Meta Carnets

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 14:29

Albataaard

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 déc. 2019, 15:25

La question que je repose sans cesse :
J'ai eu du mal à progresser parce que les back off sont trop hauts ou parce que le top set est de trop.

Je donne un exemple :
un 7x4 tu commences à 80%. Le système avec top set, je le commence sur 4 reps à 83-84%. Ensuite je tombe 5%, ce qui me place à moins de 80%.
Du coup je m'interroge : je tiens facilement un 7x4@80% et je me rincerais sur un top set à 83-84 et 6 séries à 79,5% pour être précis.
Pour moi ça ne sont pas les back off qui sont les reponsables, mais le surplus d'intensité sur la série du top set.

Sans compter qu'au niveau volume lourd (si c'est ça l'essentiel) on fait mieux encore une fois en 7x3-4 qu'avec un top set à +3% + 6 back off à -3% (si on passe à -8% ça doit donner à peu près ça).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2019, 15:53

Arrête de faire des maths et pousse, le 7x3/4 te réussit bah t'attends quoi.. GO !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 déc. 2019, 16:05

C'est pas des maths, c'est pour expliquer un truc que personne n'entend.
On me parle toujours des back off et personne n'envisage que la série de trop soit le top set.
Pourtant, personnellement c'est ce qui me paraît le plus vraisemblable dans mon cas.
Je fais un 7x3-4 avec des poids situés entre le top set et les back off, avec un -5% et je développe beaucoup moins de syndromes de surentraînement avec cette technique. Je persiste à penser que le top set, c'est pas une technique qui me convient.

Mais pour la technique avec top set j'ai trois solutions possibles pour expliquer le peu d'effet au couché :
- le top set est trop élevé en RPE
- les back off seraient trop proches du top set (je ne suis pas sûr que ce soit ça, mais allié au premier point peut-être)
- le rythme de progression est trop élevé
- les doublés ne me réussissent pas sur le couché (au rowing par contre, si)

Le temps que j'ai testé tous les paramètres, on sera l'année prochaine.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 17:43

7x4@80% je fais pas de top set

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 déc. 2019, 17:45

Sinon :
Bench : 4x4@87,5@8-9

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 déc. 2019, 18:37

Théoriquement, il faudrait garder ce qui marche pour chaque mouvement. Et ça n’est pas toujours là même chose.

Voire ça n’est jamais la même chose.

Je suis en train de m’en rendre compte sur le rowing

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 déc. 2019, 19:01

D'ailleurs :
Bûcheron :1x4@54@9 (aïe!) — 6X3@49,5@7,5-8 (du coup)

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:05

Costaud le bûcheron

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 déc. 2019, 19:18

Oui, ça aurait été beau, mais je me suis gouré d'une dizaine : du coupa ça n'est que 54...

Zicko · Message par **Zicko** » 03 déc. 2019, 21:42

via Imgflip Meme Generator

Clamos · Message par **Clamos** » 04 déc. 2019, 02:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 10:14

meta....ne pas penser, ne pas penser

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 déc. 2019, 14:34

Zicko · Message par **Zicko** » 04 déc. 2019, 14:37

be like water

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 déc. 2019, 18:58

Bench leger : 3 petites séries à 62,5 pour se préparer à la séance de vendredi
Elévations latérales : 4x10@2x11,12@7 - 4x10@2x11,32@8 (en fait je me suis trompé de poids)
Curls : 3x10@39,75@8-9
Barre au front : 2x10@39,75@8

Petit test d'un vieux truc que j'ai essayé de faire dans une version plus "calme" (mais j'étais trop haut en RPE et trop court en RIS pour que ce soit si calme).
Curls : 10-8-6-6@39,75 (temps de repos très courts, peut-être sous les 30 secondes)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 déc. 2019, 19:03

Sinon, le petit constat qui tue de la journée.
- J'ai des genoux en permanence douloureux, habituellement. Je mettais ça sur le compte de mon poids
- Comme vous le savez, je me suis violemment tuméfié un tibia récemment en bécane ce qui fait que je suis condamné à vivre sans squat (c'est dur).
- P... Je constate que mes douleurs aux genoux ont quasiment disparues après quelque chose comme une quinzaine de jours de repos forcé.

Constat amer : le front squat me fiste les genoux.

