Z

[Alexjansen]

C'est quoi ta next compète du coup ?

[Cr91]

Ah ouais joli ce squat

Même avec une épaule en vrac ça reste pas mal

[pierre176]

Vu qu’on a quasi la même taille perso si je prend trop large aussi ça me tire trop niveau epa
Le et du coup mon grip se situe le majeur sur la bague et là impec!!!!!

Sinon toi aussi tu squat trop haut du coup , il y a un truc que j’ai pas pigé je pense

[Zicko]

@AlexJansen : c'est mi-decembre, un inter-club

@Cr : merci

@Pierre : c'est la prise que j'utilise aussi d'habitude le majeur sur l'anneau, là j'étais plus serré d'une 10aine de cm

[Alexjansen]

c'est mi-decembre, un inter-club

Ah cool

[Willy MB]

ça bosse!

[MD87]

Pas compris ton histoire de squat trop haut ?

[Zicko]

Hier j'ai eu un déclic.

Comme d'hab j'essaye de corriger des trucs qui ne sont pas des erreurs, du coup j'essayai de garder mes pointes de pieds à un angle de 20-30 degrés au squat.
Alors qu'en fait j'ai toujours été à l'aise avec un angle d'eniron 45°
L'angle impact comment on contracte nos fessiers, nos adducteurs et aussi le fait que je puisse déscendre plus bas vu que ça dégage de la place pour mes hanches.

Sauf que j'étais pas content de voir mes pieds plats prendre appui sur l'interieur et pour corriger ça je dois pousser les genoux vers l'exterieur et pas toucher à mon angle de pied qui est bien comme ça pour mon squat.

Après en dehors de ça il y a le fait que je marche beaucoup et que j'étais en deficit parce que la créatine m'a fait gagner 2-3kg.
Du coup maintenant j'ai encore moins de gras qu'avant et plus de muscle ça devrait etre tout benef, bref on ca voir tout ça

[Alexjansen]

Ouais parfois on fait des fixettes sur des trucs...
J'ai peur de voir ton squat /deadlift a la prochaine compete ça va être épique
J'espère que tu vas pas trop galère à cut pour être en-74

[Zicko]

J'ai demandé, normalement on a les 2h après la pesé. Du coup ça doit etre bon j'aurai le temps de manger / me rehydrater.
Je vais tester une water cut de -3kg ce coup ci, on verra bien faut essayer de toute facon

[Alexjansen]

Tain c'est chaud quand même... 2h t'as pas le temps d'assimiler grand chose en bouffe
Bon courage avec ça en tout cas, je suis tellement content de pas avoir à m'emmerder avec ça

[pierre176]

ça va être chaud quand même -3kg, mais comme tu dis il faut tester t'a pas le choix de toute façon

[Ghal]

ça va 3kg ça se fait

[Zicko]

La dernière fois j'avais fait -2kg, mais j'avais pas gerer au mieux mon gut.
Ce coup ci on va essayer, (c'est le seul moyen de savoir) de faire -3kg.

@AlexJansen : ouai mais tu pourrais tirer avec les -93kg vu ton poids / bf et tu serai plus compétitif, en fait c'est la première étape de la compétitioin, la première victoire.
Tu fais 97kg donc 4kg c'est faisable large

[Alexjansen]

Jamais de la vie
Je suis plus près des 98 que des 97 et je compte bien continuer à faire du steak, perdre du poids ce serait une perte de temps pour moi

[pierre176]

Alex je pense que tu confond pas mal poids et muscle , mais bon ...c'est ton choix

[Zicko]

@Alex : il te faut environ 10-12kg de muscle pour etre competitf avec les -105kg.
Du coup tu as de la marge
et tu aurai pu essayer de faire une water cut pour récolter des données sur toi et savoir comment ça se passe.
La water cut tu ne fais pas de regime, tu te deshydrate rehydrate et tu pèses 98kg sur la plateforme sauf que tu tires avec les -93kg.
Donc y a pas de perte de temps.

[Alexjansen]

Pierre et ses délires sur mon bf

Ces deux dernières années j'ai été à des pdc très différents variant de 82 à 98kg et je sais très clairement que mon poids de forme (ou plutôt de "force") est entre 96 et 98kg

Zicko je garde le conseil, je vais me docu sur les watercut, même si 5kg ça me paraît tendu du slip

[Alexjansen]

L'invocation d'Ikobe par Zicko, lui seul connaît la technique

[Alexmuscleroad]

Ptdr jetais pas près ce détournement

[Tommy]

Good luck et un gros merde pour l'épaule

[pierre176]

[Lio974]

DL talon droit surélevé !

Zicko&ikobe fusionné ça donnerai

Zickobe.

Donc là c'est un mouvement zickobé

[Clamos]

Zickobé

[Alexjansen]

Zickobé bordel j'aurais dû y penser

[Clamos]

Zickober :

• Verbe transitif direct du premier groupe.

• Définition : effectuer un mouvement athlétique dit de soulevé de terre avec une surrélévation du talon droit, traditionnellement à l'aide d'un album de Bandes Dessinées, et les organes génitaux visibles.

• Étymologie : inconnue.

[pépé95]

Trop goude la vidéo !

[Rãmes]

trop fort Zicko

[Lio974]

Zickobe on a dit

[Zicko]

j'en peux plus


histoire à la con : je me suis fait piquer le pied par je ne sais pas quoi, mais je sais que je suis allérgique à ce truc.
Ca m'est déjà arriver mais ce coup ci j'ai été piqué au mauvais endroit et j'arrive pas ou presque pas à marcher depuis ce matin.

