi si j'avais ton bodyfat LOL"

> De 1, j'ai toujours les abs visibles donc rangez votre argument du bf merci
> de 2, j'avais déjà 42.5/43 de tour de bras (je suis à 44+ aujourd'hui) quand j'étais bien plus sec que toi actuellement y'a 1 an et demi

Voilà merci bonne journée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 10:36

Non

T'a un point fort bras. Par contre du coup ta pas de dos surtout largeur et de pecs. en comparaison avec tes bras. Donc facile de prendre des bras au hasard quand c'est un point fort.

Parce que tu fais pas de body. Normal.

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 10:37

/popcorn

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2019, 10:37

Attendez, Je m'installe pour lire ce débat

Vous pouvez y aller

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 10:40

T'a un point fort bras. Par contre du coup ta pas de dos surtout largeur et de pecs. en comparaison avec tes bras. Donc facile de prendre des bras au hasard quand c'est un point fort.

Parce que tu fais pas de body. Normal.

PTDR

J'en ai fait pendant 3 ans du body pur et j'ai jamais pris autant de masse que lorsque j'ai focus sur les gros exos depuis y'a 2 ans et demi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 10:41

Ya aucun débat en fait.

Aucun body natty s'entraîne comme un power. C'est pas pour rien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 10:42

pour moi qui est aussi un point fort bras, he ben même sans rien faire j'en prend si je bouffe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 10:43

Oui oui allez, va dire ça à Zicko, qu'il a un corps disproportionné parce qu'il fait pas du BB

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 10:44

Zicko à fais 4 ans de muscu avant et sport de combat.

Mais bref j'en rajoute pas.

Regarder les physique des meilleur power. Regarde les physique des body natty.

Pas besoin d'études etc. Juste un peu de bon sens.

Regarde tout les body natty évidence based aucun s'entraîne comme un power. Ils font du SBD pour certain mais c'est une petite part de leur routine.
Jeff nipard, henselman, helms, nunez..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 11:27

bah oui, comme moi quoi

Tu comprends pas ce que je te dis

J'ai pas dit qu'il fallait absolument du SBD pour avoir un physique, j'ai dit que c'était large possible de faire du BB EN MEME TEMPS que du power car je repete, tout bon programme de power intègre beaucoup de volume pour l'hypertrophie, car le volume musculaire est largement potentiateur de force.

Et désolé Lio pour le pourrissage de carnet, mais ça c'est pour AlexM et mes soi-disants points faibles dos et pecs

Ce matin à froid:

Tu noteras que j'ai + de pecs que toi alors que OOOH JE FE PA DU BB PUR

Et pour mon dos qui manque CRUCIALEMENT d'épaisseur (parce que c'est bien connu y'a deux boutons sur un muscle, un pour activer L'EPAISSEUR et l'autre pour activer LA LARGEUR

)

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 11:33

Cette brindille en photo...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 11:36

Tu peux oui. Mais si tu te spécialise pour atteindre le top alors faut choisir.

Mais à notre niveau oui c'est largement faisable. Mais c'est ce que je disais. Or tu te sent toujours obliger de donner ton avis sur mes propos pour au final dire la même chose....

Pour ton physique merci de me donner raison pour les pecs.

Le dos est pas mal j'avoue !

Mais oui ne t'en déplaise on peut plus ou moin isoler.

On peu même plus ou moin cibler certain faisceau des muscle . C-'est pas évident. Et à court terme c'est marginal. Mais c'est l'objet du bodybuilding de cibler à fond .

Mais encore une fois à notre niveau, on peut ignorer ça.

