Meta Carnets

[Alexjansen]

On s'en fout de la lassitude. Sauf si tu pousses des poids juste parce que c'est fun...
Mais si tu veux optimiser physique et force faut de l'auto-discipline, et pas s'éparpiller et faire je sais pas quoi la du rowing 2 doigts ukrainien molotov senior

(je parle pas de toi hein je dis en général)

[Lio974]

Il rage parce quon fait pas comme lui mdrr

[Alexjansen]

Non je dis juste que je progresse non stop et pas toi

Je te tanne mais c'est ça l'idée, il faut s'entraîner avec spécificité selon tes objectifs et s'imposer une rigueur sur la durée, ce que beaucoup n'arrivent pas à faire

[Lio974]

Ouais ce spécifier dans le domaine que l'on veut évoluer au final.

Bah avant d'augmenter la charge, je veux maîtriser la technique en faite

[Alexmuscleroad]

Faut trouver le juste milieu mais effectivement faut une base solide et stable. Que ce soit entraînement ou diète

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 4x4@84@8,5-9 1x4@77,5 kg

Dur! dur !

[Μετά Ἐγώ]

Bûcheron : 4@55@9 - 3x4@52@8

[Alexmuscleroad]

Comment tu veux faire du muscle avec si peu se volume
...?

[pépé95]

En même temps, il ne peut pas trop faire de volume avec si peu de muscles!

Je sors....

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas. Ca m'est arrivé de faire du muscle avec encore moins de volume.
Mais là je suis crevé. C'est ça surtout.
Je n'ai plus de jus.

[Willy MB]

Et qu'est-ce tu fais sur le forum à cette heure ci!!???? allez dodo!!! si tu peux...

[pierre176]

T’as tenter l’auto hypnose

[Μετά Ἐγώ]

J’ai une sorte de rhume à la con qui m’empêche de dormir la moitié de la nuit. Et ça fait des semaines que ça dure.

Par contre plus besoin d’hypnose. Dernièrement je dormais comme un bébé.
Dommage ! Et en espérant que ça ne relance pas mes insomnies

[Μετά Ἐγώ]

En plus je me suis niqué la jambe en bécane.
Je n’ose pas trop faire de squats par dessus

[pépé95]

Pourvu que la bécane n’ait rien

Pareil le vieux! Je suis crevé et j’ai le rhume!
Ce cycle de force à la Jansen m’a foutu sur les rotules ça me conforte (malheureusement) dans l’idée que l’âge n’est pas que du chiffre

[Zicko]

Veni vedi rien compris,
C'est trop compliqué faut que je me muscle le cervelet

[Alexjansen]

Pareil le vieux! Je suis crevé et j’ai le rhume!
Ce cycle de force à la Jansen m’a foutu sur les rotules

Mauvaise diète mauvaise récup

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé. Non, je me suis vautré quasi à l'arrêt et je me suis fait béquiller le tibia par le repose pied.
Par contre ça fait plusieurs jours et j'ai toujours mal

@Zicko. Rien compris à quoi ? J'ai rien dit de spécial

@Alex.
J'ai fait 5 séries. Ca fait déjà du volume.

[Zicko]

Je dois me perdre dans le flux je pense , manque de focus

[Μετά Ἐγώ]

Ou alors c'est parce que je te demandais pour ta technique concernant le fait de bosser à la forme du jour

[Lio974]

Comme mutuelle santé, tu es à la MGEN ?

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

Lio.
J’ai cette « chance ». Pourquoi ?

[leo76]

En herméneutique moderne, plus communément appelée "logique Liothéticienne", Lio avec ses gros sabots sous-entendrait que l'insatisfaction chronique serait le propre de l'éducation nationale

(pas taper, simple supposition!!)

[Lio974]

Putain j'en étais sûre !!!!

Les clients MGEN en optique c'est tout un art en général

En résumé, trop de prise de tête piur pas grand chose au final... Mais yen a des sympas comme toi

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que c’est mort pour les cuisses en ce moment.
L’hématome que j’ai au tibia s’est bien étendu et j’ai même le pied un peu enflé.
J’ai troujours mal et je n’ose pas prendre le risque de m’entraîner là dessus

[Lio974]

Soigne toi bien

[pépé95]

Bah dis donc tu ne t’es pas raté sur ce coup

[Zicko]

ouai vaut mieux se reposer

[Cr91]

Repose toi bien

[Μετά Ἐγώ]

J’ai demandé à un collègue avec un passif de foot américai. Il m’a confirmé que l’hématome c’est plus ou moins normal, mais que je devrais passer une Echo (je crois) pour voir si ça n’a pas trop touché un tendon ou un muscle.
Et il m’a conseillé deux-trois semaines de repos de toute manière.

