Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 nov. 2019, 09:25

Grossomodo seul toi peux vraiment juger du rpe.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 11:11

Je relisais mon carnet. Je suis dans la team troll deouis le 15 octobre 2018.

En faite vous êtes tous des tarés

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2019, 11:21

Alors:

Ton sqaut reste dans le Rack parceque du sous tu te sentiras plus sûr et donc tu pousseras plus

Je dirais RPE 8...mais bon c’est mon avis

Pour le bench c’est un gros bench Lio faut pas deconner.

Sinon ton défaut comme pas mal c’est que tu as peur de la charge et du coup dans ta négative tu te précipites/accélère Sur le dernier tiers pour vite toucher la poitrine.
Du coup tu perds toute la tension et tu es obligé d’utiliser le rebond pour repartir.
Visionne c’est flagrant.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 11:30

Ok Pierre. Donc sibje traduit en français ce que tu me dis, cest de squater en cage ? Je pourrais plus filmer après.

Tiens en octobre 2018 Pierre, tu étais à 125 au bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2019, 12:54

Le squat looks RPE9 quand même, la deuxième a mis longtemps à remonter

Pour le bench, question à 10 balles: tu comptes tes kcal ? T'es régulier la dessus ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 nov. 2019, 13:07

Il compte il en a déjà parler ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 13:20

Cherche pas Alexj je prends habituellement 3@4'de ris. Là c'était 2' puis dès que j'ai pris lz barre a 105 jai su que ça allait être chaud patate.

Pour les cal ouais à 100 kcal près

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2019, 14:24

Ok, bah écoute... Y'a des jours sans ! Surtout au bench

Le squat t'es toujours high bar ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2019, 15:25

Tu film de dos pour le sqaut ou de face

Sinon oui , tu as donc un an pour me rattraper

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2019, 22:53

Bien Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 25 nov. 2019, 00:37

je sais pas trop pour le RPE du squat,

Je ne sais pas pourquoi tu déraques d'aussi bas ?
Et pourquoi tu nous fait une petite danse en bougant ton poids du pieds gauche -> droite 50x avant de faire ton premier squat
Tu perds énormement de force en faisant ça.

Déracke de plus haut, et fait 2 ou 3 pas solides, reset ton soufle et boom. Pas besoin de faire une dance d'Ikobe

Tu es à la bonne ampli

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 04:04

Ouais je sais zicko, c'est juste que jai l'impression que je sois pas symétrique. Donc je psykote un peu

Clamos · Message par **Clamos** » 25 nov. 2019, 07:16

Il est déséquilibré par sa poutre

Gros squat et gros bench Lio

Avec les conseils des copains en plus, tu vas tout casser

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2019, 09:05

zicko à raison, perso maintenant je fait juste un pas en arriere, avec le temps tu vas trouver ta position de départ plus facilement

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 09:30

Ok Pierre

Séance à la salle de FA...

Pdc 90,9
bench
Top set:3@110

Back off: 6x3@100

DL
Top set: 3@170@8

2x3@160

6@160

bon c'était pas prévu dans le plan, mais le top set au DL était assez bas, du coup j'ai deloadé que de 10k.
La salle fermait à 11h donc j'ai faits une amrap au DL sur la dernière puis fin de l'entraînement...

Le coach de la salle me disait de bosser sur l'explosivité quand je monte la barre au DL. Si vois regardez bien, je la tire plus vite sur les 2 dernières vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2019, 09:33

ton bench le topset trés bien , par contre les back off sont haut non?

pour le DL c'est du coup ton topset qui est trop léger

un vrai bordel ce truc, je crois avoir pigé pour le suqt et DL , mais pour le bench je tâtonne encore

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 09:38

Ha ouais merde c'était 11kg à enlever

(-10%)

Ouais c'est chaud de sauto juger comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 nov. 2019, 09:42

Bien bien!

Clamos · Message par **Clamos** » 25 nov. 2019, 09:42

Bien bien bien!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 09:48

Oooula il enlève le t shirt ça rigole plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 09:50

Oui et d'ailleurs je vais passer de 3400 @ 3200 du coup là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 12:45

Mais Tu es en sèche ou pdm ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 12:52

Pdm. Je suis avec 3400. Mais finalement je trouve que ça monte un peu vite le pdc là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 12:57

Moi mon métabolisme s'adapte trop vite alors je suis passé de 3200 à 3400 pour voir

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 12:59

J'ai pris un peu de bide quand même là. Ça se voit sur la vidéo non ? En 48h jai pris plus de 1kg.
Ya de la flotte, mais bon faut peu être un petit ajustage je pense...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 13:00

Mouai difficile de juger sur la vidéo. L'idéal c'est de peser chaque jour et faire une moyenne en fin de semaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 13:42

AlexM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 13:45

Effectivement ça monte un peu bcp vers la fin. Tu prend tes mensurations ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 13:55

Nan je juge devant le miroir.

Ça va faire 3 semaines que je prends la créatine, ça joue peut être ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2019, 14:20

tu dérapes Lio, tu dérapes

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 14:47

Je perds le contrôle !!

mayday mayday

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 14:50

Foutu pour foutu autant envoyer les 4000

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2019, 14:54

les plus dur chez les mecs motivés, c'est :

garder un objectifs et ne pas dérailler en cours de route
garder une diete et s'y tenir même si les perfs ne sont pas linéaires

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2019, 14:58

Grave

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 15:16

Heureusement quuon fait du sport n'empêche...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2019, 15:20

heureusement

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 nov. 2019, 15:38

T'imagine Jansen sans sport ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 nov. 2019, 16:06

Gremik · Message par **Gremik** » 25 nov. 2019, 16:40

T'imagines Jeanne sein nu dans le port sans sport portant un porc sans pore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 nov. 2019, 19:53

Ah l'genou est bien r'venu....

