Z

[Zicko]

Merci les gars,

@Alexjansen :
Je fais en sorte que ça tombe dans un cycle intensité.
Je calcul les jours pour que la compet tombe sur un jour de deadlift et je ne fais pas d'entrainement complet de squat cette semaine, juste quelques singles.
Demain je bench normalment
Mercredi : je fais tout mes accessories comme si de rien n'était et Jeudi / vendredi je me repose comme j'aurai fait le weekend normalement.
E

vidéo :

[Alexjansen]

Clean tout ça ! Tu vises quoi pour le bench ?

Merci pour les infos

[Zicko]

Pas grand chose pour le bench, j'open à 100kg et en fonction de la douleur je monte ou pas

[Alexjansen]

fingers crossed ou plutôt shoulders crossed

[Clamos]

+1
J’espère que cette épaule va te laisser tranquille

[pierre176]

Tout est propre

Pour le bench avec l’épaule c’est à pile ou face sur un jour.

[Lio974]

Dommage pour le bench. Tu vas faire de gros lift en squat et DL en plus avec ton pdc

Tu tires en sumo ou en conv ?

[Zicko]

@Alexjansen : Merci

@Clamos : on espère ouai

@Pierre : l'épaule c'est chiant oui

@Lio : Je vais tirer en sumo, parce que je me suis entrainé que en sumo depuis 5 mois, même si vendredi dernier j'ai fait des test en conv et que la barre bougeait plutot bien
Mais normalement les 2 lifts se suivent ce ne sont pas des mouvements completement différents

PS : mode pisseuse ON c'est lourd de boire 9L d'eau

[pépé95]

Ces 200 qui passent crème au squat

[Alexjansen]

9L d'eau bordel... Y'a pas de risques pour la santé à ces quantités ?

[pierre176]

potoman

[Gremik]

9L d'eau bordel... Y'a pas de risques pour la santé à ces quantités ?

La noyade

[Ghal]

potoman

c'est plutôt pipiman la

[Cr91]

[Willy MB]

[Zicko]

@Pepe :

@Alexjansen : en faisant ça bien c'est pas dangereux

@Pierre :

@Gremik :

@Ghal : ça va qu'on fait pas ça souvent

@Willou :

Hier :
Bench 5x6@80kg 2'
Row : 3x6@60kg 1'
Smith epaules : 4x6@55kg 1'
Smith triceps : 4x8@45kg 1'

Et c'est tout une séance en léger

[Willy MB]

C'est bien le léger des fois.

[Lio974]

Pipiman et pectoman ont un fils. Comme s'appelle t'il ?

[Alexjansen]

Rectuman

[pépé95]

Hier :
Bench 5x6@80kg 2'
Row : 3x6@60kg 1'
Smith epaules : 4x6@55kg 1'
Smith triceps : 4x8@45kg 1'

Et c'est tout une séance en léger

On dirait une de mes séances lourdes

[Tommy]

Elle est bien la séance light

[Cr91]

Yes Bon boulot

[pierre176]

Fais pas comme Thepanash

[Zicko]

Merci les gars,

@Pierre : pas de chance il a chopé un virus

Les deux derinières séance :

Window000640.png

Congesiton des bras en étant sous sel : bien spassé...



Je déconne j'avais un floss pour mon épaule

edit : PDC ce matin 77.7kg bien s'passer

[Alexjansen]

Bordel de merde ça c'est du low intensity, mirin le deadlift

[Zicko]

ouai c'est une séance "technique" je bosse juste le mouvement mais je veux pas de fatigue dessus
et si je met moins de poids je peux pas bosser ma technique, la barre bouge toute seule

[Alexmuscleroad]

Tu dépasse un peu ta limite natty avec ton bras la

[Zicko]

Mdr ooooh wait, si j'étais Ikobe je t'aurai montré une autre veine

[pierre176]

ha toi aussi tu es veineux a cet endroit?

[Willy MB]

la grosse veine bleue?

[pierre176]

la veine la plus importante du corps humain

[leo76]

la veine la plus importante du corps humain

Tu dirais pas ça si t'avais des hémorroïdes !