Je t'ai bien compris j'espee que tu essaiera de comprendre aussi ce que je dis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 11:46

Nan nan t'as balancé comme ça oklm que j'avais "pas de dos ni de pecs" parce que je faisais pas de bb

Ce qui est totalement faux

pour les pecs j'ai les clavicules assez courtes et des insertions qui font que j'aurai jamais des pecs visuellement énormes car ils seront jamais larges et étendus comme ceux qui ont la chance d'être très larges d'épaules. Mais je peux te montrer une photo de quand j'étais 100% bb en prise de masse, je faisais plein d'exos, des machines etc bah c'est exactement pareil. Morphologiquement j'ai des pecs "épais" mais pas larges. C'est comme ça. Je peux faire autant de bb que je veux ça changera que dalle.

On peu même plus ou moin cibler certain faisceau des muscle . C-'est pas évident. Et à court terme c'est marginal. Mais c'est l'objet du bodybuilding de cibler à fond .

Dans beaucoup de cas c'est du bullshit, je me souviens d'études qui montraient la différence de recrutement de telle ou telle partie du dos selon les tirages, les grip etc... bah c'est toujours hyper marginal...

Et puis tu citais Nippard, bah t'apprendras que c'est le premier à faire du bench pour les pecs (il le dit lui-même, pour lui c'est l'exo pecs incontournable), du squat et du DL (plutôt roumain je crois, mais bon il est faible

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 11:54

10% de bf

Hé,Ho je rigole....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 11:54

On peut être en désaccord tu sais.

Non je disais que tu avais un point fort bras et Donc tu as du mal à prendre pecs et dos.

Le dos est bien et je pense que le terre y est pour beaucoup.

Les pecs oui ils sont court . Clairement ya pas de miracle . Mais yaurai moyen de faire mieux Je pense.

Je connais pas ton programme BB,.

Et je pense moi que si tu as bien pris c'est surtout que la tu recup mieux. Le ppl*2 On a beau dire faut pouvoir l'encaisser.

Pour le recrutement oui marginal. Mais tu avouera que pour bosser les dorsaux, un tirage vertical est mieux qu'un Rowing.

Pour nippard bah je sais qu'il fais ça. Mais pour moi pour du body pur, le Bench est surcoté. Même dans ma formation ils le disent. Après c'est un débat . On est pas d'accord osef .
Si tu réagis au bench tant mieux sinon ya d'autres exos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 11:57

C’est comme tout le bench pour le bb il faut les bon leviers

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 12:04

Et aucune convergence.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 12:06

Faut l'exécuter comme il faut surtout, et ça chez les "bb" c'est très compliqué

Et je pense moi que si tu as bien pris c'est surtout que la tu recup mieux. Le ppl*2 On a beau dire faut pouvoir l'encaisser.

j'ai fait du half aussi. Mais même en PPL j'ai fait beaucoup de masse, j'avais aucun pb de récup, au contraire aujourd'hui en full c'est beaucoup plus chaud la récup, même musculairement. (eh oui eh oui)

Pour le recrutement oui marginal. Mais tu avouera que pour bosser les dorsaux, un tirage vertical est mieux qu'un Rowing.

hm... non

Pour moi le meilleur exo dos: rowing poulie basse avec deux poignées indépendantes

Zicko · Message par **Zicko** » 20 déc. 2019, 12:13

le pire c'est qu'ils ont tous les 2 raisons et qu'ils parlent pas de la même chose

/popcorn

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 12:15

Ça dépend comment tu fais ton row si tu etire à fond ou non etc. Mais comme dis le dos c'est énormément de muscle..
Sur un row poulie je cible pas du tout mes lats perso. Comme quoi les morphologie etc.

Ok pour le full , forcément si tu va full échec tout les 2 jour ça pique.

Pour le Bench désaccord pas de soucis

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 12:24

le pire c'est qu'ils ont tous les 2 raisons et qu'ils parlent pas de la même chose

Comme d’hab...

#espritdecontradiction

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 12:26

Bon bah je fais quoi là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2019, 12:30

T'as un retard bras ? Tu veux les faire grossir ?