[Lio974]

Repose toi bien cher ami

[pépé95]

Tu vas pouvoir glander sans arrière pensée

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.

Je peux toujours faire du bench

[pépé95]

Bench press, bench press, bench press...

[Willy MB]

Voir même des élévations latérales

[Μετά Ἐγώ]

Chest-bras

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 5x3@87,5@8-8,5

A mon avis la 5e était de trop (ma dernière séance date de lundi).
Elle n’est pas de trop parce qu’elle n’est pas passée. C’est juste que je ne l’ai pas sentie utile.

Je vise de la série de 4@85 lundi.

Je dois faire du bûcheron léger aujourd’hui et demain.

Je vais (peut-être) tenter de la série de 4 le lundi et de la série de 3 le vendredi sur le couché. Il faut que je trouve le temps de faire des élévations latérales et un peu de bras aussi

Je reste à une fois par semaine pour le reste et une fois lourd une fois leger pour le rowing.

Pour les cuisses je pensais peut-être m’amuser à un truc :
Je pars d’un FS à 20kg et j’augmente de 10 kg tous les jours, pour prendre le temps de voir les réactions.

[pépé95]

Pourquoi pas

J’ai juste l’impression que tu es continuellement en train de chercher.... un truc mais quoi

Depuis le temps, avec toutes les cogitations, l’expérience et les références dont tu disposes, je crois bien que tu dois être capable de te déterminer une vraie bonne planification qui te va bien, non?

Un bon cycle de 3 ou 4 mesocycles bien construits à l’ancienne en reprenant tout avec des charges à 60% de ton 1RM. Avec ça si tu t’y tiens vraiment (sans décrocher pour x raison) si tu ne parviens pas à progresser: ok, on en discute...

[Willy MB]

C'est pas plutôt la motivation que tu cherches? Dans le fond...

[Alexmuscleroad]

+1 avec willy

[Lio974]

Change de mutuelle

[Clamos]

+1 avec Lio

[Μετά Ἐγώ]

Oui, on me le dit souvent.
Le problème c'est qu'ils te font limite du chantage quand tu pars et qu'on a tout de même une garantie perte d'emploi dedans.

[Lio974]

Ce qui me fait rire avec les pubs MGEN a la tv c'est a chaque fois: " je me suits mis en arret maladie 1an, jai eu aucune surprise avec ma mutuelle..."

Le genre de discours qui t'incite à plus bosser

[Zicko]

C'est pas plutôt la motivation que tu cherches? Dans le fond...

+1 aussi, c'est vrai que comme dit Pépé tu cherches beaucoup

[Μετά Ἐγώ]

:franchement, ça te tente d’être en arrêt maladie un an, toi ?
C’est pas joyeux et en général t’as une bonne raison.
Maintenant il y a quelques individualités qui sont capables d’en jouer mais c’est spécial.

[Μετά Ἐγώ]

Je cherche juste un truc qui marche.

[Lio974]

Perso oui.

[Zicko]

Restons positif, tu vas finir par trouver avec toutes ces recherches

[Alexjansen]

Mon avis: tu ne te laisses pas le temps de vraiment voir ce qui marche ou non. Suffit d'une mauvaise séance pour que tu tires des conclusions genre surentrainement etc...
Autre chose, tu n'arrives pas à fixer tes priorités. D'une part tu veux perdre du poids, d'autre part tu veux faire du muscle, et encore par ailleurs tu veux faire de la force. Malheureusement il faut faire des choix.
Autre chose aussi, tu ne fais jamais de vidéos donc c'est compliqué de te donner quelconque conseil sur les exercices.
Tu manques de discipline et de constance, il faut bosser la dessus.

