Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 08:28

Tu sous estimes ton topset au squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 09:49

130 aurait été plus adapté...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2019, 10:06

Je suis toujours dans la recherche du pouvoir guérisseur de l'élastique...

Merci

Clamos · Message par **Clamos** » 28 nov. 2019, 11:23

Bonne seance Willou

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 11:24

Ta regarder dans la cave ?

Zicko · Message par **Zicko** » 28 nov. 2019, 12:50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2019, 13:17

Merci les musclés! ah non, c'est le musclé et un mec qui accompagne...

@Lio: pour l'élastique? non mais je l'ai, mais je sais pas jusqu’où il peut aller!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 16:23

Au top cette séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2019, 19:04

Ah oui?
merci!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 19:19

Fais pas celui qui n'est pas content de sa séance

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 02:16

Merci les musclés! ah non, c'est le musclé et un mec qui accompagne...

Pas sympa pour Zicko... il fait de son mieux pour être musclé comme nous le pauvre

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 05:53

Ha oui , le power avec les barres en cartons!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 29 nov. 2019, 11:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2019, 17:17

Et si ....

DCPS/Développé couché - 80 Kg Pausé - ris 2 min
4/4/4/4

Tractions supi (descente tempo ) - pdc - ris: 2 min
4/4/4/4

Front Squat // - rpt style - ris 2 min
6 à 80Kg
8 à 72Kg
10 à 65Kg

Soulevé de Terre - 151Kg - ris 3min mise en place
3/3/3 +1Kg

DC: peut-être un peu lourd pour du "pausé"... Alors le prochain format??? Retour du 8/5/3? suspens!
TS: la, c'est le bon choix 4 rep
FS: validé!
SDT: la vidéo de la dernière série. Ouais, j'arrondis un poil le dos, et je bouge trop sur la dernière rep....

https://www.youtube.com/watch?v=2clcyIw ... e=youtu.be

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 18:24

Nous les hommes ont apel cela du bench à la claque ou en ct

Bordel tu branles quoi dans la cave ? Faut revenir au cours du soir dans la cave là

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 19:02

Il est bien ce bench

Ton DL c’est pas ce que tu dis le pb, c’est le fait que tu locks pas du tout les épaules

Et pour filmer arrête le Kodak et prend un vrai smartphone

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 19:27

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 19:30

2 choses : au début de ta vidéo, tu bloques à regarder je ne sais quoi. Ça fait peur

La 2ème j'ai cru voir une genre de clé que tu essayer de faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2019, 20:55

la deuxième quoi? répétition?

Je lock pas? avant de tirer la barre?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 04:14

Avant de faire du DL tu regarde le mur bizarrement.

Et a la fin tu fais un truc bizarre aussi...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2019, 13:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2019, 16:14

Merci Zicko

@Lio: en fait, y'a un miroir sur le mur, donc je vérifie ma position

Si je sui spas en travers des le départ, tout ça quoi.
Ah! et j'utilise des sangles, donc le temps de les mettre.....

Après..euuuh... Je sais pas....

Tu parles de ma petite danse?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 18:02

Oui voilà !! La fameuse petite danse

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 nov. 2019, 20:23

80kg??

Woaw, t'as bien perdu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2019, 20:32

J'ai un peu tout repris....

Clamos · Message par **Clamos** » 02 déc. 2019, 04:13

Tant mieux

Tu commençais à trop t’éloigner d’un poids d’homme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2019, 13:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 14:41

qui m'appel?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2019, 15:08

ouais tiens, j'ai pas le tableau 8/5/3 sous la main, si je pars sur un 1rm de 100Kg au bench, ça me fait quoi comme poids de départ?

C'est pour ce soir, dépêche toi!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 15:19

55 je crois

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 15:20

50kg ma poule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2019, 15:29

Merci!
surtout Pierre!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 16:32

De rien.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2019, 18:51

Donc voilà!
retour du 8/5/3 au bench et cette fois dans les règles de l'art: 2 séances par semaine!

DC - 8/5/3 - S1 S1 - 50Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 26

Tractions scapulaire - pdc+10Kg - ris 2 min
6/8/10/10

Back Squat // - ris 2min
4 à 115Kg
5/5/5/5 à 100Kg

OHP - 48Kg - ris 2 min
6/6/6/5

DC: aaah ça fait du bien de sentir la brulure au centre des pecs....

TSc: je testais ou j'en étais avant de démarrer un RPT la dessus
BS//: Bien arnacher, ça passe.
OHP:

C'est chaud! enfin ça coince! je rallonge les ris la prochaine fois.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 déc. 2019, 18:54

Ça démarre fort

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 18:59

Mais t'es dans le rétro au squat ou quoi ?? J'avais pas prévenu ça !!

En même temps vu ta morpho ça m'étonnerai pas...

Ayé tu bench en prise normal maintenant ?

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2019, 02:07

Ahhh un nouveau 8-5-3 qui démarre

100kg en 1rm cette fois ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 déc. 2019, 06:22

Ah ouais ça rigole pas ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 07:39

@Lio: Non t'inquiète pour le squat, je te chatouillerai pas, enfin, tant que j'aurai mon problème d'adducteur...

et pour le bench, oui j'écarte un peu plus les mains, mais je sais pas si c'est la prise normal

@Clamichou: Affirmatif 100Kg!

