AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Il se console avec ikobite

[Zicko]

Demain c'est la vengeance, bonne séance

[Alexmuscleroad]

Merci

[Clamos]

Haltère dans chaque main ça commence à causer

Ben disons que haltère dans une seule main c’est pas terrible pour l’équilibre

Clamos le fdp qui laisse rien passer

[pierre176]

50 par main c’est dêjà un joli poids pour le DCH

[Clamos]

Clair, je sais pas comment vous faites quand je vois comment je galère pour le setup avec 28kg/h déjà
50kg/h sans assistance pour le setup c’est du costaud

[Lio974]

Clair, je sais pas comment vous faites quand je vois comment je galère pour le setup avec 28kg

Bah on s'entraîne régulièrement et assidûment nous

[Alexmuscleroad]

Je filmerai ça.

[MD87]

J ai l impression que tu as encore pris des épaules ! Ca ma sauté aux yeux sur ton terre

[Alexmuscleroad]

Ouai ya moyen avec la pdm, pff je fais zero volume dessus et ça gonfle tout seul

Comme quoi les point fort

[Willy MB]

Et pis d'abord les commentaires minimalistes, c'est à moi!!!



Tiens!

[Cr91]

OK

[pierre176]

tiens pour aller dans le sens de ta dernière vidéo, j'ai trouvé prés de chez moi un producteur de lait bio microfiltré.

donc se sera café au lait le matin avec les crépes

[Alexmuscleroad]

Parfait , du lait cru entier bio c'est anabolique à fond

Séance du jour

Dcs avec pause: 3*112,5kg / 6*100kg / 8*90kg

Dch: 8*40kg / 5*46kg / 4*50kg
Voilà voila Alex est content, je vais bientôt taper 10-12 rep, sans la fatigue du dcs et avec l'habitude du mouvement.

El: series

Curl incliné: 3*16*16kg

Triceps corde: 3 series

Curl pupitre machine: 3*10-12*40kg

Curl marteau corde: 3 series

Très bonne séance

[Cr91]

[Alexjansen]

Violent le close grip et belle exécution. Juste surpris de la position des pouces

[Alexmuscleroad]

Ouai je place mes mains comme ça j'ai un meilleur angle de pousser. Mais uniquement en pausé.

[Alexmuscleroad]

Ya moyen qu'en 2020 je refasse un petit cycle au DM je me tâte même si cest pas ouf pour l'équilibre..

[Lio974]

Ta déjà fait du DM ?

[Alexmuscleroad]

Oui mon max c'est 80kg strict.

[Lio974]

Ha ok. J'ai rien dit alors...

Strict c'est quoi

[Alexmuscleroad]

Barre sur le haut de pecs, et je monte sans impulsion

[Cr91]

Un vrai de vrai Alex. Les impulsions c'est pour les noubs
Avec impulsions je fais les 100kg

[Alexmuscleroad]

Exactement

[Lio974]

Impulsion c'est quand tu pousses avec les jambes ?

[Cr91]

C'est quand Tu fais une impulsion avec les jambes

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Je vais progressé un peu sur le closed grip ensuite je reprendrai le DM

[Lio974]

Elle est à jour ta signature au faite ?

[Alexmuscleroad]

Ce sont mes plus grosse perfs sur les mouvements, je peux pas annuler ce que j'ai déjà fais donc voilà.

[Lio974]

Nan mais ça a augmenté depuis ? C'est ce que je voulais dire

[Alexmuscleroad]

Les 1rm non

[Lio974]

Okay !! Je vais essayer d'approcher les 80 au DM alors

[Alexmuscleroad]

Si ça t'amuse

[Lio974]

Oui

[Clamos]

Oui, fais comme ça

[Lio974]

Tiens d'ailleurs niveau diète, par pdc, il faudrait à peu pres combien de lipide pour un pratiquant homme et pratiquant femme ?

[Alexmuscleroad]

Pour les hommes 40% de ton métabolisme basale.

Pour les femmes 40% de la depense journaliere au repos donc qui ne comprend pas les séances de sport.

Un peu plus pour les femmes donc ce qui se comprend

[Alexjansen]

Tiens au fait, j'ai entendu vite fait dans ta dernière vid (pour faire le détournement ) que t'as dit que le soja n'était pas une bonne protéine. Y'a de la nouvelle doc la dessus ? Tu peux m'en dire plus ?

[Alexmuscleroad]

Enfoire

À part les ref dans mon cours la j'ai rien faudrai que je cherche.

Normalement les cours sont assez régulièrement mis à jour ..

Tu veux switcher en végétarien ?

[Alexjansen]

Je suis passé no-viande maintenant,et je consomme pas de laitier non plus. Le matin mes shake c'est surtout soja, et le midi j'alterne entre soja (tofu) et poisson (le soir c'est maquereau +œufs), mais ça fait peut être beaucoup de soja je sais pas. Faut que je creuse la dessus

[Alexmuscleroad]

Ouaip, après si ta oeuf et poisson ça couvre pas mal normalement.

Séance du jour

Squat: 2*137,5kg - 4*130kg - 5*125kg - 5*120kg


Ssb: 6*107,5kg / 2*8*90kg

Leg press: 3*10*360kg et 2*14*320kg

Leg ext: 3 series

Sdt roumain haltere: 4*12*40kg par haltères

Mollet: 4 series

Pas fais les abs pas grave

Super séance

[Lio974]

Good job

[Willy MB]

le p'tit RPT tranquille....

