Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 17:29

fais gaffe à trop en faire....

mais

le DM

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 17:38

Ouais... Reprise dimanche ou lundi. J'avais envie d'envoyer en volume.

leo76 · Message par **leo76** » 28 nov. 2019, 17:44

Grosse séance Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 17:57

gros gros dm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 nov. 2019, 18:05

C'est la mode du DM en ce moment !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 18:09

Ouais

Bon exit le low barre ça le nique les coudes et je suis tout faible au curl. Je fais du Middle barre.

J'ai testé large mais sans succès.

Sinon mon squat je pencje trop vers l'avant ? Je sais pas mais remonter tout droit je pense que jaurai pas d'équilibre du coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 18:14

Je vais devoir faire du vrai dm bordel

Tu penches beaucoup plus que moi mais je sais pas si c'est beaucoup

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 18:17

pour moi low bar c'est bien si on a une bonne mobilité

ce qui compte je pense le plus c'est de trouver le bon écartement des mains pour pouvoir bien locker le haut du dos.

aprés selon ta morpho tu vois si tu te sent plus fort en high ou en low, ça peux évoluer dans le temps de toute façon!

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 18:20

Je penche trop Pierrot ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 18:22

pour moi je prendrais le temps de renforcer mes erecteur du rachis

un bon exo je trouve, tu pourrais demander à Ghal c'est le zercher squat

tu as aussi good morning zercher

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 18:25

Ha oui on m'a parler de ça aussi ce matin...

De toute façon je pense rester en volume au squat et pas monter plus haut que mon RM actuellement. Faut que je m'améliore au squat là. Dans 6 mois je dois être au top. Faut que je bosse mes faiblesses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2019, 19:08

T'as pas des couches à changer plutôt?

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2019, 00:08

C’te séance de psychopathe !

Tu vas bien dormir

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 01:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2019, 01:46

Trouve la solution pour tes coudes. Essaie d'écarter encore plus les mains, extra-large si il faut

j'ai baptisé les chaussures avec le format naze de Jansen

Je te l'ai conseillé car c'est un mix de force et de volume avec une progression linéaire simple et efficace, à ton niveau t'as pas besoin de plus, et le nombre de séries/reps te permet de bosser ta technique tout en conditionnant ton SN avec une marge raisonnable.

Après rien ne t'oblige à m'écouter, si tu trouves que c'est un format "naze" t'as qu'à faire autre chose, balek j'arrête de t'aider

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 02:45

Alexjansen a écrit :extra-large si il faut

Oui essaye. C’est ce que je mets en capotes maintenant, depuis ça va mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 03:48

Rhooo je te taquine AlexJ, il est bien ton format sinon je l'aurai pas testé

allez revient !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 05:50

Clamos veux faire un enfant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2019, 08:24

Avec une capote c'est plus dur.... Mais il aime les défis!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 08:32

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 08:43

non, la capote est trop large, elle reste au fond

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 09:58

Oui pour le coup tu baises la capote mdr

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 10:07

J’ai jamais dit qu’elle était trop large

J’achète vraiment des extra large lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 10:08

James va t'examiner

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 10:17

Venant dun asiatique bizarre lol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2019, 10:58

Non mais des extras larges chinoises!
Faut comparer ce qui est comparable....

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 11:00

Oui tout est contre façon la bas

Zicko · Message par **Zicko** » 29 nov. 2019, 11:54

Pour les coudes au Low Bar, j'avais un peu mal au début et après je me suis assoupli en faisant du low bar.
Ca serait dommage que tu arretes le Low bar parce que tu es dans une bien meilleure position comme ça pour squater par rapport à ta morpho

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 12:09

Le truc c'est que j'ai 0 force après le LB. Alors si je fais les 1er pas. Squat LB et bench apres, c'est mort pour le bench. Si ya des astuces je veux bien. Par contre je remarque que ça gène quand je me raporoche de ma RM

Zicko · Message par **Zicko** » 29 nov. 2019, 12:41

Perso plus rien aux coudes après quelques semaines de low bar.
Y a encore des premiers pas là ? C'est pas fini ? Tu as une licence ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2019, 12:50

Go coudieres ou étirements d'avant-bras si besoin, +étirements spécifiques : tu te places sous la barre, tu restes quelque secondes, tu sors et tu répètes plusieurs fois. Façon de gagner en souplesse

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 13:41

Second pas pardon.

Ok AlexJ

Mais du coup je dois positionner la barre plus basse sur le rack alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 06:08

Bon bah je vais revendre mes chaussures de squat. Jai pris la pointure 44. C'est la taille que je fais. J'aurai dû prendre une taille au dessus mais j'avais peur que ce soit trop grand... Du coup voila... Si quelqu'un est intéressé

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2019, 08:58

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 09:36

33 ans je précise

Puisque c'est comme ça. Rien a foutre. Je te donnerai plus de conseille Pierro

Clamos · Message par **Clamos** » 30 nov. 2019, 09:39

Gremik · Message par **Gremik** » 30 nov. 2019, 11:27

Zicko · Message par **Zicko** » 30 nov. 2019, 13:30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2019, 16:17

Mais? la pointure au dessus, c'est pour les chaussures de marche ou de course!? la pour du squat, t'as pas les pieds qui gonfle normalement?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 nov. 2019, 16:30

C'est ses chevilles qui enflent normalement à Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 17:16

Je me suis dit la même chose Willy

Greemik je vais te faire enfler le cul comme un choux fleur si tu continues.