[pierre176]

ben non moi je mange des fibres , tout va bien

[Cr91]

De verres ?

[pierre176]

il fut un temps aussi

[Cr91]

[Zicko]

[Clamos]

Congesiton des bras en étant sous sel : bien spassé...

Clair que pour les prises de sang, ça doit bien spasser. L’infirmière galère pas à trouver tes veines

[Lio974]

Je voulais rebondir sur ton lien que ta partagé chez meta, du coup le "power bulding '" serait pas rentable ?

Pour le squat', t'arriverai à me dire si mon points faible c'est les quads ou autre ?

[Alexjansen]

Compete J-1 la gogogogogo

[Zicko]

@Clamos : j'avais un garrot (augmenter le sang dans mon épaule cassée) c'est pour ça

@Lio : le Power building c'est un mot qui fait vendre, quand tu fais du power et que tu as un bon prog tu as de la muscu dedans necessairement. Les power utilisent leurs muscles et la force des jedi
Je regarde ton squat quand tu sera en difficulté sur des gros RPE et on peut trouver ouai

@Alex :


Aujourd'hui je vais à la salle pour m'étirer et un peu de rear delts mais rien de spé,

Ce matin PDC : 77.2kg c'est stressant, même si je sais que je devrai dégager ces 3kg200g
J'ai mangé que liquide aujourd'hui, j'arrete la bouffe/eau vers 15h

Mes openers devraient etre : 190/100/220 (Ghal m'a aider à choisir, merci)
je la joue super safe, je ne veux pas de surprise avec la cut d'eau

ps : je crois que mon opener squat fume le best squat (185kg) de toute facon dans ma caté
et au terre il me semble que le plus fort est autour des 232.5-240 au DL
je les ai tous maté sur insta
Seul gars qui est plus fort que moi et va aux championnat du monde 210/135/255 ne fait pas la compet vu qu'il organise le truc

[Alexjansen]

C'est bon ça tu vas tout fumer

[Cr91]

Nickel ça

[leo76]

Attention au ninja qu'aurait pas mis ses PR sur insta !

Gros merde pour demain alors. C'est où d'ailleurs ? Autour de Lyon?

[Zicko]

@Leo : merci, non je suis au moyen orient là, j'ai quitté Lyon pour le moment

Dernier repas liquide et pesée 79.5kg ca va le faire plus que 5kg et 500g à dégager en 16H

[pierre176]

Full pipi

[Alexjansen]

Bordel 5kg500 en 16h

[Alexmuscleroad]

Pisseuse

[Zicko]

16h : 78.5kg (-1kg)

Pissafond

Objectif 75kg avant d'aller dormir la nuit fera le reste

[Ghal]

il stress

[Zicko]

J'avoue j'avoue

[Alexjansen]

Oublie pas de bien expirer tout ton air avant de monter sur la balance !

[Cr91]

Bonne merde pour demain

[Lio974]

Chie un coup ?

[Gremik]

Pro tips:
Rase tes cheveux, poils etc. Coupe tes ongles.
Coupe un oignon avant la pesée pour pleurer et perdre encore un peu d'eau.

[Zicko]

mdr les gars,

77.5kg à 18h, faut que je perdre 2.5kg en 4h, pour etre à 75kg avant de dormir
Sachant que je n'utiliserai pas le sauna

[Ghal]

branle toi

[Zicko]

C'est la technique de Clamos ça, faut que je trouve une voisine et passe la nuit avec

[Lio974]

Fait toi vomir ? Ou prends un laxatif ?

[Lio974]

Enleve toi un reins ?

[Lio974]

Les coui.lles?

[Lio974]

L'intestin grêle ?

[Willy MB]

Ouais mais, c'est chiant à remettre ça...

[pierre176]

Chauffage à fond et survêtement en lycra

[Gremik]

Expire tt l'air pour le remplacer par de l'hélium.
Fais toi une saignée

[Tommy]

Ca va le faire

[pépé95]

A,les? T’as réussi

[Alexjansen]

Bordel c'est que je stresse aussi pour toi du coup !

Alors alors ? 74.3 ce matin ?

GOGOGOGO !

[Gremik]

Me dis pas qu'il s'est noyé dans son jus

[Willy MB]

[Clamos]

Alors des news?