Normalement ça passe très vite, mais si ça reste encore 4-5h ben je vais louper ma séance du jour, suis un peu dégouté quoi

[Clamos]

Oh merde le truc à la con

T’as pas une pommade à te mettre dessus ?

[MD87]

Cest quoi pour toi le " mauvais endroit "

[Rãmes]

Allergique au piqure de moustique ça fait des grosde boule gonflée

[Clamos]

Cest quoi pour toi le " mauvais endroit "

Il a peut-être un abdo sous le pied

Allergique au piqure de moustique ça fait des grosde boule gonflée

Y a un moyen naturel de soulager ça, les grosses boules gonflées

[Zicko]

@Clamos : normalement je desinfecte à l'alcool et ça passe

@MD : c'est sur le haut du pied où on remonte vers le tibia du coup je peux pas marcher normalement

@Rames : ça gonfle pas chez moi mais ça me bloque toute l'articulation

@Clamos :

[MD87]

Ha dommage pour une fois que la vie voulait te faire un petit cado

[Alexmuscleroad]

Ça gonfle pas ? Remonte les cal

[Willy MB]

[Zicko]

Du coup j'ai été faire un upper boitant un peu, ça m'a démanger de faire du DL, mais bon restons sage, pas le moment de se faire mal.
Ca va mieux maintenant je n'ai presque plus rien, mon pied is back :

Window000631.png

[Clamos]

Bonne séance

Et bon retour au pied alors

[pierre176]

Ça aurait été con de se faire mal maintenant

[Willy MB]

[MD87]

Deja guéri ! !! Ca devait être très léger mais vous les hommes au moindre bobo vous êtes a l agonie

[Alexjansen]

Attends... Ton pied, c'était le gauche ou le droit ?

[MD87]

Il se souvient plus

[Zicko]

Je pensais faire du deadlift le jour même, je sais que ça dure pas bien longtemps ce genre de truc.

Au final séance du dimanche matin, à jeun donc dur quand même à une heure où je ne suis pas fort.
J'ai essayé 2x les deux reps à 240kg parce que le lockout ne me plaisait pas la première fois. (très moche)
La deuxième fois j'étais cramé du coup j'ai bougé la barre mais j'ai pas voulu forcer, je savais que ça ne passerai pas.

Pour l'ampli du squat ça passe niquel avec les pieds vers l'extérieur.

didi.png

[pierre176]

Oui, il est parfait ton Squat là

[Willy MB]

[Lio974]

Ça reste bien lourd

[pépé95]

J’dis comme Lio

[Clamos]

J’dis comme pépé

[Cr91]

Costaud il est, costaud il restera

[pépé95]

En gros tu dis comme Clamos

[Zicko]

Merci les gars.
Demain Back to Lyon et entraînements réguliers

[pierre176]

T’as la bougeotte?

[Alexmuscleroad]

Il est attiré par le trou de ghal

[Zicko]

@Pierre : ouai faut que j'arrête

@AlexDildoRoad (insta :@passion_et_fellation):

[Alexmuscleroad]

[Lio974]

Passion et fellaction: Alex ta le corps idéal pour faire la promo du magazine. Je tenvoi la photo du 1er Tom et partage là sur insta ?

[Alexjansen]

Zicko

[Tommy]

Ca bosse

[Zicko]

Séance du jour
Je fini mon warmup avec la barre à 180kg au squat, je me dit super facile je ne suis même pas dans le RPE 6.
Je mets 195kg la barre plie impossible de faire 2 reps, elle bouge sur mon dos quoi.....
Je dois etre déconditionné au SQT comme pas possible, c'est chiant.
Je vais monter la single la prochaine fois et voire comment ça se passe, vu que je ne peux pas faire de reps avec du poids lourd

reprise du paused DL, c'était dur, mais j'aime bien cet exo

Window000634.png

[Clamos]

Une bonne

[pierre176]

Tu aurais peut être du être moins gourmand après le warm up

[Willy MB]

Peut-être....

ou pas...

[Zicko]

Ouai ptet, mais le prob c'est que dès que je met du poids la barre plie et c'est ce qui me gêne
Bref pas grave dans quelques entrainements je repars à ma salle et ça va bien se passer

[Alexmuscleroad]

Bien s'passer ne t'inquiète pas

[Lio974]

On est là pour en parler aussi Zicko.

AlexM je trouve que tu deviens de plus en olus devergrondé mdrr

[Cr91]

Il plié des barres quel balèze le zicko

[Alexmuscleroad]

Tu me connais mal Lio

[Lio974]

Je te connais pas tout court.

Tu veux que jte casse les jambes à Colmar ??

[Alexmuscleroad]

Tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?

[Alexjansen]

Qu'est ce que c'est que ces barres en plastique ??

[Zicko]

alors à priori j'ai trouvé un basic-fit avec une barre plus epaisse, j'essayerai

Aujourd'hui c'était upper et photo de fin de cut (10-12% de body fat)

[pépé95]

Wowh

Le jour où j’ai ça dans ma glace, je saurais que je suis dans une autre vie.

Fort et sec ! Je suis jaloux jusqu’a la fin des fin!!!

[Alexjansen]

T'es dans les 30% là, belle shape !!



Tu restes en -74 ?

[Clamos]

C’est sec et massif tout ça

[Lio974]

Beau physique !!
Tu fous quoi dans les toilettes handicapés mdrr

[Cr91]

Beau physique

[pierre176]

Abdos surcotés

Voilà un vrais beau 12% pour Alex