Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

???
Tu as l’esprit mal tourné ?

[Μετά Ἐγώ]

Qu’on se comprenne : je lui a avait déjà demandé poliment et il insiste.
Maintenant c’est vrai que ça prête à confusion.

On est pas chez Ikobe ici. Je corrige.

[Willy MB]

C'est parce que vous invoquez pas bien!

[Alexjansen]

Ah merde c'était pas ça ?

[Willy MB]

Ah non là....

[Μετά Ἐγώ]

Bench // bûcheron légers : 3x7@62,5 // 34


Elévations latérales : 4x10@2x11,38@7-8
Curls // Barre au front : 4x10@40@8

[Zicko]

@Alex : albataaard

[Alexjansen]

Tu l'as cherché

[Pepc]

P**** j'en plus de cette vidéo.
À chaque fois que je la vois je me tape un fou rire !

[Μετά Ἐγώ]

3g2 fois par jour !
Là c’est la dépression directe pour moi.

Et le problème avec le collagène (comme avec les Omega 3 en capsule) c’est que tout ça est complètement théorique, inexperimentable.
Si vous êtes des jumeaux, que vous a avec vingt-trente ans decant vous , la même vie et des nanas d’accord pour vous faire une double aveugle (donc un troisième complice aussi) Go test grandeur nature pour la science.


Ah merde ! On avait dit que le collagène les gars !!!

[Clamos]

T’en as trop pris toi aussi
Comme Pierre

[Μετά Ἐγώ]

Tu dis ça parce que j’ai pas trop bobo aux articulations ou pour un autre motif inavouable ?

[pierre176]

Justement j’ai fini mon pot de collagène là , il me reste 150g de glycine et j’arrête pendant 6 mois pour voir si cela change qq chose.

[Μετά Ἐγώ]

À mon avis non.

Moi je ne supporte ni l’un ni l’autre.

[Alexmuscleroad]

Pourquoi tu supporte pas ? Ca te fais quoi ?

[Μετά Ἐγώ]

Énorme déprime, même à 1g de glycine.
Il paraît qu’il en a que ça fait dormir. Moi je me mets à tout voir en noir. Aussi bien la glycine que le Peptan.
Bizarrement le Peptan ça passait avant, du moins je crois, et depuis que j’ai mal réagi a la glycine, le Peptan ne passe plus non plus.
De toute façon, à part ça, ça ne me fait aucun effet. L’histoire de la récupération améliorée de Kilian, nada !

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’instant les deux seuls suppléments qui fonctionnent restent chez moi la créatine et la glutamine. Les suppléments de vitamines aussi, dans le sens où ça va un peu mieux pour tout avec. Le reste c’est de la poudre de perlimpinpin ou juste un complément (comme ma caséine cuite du matin).

[Alexjansen]

Ce serait pas la première fois qu'il raconte de la merde Kilian

Des fois j'ai limite envie de faire ma chaine youtube pour rectifier tout le youtube game français, parce que le niveau bordel...

[Alexmuscleroad]

Bon nombre de personne en tout cas ressentent des effets positifs avec le collagène

[Μετά Ἐγώ]

@AlexJ
Tu devrais.
Parce que tant qu’à n’aimer personne autant expliquer la vérité.
Mais évite les clash systématiques, on.a déjà tout ce qu’il nous faut.

Et n’oublie pas : démonter le faux c’est vaguement pédagogique, dire la vérité c’est la seule chose qui compte.

...comme la lumière se fait connaître elle-même et fait connaître les ténèbres, la vérité est norme d'elle-même et du faux.
Éthique, partie II, proposition 43

[Μετά Ἐγώ]

AlexM
j’ai un peu l’impression qu’on le prend plus parce que MDG a dit que c’était important et que sur le long cours on verrait la différence. Gundill en tout cas n’a d’ailleurs à ma connaissance jamais dit qu’il ressentait une différence au jour le jour : c’est un pari à long terme sur ce qu’il estime être fortement probable.

[Μετά Ἐγώ]

Quand je me suis abîmé une côte (non, elle est restée par dessus les abdos) il m’a d’ailleurs dit d’augmenter... mon calcium.

