G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

J'ai déjà repris. Je suis entre 83 et 84kg now.
Le poids que j'ai perdu c'est principalement la jambe (pas mal de muscle disparu dans le néant) mais on voit que j'ai perdu un peu de gras globalement (abs + apparent mais encore le bas du ventre).

Ce qui me conforte c'est qu'apparemment je n'ai pas trop perdu en muscle dans le haut.

Au niveau de la jambe gauche, je fais maintenant douloureusement des extensions avec un poids de 1kg (RPE10).

Et je vais également pouvoir me consacrer à la muscu comme je ne compte pas reprendre le basket.

[pierre176]

ça va bien se passer

[Gremik]

Dans la cave?

[Willy MB]

Aussi.

[Alexjansen]

Bien se passer ne t'inquiète pas. Tu vas prendre ta licence FFForce comme tout individu bien éduqué et tout va bien se passer.

[leo76]

bon courage pour la reprise

(tiens, j'ai remarqué que je me blessais plus souvent au basket qu'en poussant des poids)

[Gremik]

Bien se passer ne t'inquiète pas. Tu vas prendre ta licence FFForce comme tout individu bien éduqué et tout va bien se passer.

only bench peut-être. Pour les jambes ça va être chaud.
Edit: en plus je suis belge.

(tiens, j'ai remarqué que je me blessais plus souvent au basket qu'en poussant des poids)

J'avais des genoux (tendons) en très mauvais état (tendinite rotulienne chronique depuis + de 15 ans). Ils se sont donc affaiblis avec le temps.

Maintenant, je me pose la question: est-ce que si je n'avais fais que le basket sans muscu ou uniquement la muscu sans basket l'année passée, est-ce que je me serais blessé de la sorte.
Ici j’enchaînais les séances de muscu et les entraînements de basket (j'avais fais un reprise du sumo DL assez lourde 2 jours avant ma blessure).

Est-ce que le squat et le DL ont contribué à détériorer mes tendons? (attention je parle de mon cas uniquement et pas des mouvements en général).

Du coup ça me fait un peu peur de reprendre ces exos (je n'en suis pas encore là mais je me pose la question).

[leo76]

La muscu tu peux y aller progressivement avec les tendons. Les impacts au basket, les changements de rythme, t'as pas trop le choix si tu y vas à fonds. Et là ça peut être violent.

#mylife : j'ai un dos assez solide et j'ai aucun soucis pour des exos délicats avec les lombaires. En revanche au basket je me bagarre moins au rebond à cause de deux ou trois réceptions qui m'ont explosées le bas du dos.

[Alexjansen]

Rien de pire que les sports co pour les genoux c'est pas nouveau... Basket, hand, foot, tout le monde y passe

Le deadlift c'est soft pour les genoux, même lourd

[Gremik]

Oui, je ne dis pas. C'est clairement le basket qui a causé mes problèmes aux genoux.
Maintenant avec ma pathologie de tendinites chroniques. Est-ce conseillé de faire du squat (à amplitude max). Peut-être que ça a contribué à "cisailler" mes tendons.

Maintenant, je verrais bien d'ici là. Je dois déjà retrouver la même amplitude que mon autre jambe.
Ici je vais d'abord essayer de monter un escalier normalement

[Clamos]

Oui

[Willy MB]

Fais comme ça....

[Gremik]

@Clamos & Willy: qu'est ce que je ferais sans vous.

[Lio974]

oUI.

[Willy MB]

Tu mangerai des gaufres au sucre, seul dans ton canapé....

[Zicko]

Fait pas le fou avec le squat, c'est normal de faire des reps en leger avec une petite ampli quand on est blessé
Ou de ne pas en faire

[Gremik]

C'est ce que je me dis.
Même si c'est dommage de se passer d'un exo comme ça (ou du moins de ne pas pouvoir perfer et travailler en force). Ou en léger comme tu dis.

Maintenant, le kiné me rassure en disant qu'après une telle opération, le tendon devient plus gros et donc plus robuste. Mais bon, je préfère rester prudent.

On verra, il reste le Elb Squat aussi (aka bulgarian split squat), mais même lui ça peut être problématique.

[Willy MB]

Ben, fais comme moi, ampli // pas plus. (Pour rappel il me manque le LCA au genou droit).Enfin, dans 6 mois!

[Zicko]

Maintenant, le kiné me rassure en disant qu'après une telle opération, le tendon devient plus gros et donc plus robuste. Mais bon, je préfère rester prudent.

post avant Ikobe qui va se faire opérer de labite pour qu'elle devienne plus grosse et plus robuste

On verra, il reste le Elb Squat aussi (aka bulgarian split squat), mais même lui ça peut être problématique.

