Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 03:59

Je m'entraîne à faire un streap avec une barre de squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2019, 08:08

Fais plutôt un strip...

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 11:41

W9 S2

Bench
warm up: 8@40/5@60/2@80/1@98
Top set: 4@108
Back off: 6x4@97

j'aurai dû m'arrêter à 3 reps. Mais bon, au final sous la barre jai tenté quand même. Bon je tremble toujours un peu

DL sumo
warm up 5@70/4@90/3@120/2@140/1@16071@170
Top set: 3@180
Back off: 4x3@145/2*3@150

overhead triceps poulie haute
4*10@100(toute le pile quoi...)

row coude ouvert
4x10@15*2

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 12:08

Musique insupportable, mais DL solide

t'as de la marge

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2019, 12:16

C’est tout bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2019, 13:17

oh yeah!

Zicko · Message par **Zicko** » 13 déc. 2019, 13:44

le lien insta est bugé

Bonne séance

leo76 · Message par **leo76** » 13 déc. 2019, 13:52

Solide !

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2019, 14:34

Gros sumo (pas toi hein...)

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 15:04

Solide

Gremik · Message par **Gremik** » 13 déc. 2019, 15:28

Good lifts

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 16:13

Voila. Via YouTube

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 16:14

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2019, 16:14

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 16:35

Merci les copains!! En regardant les vidéos, je vois que mon bras tremble. C'est dû à quoi ?

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2019, 16:49

Trop d'asticage de nouille ?
Drogue ?
Autre ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 déc. 2019, 18:01

Quand c'est lourd ça tremblotte c'est normal

Par contre tu fais encore l'asticot sur le banc là, t'es pas en tension du tout pieds/gainage

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2019, 18:38

T ben je poussé sur les jambes pourtant

J'étais avec ma femme a la salle. Elle bench mieux qu'elle moi

Tommy · Message par **Tommy** » 13 déc. 2019, 21:40

+1 musique de marde

Solide le sumo

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2019, 08:32

Ben déjà ta trajectoire est meilleur, après la tremblote toujours .

Chercjhe une position de pieds plus stable peut être , qq fois tu optimises moins en théorie (

) , mais de manière individuelle tu peux tout aussi bien gagner par plus de stabilité.

Ton DL est facile , oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2019, 09:31

C’est parti pour les gros lifts, bravo!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 déc. 2019, 18:27

S9 W3

Séance courte avec madame...

bench
warm up8@40/4@75/2@85/1@95
Top set: 5@105
Back off: 5x5@94

j'essaye de trouver la meilleure position pour moi sur leg drive... Pas encore ça.
En vidéo: top set et dernière set

squat
warm up 8@40/5@70/4@90/2@110/1@120
Top set: 3@125@9
Back off: 6x3@105@7,5
Sur le top set j'ai un stance trop large par rapport au back off.
En vidéo top set dernière set

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2019, 19:44

Pas de vid?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2019, 20:43

Pourquoi madame ne fait-elle pas de carnet sur le fofo ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2019, 23:37

Le squat commence à peser lourd ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 déc. 2019, 23:44

Bah si Pierre ya les vidéos

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2019, 01:45

Pierre prend de la drogue, sois indulgent avec lui Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 02:40

Clamos

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 05:15

Je me répète

Pourquoi madame ne fait-elle pas de carnet sur le fofo ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 08:07

Cherche pas cr

W9 séance bonus

DM
5@55
4X8@50

la barre touche les pecs !!

Row poulie basse
4x8@70

Leg curl
3X8@70/12@70

70 c'était assez facile. J'ai progressé pour les ischios.

Tirage machine poids libre unilatéral
4x7@40/côté

Overhead triceps poulie haute en ss curl Haltère
3x12@100

CH
3x10@15

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2019, 08:33

Belle séance Lio

Sinon j’me demandais, pourquoi madame ne fait elle pas un carnet sur le fofo ?

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2019, 08:44

La première règle du fofo: on ne parle pas du fofo à madame! Surtout avec ses allusions sexuelles et son penchant pour les hommes musclés.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 09:46

surtout a cause d'Ikobe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 déc. 2019, 10:05

T'as une de ces ampli au bench aussi, bienvenue au Club

Tu bouges encore trop sur sur le banc, faut que tout soit bloqué verrouillé tendu comme un string

Joli squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 10:09

Bien la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 10:21

Merci les gars ouais faut que j'améliore mon pontage là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2019, 10:54

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 11:40

Ca devient de plus en plus propre n'empeche, ça se voit que tu focus sur la technique

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 11:52

Beaucoup de monstres ici Zicko. Faut que je tire mon épingle du jeux. Je partirai pas tant je serai pas à ma limite

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 déc. 2019, 09:51

T'as les epaules vachement rouillées, ça fait un bruit fort inquiétant au DM

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 déc. 2019, 10:05

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 10:11

Je lubrifi avec de la vaseline

Testute · Message par **Testute** » 17 déc. 2019, 18:18

je crois que tu l'as pas mise au bon endroit

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2019, 18:26

avec un diametre 50 c'est le minimum

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2019, 19:55

Pourquoi tu pousses pas la barre direct au dessus ?

Tu es a l'aise a la garder devant rendu en haut ?