[Alexjansen]

Je prétends pas détenir la vérité absolue, mais ne serait-ce que des bases, franchement, en france on est total à la rue
15 ans de retard sur le niveau US et l'écart est pas prêt de se combler

[Alexmuscleroad]

Le soucis c'est qu'à raisonner en terme de "vérité " tu tombe dans le dogmatisme. Tout l'inverse d'une approche scientifique mais bref.

Moi j'ai rien ressenti comme effet à part moin de thunes sur le compte

Mais comme toujours la muscu est une pratique , donc on teste et on conclu pas besoin de fzire des pavé. Si ces produit te font du mal, tu les vire et c'est tout.

[Μετά Ἐγώ]

Pour revenir sur l'entraînement, c'est marrant : j'ai bossé sur un schéma "facile" (un top set en RPE8,5 et du back off à -8% assez faciles) lundi et juste refait une petite séance légère vendredi pour le bench/rowing et je "sens" les pecs/dorsaux/triceps de façon démentielle depuis le début de la semaine. Particulièrement ce week-end après une séance légere + bras.

[Μετά Ἐγώ]

Ce que je voulais dire sur la vérité, c'est qu'il faut partir de la recherche de la vérité, que la critique des autres ne nous apporte rien et détourne inutilement notre esprit de l'essentiel.
Par contre il faut savoir distinguer la vérité du probable et la connaissance scientifique de ce que les anciens appelaient "la dialectique" (tout ce qui entre dans le domaine du contingent et de la discussion, disons).
Quand on entre dans le probable il faut le savoir, ça n'empêche pas de raisonner aussi justement possible. Quand on entre dans le domaine du vrai, c'est une expérience bien plus rare et il faut savoir la distinguer du reste. Beaucoup ont du mal, sur ce point.

Le problème, c'est que seul celui qui est face à ce qu'il considère comme vrai sait normalement si son expérience est pleine et entière où s'il lui manque quelque chose pour être totalement sûr.
Quand certains assurent "trois séances par semaine c'est un full body", est-ce une expérience complète non seulement de la solution prônée et une assurance que toute autre forme de solution est invalide ? Peut-être, ou non.

Reste encore la possibilité d'expliquer exactement pourquoi on pense avoir raison pour donner à l'autre les clés de son raisonnement. Ca aussi c'est assez rare. C'est pour ça que je crois rarement quelqu'un sur parole, mais j'admets que je n'ai pour avancer que des vérités sur paroles et quelques expériences personnelles.

[Alexjansen]

Mais bordel je parle pas de VERITES je parle de bases, dont certaines sont des vérités oui parce que oui il y a des bases éprouvées et vérifiées qui devraient constituer la base d'un bon entraînement, la plupart du yt fitgame fr ils connaissent rien d'autre que le brosplit, ils ont jamais entendu "RPE", ils savent pas du tout gérer intensité/fréquence/volume (peut-être pour ça qu'ils font que du bro ) et niveau technique d'exécution c'est souvent très pauvre, c'est un fait, le niveau est à chier

[Alexmuscleroad]

Je te répondais pas à toi

[Μετά Ἐγώ]

Des vérités qui me semblent assurées pour ce que j'ai pu voir :
- bosser à l'échec est une erreur
- il vaut mieux construire son entraînement sur le nombre et le type de séances dont a besoin tel ou tel muscle (en partant du coup d'un full ou half body plus ou moins tronqué à chaque séance selon les besoins) que de vouloir absolument faire des séances pour tel ou tel groupe.

AlexM
Je me suis demandé aussi à qui tu répondais. J'ai préjugé que c'était à moi (comme AlexJ). Apparement c'était bien ce que j'avais cru comprendre.
Tu remarqueras que comme j'admets que je n'étais pas sûr, je suis obligé d'admettre une part de subjectivité et que toi seul pouvait lever le voile sur le problème. On est souvent face à ce genre de situations, quand on y pense.

[Μετά Ἐγώ]

Version "positive" de ce que dit AlexJ, donc :
- Il faut utiliser le RPE
- il faut gérer le rapport intensité/fréquence/volume
- il faut améliorer son niveau technique d'exécution

Tu vois, c'est facile

En plus, du coup, je suis d'accord avec tout.