[Zicko]

AlexJansen serais-tu en train de parler du paradoxe de l'âne de Buridan ? https://fr.wikipedia.org/wiki/Paradoxe_ ... de_Buridan

[Alexjansen]

Bah c'est un peu ça oui

[Alexmuscleroad]

Pourquoi ne pas juste faire ce qui te plait ? Au moin tu tiendra sur le long terme.

[Μετά Ἐγώ]

J'ai tenu 7 mois et demi avec deux programmes bien défini. Il y en a un qui a duré 5 mois et a donné de bons résultats sur le rowing, aussi sur le front squat, mais là je pense que je suis en-dessous de mes possibilités et a échoué sur le banc.
Là je reviens à un format proche de ce qui a marché sur le bench... pour le bench.
Le rowing je vais continuer la même technique. J'entame donc mon 4e cycle de 2 mois et demi. Excusez du peu.
Le squat là je suis un peu gêné par ma blessure.
Le couché, je reviens à une version un peu plus "fréquence" (louée soit-Elle) du 7x3-4. En fait je fais 4-5x3-4 deux fois par semaine.
Mais j'ai pris note du fait que le système à topset ne semble pas me réussir sur le bench. Il marche mieux pour le reste, par contre.

Pour un type qui change tout le temps je me trouve assez constant. Vous en connaissez beaucoup vous, des gars qui tenteraient deux fois un cycle de deux mois et demi qui n'a pas fonctionné... juste pour voir si ça n'était pas un problème de RPE ?

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui m’ennuie en ce moment c’est que j’ai le choix entre deux méthodes. Une lente et qui semble bien fonctionner et une plus rapide qui ne fonctionne pas pour tout.
On pourrait ajouter une troisième qui était encore plus rapide pour les squats.
- la lente mais assez sûre : 7x3-4
- la plus rapide mais qui merde sur le bench et avec laquelle j’ai peu d’affinité : un top set + 6 back off
- la rapide pour les squats : 2x5@100 - 2x3@110 (par exemple).
Je bloque sur un truc : pourquoi la série avec back off n’a pas fonctionné sur le bench ?
- ne marche pas sur moi
- je devrais baisser les back off.

Et chaque essai c’est une perte de 2 mois et demi.
D’où mon côté un peu impatient au bout de plus d’une demi année d’essais en respectant bien les plans

[Μετά Ἐγώ]

Bûcheron : 4x3@54@8
´Pas bien. Normalement j’aurais dû faire un 3x8@60%

[Lio974]

Je baisse de 10% sur le bench vu que j'en fait 3x semaine sur les backs off
Lift 2x c'est-20%
1x cest 30%. Mais bon parfois je deload moins sur les exo 1 et 2x/semaine

[Willy MB]

Pour les méthodes.. Du coup, y'en a plus qu'une... Non?

[Μετά Ἐγώ]

Pas tout compris, Lio.
Tu fais des maxis à l’entraînement ?
Tes backoff tu les fais en simples aussi dans ce cas ?

Le couché c’est vraiment l’exercice casse burnes par excellence chez moi.
- il ne répond pas aux fréquences hautes « classiques »
- il répond aux fréquences basses mais pas top.
Quand je compare ça aux rowing c’est à pleurer. Pour le dos tant que je fais un truc qui tient à peu près ça marche. Au bench il faut doser au micropoil.
- je dois doser mon échauffement alors que sur les squats ça m’est arrivé de faire 2 séries de chaque échauffement : j’étais encore plus fort. Au couché je fais une série de trop et c’est un fail.
- il faut que j’ai bien dormi. Pour le dos pas la peine
- si je vais trop loin dans les RPE c’est trois semaines de fail. Pour le squat ou le rowing c’est à tout casser une séance.
- si j’y retourne parce que j’ai loupé une série je peux toujours courir. Je peux faire des squats à fond, prendre un bon repos et y retourner comme si de rien n’était.
C’est ce mouvement qui me les brise

[Lio974]

Non pas de max. Je juge au rpe, 8/8,5 max en volume.
Si je fais un lift 3x la semaine, je deload de 10% "de mon top set. Tu bench cb fois semaine ? C'est quoi ta RM ?

[Μετά Ἐγώ]

Je bench 1xlourd+ 1 3x8@60%. C’est un rythme qui m’avait réussi sur le´7x3-4

Là je cherche à adapter le 7x3-4 pour qu’il soit plus rapide.