Courage, on a vu qu'il gagnait pas de muscle comme ça le Elb #TacleàLaGorge
Mais bon toi c'est pas pareil tu es blessé

[pierre176]

c'est chaud quand même sans le LCA , si le plateau bouge c'est mort

tu as pensé a prendre des bande de power Willy?

[Willy MB]

j'ai des genouillères, basique... Et je vais pas plus bas que la //. (j'ai une box) sauf parfois à l'échauffement.

[pierre176]

oui mais te genouillère ne suffira pas si tu causes un tiroir, avec une bande serré oui

[Willy MB]

Mais je ne cause pas de tiroir moi monsieur!!!



pour l'instant...

tu parles de ça:
http://warrior-gear.eu/boutique/bandes- ... -squat-2m/

c'est bien pour Gremik ça? mais pour un problème comme le mien?

[pierre176]

oui

[Gremik]

Séance 3:

Dips PDC:
4*13 - RIS 1'30 (+1rep)

Tractions PDC:
4*6 - RIS 3'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*9 @ 14kg (+1rep)


RAS, bonne congestion.

[Lio974]

Bon boulot

[pierre176]

[Willy MB]

gut gut!

[Zicko]

goodjob gros mike

[Cr91]

Bon boulot

[Pepc]

1 genou de perdu, 10 de retrouvés...
Tu vas finir par ressembler à un Keke des plages tout muscle en haut et des jambes toutes fines.
Sans blague, bon courage à toi !

[Clamos]

Oui

[Gremik]

Séance 4:

Bench RPT:
3@80 / 6@72 / 8@65 / 10@60 - RIS 3'

Tractions PDC:
3*7 - RIS 4'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*10 @ 14kg (+1rep)



DC: reprise du bench après 1 peu plus d'un mois. Je suis reparti à 80kg.
De plus, pas évident de me placer (surtout dans ma petite pièce) avec mon genou qui ne plie pas beaucoup. Du coup, les jambes ne m'aident pas bcp.
Mais bon, ça fait du bien de reprendre cet exo.

Pour le reste, RAS, ça bosse.

[Cr91]

Bien

[Clamos]

Pas mal du tout la reprise du bench

[Pepc]

Bien Keke !

[pierre176]

Bonne reprise

[Willy MB]

C'est quoi ces ris chromés aux tractions??

[Gremik]

C'est des RIS suite j'avais économisé pendant 1 mois. Du coup j'ai du rab

[Gremik]

Bien Keke !

Suis pas un vrai kéké, je travaille ma jambe 5x semaine pour l'instant. Mais c'est pas intéressant

[Clamos]

Tu fais quoi pour ta jambe ?

[Gremik]

Je parlais du kiné chez qui je vais 5x fois semaine
Il m'étire le quadri/tendon dans tt les sens (torture)
Et je dois faire des extensions du quadri avec un poids de 2kg et ou le repousser (style presse).

[Clamos]

Avec tout ca la guibolle va vite etre de retour et au taquet

extensions du quadri avec un poids de 2kg

Grosse intensité ! Fais gaffe a pas te griller le SN avec ces charges énormes

[pierre176]

ouais fais gaffe

[Gremik]

Et ici je rajoute du pédalier.

Grosse intensité ! Fais gaffe a pas te griller le SN avec ces charges énormes

Ben je suis en RPE 9-10 donc ça bosse comme il faut

Ça peut te paraître énorme comme perf mais on est pas en Chine ici .

[Uhtred]

Les blessures ça fait bien chier...
BON CHANCE pour la reprise haha!

[Gremik]

Séance 5:

Bench RPT:
3@82 / 6@74 / 8@67 / 10@62 - RIS 3' (+2kg partout)

Tractions supi PDC:
5*5 - RIS 3'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*10 @ 14kg (=)
+ 2 drop set



Bench: Rajout de 2kg

Tractions: RAS

Facepull:RAS

Curl: test du fameux drop set sur la dernière série comme j'ai pu voir sur le carnet de Testute par exemple.

[Zicko]

pump de fou sur le dropset ?

[Clamos]

[Willy MB]

[Cr91]

[Gremik]

pump de fou sur le dropset ?

Niveau congestion ça allait mais je sentais bien le travail après coup.

[Lio974]

Ta une bonne shape

Je sents la puissance du ki en toi. Ton potentiel latent qui n'attends que d'être éveillé... J'ai quelques dons d'un kaïoshin tu sais ?

[Gremik]

Merci Lio, t'sais qu't'es pas mal non plus

On verra pour le potentiel mais je vais me donner à fond senseï

[Gremik]

Séance 13/12/2019:

Bench RPT: warm-up jusque 80kg
4@75 / 6@70 / 8@65 / 10@60 - RIS 3'

Tractions supi PDC:
3*8 - RIS 3'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*12 @ 12kg
+ 2 drop set



Pas très bien depuis 2 jours. Du mal à digérer et envie de vomir avant-hier (genre début de gastro). Du coup j'ai quasi rien mangé depuis (si j'arrive à 1500kc /jour) c'est ouf.
Ce soir j'ai mangé en moindre quantité mais ça à l'air de passer.
Tout ça pour dire que ça c'est fait ressentir sur le bench. A 80kg j'ai trouvé ça hyper lourd, j'ai donc déloadé un peu mais fais des paliers de 5kg pour limiter la casse.