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 nov. 2019, 23:13

Il est beau grosse le Lio nu et en sueur

Zicko · Message par **Zicko** » 26 nov. 2019, 11:16

@Grosmike :

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 10:07

Ce soir je m'entraîne avec une power qui m'a contacté via insta (très très sexy)

minima national validé.

Je vais saigner le squat. Faudra pas que mon théorème prenne le dessus parce que sinon ca va etre fist Mania

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 nov. 2019, 10:12

Active ton mode "testo control" avant d'y aller, juste un conseil

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 10:45

Et les mouchoirs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2019, 10:48

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 nov. 2019, 10:55

Fais le nécessaire avant la séance, ce sera moins dur

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 11:47

Ben quand tu es vide, cest olus dur non ?

Qyers · Message par **Qyers** » 27 nov. 2019, 12:23

heu ca dépend de quoi on parle

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 12:28

Pour de vrai, quand tu baises, après tes moins fort non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 nov. 2019, 13:02

Mdr ça dépend de l'effort physique fourni

Clamos · Message par **Clamos** » 27 nov. 2019, 13:53

Tu sécrètes moins de testo et plus d’endorphine juste après, donc oui ! T’es moins fort !

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 14:09

Logique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 14:16

Pour un sport qui nécessite bcp de concentration ça peut peut être aider

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 14:58

Si tu fais ça juste avant tu niques tes perfs pour sur.
Si c'est 4 heures avant ça ne change rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 15:00

Zickobite à tester, il a passer ses meilleurs PR après passage dans la cave

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 15:04

pas besoin de tester, c'est un truc connu.
C'est comme si tu sautes du haut de la tour montparnasse, tu crèves.
Pas besoin de tester pour le savoir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2019, 15:16

On peut pousser quelqu'un...juste pour être sur....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 15:17

Bonne analogie

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 19:01

W6 S3

Squat
Top set: 1@143

PR
Back off: 6X1@133@9

bench
Back off:5*5@96@8,5

je pensais qu'il yavait 106k mdrr mais en faite non. Du coup, que du back off.

Tirage horizontal neutre
10@65/10@65/12@65/12@65/12@65.

Bon je prends quelques jours off. Depuis que j'ai repris le taff, quand je m'entraîne je rentre à la maison vers 21h30 et bon, ma femme s'occupe des gosses seule donc bon...

Je vais partir sir du volume avec le même prog que j'ai, mais cette fois pendant minimum 8semaines je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2019, 19:13

Tu vois quand tu écoutes pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 nov. 2019, 19:29

Yeahhh !! La gonzesse m'a filé de super conseil aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2019, 19:33

Costaud le lio

leo76 · Message par **leo76** » 27 nov. 2019, 20:41

Yeaaahh !!!

Bien joué Lio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2019, 20:54

Nice le PR !

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 nov. 2019, 21:31

Joli le squat !

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2019, 22:22

Biennnnn ce PR, passe en low bar si tu veux exploser ton squat (vu comment du squat)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 nov. 2019, 23:10

Cette BRUTE
Toi ta vu des etoiles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 nov. 2019, 23:11

Tu t'es cru dans la trilogie star wars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 nov. 2019, 23:11

Ta fait

Woooooopppppppp .!
Comme kirby

Woooooooopppppp!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 nov. 2019, 03:24

Bien ouèj Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 03:54

Merci les coupaings

Rames

Pierre, oui je t'écoute parfois. Pas assez bien que je devrais

Zicko ouais en LB ya moyen de mettre plus. Surtout que la power m'a filé quelques conseils. Mais en gros, ce que vois me dites qui est à corrigée elle le voit aussi.
Bombasse la gonzesse !! Sur la vid quand elle me motive en criant "Allez !!" ya un mec qui fesait su crossfit ca la fait flipper et il a lâcher mdr c'était trop fort

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 nov. 2019, 07:53

J’suis jaloux!
Dans mon petit Kipcoul il n’y a que des vieilles difformes et des grosses en formes

Bon, ça permet de rester concentré sur son training

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 08:15

Tien j'ai été livré aujourd'hui. finalement jai testé vite fait comme ça, ça change rien pour moi.

Heureusement que j'ai ete remboursé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2019, 09:59

c'gros!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 nov. 2019, 11:07

Joli le PR !

Je serais toi je baisserais un peu la position de la barre (plus bas sur les scapula), la on voit que y'a un petit déséquilibre qui se produit vers l'avant. A essayer mais vu ton centre de gravité là je suis sûr que ça t'aiderait

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 11:22

Okay okay, je vais squater cette aprem avec les chaussures pour voir ce que ça donne. J'ai bossé en intensité 7x1 hier.
Je peux bosser en quel format volume/ intensité d'après vous ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 nov. 2019, 11:57

7x3@83% / 7x4@80%

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 13:10

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 nov. 2019, 17:25

w6 S bonus

DM
2@64 (avec ceinture)
4@60 (avec ceinture)
6@55
8@50

squat
7*4@114@8 (80%)

bon, j'étais pas censé squatter mais comme les chaussures de squat sont arrivées... J'ai pris la taille juste et non la pointure au dessus. J'avais les pieds en compote. Puis bon, j'ai baptisé les chaussures avec le format naze de Jansen

vid pour comparer la 1ere et dernière série

leg curl
5x10@60

Tirage vertical poid libre
4x8@80

oiseaux inversé machine assis
4x10@40

overhed triceps incliné poulie haute
4x10@70

curl incliné
6@12,5/6@12,5/6@15

curl concentré
2x6@15

abdos poulie haute
4 series