Et merci vous autres!

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 07:44

Pour les adducteurs, tu squat écarté ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 07:45

Non, serré justement.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 07:45

Si tu écartes c'est pire du coup ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 07:50

Oui, si j'écarte c'est même pas la peine, j'ai mal, ou alors faut que je squat à 50Kg.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 07:53

Ya une machine qui m'a aidé à éviter les douleurs, parce qu'à un moment je le sentais venir. Tu sais7les machines assis à adducteurs. Tu ecartes et refermes les jambes. Tu mets des charges légère et tu bombardes des longues séries.

Ta déjà essayé ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 08:08

Ouais en 2001

Sinon à l'élastique. Mais c'est bien en prévention mais quand la douleur est là, ça a tendance à la réveiller.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 08:26

Ta foutu quoi au rugby dans les vestiaires pour avoir mal aux add ?

130 pour toi c'est rien. T'aurai pu monter 230 si t'avais pas cette merdouille

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2019, 08:41

Lio a écrit :Tu ecartes et refermes les jambes. Tu mets des charges légère et tu bombardes

C’est ce qu’on fait aux soirées ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 09:16

Ah non mais c'est pas le rugby qui m'a niqué les adducteurs!

C'est.... Ben je sais pas.. Surement le fait de pas les bosser en prévention, comme toi avant

(ou Pierre)

@Clamos: sauf que les charges sont pas légères...

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 09:19

Tu penses qu'avec le temps ça peut se résorber ? Tu traines ce truc depuis quand ?

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2019, 09:20

Tu traines ce truc depuis quand ?

Tu parles de quel truc ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 09:57

Non pas ma bite Clamos... Je traine ça depuis le début d'année. Donc oui, ça va se résorber, parce que j'avais la même à gauche et c'est parti.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 10:54

Tu le sents en bas du mouvement ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 11:28

Oui, à la remonter, si je bouge d'un poil la trajectoire du genou, je le sent.

Pendant le missionnaire aussi... C'est chiant

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 11:33

Ta fait de la reeduc ? Osteo ect ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 13:14

Osthéo oui, en.... Juin... et je fais des auto massages à la balle de tennis, qui marche bien, mais je suis pas assez assidu.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 déc. 2019, 13:35

je fais des auto massages

On veut pas savoir

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 13:37

Surtout avec la balle de tennis

A partir se quelle charge tu le sents

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 14:02

C'est sur, faut pas déraper.... Et garder son jogging

c'est vraiment gênant à partir de 90Kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 déc. 2019, 14:03

Tu devrais etre assidu déjà avec ta balle de tennis voir ce que ça donne !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 14:05

chef! Oui chef!!

Zicko · Message par **Zicko** » 03 déc. 2019, 14:17

Lio974 a écrit :Tu devrais etre assidu déjà avec ton trou d'balle et ton pennis voir ce que ça donne !!

Gros +1

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 déc. 2019, 14:34

assez longue mais pas assez souple dans ce cas.....

Clamos · Message par **Clamos** » 04 déc. 2019, 01:53

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 déc. 2019, 09:53

j'invoque Ik... heu non finalement

Zicko · Message par **Zicko** » 04 déc. 2019, 14:13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2019, 18:56

Et allez donc! Une séance!

Dips - ris 2 min
5/5/5 à pdc +30Kg =
6 à pdc+25Kg =
9 à pdc+20Kg +2rep (+1 /1er passage)

Rowing supi- 62Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +2Kg

Front Squat // - rpt style - ris 2 min - nouveau cycle
4 à 82Kg +2Kg
6 à 74Kg +2Kg
8 à 67Kg +2Kg

Soulevé de Terre - 152Kg - ris 3min mise en place
3/3/3 +1Kg

Dips: là, c'est mieux

Row: RAS
FS: RAS
SDT: New World Personnal Record!!!!! Comme un doigt dans un cul...

(et j'invoque personne en particulier)

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 déc. 2019, 19:08

Bravoure pour ton PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 déc. 2019, 19:09

Costaud il est will

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2019, 21:06

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2019, 06:50

C’est du lourd Willou

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2019, 07:37

Team chier des bulles carrés

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2019, 08:18

Ça monte les dips

Sinon joli PR au DL aussi , tu es dans une belle phase

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2019, 09:33

Ouais, pas de fist à l'horizon...

Merci(s)

Gremik · Message par **Gremik** » 05 déc. 2019, 09:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2019, 10:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2019, 11:25

Toujours ce laisser une marge de distance avec M. Fiste !

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2019, 13:37

Bravo pour le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2019, 14:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2019, 18:45

Vous allez pas partir en week-end sans une petite séance?

Développé couché - 8/5/3 - S1 S1 - 57,5Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 21

Tractions supi - pdc - ris 2 min
7/7/7/7

Back Squat // - ris 2min
4 à 115Kg
6/6/6/6/ à 100Kg +4 rep

OHP - 48Kg - ris 2 min30
6/6/6/6 +1rep

DC: oh j'avais fais le même amrap.... à 52.5Kg
TS: Rien à dire...
BS: J'ai du merder sur la 1série, j'étais moins à l'aise que lundi, après c'était bon.
OHP: validation... Mais c'était dur quand même malgré les ris supplémentaires.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 déc. 2019, 18:48

Ah ouais bel amrap

ainsi que la séance