J’avais passé 110+ avant l’été mais là je suis redescendu à 105.

Après 5 mois de boulot quand même un peu méthodique.

[Lio974]

Si ta perdu 5kg c'est pas normal je pense. Ta diet c'est OK ?

Une fois lourd cest quoi ?

[Μετά Ἐγώ]

Non, c'est le système avec top set qui ne m'est pas allé pour le bench.
Dans le même temps j'ai pris de la force au rowing et aux squats.

Une fois lourd c'est des séries de 3-4 reps en RPE8 et des brouettes si possible.

[Lio974]

Decharge de 20% au backk off pour le bench

[Zicko]

Pour les méthodes.. Du coup, y'en a plus qu'une... Non?

"Quant aux méthodes, il peut y avoir un million et même plus, mais les principes sont peu nombreux. L'homme qui comprend les principes peut choisir ses propres méthodes avec succès. L'homme qui essaie les méthodes en ignorant les principes est sûr de rencontrer des difficultés."

Ralph Waldo Emerson (1803 - 1882)

[Alexjansen]

Decharge de 20% au backk off pour le bench

20%...

[Μετά Ἐγώ]

C’est pour ça que c’est sur les principes que je m’interroge. Et j’obtiens souvent peu d’explications

[Zicko]

Tu es sur Méta ? Parce que ce que je vois c'est un Méta qui teste des trucs pendant des mois et tire des conclusions sur ces tests.

[pépé95]

@ M3ta:
Fais pas ton jeune novice effarouché.
Tu n’es pas ignorant des principes, peut être encore cherchés tu les tiens propres.
Par contre tu es toujours à la recherche de ZE méthode

[Lio974]

Bah 20% sil a du mal a progresser AlexJ ?

[Μετά Ἐγώ]

ZE méthode non.
Juste un truc qui marche pour la force (un peu) et pour la viande.
Ce qu’il y’a c’est que je commençais à saturer de la méthode à 1xsemaine en 4x8-10. Ça a marché un temps puis ça stagnait.
J’ai enterrée aussi mon 1,5 fois par semaine avec 2 séries qui avaient pourtant bien marché dans le temps.
Et là je suis en train de chercher la lumière dans les techniques de Power appliquées au body (ce que fait SP déjà à sa manière et ce que certains font ici d’une autre manière).
A chaque fois je change de logiciel. Donc je rame. Et je cherche à comprendre comment ça marche (plateaux contre top et back off, RPE 9,5-10 contre RPE 7-8,5 volume ou pas, etc)

Mais c’est vrai que je place le fait de comprendre devant celui de progresser. Ce qui n’est pas mon intérêt, certes. Mais ma curiosité passe avant le désir de résultats.
De plus, je ne suis pas foutu comme tout le monde apparemment et en prime je ne rêve pas de passer ma vie à la salle.

[Alexjansen]

Lio, 20% ok mais t'as intérêt à augmenter le nombre de reps sur les backoffs sinon tes backoffs c'est de l'échauffement

[Lio974]

Bah 6 ouv7 série en 3 ou 4 rep

[Alexjansen]

Tu fais rien avec ça ! Au mieux juste un travail technique...

J'imagine ton truc avec mon squat, 1rm 200
Je fais un topset disons de 3@90% donc 3@180
J'enleve 20% je tombe à 140,et mec des séries de 3 à 140 je t'en fais 50 avant d'être sub6

[Μετά Ἐγώ]

Lio. Pour un top set à combien de reps ?

[Lio974]

Ta pas tord Alex, mais si ta du mal a monter en perf comme meta parce que un coup les back off sont trop haut ect... Ça peut être une aternative...

Méta, tu peux tester un 5x5 avec en plus dun top set par exemple. Enfin c'est ce que je faits et j'ai aussi progressé. Après on est tous différents tu peux deload de 5% a mon avis si tu es chaud
Mais pour toi, je pense que delaoad au bench de 15/20% ça pourrait etre pas trop mal.... Donne toi 6/8 semaine pour voir le truc.

Perso jai bien aimé. Cest différent du 7x3/4 (que j'aime bien au passage ) mais ça passe bien comme Zicko dans AlexM

[Alexmuscleroad]

Enfoiree Lio

[Clamos]

[Alexmuscleroad]

Reste dans ta cellule Lio