AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 15:33

Séance du jour

Sdt touch & go tempo: 5*5*150kg
Très très dur Pffiou

Hip trust machine: 12*205kg et 2*15*180kg
Les 205 ça commence à être dur la.

Squat paused: 5*2*105kg
Après le terre et le hip c'est chaud aussi !

Leg curl allonger: 3 series

Mollet assis: 4 series

Abs

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 26 nov. 2019, 15:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2019, 15:37

gros leg

perso j'aime bien faire le squat avant le DL pas toi?

je trouve que ça me le boost

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 15:39

Cest juste un squat pour bosser la technique, vu que le DL est le focus de la séance j'ai peur que ça empiète dessus

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2019, 15:41

faut voir, perso mes meilleurs barres je les aient sortie après un gros squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2019, 15:42

Bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 nov. 2019, 15:46

Soulevé de Terre touch & go tempo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 15:50

Qu'est ce qu'il a lui encore

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2019, 15:53

C'est les résidus de l après compét

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2019, 16:06

les endorphines qui retombent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 nov. 2019, 16:08

Bah le touch n go ça pue et le tempo sur un deadlift pour moi c'est une hérésie.
Mais c'est mon avis

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2019, 16:13

tiens ça me fait penser à qq discussions

Zicko · Message par **Zicko** » 26 nov. 2019, 16:16

Pour le coup je ne comprends pas le touch &go non plus
Mais il doit avoir une bonne raison ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 16:18

Mais j'ai déjà tout expliqué, ça fais quand même un mois que je suis sur ce format

Zicko · Message par **Zicko** » 26 nov. 2019, 16:20

Ça tombe bien ça fait des mois que ta signature au DL n'a pas bougé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 16:22

Ouai ballecouille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 16:23

Tellement ça Pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 26 nov. 2019, 16:23

Dans ce cas là

Fait gaffe de pas re-name : passion et stagnation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 17:32

Je stagne pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2019, 17:41

Il parlait de l'autre Alex

Je déconne

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2019, 17:50

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 17:51

Je suis pas power

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2019, 17:54

Tu es AlexmusclermusclesRoad

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 17:56

Exactement au moin un qui comprend

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2019, 18:00

C'est pas donné à tout le monde

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2019, 18:10

Chacun ses objectifs, on se rejoinds parce qu'on aime le même sport

Et la cave...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 nov. 2019, 18:11

Exactement. Les miens sont atteints j'attends plus que la stagnation

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2019, 18:14

Du coup Alex, tu es en pdm c'est ça ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 18:24

Oui cest ça !

Après des mois de maintient

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2019, 18:37

put...j'ai faim

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2019, 18:41

Je vous aurait envoyé un colis de letchis mais c'est interdit maintenant

puis le prix...

Bah en faite non...

Ouais tu vas bien prendre en muscle là je pense. Tu augmentes de cb ton pdc du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 18:55

Je sais pas je veux surtout booster le metabo. Mais oui ça fais longtemps que je n'ai pas pris de poids donc ça devrai faire bouger les ligne.

Je fais ça jusqu'à fin février. Ensuite maintien puis sèche

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 nov. 2019, 19:13

Fait un avant après

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 nov. 2019, 20:26

Je ferai ça

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 14:39

Ca va etre cool de voir un avant-après ouai

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 14:40

Ouais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 15:07

Seance du jour

Row bûcheron: 16-14*50kg / 10-8*50kg / 8-8*50kg
Bras droit bras gauche. Je suis plus fort côté droit alors que je suis gaucher.
J'ai utilisé les sangles cette fois.

Tirage verticale large: 12*65kg / 12*70kg / 2*8*75kg

Tirage vertical prise serré: 6*85kg / 2*6*65kg en tempo

Rowing avec appuie contre un banc: 4*12*22kg
Bon je vais remplacer J'aime pas du tout. Désoler bonnefont.

Rear delt: 4 series

Shrug: 3 series

Bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 16:59

Bonne séance

Je suis gauché aussi et je suis également plus fort du droit

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 22:20

bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 22:25

Je sais pas c'est du brosplit, mon dos va pas fondre avec ce genre de séance ?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 22:31

Kouwa ? tu ne fais pas du SDT pour le dos ? RIP ton dos omg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 22:36

Non pas de terre, Michael gundill et radi couillu on dis que c'est dangereux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 08:40

C’est marrant moi aussi gaucher et plus fort du bras droit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 nov. 2019, 09:13

Ouai Moi pour le coup ca dépend vraiment des exercices. Mais pour les jambes tu que c'est inverser je suis effectviment plus fort côté droit !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 14:57

Je suis en plein test oiseaux machine inversé avec les mains paume vers le bas main quasi ouverte comme ta vid.