J'appellerai zicko pour te casser la gueule d'abord, ensuite à Pierro de d'attacher dans sa cave et je te violerai ensuite.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 17:17

Le cycle de la vie quoi

Gremik · Message par **Gremik** » 30 nov. 2019, 19:22

Greemik je vais te faire enfler le cul comme un choux fleur si tu continues.

Non pas la cheville dans l'cul

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 19:57

Bon je relisais mon carnet: ça fait exactement 6 mois que j'ai débuté la force avec la méthode 8/5/3. 6 mois à compté du 3 ème mois en 3 reps.
Avec un pdc de 87,5. Sur mes anciennes vidéos, si je compare à maintenant, j'ai l'air moins musclé. Ancien pdc:87,5. Et ce matin 90,4

Je me sents bien mieux comme çà avec ce pdc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 nov. 2019, 21:11

90kg ça c'est un poids d'homme

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 02:40

Ouaip

pas comme certains qui font6du 68

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 08:55

Me sens pas visé

Après je me dis ouais , bon les mecs sont fier de faire 90 et d’avoir moins de force que moi avec 25ans de moins

KO

Clamos · Message par **Clamos** » 01 déc. 2019, 09:11

Bim la riposte

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 10:23

T'es le plus fort Pierro

Clamos tu postes quand des séances ?

Sinon...

W7 S1
squat
Top set: 5@120@8
Back off: 5×5@104

bon jai testé prise bien serré sur les back off. Bizarrement pas de douleur. Ya Ghal qui m'a filé une astuce pour "solidifier" le dos, bah je ressents pas la barre en derackant c'est mieux. J'ai d'ailleurs filmé sur la 2eme vidéo squat comment je "solidifie" le dos.
Vos avis ?
Par contre bof le top set dans le sens où mes coudes me gênait en prise large. J'étais moins stable que serré...
Bench
Top set:
3@102@8
6×3@92

rowing assis machine
4x10@75

zercher
2x10@vide
2x10@40

Résumé en vidéo de ma séance.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2019, 11:03

Difficilement compréhensible que t'aie pas mal aux coudes en resserrant

Mais tant mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 11:08

Ouais je sais pas non plus mdr

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 11:36

Oui mais si tu y arrives tu serras bien plus rigide, impec

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 11:37

Zaimé bien la musique ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 11:47

Moi beaucoup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2019, 11:52

Oui mais si tu y arrives tu serras bien plus rigide, impec

Pas forcément non, prendre très serré peut avoir l'effet inverse. Dépend de comment t'es foutu aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 12:45

Ouais pas faux Alex. Mais là 0 gêne. Après les poids étaient pas ouf donc à voir quand yaura plus de charge...

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 12:47

Au faite, vous faites des étirements ? J'en fait jamais...

Gremik · Message par **Gremik** » 01 déc. 2019, 13:30

La musique est trop bien pour ta vidéo. J'arrive pas à me concentrer pour regarder tes mouvements, je ne fais qu'écouter le son, mon gros cochon.

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 14:49

Nickel la musique

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 14:53

tu progresses vite

Bien ce walkout et ce squat.

Tu as tout interet à t'etirer ouai, pas besoin d'en faire des heures mais si tu en fais déjà un peu à chaque séance ça s'accumule vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 15:20

Mdrr

Elle m'a trop fait rire cette chanson, fallait qu'elle fasse parti du trainning

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 16:32

Moi j’ai tout compris à l’haltérophilie et aussi Ghal qui m’avait fait une petite piqûre de rappel

Mais oui du coup je passe quasi 20’ en étirements mobilité avant et du coup j’en fait aussi le soir un peu.

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 16:47

j’en fait aussi le soir un peu.

Le kamasutra avec Madame ça ne compte pas hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 16:52

Quand tu auras nos âge et durée en terme de couple on en reparles...

Pourquoi crois tu que j’ai tant d’energie

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 16:54

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 17:13

Je vais m'y mettre alors. Tu étires tous les membres du coup à chaque fois ? (ça va partir en live ce truc là..)

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 17:15

Perso je fais la même routine qq soit ma séance ça me permet de m’étirer et gagner en mobilité chaque jour.

Je pourrais peut être faire qq vid si tu veux dessus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 déc. 2019, 17:27

Après perso je m'etire plus ou très peu les épaules, c'est source d'instabilité.
Faut comme d'hab individualiser.

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 17:31

Après perso je m'etire plus ou très peu les épaules, c'est source d'instabilité.

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 17:34

Oui je veux bien Pierro

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 17:36

+1 les étirements c'est source d'instabilité, c'est un truc de fragile du yoga

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 17:40

Attendez voir !

Zicko · Message par **Zicko** » 01 déc. 2019, 17:42

il demande de plus en plus de chakra pour etre invoké, c'est pace qu'il devient de plus en plus fort

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 déc. 2019, 17:44

Plus de mana !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 18:25

Ben perso je me sens de mieux en mieux depuis que je fais des étirements

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 déc. 2019, 18:42

C'est à individualiser comme toujours

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:34

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 déc. 2019, 19:35

Oui oui

On fait une chaîne oui?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 déc. 2019, 19:37