Après au lieu de s'engueuler il n'y a plus qu'à discuter.

[Alexmuscleroad]

C'est pas extrêmement développer mais tu retrouve déjà ça dans la MD1. Sauf les histoire de rpe.

[Μετά Ἐγώ]

Idée peut-être idiote pour les bras
- 4x10@40 (fait vendredi)
- 4x6@44 (vendredi prochain)
- 4x10@41 (vendredi d’après)
Et ainsi de suite

[Μετά Ἐγώ]

Là MD quoi ?
Ok. Méthode delavier.
Oui pour le typage des entraînements c’est vrai.
Sauf le RPE. C’est pas rien

[Μετά Ἐγώ]

Quand je vois Gundill et ses répétitions aidées par contre, ça me laisse pantois

[Alexjansen]

- bosser à l'échec est une erreur

Faux

je suis la preuve vivante que ça marche très bien sur l'iso

J'irais même plus loin, je me mets régulièrement à l'échec même sur le deadlift
je dis pas que tout le monde doit le faire, mais perso à chaque fois que j'ai été en PLS sur un single au deadlift ça m'a fait progresser direct derrière.
Même le squat en fait, je me suis déjà mis pas mal de fois en PLS même récemment, ça m'a toujours tiré vers le haut et non l'inverse. J'ai jamais connu de surentrainement sur deadlift/squat même en bourrinnant comme un gros porc. Mais bon, on ne fait pas d'un cas une généralité je sais, j'ai peut-être une faculté de récupération hors-normes et mes gros apports kcal jouent sûrement, mais c'est juste pour dire que ce n'est pas du tout une vérité absolue.

[Alexmuscleroad]

Gundill fais ce qui marche pour lui. Et.. Ça marche. Il a jamais conseiller qui que ce soit de faire pareille

[Willy MB]

C'est bien ces propos mesurés, ça change.... (@alexj)

[Alexjansen]

Oh merci grand juge de la parole

[Gremik]

mais perso à chaque fois que j'ai été en PLS sur un single au deadlift ça m'a fait progresser direct derrière.

Un peu comme les sayans. Quand il frôle la mort, ils deviennent plus fort.

La prochaine quand tu squattes, regarde si tu vois pas une queue de singe.

[Μετά Ἐγώ]

AlexJ
Je sais qu'en ce moment tu es sur ça, mais même dans ce cas tu avoueras sans doute que bosser tout le temps à l'échec même dans ton cas, ne serait sans doute pas une bonne idée.

Perso, j'admets qu'une petite partie des gens semblent capables de bosser à l'échec mais que pour la plupart c'est extrêmement dommageable. Et même sans doute pour ceux sur lesquels "ça passe" a priori (sans parler dans cette catégorie de ceux qui font du "cirque" en mode guerre psychologique — pour faire croire qu'ils ont accès à la calorie )

Dans ton cas ça pointe surtout la question des limites et la manière de les dépasser.

Par exemple, même si j'ai tendance à aimer les plateaux fixes, je retente le top set + back off en modifiant une variante (vers les "moins dur" par contre) en me disant qu'on a besoin de deux choses : une série de stimulation + une série de travail de fond où l'on va "construire" une base.
En gros l'idée serait que ce travail de fond :
- profite de l'inroad lourd de la première série et donc permet de bosser un peu en-dessous de ce qu'on aurait pris pour le boulot en plateau de façon tout de même productive
- que la facilitation par l'effet de contraste (disons la potentiation) permet un travail très strict, avec une certaine accélération qui au final intègre pour le muscle et pour la tête que c'est "easy" tout en bossant très correctement
- qu'au final après un cycle de deux mois et demi, on boucle quasiment en back off ce qu'on faisait en top set et qu'on est passé sur une tranche supérieure, toujours en régime de travail strict et facilité, ce qui amène un gros progrès si on regarde les choses de manière globale, donc et non en se focalisant en mode myopie sur l'entraînement suivant.

On voit donc qu'a priori ce type d'entraînement intègre une série de "dépassements" (tout en restant la plupart du temps sous un RPE 9) et un boulot de fond/ volume efficace sur la durée.