C'est pas mal le truc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 nov. 2019, 15:24

Ouai ça aide à focaliser sur le delto

faut surtout éviter de faire un row et ne pas resserer les omoplates

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 16:07

Apparemment les gauchers sont destinés à fort

Je le serais aussi j'y crois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 nov. 2019, 16:19

Séance du jour

DH: 6*28kg / 7*34kg / 4*36kg (assisté)
Je commence par ça pour changer . Pas du tout l'habitude franchement je pensais faire plus mais bon. Super sur de mettre les halteres de 36 en place

.

Dcs pausé: 6*80kg / 3*100kg / 2*110kg
Forcément cramer après le DH mais ça va encore .

El: 3 series

Curl incliné:3*19*16kg

Triceps corde: 3 series

Curl pupitre machine: 11/9/9*40kg + dégressives

J'ai du me dépêcher donc j'ai fais moin de volume mais bonne séance !

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2019, 16:21

Ça bosse bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2019, 16:30

tu le fais en unilatéral ton DH?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 nov. 2019, 16:35

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2019, 00:01

Pourquoi 2 curls pour 1 triceps corde?

J’ai pas vu que t’avais un retard sur les bibis

Ou alors, serait-ce pour réequilibrer par rapport au DC et DM

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 01:27

Kéké...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 05:54

Super kéké

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 08:04

Sisi j'ai un gros retard sur les biceps

Et Dcs c'est quoi si c'est pas Triceps ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 08:10

Bien les biceps

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2019, 09:37

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83,2kg
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Message non lu vendredi 29 nov. 2019 9:04

Sisi j'ai un gros retard sur les biceps

Et développé couché prise sérrée c'est quoi si c'est pas Triceps ?

Humpf ! Je lis pas bien la nuit

Mais je l’avais sous entendu dans ma réponse

Gros retard sur les biceps

Zicko · Message par **Zicko** » 29 nov. 2019, 11:46

ultra kéké

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 13:32

Aller la ptite sam va passer cet aprem à europe, jespre que les WR vont pleuvoir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 15:35

Elle a passer 160 au squat en troisième essai, petit WR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 16:19

Aller moi aussi j'ai fais une bonne séance

Squat: 2*1*140kg / 3*135kg / 2*6*120kg

Ssb: 6*110kg / 2*6*100kg

Leg press: 5*15*320kg

Leg ext: 3 series à la mort

Leg curl allonger: 4*20

Mollet: 4 series

Abs

Super séance pour finir une nouvelle semaine

leo76 · Message par **leo76** » 29 nov. 2019, 16:27

Et tu arrives encore à marcher là ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 16:34

Ahah oui oui

Par contre j'habite au 6ème sans ascenseur alors...

leo76 · Message par **leo76** » 29 nov. 2019, 16:36

Parfait comme finisher ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 16:37

Ahah ça va je suis pas encore rentrée, un peu de coaching, puis repos

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 18:10

Ssb c'est quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 18:17

Mdr

Mais tu regarde mes vidéos les yeux fermer? :lol:

Safety squat bar

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2019, 18:20

Tu te mets un peu au coaching ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 18:21

Tu parles avec un accent alsacien donc j'ai dû mal parfois mdrr.

Ok ok. Au faite, de mémoire ça fait 5 ans que tu fais de la muscu ? Tu penses prendre en masse musculaire encore beaucoup tu crois ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 18:32

La cest une amie que je coach Depuis quelques mois mais oui je vais mette en place un suivi en ligne.

Et l'an prochain CQP pour pouvoir peut être taffe en salle !

Lio dis tout de suite que je parle en Alsacien mdr. Ça fais un moment que je fais du ssb

Ouai on va dire 5 ans mais pas 5 ans aussi sérieux que maintenant.

Je crois pas à la limite natty en 3 ans c'est du bullshit. Ya beaucoup a améliorer encore

après oui c'est long. Mais cest pas une question uniquement de masse. Question d'équilibre etc. C'est avant un objectif esthétique.

Et je pense être loin de ma limite génétique , aussi bien en muscle qu'en force.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 18:40

Ok ok je m'en souvenait plus du ssb. Mais je regarde tes vidéos tkt

Ok pour la pdm à long therme. Je peux pas dire j'ai que 18 mois de muscu. Ouais pour moi tu es loin de ton potentiel. Ta quel âge du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 18:49

27 bientôt 28

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 18:54

Tes un jeunot en faite !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 18:54

Ouai on me dis toujours que je fais plus jeune que mon âge en plus !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 19:07

Pierrot = 2*Alex+2ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 19:10

2* plus fort aussi

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 nov. 2019, 19:30

Tu pourrais être mon fils. Alors un peu de respect stp

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2019, 19:36

Je te respecte lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 nov. 2019, 20:47

T'as quel âge Lio ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 nov. 2019, 04:15