Alors j'en suis à :
- la presse me fiste les genoux, sauf peut-être des super presses à balanciers qui ne courent pas les rues dans nos régions
- le front me fiste les genoux aussi

Je ne vais pas me mettre aux squats bulgares toute de même !!! pourquoi pas des entrechats !!
Y'a pas écrit Noureev !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2019, 21:05

le bulgare étant pas idéal pour les genoux non plus.
tu portes des genouillères quand tu squat?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 déc. 2019, 21:18

Oui, dans les vraies séries essentiellement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2019, 09:02

Pas de solution

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 10:10

Je trouverais bien.
J'ai eu des moment où je n'avais plus rien....
Seulement c'était quand j'enchaînais un 4X12 au back squat et un 4x12 au front "culturiste".

A époque j'avais acheté mon banc à extension de jambes pour avoir des séances un peu plus "calmes".

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2019, 10:16

Y'en a plein des solutions:

- s'assurer d'avoir un échauffement suffisant pré-squat (pas sûr, hein ?

)
- auto-massages
- le squat lui-même n'est peut-être pas l'élément déclencheur des douleurs, c'est peut-être juste une des composantes qui provoquent la douleur; chez moi par exemple, travailler debout toute la journée me fatiguait beaucoup les genoux, et me provoquait des douleurs "d'usure" aux genoux. Pas des douleurs fonctionnelles, mais des douleurs de fatigue. Solution > diminuer l'effort global sur les genoux en portant des genouillères la journée = plus de douleurs au squat
- opter pour un variante avec un peu moins de flexion de genoux (back squat)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 19:28

s'assurer d'avoir un échauffement suffisant pré-squat (pas sûr, hein ? )

Un quoi ?

auto-massages

Tu parles de ce que je crois ? Je préfère me faire masser par quelqu'un d'autre.

On nous aurait montré ça dans les années 80 on aurait été plié de rire

opter pour un variante avec un peu moins de flexion de genoux (back squat)

Je ne t'ai pas vu venir... Le back squat plus risqué pour le dos et là c'est à la hanche que je m'étais fait mal.
Sinon, effectivement, c'était plus logique.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2019, 20:20

Bon bah voilà tu sais sur quoi bosser

Les auto-massages pour les genoux tu peux faire ça avec tes mains, pas besoin de rouleau. C'est très efficace si t'insistes bien entre les séries, en tout cas moi ça m'enlevait bien le syndrome "genou raide qui craque" de fin de journée

En high bar tu risques rien pour le dos arrête avec ça, t'as pas 250kg sur le dos...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 21:02

Mais en high bar tu ne décale peut-être pas assez sur la chaîne post.
Moi ce qui me réussit le mieux pour les genoux, c'est de "pousser" avec les ischios.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 21:03

Tiens j'ai croisé quelqu'un qui m'a dit que le gluten serait effectivement mauvais pour les Crohn.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 21:11

c'est de "pousser" avec les ischios.

Y a un sushi dans la phrase ou dans la logique chef

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 21:14

Aucun souci.
Il y a des guillemets pour le paradoxe, mais dans les faits c'est ce que ça donne. C'est de la biomécanique de base.
C'est d'ailleurs ce que je fais à vélo (non ! sans trucs pour accrocher les pieds au cas où quelqu'un s'imaginerait ça).

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 21:21

ischio pas/peu travailler sur le squat chef, que ce soit de la biomécanique de base ou de compet

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 21:39

D'une :

Jean Texier a écrit :Les ischios-jambiers sont les muscles moteurs de la flexion du genoux, mais ils sont aussi extenseurs de la hanche
Guide Pratique du bodybuilding p. 98

Ça c'est pour l'extension de la hanche, donc.

De deux :

Jean Texier a écrit :Les ischios-jambiers, qui sont fléchisseurs du genou quand les pieds ne sont pas fixé, deviennent extenseur du genou au cours du squat en tirant le tibia vers l'arrière (et il répète la p. 98).
Ibid, p. 100

Et ça on y pense moins, mais c'est aussi vrai pour la flexion du genou parce que la chaîne est fermée au sol.

Pour la pratique :

Jean Texier a écrit :Pour exercer davantage le quadriceps, et moins les adducteurs, gardez les genoux rapprochés et ne descendez pas tout à fait à fond. Pour protéger le dos et les genoux, et ne pas trop vous pencher, poussez avec l'arrière des cuisses comme Tom Platz qui recule les fesses en s'accroupissant. Ibid. P99

Et toujours pour la pratique, je faisais mes squats effectivement en suivant ces conseils. Et à la presse, c'est carrément encore plus flagrant quand on met les pieds un peu haut.