AlexMR
Je suis d'accord, il ne conseille pas non plus son entraînement sur X heures avec des temps de repos hypertrophiés.
Mais ça ressemble tellement fort aux conneries que je faisais quand j'étais jeune que ça me fait drôle tout de même.
Gundill, c'est du Mentzer avec beaucoup de séries/ fréquence.

[Μετά Ἐγώ]

La prochaine quand tu squattes, regarde si tu vois pas une queue de singe.

Quand tu la vois, ça va encore, c'est quand tu la sens, que tu remontes à la vitesse de la lumière.

[Alexjansen]

AlexJ
Je sais qu'en ce moment tu es sur ça, mais même dans ce cas tu avoueras sans doute que bosser tout le temps à l'échec même dans ton cas, ne serait sans doute pas une bonne idée.

Perso, j'admets qu'une petite partie des gens semblent capables de bosser à l'échec mais que pour la plupart c'est extrêmement dommageable. Et même sans doute pour ceux sur lesquels "ça passe" a priori.

bah évidemment, j'ai pas dit qu'il fallait tout le temps bosser à l'échec, évidemment que non
quoique sur l'iso j'y suis 100% du temps, et comme dit plus haut, mon tour de bras témoigne du fait que ça marche très bien

mais ceci étant, chercher l'échec de temps en temps permet:
- de réellement connaître son potentiel de force, parce que tant que t'as jamais goûté à l'échec tu peux pas te connaître totalement, et tu peux encore moins bien estimer tes RPE
- de casser des plateaux
- de se foutre une grosse claque et obliger son SNC à s'adapter en conséquence. Il y a quelques mois encore j'aurais pas trop prêché pour ça, mais la pratique m'a forcé à l'admettre comme fait: +30kg au deadlift en 8 mois, et c'est pas comme si j'étais passé genre de 120 à 150 mais 220 à 250, je m'auto-hallucine encore un peu en y repensant d'ailleurs. En suivant des cycles à la lettre j'y serais jamais arrivé. Ce qui m'a fait jump aussi vite c'est de tester régulièrement des maxi, quitte à fail plusieurs fois, mais à chaque fois c'est level up assuré.
Enfin bref

[Μετά Ἐγώ]

Bon, pour les bras, je commence à dépasser nettement les 46, mais bon ! avec 20kg de moins on verra ce qu'il restera

[Alexjansen]

Oui descends à 15/20% de bf et regarde ce qui reste

[Μετά Ἐγώ]

Et imagine qu'il m'en reste

[Alexjansen]

J'imagine rien je veux des faits, et des vidéos

D'ailleurs j'avais dit que je postais plus ici, mais bon... il est sympa ton carnet

[Μετά Ἐγώ]

J'avais mis une photo de mes bras je crois, mais depuis j'ai pris plus de 3 cm...

[Zicko]

Balance la sex tape

[Lio974]

Méta= (Ikobe)²
donc si (Ikobe)² alors Antinous= Liobé/Ikobe

De ce fait, Méta= (ikobe)²/Antinous

On t'a reconnu

[Μετά Ἐγώ]

Ca tourne à la paranoïa ici ...

[pierre176]

put je sors de la sieste et je tombe sur ça!!!!

me faut un aspégic et un café

sauf pour la queue de singe, là j'ai compris

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 3@90,5@8,5 - 6x3@83,5@8-7,5 // Bûcheron : 3x56@8,5 - 6x51,5@8-7,5


Encore une couille, sinon : je suis sous corticoïdes et tout le bastringue pour une saloperie de sinusite qui dégénère (merci la moto).

Du coup je me tâte pour faire les mollets, vu que quand un tendon pète c'est souvent le tendon d'Achille (j'espère que je ne suis pas en train de prendre trop de risque pour le reste).
Et il y a photo : on dit de faire de l'exercice (mais peut-être pas des séries à plus de 85%).

Sinon malgré ça la séance est passée nickel aux poids et RPE voulus.
Je crois que c'est bon les -8% parce que je les "sens" vraiment bien les back off. Effectivement j'étais trop haut : je passais une partie non négligeables des dernières séries à RPE 9. Et ça n'est pas seulement de la théorie, je sens que je suis dans le bon couloir.

[Alexjansen]

C'est quoi comme cortico ? Entocort ?

