Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 10:51

Merci tommy will

Alex. Laisse nous y croire

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 11:50

Bon j'ai envie de changer de programme mais je sais pas trop vers quoi aller

Foce ça me tente bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 11:50

Dis au faite, à la claque c'est quoi en compète ? 2 ct ?

Du coup tu oeux l'écraser sur la poitrine la barre non ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 11:51

Lio tu fous quoi ici ?

Ça va ?

L'apéro fait effet

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 12:09

Entraînes toi comme nous CR , ça va te plaire c’est sur

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 12:10

Naaaaaan lui dits pas Pierre !!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 12:13

Oui, ça tente bien. Ai-je le niveau que pour encaisser ce genre de séance ?

Lio

Bench /epaules
Squat/dos
Bench /autres
Squat/ dos
Bench /épaules

Plus ou moins sur ça je peux partir ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 12:22

Je vais me renseigner sur le net

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 12:25

Les epaules entre 2 Bench?

Bench/épaules
Squat/dos
....

C’est mieux

Après voir si tu tiens la cadence, sinon tu prends un jour de repos au milieu de la semaine ou quand tu en ressens le besoin.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 12:28

Tu es un traître Pierre

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 12:29

J'ai. Agencé ça n'importe comment

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 12:41

Bon par contre je sais pas trop vers lequel aller

Je veux pas faire le même que lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 12:45

7x3 au curl.

6x4 plus top set extension Mollet

5x5 pour avant bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 13:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 13:35

Après avoir passé pas mal de temps sur des sites de prog, je suis de retour toujours indécis.

Bon je sais pas trop vers quoi partir donc vais faire un 5 3 1 on verra bien...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 nov. 2019, 13:48

Petit conseil, attends de bloquer avant de changer... Si ça continue de monter y'a aucune raison de changer, sauf si t'es une girouette pas capable d'être constant comme beaucoup trop de gens

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 14:06

Je vois pas trop en quoi je suis une girouette. Venant de toi je sais que tu déconnes

Je suis le programme depuis août. je commence doucement à m'en rendre compte que ça devient:
une corvée,ca me lasse et ce malgré que ça évolue.
Bref j'y prend moins goût.

Le sport doit être un plaisir et non une corvée.

Je veux et je vais partir sur de la force

Je veux voir un peu mes limites

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 14:50

J'ai vu c'est deux propositions qui me paraissent bien.
Je suis plus partant pour la 1 ère de wendler

-Set 1 65% x 5
- Set 2 75% x 5
- Set 3 85% x 5+
- Back Off Set 1 75% x 5
- Back Off Set 2 65% x5

Set 1 65% x 5
- Set 2 75% x 5
- Set 3 85% x 5+
- Set 4 65% x AMRAP

Vous en pensez quoi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 14:56

Si tu veux changer ta fréquence monte de 1 numéro pas plus à la fois.

Si tu squatais une fois par semaine, tu passes à 2 et tu attend un truc comme 3-6 semaines avant de passer à 3.
Sinon tu as des chances de regresser / chopper une tendinite etc
Laisse le temps à ton corps de s'habituer

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 15:01

Je fesais déjà

2 bench
2 squat

En fait j'allais faire

Bench/épaules
Squat /dos
Bench/autres
Squat /dos
Bench /épaules

Je vois bien ce que tu veux dire. Peut être enlever un Bench ?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 15:03

Et ben tu peux passer à 3/3 facilement du coup

Par contre n'éspère avoir la même force en faisant 3x le mouvement, vu que tu vas augmenter le volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 15:06

Oui je m'en doute bien peut être faire une séance de volume en pleins milieu non ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 15:12

Ça devrait donner ceci

Bench wendler /dm wendler
Squat wendler /dos
Bench volume /autres volume ou repos selon la fatigue

Squat volume /dos
Bench wendler/dm wendler
Squat wendler/dos

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 16:28

Voilà j'ai calculé toutes les charges (pour les différents exos) pour les semaines à venir.

Si je tiens le coup, ça évoluera assez bien

Je le commence ce week-end

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 16:36

Il est où le terre wendler

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 16:42

Caché

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 19:14

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 19:29

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 19:31

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 19:37

Wendler ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 20:51

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 22:24

c'est tout sauf du wendler ce que tu as pondu

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 05:11

On peut pas faire juste du Bench dm et squat wendler? C'est qui alors jim ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 nov. 2019, 10:47

Moi je conseille la méthode Glander

Zicko · Message par **Zicko** » 28 nov. 2019, 12:53

Ben si tu modifie un programme "xy", sa devient le programme "modification de xy"
Jim le précise bien d'ailleurs

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 14:23

Bah disons que je voulais un prog axé force. Je savais pas vraiment lequel m'orienter et donc je vais faire le prog xy

À moins que vous avez un prog à me conseiller ? Genre avec des top sets et back offs....

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 15:17

tout dépend si tu veux un topset à la pierre sous évalué ou un rm de lio théorique

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 16:03

Un vrai à la pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2019, 18:55

Tu vas morfler...