Le reste RAS.

Tractions pas mal même. Le cardio a bossé à fond.

[Lio974]

Bonne séance d'endurance fondamental

Attention le trolling rends malade desfois

[Cr91]

Bonne séance

[pierre176]

Essaye de beaucoup boire pour compenser

[Willy MB]

C'est le seul avantage de la gastro, les tractions s'améliorent

[Alexjansen]

Tout ça pour dire que ça c'est fait ressentir sur le bench. A 80kg j'ai trouvé ça hyper lourd, j'ai donc déloadé un peu mais fais des paliers de 5kg pour limiter la casse.

Ah ça le bench c'est le premier lift qui morfle quand on est en déficit ! les mystères de la fonte

remets-toi bien

[Clamos]

Remet toi bien gros Mike

C’est chiant quand ça arrive ça

[Gremik]

Merci. Je pense être déjà remis.
Ajd j'ai mangé normalement te pas de soucis. C'était probablement un petit virus qui passait par là.
Ajoutez à ça la fatigue liée au courte nuit du moment.

[Zicko]

cool que tu te sois remis de tout ça
Ca doit etre le gluten

[Lio974]

Alors les nuits ?

[Clamos]

Fais du SBD, ça guérit tout

[Gremik]

Fais du SBD, ça guérit tout

Je fais du B déjà, on verra plus tard pour les autres lettres du powerworld.

Alors les nuits ?

Ça va. Cette nuit c'était biberon à 21h puis 3h30 puis 7h+-


Sinon j'ai vu une des dernières vidéos de Nico Dalam où il parle qu'il est possible de prendre de la force (pas hypertrophie) en travaillant un seul côté. Je me dis que ça pourrait être pas mal pour moi en ce moment. Devrais-je travailler ma "bonne jambe" pour essayer d'avoir cet effet?

[Zicko]

J'ai pas vu la vidéo, mais je n'y crois pas trop.
En fait je crois pas trop à prendre de la force à un truc sans le travailler. Ou les gains seront minimes voir insignifiant

[pierre176]

Pareil!

[Alexmuscleroad]

Normalement c'est un phénomène local la muscu. Ya eu des théorie comme ça Mais priori c'est full bullshit.

J'y crois pas non plus

[Clamos]

Bon bah...
Le verdict est tombé, et il est unanime : c’est du bullshit

[Gremik]

Peut-être. Difficile à croire effectivement.
Comme j'ai dis, Nico Dalam se base sur une étude.

Maintenant difficile de tester, bien que je le fais de toute façon (Je monte les escaliers etc avec la bonne jambe donc elle travaille plus). Donc si ça marche tant mieux. Maintenant je bosse aussi la jambe blessée séparément.

Mais il est clair que si possible travailler les 2 côtés est plus bénéfique si on sait le faire.

[Gremik]

Séance 16/12/2019:

Bench RPT:
3@83 / 6@75 / 8@68 / 10@61 - RIS 3'

Tractions supi PDC:
5*5 - RIS 2'30

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*12 @ 12kg


A peine remis de la semaine passée, je me tape la crève .
Pas en top forme donc mais j'ai quand même mis +1kg sur le bench par rapport au début de la semaine passée car je voulais progresser.
Du coup, c'est passé mais RPE10 et SN en pls après. Je me sentais vidé.

Pour le reste, j'ai fais c'qu'il fallait.

[Clamos]

Eh ben t’encaisses en ce moment

C’est bien, accroche toi

[Willy MB]

T'étais vidé? Du coup c'était plus facile pour les tractions?? non?

[Zicko]

Pas de de bol tout ça

[pierre176]

t'as pensé à l'exorcisme?

[Gremik]

Séance 19/12/2019:

Bench RPT:
2@85 / 5@77 / 8@70 / 10@63 / 10@58 - RIS 3'

Tractions supi PDC:
4*6 - RIS 3'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*12 @ 12kg



+- remis de la crève (j'ai encore le nez encombré et je tousse mais moins de fatigue). Je me sentais chaud pour tenter le 85kg (+2kg). J'ai pas osé tenter la 3ieme répétition (pas sûr qu'elle remontait).
Ensuite pas trop de soucis pour les autres séries et j'ai même rajouté une dernière série pour bien terminer le travail.

Tractions: RAS, j'ai diminué un peu les RIS sur ce format.

Reste, RAS.

[Clamos]

Bien le bench

[Cr91]

Bon boulot

[pierre176]