[Μετά Ἐγώ]

Prednisolone + 3 prises dans les naseaux d’autre chose.

[Willy MB]

[Alexjansen]

Essaie de te renseigner sur les effets possibles de tes cortico, mais si c'est du néo-corticoide ça devrait avoir peu ou pas d'impact, en tout cas moi ça m'a pas gêné pour bourriner à la salle pendant les 6 mois où j'en ai pris

[Μετά Ἐγώ]

C’est un peu comme celui dont tu parles : ruptures exceptionnelles de tendon, plutôt en association avec les fluoroquinolones (ce qui n’est pas mon cas : je préside à mon médecin que je ne veux pas prendre ce risque).
Par contre j’ai bien aimé les passages dans les deux cas sur les risques de tassement de vertèbre.
En même temps il semblerait qu’on conseille en plus d’un régime plutôt protéiné de faire de l’exercice pour enrayer la fonte musculaire rendue possible par les corticos.
En tout cas pas senti de baisse de force.

[Alexjansen]

Je te rassure pour la fonte musculaire, j'ai jamais fait autant de viande que pendant ces 6 mois donc ça devrait aller

[Μετά Ἐγώ]

Ce qu'il y a c'est que ça t'avait permis de remonter la pente et de remanger.

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de réaliser un truc.
— Avec le 7x4-3 bien fait je dois avoir une moyenne (grossièrement) de :
RPE8 - RPE8- RPE9 - RPE8 - RPE8 - RPE8 - RPE9 (5xRPE8 - 2xRPE9)
— Avec le top set + back off à -5% :
RPE9- RPE8- -RP9- RPE8 - RPE9 - RPE9- RPE9 (5xRPE9 - 2xRP8)

Avec le top set + back off à 5% ça serait, en partant d'une même base :
- RPE9 - RPE8 - RPE8 - RPE8- RPE. RPE8 - RPE9 (5xRPE8 - 2xRPE9)

Je reviens donc à la même proportion de RPE9 que sur le 7x4. Je commence à admettre que c'est sans doute ça le problème : j'étais trop au taquet sur le topset + backoff initial.

D'ailleurs ce que je vise en ce moment c'est plus ce que j'ai fait aujourd'hui
- RPE8,5 - RPE8 - RPE8 - RPE7,5 - RPE8 - RPE8 - RPE8 avec accidentellement un RPE9 sur une ou deux séances, puis délodad.

[Lio974]

Tu fais pas grève des enseignants ?

[Μετά Ἐγώ]

Je l'ai fait dans la faible mesure de mes moyens (d'enseignant).
En plus on est tous les deux profs.

De toute façon on parle de s'opposer à quelqu'un qui ignore superbement un an de gilets jaunes et qui répond par la violence aux manifestants.
A part une grève totale et sans limite on n'obtiendra rien.

Merci aux braves gens qui ont voté pour lui.

[Lio974]

Vient a la reunion. Les enseignants ont la prime de vie cher. Et puis je te coacherai

[Μετά Ἐγώ]

[leo76]

Vient a la reunion. Les enseignants ont la prime de vie cher. Et puis je te cacherai

Fais gaffe à ce que tu dis, j'ai demandé ma mut à la Réunion cette année

[Μετά Ἐγώ]

On va tous s’incruster chez toi.
J’ai de l’expérience en voisins casse-couilles ça peut servir.

[Lio974]

Cacher je voulais dire. Ha ben les MGEN c'est les pire tu sais

Léo ha ouais sérieux ?

[Zicko]

rhooo putain j'avai oublié ces histoires de voisins

[Clamos]

Y a aussi des bonnes histoires avec ses voisins des fois, ça arrive hein je dis ça je dis rien

[Zicko]

Voisines*

[leo76]

Léo ha ouais sérieux ?

Et ouais, sérieux (bon faut encore l'avoir la mut)

[Μετά Ἐγώ]

Front : 3@107,5@9 - 4x99,5@8,5-9
// leg curls : 3x10@35@8
// relevés de jambes : 4x4@9

Roumain : 4x10@50@5-
// leg ext :4x10@5-

SDT : 3@90@7-


1. Quand je mets 5- en fait ça peut aller très loin en-dessous
2. Le 7- là n’est pas sûr du tout non plus. Ça peut être bien plus bas aussi.