[Alexmuscleroad]

Merci mec!

Demain vidéo

[Lio974]

Tu veux pas te créer une chaîne YouTube ?

[Alexmuscleroad]

Bah j'en ai une c'est sur ma chaîne que vous regardez mes vidéos

[Alexmuscleroad]

Nouvelle vidéo j'espère que ça plaira c'est moin long déjà

[Alexmuscleroad]

Hop hop on regarde, vous irez vous amusez dans la cave après

[Alexjansen]

Joli !

Mais arrête de branler les machines à 200 à l'heure en ampli partielle
Ton chest press uni tu fais genre la moitié de l'ampli et t'envoie ça comme si tu coupais du concombre. Charge moi cette machine et fais moi des vraies reps bordel, pareil sur le tirage vertical

[Alexmuscleroad]

Je fais l'ampli complète sur la Chest, si tu te met de biais pour bosser correctement le pec en uni tu fais ce mouvement la. Teste tu verra.

Le tirage pareil, déjà je suis en prise super large , mouvement vraiment contrôler pour le coup et inutile de descendre plus bas.

Pour la vitesse je t'ai déjà expliquer semaine dernière je me repette pas. Sur les 72,5 j'ai forcer comme un porc j'en aurai pas fais bcp plus. Donc la vitesse veux rien dire

[Lio974]

Je vais regarder plus tard. Bon qui vient boire in couo la ???

[Cr91]

Bien propre ta vidéo

[Alexmuscleroad]

Merci Mec

[Lio974]

Pas mal la vid

La musique passe bien. Par contre la qualité de l'image est pas top du tout parfois:c'est du 420p je pense. Tu devrais tourner avec du 1080

Ça à l'air tranquille ton village

[Alexmuscleroad]

Merci

Je tourne avec ce que j'ai mon tel.

[Lio974]

Question:

Pour le DL, on est d'accord que la barre doit remonter au plus proche des tibias. C'est que je fais, mais à chaque fois j'ai les tibias en sang.
Je mets des grandes chausettes pour le DL pour ça ; mais par exemple demain cest DL et ça a pas encore bien cicatricé. À force j'ai l'impression que les petites plaies deviennent plus profondes...

Ta un truc à conseiller ?

[Alexmuscleroad]

A part les chaussettes ou protége tibia non rien a faire non.
Si tu me demande comment cicatriser plus vite jpeu pas dire.. perso ça va j'ai jamais trop de soucis.

[Lio974]

Ouais jai vu !! Ils sont tiut propre tes tibias

[Zicko]

Le matin mes shake c'est surtout soja

si ca ne te dégoute pas, tu as de la egg prot ou de la prot de pois aussi

[pierre176]

sympa ta vid en ext

[Lio974]

C'est quelle village Alex ?

[leo76]

Super la vid

T'es vachement plus à l'aise et la musique est vraiment bien. Une ou deux petites questions:

- sur ton DCH, j'ai l'impression que tu descends pas à fond. Je pensais que l’intérêt de cet exo aux haltères (en plus du travail sur les stabilisateurs) , c'était d'aller chercher une amplitude plus importante que le bench à la barre. Voila, question de noob

- toujours sur le bench (DCPS) : là c'est le contraire, j'ai pu lire qu'à la négative il valait mieux s'arrêter à 5/10 cm de la poitrine

[Alexmuscleroad]

Alors aux haltere je pourrai descendre un peu plus après c'est une Erreure en vrai on a plus ddamplitude avec une barre parce que quand tu prend de gros haltere, tu peux simplement pas descendre autant vu que ça bute ^^

Pour le prise serrer non je vois aucun intérêt à limiter l'amplitude. On te dis ça pour focaliser sur les Triceps je pense, comme un floor press.. dans ce cas autant faire du floor press. Moi j'aime garder l'amplitude complète !

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dch: 6*50kg / 12*42kg / 3*8*40kg

Incline Chest press: 8/8/8/8/5 + dégressive*80kg

Row coudes ouvert sur banc: 15/15/15/13*22kg par mains

Isolation pecs: 3 series

Curl incliné: 4*18*16kg

Triceps corde longue portion: 4 series

Super séance

[Lio974]

[pierre176]

jolie

[Alexmuscleroad]

Merci !

Aller pour noël on fume les 10 à 50kg

[Lio974]

Ha oui ça doit bien defoncer

[pierre176]

fais comme ça

[Alexmuscleroad]

Punaise je viens de tester les espèce de machine électrique pour s'automasse, c'est énorme

[pierre176]

t'as une tof?

[Alexmuscleroad]

Voilà

[Alexmuscleroad]

On dirais un vibro masseur le truc

[pépé95]

J’ai visionné la vidéo
Cool

[Alexmuscleroad]

Merci pépé

[pierre176]

C’est un vibromasseur, je confirme....pour les éléphants

[Zicko]

N'empêche le business model des outils de massage :
Bout de plastique puis foamroller puis vibrant...
C'est exactement le même que celui des sexes toys:
Bout de plastique puis nervurer puis vibrant

[Clamos]

Bien vu Zicko

[Alexmuscleroad]

Allée on aime tous prendre notre vibro après l'entraînement pour se détendre