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 19:12

J'ai pas de soucis avec cela

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 19:32

Seul les braves et les fous peuvent tester mon théorème

Tommy · Message par **Tommy** » 29 nov. 2019, 21:07

Pas de séance ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 nov. 2019, 21:55

Ce week-end

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2019, 13:18

tout dépend si tu veux un topset à la pierre sous évalué ou un rm de lio théorique

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 15:11

Je suis là

01/12

Bench

Top set rpe 8? 7?
3x109kg

Back off set rpe 8?
6x3 99kg

Dm

47kg x 5
55kg x 5
65kg x 8
55kg x 5
47kg x 5

Bilan :
Pour le bench je pouvais faire 2 à 3 reps de plus au top set, sans soucis
Les backs offs passent tranquillement. J'avais encore de l'énergie,pour faire des séries
Je suppose que c'est normal d'avoir aussi facile en ce début de prog
Dm RAS sauf que j'ai mis 4kg de trop, ça devait être 61kg

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 15:49

c'est propre tu as réussi à chopper les bon RPE

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 15:54

Merci zicko

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2019, 15:57

T'as pas envie de taper un bon gros doublé ou single là histoire de te sortir les doigts 2 secondes ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 16:00

Je démarre tranquillement avec ce prog histoire de voir ce ça donne, c'est peut être un peu trop tranquille, je sais pas.

Mes doigts sont bien au chaud là-bas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2019, 16:23

Non mais hors-programme, histoire de se tester un peu et de se conditionner, un petit up to pré-séries quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 16:26

Bah je viens de le commencer aujourd'hui. J'ai fait la planification de mes séances suivant mon prog et je vais la suivre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 16:28

Parfait

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 16:29

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 18:24

Pour le bench je pouvais faire 2 à 3 reps de plus au top set, sans soucis
Les backs offs passent tranquillement. J'avais encore de l'énergie,pour faire des séries
Je suppose que c'est normal d'avoir aussi facile en ce début de prog

je me disais aussi ça fait fillette

(dis le gars qui lève à peine la moitié en souffrant)

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 18:43

J'y suis passé aussi

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 18:53

un jour je pourrais aussi dire ça... un jour..

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:02

Ça prendra le temps qu'il faut mais tu y arriveras, j'en suis persuadé

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 19:15

ça serait un beau cadeau de noel (on notera que je n'ai pas précisé l'année

)

juste pour savoir il t'a fallu combien de temps pour y arriver?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:16

Effectivement

D'ici quelques mois et si tu restes assidu, avec un bon prog, tu les auras les 100kg
J'approche doucement des deux ans, je suis plus assidu depuis mon inscription ici

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 19:17

ben ça va... je m'attendais à bien plus..
si j'avais pas passé tellement de temps à me tripoter le périnée j'y serais peut être déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:20

Bah dis toi que ça t’a permis de débuter, maintenant on passe au sérieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:20

Exactement pierre

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 19:27

je vais le prendre comme un échauffement
fallait bien commencer un jour
bon ben rendez vous à noel 2021 pour voir où j'en suis par rapport à toi aujourd'hui

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:30

Il faut bien débuter un jour comme tu dis.
Tu peux prendre en compte que j'ai un max théorique de 125kg

dernièrement mis à jour
Et en pratique de 121kg qui date du mois d 'octobre

J' ai pas encore testé de vrai max depuis mon pr de fin octobre, mais....

Bah oui d'ici là t'es perfs auront bien évoluées

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:34

Si vous vous entraînez intelligemment ça va bien se passer

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:35

J'y crois et je le ferai..... Un jour

Pepc · Message par **Pepc** » 01 déc. 2019, 19:37

. si j'avais pas passé tellement de temps à me tripoter le périnée j'y serais peut être déjà /quote]

Seriously, tu faisais vraiment les exos du périnée ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:38

Je me demande quel doigt tu utilisais

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 19:44

Tu peux prendre en compte que j'ai un max théorique de 125kg

c'est une formule de math de fou pour calculer ça ou c'est sérieux?
nan mais moi c'est les 150 à pierre que je vise. suis pas un petit joueur

euh... les exos du périnée. je crois que quand j'ai lu cette partie du bouquin que j'ai compris que c'était pas pour moi la méthode (quand tu regardes leur fb, ça fait un peu secte)

Je me demande quel doigt tu utilisais

je te pensais un peu plus ambitieux que ça... il est recommandé d'utilisé une main entière pour mieux ressentir l'effiscience

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:47

Je me disais aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:51

Vise des charges atteignables non ?

et non des charges inhumaines

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 20:02

Je me disais aussi

le plus dur était de la faire en même temps que les dips (qui devenait pour le coups le dips)

et non des charges inhumaines

petit joueur

bill gates on lui avait aussi dit, reste sur le minitel.. je suis le bill gates du DC

(nan mais qu'est-ce qu'il faut pas entendre comme connerie)

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 20:07

C'est vrai, tu vois clair, je suis pas grand

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 20:15

Pepc · Message par **Pepc** » 01 déc. 2019, 20:49

Ah ok
Ce n'était donc pas des courbatures les douleurs au niveau des fessiers...
Au temps pour moi, merci pour ces précisions torrent.

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 déc. 2019, 20:53

quand tu sais pas demande à tonton

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 04:20

Vu ton prog l, tu serais devenu un disciple toi aussi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 déc. 2019, 04:21

Cr tu es en état d'arrestation pour absence de DL. Au cachot !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 déc. 2019, 05:13

Si j'ai fait pec/épaules normal que tu ne vois pas de dl non ?