Mais j'ai l'habitude : ça fait trente ans passé que j'explique ça à des gens qui sont convaincus que le squat ça ne bosse que les quadriceps et un peu les fessiers. Et ça fait trente ans que je persiste là-dedans parce que la théorie et la pratique m'ont montré que ça fonctionnait.

Texier notait aussi que chez Platz on voyait carrément les ischios se gonfler pendant la poussée.

En parlant de choses paradoxales, j'ai bien senti aussi les dorsaux bosser au couché, hier. On ne s'en rend pas compte, mais on serait clairement moins fort (voir le mouvement serait impossible) sans eux. Mais je ne te dirais pas qu'on peut bosser les dorsaux avec du couché, rassure-toi.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 21:46

JeanJean n'a pas la vérité absolue helas, faut se mettre à jour

Ca fait donc 30 ans que tu dis des bétises aux gens

Squat c'est majoritairement : Quadriceps / fessiers et adducteurs

Si tu veux de la lecture 2019: https://www.strongerbyscience.com/squats-adductors/

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 22:07

Majoritairement ça veut dire qu'ils sont utilisés.
Et on peut faire varier leur utilisation selon la manière dont on exécute le mouvement.
Il n'y a pas que Jean Jean, désolé.
Relis ce que j'ai mis en citation et dis-moi que c'est faux.

Perso je sens plus les ischios aux squats qu'aux SDT.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 22:13

Désolé j'ai pas la force de débattre ,
J'aurai essayé en te donnant un super lien

(j'aurai peut etre même pas du essayer en fait

)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 22:34

Now, you could argue that maybe these untrained lifters just don’t know how to use their posterior chains.

Oui, par exemple.

Sinon, il dit lui-même que sa position est "iconoclaste". Ca revient donc à dire que nombreux sont ceux qui ne sont pas d'accord avec lui. Et on voit bien que la position selon laquelle la chaîne postérieure est activée fortement aux squats semble largement partagée.

Je constate une drôlerie en ce qui me concerne : j'active plus le quadriceps aux squats profonds qu'aux squats à la parallèle.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 déc. 2019, 22:39

Je ne voulais pas être désagréable, mais réellement j'entend ça depuis trente ans et je constate l'inverse sur moi depuis autant de temps.

Et le coup de la réactualisation des connaissances... Texier disait des conneries sur certains trucs, mais il s'en sortait mieux qu'encore beaucoup de pseudo-spécialistes actuels cachés derrière leurs "études récentes" sur beaucoup d'autres.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 déc. 2019, 22:49

Plus d'etirement du quad en ampli complète, aucune drôlerie

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 09:31

Oui. Je dis une drôlerie par rapport à l’idée courante.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2019, 09:48

Tiens, une étude récente...

https://www.sci-sport.com/dossiers/le-s ... re-004.php

Alors ça parle pas des muscles utilisés, mais ouais les ischios sont utilisés pour le squat même si c'est pas le muscle principal,
suffit de toucher sa cuisse quand tu te lèves de ta chaise pour t'en rendre compte.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 10:01

A ne pas faire pendant un squat lourd néanmoins

Bon! Fausses alerte : j’ai toujours mal aux genoux. Tout va bien

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2019, 10:08

@Willy : les biceps sont utilisés lors du DC, par contre est ce qu'on peut dire que faire du Bench pour faire bosser les biceps est efficace? certainement pas.

@Meta : je ne suis pas vexé ne t'inquiètes pas, juste que je n'ai pas envie d'un débat stérile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 déc. 2019, 10:14

https://www.google.com/amp/s/www.strong ... t-2-0/amp/

Les ischios sont recrutés en particulier dans des positions de squat où la chaîne post est davantage utilisée (low bar), mais c'est clairement pas un exo suffisant pour les travailler comme il faut.

D'autre part Meta si tu sens + tes ischios sur le squat que le deadlift c'est que ton deadlift doit être très original à voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2019, 10:18

D'autre part Meta si tu sens + tes ischios sur le squat que le deadlift c'est que ton deadlift doit être très original à voir

+1

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2019, 10:22

Ou c'est ptet un good morning squat

Alexjansen qui essaye subtilement de gratter une vidéo

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 10:30

C’est très différent.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 10:32

Alex.
Ou c’est ma morpho qui n’est pas adaptée pour le deadlift.
Pourtant avec ma taille on pouvait s’imaginer que c’était plutôt le squat qui devrait me poser des problèmes.

Mais perso je trouve ça logique.
Je n’ai jamais dit par contre que ferait suffisant.