De bonnes séances Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 14:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 17:26

félicitations à lui

Ça promet pour la suite

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 20:25

@Ghal ; :p

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 11:28

S10 w1
Intensité S1 W1

Il fait chaud et on s'hydrate

Squat
Top set : 2@130@8/9??

Back off: 4X2@120@8

Bench
Top set: 1@115@9??

Back off: 5X1@105@9??

En ss avec rowing machine
3x8@40/côté

DCI machine
3x8@55/côté
En ss
Curl barre
3x8@40

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2019, 11:49

Joli squat !

par contre le bench y'a encore du boulot niveau technique. Mes remarques:

- quand tu arch, ensuite tu relâches tout et tu t'étales sur le banc comme une crêpe... faut que tu restes tendu à bloc, que tu descendes le cul juste ce qu'il faut pour toucher le banc mais pas +, tout en maintenant ton arch
- toujours pas de leg drive mais en même temps c'est normal tant que les points au-dessus ne sont pas corrigés
- bosse en pausé, ça te fera bosser ta trajectoire de barre/stabilité et ça te préparera pour la suite

- mets tes bandes de poignets comme il faut

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 11:57

J'ai pas eu le temps de détaillé mais oui le bench est pas top du tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 12:03

Haaa faut juste que le cul touche légèrement le banc alors

Je comprends mieux !!

Testute · Message par **Testute** » 19 déc. 2019, 12:24

de belles barres

Ca trembles carcasse au squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2019, 12:50

Bien le squat

Pour le bench ça a été dit

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 13:14

Merci.

Du coup ça mets comment les bandes ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2019, 13:14

ben comme dans la vidéo!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 13:23

Ouais ok jebla regarderai quand je serai au calme

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 13:27

Alors oui je suis d’accord, tu perd toute tension sur ton bench et à tout les niveaux!!!!

Epaules/tronc...

Le cul ne doit pas juste toucher , mais être un vrai point d’appui.
Trap/cul/pieds les 3 points d’appui qui te permettent d’être ultra rigide.

Si tu veux progresser il te faut travailler ton arch( mobilité +++)
Mais je trouve que là tu ne gères plus ta charge, tu fais tout en force et du coup la technique en prend un coup.

Sinon le Squat

RPE 8 voir un poil moins.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 13:35

Ok. Comment je peux bosseras mon arch et mobilité ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2019, 13:57

https://www.powerliftingtowin.com/impro ... ress-arch/

En gros tu peux faire tout simplement l'étirement spécifique: archer et maintenir le arch en le poussant à fond (sans bencher), tu peux faire ça plusieurs fois pendant x périodes de xx secondes, y'a pas de règle absolue...
Ton arch va s'améliorer tout seul au fur et à mesure que tu bench aussi. Car chaque bench, chaque série est un étirement (si c'est bien fait)

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 15:50

Ok super merci

Sinon je bois bien de l'eau ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 15:57

l'eau c'est fade, ajoute du sel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2019, 16:03

La technique d'hydratation m'a l'air ok, juste pense à ouvrir la bouche pour laisser entrer l'eau sinon ça marche pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 16:07

Pepc · Message par **Pepc** » 19 déc. 2019, 16:20

J'ai mis du temps à reconnaître Alex J qui squat derrière sur la photo où tu te désaltères !

Sinon continue comme ça jeune padawan de la force.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 16:24

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 17:33

Vous l'avez reconnu le bougre

D'après vous, pour ceux qui sont physionomiste, j'ai les tri tri court ? J'ai mis en N&B pour essayer de faire un peu ressortir le bordel

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 17:53

pas court, non!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 17:58

Bah pourquoi ils sont pas volumineux

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 18:03

quel rapport entre court et volumineux?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 18:09

Je pensais qu'un muscle long prenait l'ascendant sur les muscles plus court, et les muscles long grossisait plus vite que les court

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 18:13

Tu as de Triceps moyen mais aussi un humerus assez long.

Donc ça aide pas. Et puis faut bombarder un peu si tu veux prendre.. la avec tes séance tu prendra pas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 18:17

non c'est juste esthétique, aprés tu as toujours une notion de bras de levier

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 18:19

AlexM je faits un a 2 exo triceps par semaine au triceps et maintenant je vais faire pareil avec les biceps: curl barre et soider curl.
C'est pas suffisant ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2019, 18:21

le Mr te dis de faire du body

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 18:27

Bah je vois pas en quoi rajouter 2 exos Iso bras en plus du sbd changerai les choses par rapport au body

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 19:13

2 exos par semaine non ça suffit pas.

Un moment faut penser en terme de priorité.

C'est le soucis sur le forum à penser power.. bah après forcément ça se paye.

Rajoute du volume. Et comme tout exo monte les charges !

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 19:17

Donc si je m'entraîne 4 fous semaine, je fais à chaque séance les bras ? 1 exo biceps et 1 triceps ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 déc. 2019, 19:18

Tu peux alterner.

Séance 1 tu fais 2 exo biceps.

Séance 2 tu fais 2 Triceps.

Etc.

Niveau congestion et Courbature ça donne quoi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2019, 19:25

Bah ça va mais pas ouf non plus. Je teste lexo d'AlexJ, triceps poulie haute, le lendemain j'ai la longue portion du triceps en pls.

Sinon biceps bof niveau sensation