3. Les RPE sont élevés aux front mais ça n’est pas étonnant : la semaine dernière j’étais à 4x90 au top set.
C'est pour ça aussi que j’ai fait moins de série.

En fait après mes 3 semaines de repos forcé, j’avais fait ce que j'avais pu et là je viens carrément de rattraper d’un coup le wagon de la planif.
Si je faisais ça au bench je me casserais la gueule direct, mais au front squat je n’en suis pas à mon premier bourrinage de ce genre et en règle général j’ai tout récupéré et même repris où j’aurais dû en être en deux-trois séances.
En rowing je peux quasiment faire pareil.
C’est là qu’on voit qu’on est pas tous égaux devant les mouvements et que les mouvements ne sont pas tous égaux non plus entre eux.

[Μετά Ἐγώ]

Je sens un peu le bas du dos aussi. J'espère que ça va aller : j'ai dû pencher un peu sur le top set au front et j'ai tenté un SDT (surélevé).

Je crois que ça n'est pas la peine de chercher midi à quatorze heures : ça n'est pas une question de forme chez moi : je pense que supporte très mal les mouvements qui me mettent en position cambrée (même légèrement). Je le vois même dans les déménagements : il faut que je prévienne les gars en face d'éviter de me pousser et de me coller en hyperextension avec un poids. J'ai developpé une sorte de phobie d'ailleurs des postures du type : cambrure + poids. Rien que de voir quelqu'un le faire, je me sens mal.

Et pour conclure, je pense que ça vient des becs de perroquets à l'arrière de mes vertèbres, et contre ça il n'y a rien à faire. Il faut accepter que ces mouvements sont dangereux pour moi. Point.
Je me suis fait la réflexion parce que la dernière fois que je me suis fait mal un simple exercice de délordosement m'a supprimé la douleur.

D'aucuns en concluraient que je devrais faire plus souvent des exercices de délordosement, ce qui est vrai. Mais ce n'est pas pour ça que je dois par ailleurs chercher les ennuis en faisant une forme de SDT risquée pour moi.

[Μετά Ἐγώ]

Ce qu'il y a de bien c'est que je suis parti pour raccrocher aussi à mes meilleures barres avec un autre programme beaucoup plus simple mais où j'avais fini par plafonner un peu (2x5@100 + 2x3@110, les 110 étant sans doute à RPE9).

Logiquement dans trois semaines je devrais avoir un 3x111,5, j'espère à RPE8,5 (et même un 2x111,5@8,5 si tout se passe bien la semaine prochaine).
Si pas d'accident de parcours ...

[Alexmuscleroad]

Bah cambre pas Alors. Faut pas cambrer comme une p*** sur le terre

[Pepc]

. Il faut accepter que ces mouvements sont dangereux pour moi. Point.

Ben arrête alors d'essayer tous les 15 jours...

[Μετά Ἐγώ]

Je ne cambre pas ou presque pas, en tout cas au minimum du minimum. Mais ce mouvement place en cambrure, tu peux faire ce que tu veux, tu finis en repos sur les lombaires.

Je l'avais fait pour voir si je pouvais avoir un bénéfice pour les mouvements du quotidien et si je pouvais engager un peu plus la chaîne post en partant d'un peu plus haut.

C'est à visée "Santé", et non performance.
Parce qu'au roumain ça m'a appris à verrouiller le dos et à tirer avec l'arrière des cuisses et les fessiers quand je vais chercher un truc un peu loin, mais je voudrais être sûr que ça ne m'empêche pas de plier les genoux au quotidien (que je ne prenne pas l'habitude de me baisser comme pour un SDTR).

[Lio974]

Bah nous on attend les vidéos

[Μετά Ἐγώ]

Vous ne les aurez pas, mon SDT est net et sans bavure, c'est à l'intérieur que se situe le problème (et en plus je soupçonne de plus en plus un problème vertébral et non musculaire, du coup c'est sans appel). Ou alors je vous fait une vidéo aux rayon X ?
Et je ne veux pas me voir sur le Net.

[Alexmuscleroad]

Envoi ta vidéo en mp coquinou