Je reprends :
- le DL bosse les ischios quasi complètement à condition de charger comme un goret.
- le squat bosse mieux qu’on l’imagine les ischios si ont le fait comme le dit Texier, mais ça vaut le coup de rajouter un peu de leg curls. Et au moins pas besoin de charger à mort comme au DL

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 10:39

Couché en cours.
Je pense que la mini séance de mercredi était en trop.
J’aurais dû m’en tenir à 2 séances. C’est déjà beaucoup.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 10:51

Ta du avoir les biceps congestionné après le bench alors

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 11:00

Bench : 4x3@90@8-9

Non pas les biceps. Ou un peu.

Sinon je me rappelle d’une photo commentée par Texier (encore) :Ali Mala en train de faire du développé nuque et de gonfler ses biceps au début du mouvement.
Il y a toujours une fonction d’adduction possible pour les muscles fléchisseurs, mais au squat ça dépasse l’orde de l’anecdotique : muscle Bi-articulaire + tirage du du genou vers l’arrière au cours du squat.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 11:07

Trop haut le rpe.
Et l’épaule apprécie peu la fréquence.

Je vais tester un 4x4@90 lundi.
Si ça ne passe pas, je réévalue la méthode.
Si ça passe je fais sauter la séance du mercredi.
Même pour les bras peut-être.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 11:11

Mais nan cest bon là pour tes rpe je trouve !!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 11:27

C’est un peu haut pour moi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 déc. 2019, 11:52

Effectivement... morphologie anti DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2019, 11:56

M'en fous, je suis d'accord avec Meta.

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2019, 12:02

@Pepe :

@Willy : m'en fou c'est un débat débile euuuh stérile pardon pour le lapsus

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 12:37

Le pire, c'est qu'à la base, j'ai une bonne chaîne post.
Mais mes vertèbres disent non.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2019, 13:14

Balek je suis d'accord avec Zickobe dit Antinous

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2019, 15:45

@Lio :

ça va finir en invokation ça encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2019, 18:46

Mais il a dit quoi au fait Meta?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 19:07

Que quand tu t'accroupis il faut pousser fort (avec l'arrière des cuisses).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 19:11

Sinon un exemple.
J'étais malheureux parce qu'avec mes genoux qui se sont fait un peu compresser entre eux bagnoles, je me suis mis a avoir du mal à faire du vélo, et ça c'est grave.
Cet été j'ai repris le vélo après avoir bien tapé les ischios pendant l'année.
Résultat : la révélation ! Je me suis mis à pousser avec les ischios (encore). C'est à tel point que je congestionne l'arrière des cuisses à vélo. Et plus aucune douleur. Le pied ! (si j'ose dire).

Enfin, vous allez me dire au choix :
- que j'ai fumé des cigarettes magiques
- que c'est pas pareil à vélo
- ou une autre connerie à jeu de mot vaseux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 déc. 2019, 19:29

Je poste plus aucune réponse sur ce carnet tant que j'ai pas vu au moins une vidéo

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 22:04

Ah !
Ben on ne va plus se parler alors ?
C'est bête, on ne s'engueulait plus.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 déc. 2019, 22:05

Bon ! il reste ton carnet.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2019, 04:30

Allez vidéo Meta !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2019, 08:33

Je t’ai filmé en douce ne m’en veux pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2019, 09:54

Quel coup d'rein!! réquisition immédiate à la cave!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 08 déc. 2019, 12:01

lol, j'adore le mec derrière sur la presse qui se demande ce qu'il fout

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 déc. 2019, 13:56

Il a l’air surtout de se marrer.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2019, 14:33

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 déc. 2019, 18:56

Bon ! Alors je vais tenter de simplifier le truc de tester le même truc sur des muscles qui réagissent différemment.
Top set + back off en -8%.
Je verrais :
- si ça relance des progrès pour le bench et si effectivement j’étais surentraîné
- si ça suffit à maintenir les progrès pour le dos ( loi du moindre effort).
- pour les cuisses je diffère puisqu’en ce moment je les entraîne pas.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 déc. 2019, 18:58

Résultat
Bench : 2x4@88@8,5 - 5x4@81@7,5-8
//Bûcheron : 4@54,5@8,5 - 6x4@50@8

Retour au système de sets alternés avec 90 secondes entre chaque exercice (donc 180+ entre chaque série d’un même exercice)

J’avais tendance à ne plus alterner et à prendre carrément 4 minutes entres chaque set (on doit être proche de ça aussi avec l’exo entre deux ou du moins un truc genre 3mn30).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 déc. 2019, 19:16

Plutôt bien encaissé.

Pas sûr de tenir longtemps sans faire de squats, par contre.