[Cr91]

Alors ??

[Clamos]

Alors alors ?

[Gremik]

Alors on danse, pouet pouetpouet pouet pouet pouetpouet

[pépé95]

Ce suspens

[Alexmuscleroad]

Il a merde le watercut d'après insta

[pierre176]

J’ai vu

[Zicko]

Hello les musclayz,

Le post va etre long mais je vais tout expliquer.
Hier à Miniut j'étais encore à 76.7kg du coup j'ai dormi avec 2pulls et sous une grosse couette pour suer.
Je me suis reveillé à 6h après une nuit de 4h à 75.5-76kg, je me suis dit que c'est mort je ne pourrais pas dégager les kg d'eau.
j'ai mangé 2 pommes, bu des isostar et mangé des skittles (160g) en conduisant jusqu'à ma compèt.
Arrivé la bas je me suis pesé autour des 78.5kg à 7h30 et j'ai tirer avec les -83kg (qui sont beaucoup trop fort).

Squat warm-up : 5x60kg ; 3x100kg ; 1x140kg : 1x180kg
190
200
210 la barre était dure je n'aurai pas pu mettre plus

Bench warmup : 5xBarre ; 5x60kg: 2x3x80kg
100 : la barre vole
110 : la barre vole mais mon cul à bouger du coup 3 rouges
115 : barre qui vole (mais je peux pas aller plus haut sans douleur à l'épaule)

Deadlift warmup : 5x60 ; 3x120 ; 1x170 ; 1x200
220 : facile
230 : mauvaise trajectoire, j'ai une hesitation sur la monté = 3rouges
235 : barre assez dure, j'ai pas osé mettre plus pour etre sur de lever la barre et je pense que j'ai bien fait

Je ne suis pas surpris par mes perfs j'ai perdu 10-15kg sur squat et Dl en étant à Lyon ça se voyait sur les training
Je n'ai pas fait de podium car les 3 premiers en -83kg avait des DL à 270kg+ (ne parlons pas des caté au dessus y avait des monstres)
Mes openers (squat/DL) battaient les 3ièmes essais des -74kg j'aurai gagné large.

Je pense savoir ce que j'ai merdé en partant de Lyon j'était à 76.5kg et j'ai beaucoup mangé en pensant que 2 jours (Samedi/dimanche) ne changeraient pas grand chose, ben en fait si car je n'ai plus eu l'occasion de vider mon glycogène vu que je n'avais plus de volume sur mon entrainement.
Du coup j'ai commencé la water cut à 78.5kg...

Si je veux rester a -74kg il ne faut pas que je monte à plus de 76.5kg.(ce qui était prévu à la base )
(toujours hors de question de faire du sauna pour un 2h weight-in pas envie de perdre de la force)
Maintenant j'ai des doutes, est-ce que je dois rester à -74kg ou pas?
J'ai quand même les abs bien visibles et des stries à 77-78kg tout le long de la compèt j'étais autour de 79kg avec l'eau dans le bide.

Je vais réfléchir à tout ça à tête reposée .
C'était une super compèt, j'ai rencontré pleins de gens, appris pleins de trucs et sotcké des données sur mon corps pour savoir comment je dois cut donc c'est good.
Les proprios du club m'ont dit que je peux venir m'entrainer quand je veux gratuitement et le champion national (-74kg) m'a proposé qu'on fasse des trainings ensemble toutes les 2 semaines.
Bref super ambiance, gens trop sympas, j'ai kifé

sorry pour le pavé j'aurai du faire une vidéo comme AlexJansen

[Alexjansen]

Bordel la loose pour la watercut !

Pour les caté j'aurais tendance à dire, reste en -74 tant que tu progresses sur tes lifts, puis la question pourra de nouveau se poser si tu arrives à stagnation, t'en penses quoi ?

Gros squat en tout cas et pas dégueu le DL

[Alexmuscleroad]

Difficile de trouver le meilleur rapport poids puissance.. faudrai voir si tu gagne vrizment en perf en montant ou pas tant que ça.

Beau retour quand même ! Oui fais nous une vidéo la prochaine fois !