NIQUE LES BORDEL

et pas avec du 15-20 reps en mode je progresse en rajoutant une rep de merde à chaque séance, tu m'exploses ça comme un bourrin en chargeant bien, tout à l'échec, entre 6 et 12/13 reps
L'iso bras ça se fait à la mort ou ça se fait pas, point barre

Voilà, t'as mon avis

Zicko · Message par **Zicko** » 20 déc. 2019, 12:31

NIQUE LES BORDEL

ben ouai en plus tu ne fumes pas ta progression, ça recup vite les biceps et ne joue pas sur ton SBD vu que tu veux etre fort

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 12:34

Et envoie des DROP fucking SETS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 12:42

Bref ce qu'on te conseil depuis que tu as demander

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 12:47

Voilà, fais comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 déc. 2019, 13:24

Oui, par la dessus

leo76 · Message par **leo76** » 20 déc. 2019, 14:08

Et pis la prochaine fois tu poses la question sur TON carnet !

ok je sors

Zicko · Message par **Zicko** » 20 déc. 2019, 14:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 16:08

Merci pour vos interventions

AlexJ on dirait qu'il aime faire du sale

En faite non, il fait du sbd

Je vais dépuceler mes bras, 2 exo biceps S1, 2 exo tri tri S2 et ainsi de suite.

Je vais les suer, les faire mouiller, les faire mal, les... Heuuu hypertrophier pardon

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 16:13

Zêtes sans piter avec moi les coachs quand même... Parfois j'ai peur...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 16:15

Aller dans un mois tu reviens avec des bras gonfler , comme après des piqure de bourdon

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2019, 16:17

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2019, 16:23

En 1 mois tu es optimiste

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 déc. 2019, 17:32

Mais je me demande pourquoi tu demande pas conseil à ton frère pour l'hypertrophie vu qu'il écrase quand même tout le fofo à ce niveau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2019, 17:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 déc. 2019, 18:03

Son apéro lui fait effet

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 déc. 2019, 17:12

Après un week très arrosé et 3 heures de sommeil, ça a donné ça:

W10 S2
intensité W1 S2

bench
3@105@9??
3x3@100

je pousse et reste gainer avec les jambes, c'est mieux ?

DL sumo
2@190
4x2@160

DCI machine
3x8

Tirage machine
3x8

Leg curl
3x8

Triceps AlexJ
3x échec

Poulie haute
3x échec

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2019, 17:54

Le plus fou, c'est qu'en vidéo ça a l'air facile (le DL) ...

alors qu'en vrai ça doit bien piquer quand même
Good job

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 déc. 2019, 18:03

Merci ! Je te confirme qu'elle c'est difficile quand-même même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 déc. 2019, 18:11

Jolie ce DL !

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 déc. 2019, 18:17

Merci !

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2019, 19:08

autant l'alcool ne me fait pas plus peur que ça, mais les 3 heures de sommeil m'auraient fait reporter la séance.
toi au lieu de ça tu nous fais du DL à 190kg facil

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2019, 01:05

Bien ouèj Lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 déc. 2019, 06:55

Izi le gros DL , Bravo!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2019, 09:07

alors:

le bench c'est un peux mieux, mais tu perd une énergie folle avec la barre a bout de bras....tu te places tu bloc tu envois!!!

le DL ....Lio est dans la place les 200 sont pas loin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 déc. 2019, 09:09

Il a déjà les 200

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2019, 09:09

oui, mais pas en doublé

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 déc. 2019, 09:18

Ok Pierre j'améliore j'améliore le bench...

Les 200 au DL je l'ai déjà oui, mais c'était avec les sangles...

Zicko · Message par **Zicko** » 23 déc. 2019, 11:57

Ca avance vraiment vite c'est cool

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2019, 13:11

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 déc. 2019, 13:26

Dans l’indifférence totale de la part des autres ... genre: "c’est d’un commun..."

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 déc. 2019, 16:24

Merci les gars

J'hésite à faire du PR avec les sangles... Je sais que je pourrais tirer plus