J'espère que je ne vais pas perdre deux mois et demi pour rien et être obligé de reprendre un sétfoua à la fin.

Disons que :
- je pars pour voir si, comme je le pense, je progresse mieux avec un poids fixe sur le bench.
- MAIS, je vais croire jusqu'au bout que le système du top set + backoff rectifié en -8% passera, c'est un principe, sinon ça ne sert à rien de tester.

Alors évidemment je cherche la raison d'être de ce système.
On va dire :
- une sorte de potentiation sur le top set + fatigue sur une série lourde
- un travail en volume sur un poids qui au début est effectivement léger mais est censé finir par exemple à la fin du cycle aussi lourd que le top set, tout ça avec une certaine facilité nerveuse et dans l'exécution mouvement qui favoriseraient une prise de masse.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2019, 20:33

ça m'a l'air bien.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 déc. 2019, 23:03

Et toc !

J'ajouterais que certaines personnes se fistent plus sûrement les épaules en développés avant qu'au développé nuque.
Mais comme toujours la majorité crie partout qu'elle est seule au monde.

Et non je ne filmerai pas mes développés avant.

Pierre va encore m'emmerder en disant que je dois nettoyer mon gourbi

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2019, 23:21

C'est qui le gars? Un Random d'internet non ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 déc. 2019, 23:41

Pas exactement. C'est un préparateur physique qui avait fait parler un peu de lui sur SP.
https://www.superphysique.org/articles/ ... _interview
Le coup du développé "anatomique" c'était pas idiot, par exemple. C'est une des pistes qui m'a amené à resserrer davantage mon couché pour contourner mon problème d'hyperetirement au couché, et m'a fait abandonner des développés partiels.

Kilian Hagen en a parlé sans donner le lien dernièrement. J'en ai profité pour chercher un peu et je suis tombé sur son FaceBook. Sa version me semble différer de ce qu'en dit Kilian qui le ramène à un simple exercice postural.

J'ai une autre bizarrerie (je veux dire en plus de ma fâcherie avec le SDT, ma préférence pour le front squat et mes couchés en prise pas trop large) : je supporte mieux les développés nuque que les développés avant (là en une séance je me bousille une épaule pour plusieurs semaines). Ce que je supporte le mieux, d'ailleurs, ce sont les développés haltères très verticaux et, à la rigueur, le nuque.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 déc. 2019, 23:43

MDR j'ai bien ri

"Or, dans quel sport pratique-t-on réellement le développé couché ?" j'avais envie de lui dire "LA NATATION CONNARD"

Ses arguments sont moisis au possible. Les seuls qu'il nous sort c'est pour soi-disant contrer de mauvaises habitudes posturales blabla, et que soi-disant les entrainements d'aujourd'hui sont plus orientés vers la poussée...

Un jour quelqu'un lui apprendra ce qu'est LE ROWING

Et un jour il se mettra à la muscu pour se rendre un peu plus crédible

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 déc. 2019, 23:46

Tiens ? J'ai posté une vidéo à l'insu de mon plein gré ?

Sur ce j'aime le rowing. Le rowing fait tout le dos et corrige une bonne partie des problèmes posturaux, c'est clair.
Couché / élévations latérales / rowing, et tu as fait tout le buste.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 déc. 2019, 11:05

J'ai réfléchi à un truc et rétrospectivement, ça fait peur.

En ce moment je dois être à 3 séries par séance en RPE 8,5-9 et tout le reste en 7-8.

Si j'inspecte mes entraînements en push-pull-leg que je pensais plutôt calmes j'obtiens 16 séries en RPE 9-10 et en général encore 4 séries entre 8 et 10 selon les entraînements. Ce qui me donnait parfois du 20 séries en 9-10.

Mes entraînements en half sur 3 jours par semaine qui étaient censés être très restreints étaient dans le genre 6-7 séries en RPE 9,5-10. Et je pensais déjà me retenir sur l'intensité.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 déc. 2019, 11:10

Sur ce j'aime le rowing. Le rowing fait tout le dos et corrige une bonne partie des problèmes posturaux, c'est clair.

bah c'est clair, c'est la base pour corriger la posture.
Son développé nuque là ok barre à vide on s'amuse bien (et encore vu la trajectoire que fait la barre quand la nana fait la démo, ça donne des frissons

), mais j'imagine même pas en chargeant la barre le risque maximal, un petit dévié de trajectoire (parce qu'on est pas des machines et que 2 reps ne sont jamais identiques, en particulier sous un effort prononcé), un petit shift en arrière et clak.