AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Alexjansen]

Ça dépend vachement de ton passif sportif aussi, quelqu'un qui se met à la FA sans avoir de physique à la base risque fort de changer plusieurs fois de caté, alors que quelqu'un qui a des années de BB dans les pattes sera beaucoup moins susceptible de changer car son physique évoluera peu

[pépé95]

pas de commentaires, c'est destiné aux filles....

[Lio974]

Ouais c'est pour les filles ta séance !!

[Alexmuscleroad]

Non mais Xest pas ton carnet mec.. Tu polue la

[Lio974]

Rhoo ça va je déplace

[Alexmuscleroad]

Aller boude pas

[Lio974]

Si.

[Alexmuscleroad]

Allez mon Lio direction la cave

[Cr91]

Joli

[-Silver-]

J'y pense de plus en plus aux glucides en intra, je vais essayer ça à l'occase.
Jus de clémentine ?? tu le fais toi même ? jamais vu ça en magasin lol

[Alexmuscleroad]

Andros il est super bon

[Tommy]

Ca lache rien ici

[Zicko]

excellente séance, du jus de Clémentine c'est toujours meilleur que celui d'Ikobe

[pierre176]

Bonne séance ma petite fitgirl

Sinon avec James on a fait du jus à base de lait de chèvre , Alex nous a suggererê dans une tendance metrosexuelle de tenter d’y ajouter du kamut

[pépé95]

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 1*142,5kg + 3*3*130kg > bonne amplitude !

Ssb: 3*6*105kg

Leg press: 5*12*340kg + 20*280kg

Sdt roumain haltere: 4*16*30kg

Press H partiel: 3 series longue
> pas de leg ext de dispo donc j'ai fais ça pour les quads.

Mollet: 4 series

Abs

C'était dur la single, plus habituer à mettre lourd.. mais au moin elle est propre avec bonne amplitude !

[pierre176]

Quand c’est léger c’est facile...( mode jaloux )

[Alexmuscleroad]

Tu me met en pls pourquoi être jaloux ?

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

[Alexmuscleroad]

Up

Hop hop on regarde

[pépé95]

Tu t’as coupé les cheveux du haut de la tête

Sinon, pas mal. Tu ne parles pas des questions que se posent les newbies sur l’impact de l’[media]hyperproteinisation[/media]l’abus de protéines sur les reins.

Après vérification : le mot hyper protéinisation est un abus de langage.

Une petite visite et tu pourras illustrer tes propos.

L’idée c’est que tout a été déjà dit et que les infos se promènent ici et là sur la toile. Faire une petite synthèse pourrait t’aider à te démarquer du lot.

[Alexmuscleroad]

Ah non pas de nouvelles coupe ahah

Justement c'était une synthèse la sur les recommandations.

Après si je donne une recommandation c'est qu'implicitement ca n'est pas dangereux.

Après je ne suis pas médecin et si certain ont des fragilités faut consulter !

[pépé95]

Si si on t’as coupé le haut de la tête

[Zicko]

J'aime bien l'explication sur les prots.
Un peu moins pour le coup des vegan qui doivent manger plus de prot, c'est faux (suis pas vegan hein), il y a tout ce qu'il faut dans les proteines végétales.

Tu m'as bien fait rire avec le test de la machine dos, on dirait Gundhil

[Alexmuscleroad]

Ahahah c'est un compliment pour moi

Bah aminogramme incomplet, faut faire des associations entre cereal et legumineuse..

Après je peux me tromper ou du moin ne pas avoir les bonnes référence !


Merci en tout cas pour ton retour

[Zicko]

Bah aminogramme incomplet, faut faire des associations entre cereal et legumineuse..

yep, mais du coup t'es pas obligé de prendre plus de prot/kg

[Cr91]

Good vidéo
Les points négatifs ont été dits

[Alexjansen]

je fais mes commentaires

- arrête d'être si pressé sur tes exos, on a l'impression que tu veux torcher le truc le plus vite possible pour te barrer
sur tes rowing surtout t'envoie tout en mode speed rep et ton ampli sur le bûcheron est très limite

- tu pars en avant un peu sur ton squat lourd et l'ampli est limite

- le conseil 1.8g/kg pdc max en prot c'est périmé et remis en cause depuis un moment
y'a une nouvelle vidéo de Jeff Nippard très bien à ce sujet:

[Alexmuscleroad]

J'ai été vérifier dans mon cours est je reprend donc concentrant la qualité des protéines végétal.

Il faut atteindre un seuil minimal de leucine (acide aminé contenu dans les proteine) pour que synthèse protéique est lieu.

Or pour cela il est conseiller de prendre minimum 0.3g de prot dont l'aminogram est complet , par repas pour être sûr d'avoir assez de leucine. (Valeur de sécurité). Ça peut être un peu moin avec oeuf ou lait vu la qualité de ces sources de protéines.

Or les protéines végétal sont moin riches en leucine donc il est conseiller pour les vegan de consommer d'avantage de protéine pour atteindre ce seuil de leucine.

On parle bien là d'apport optimaux !

> ma source toujours la même.

[Alexmuscleroad]

Je rush rien du tout , je suis explosif c'est tout et c'est important de l'être !
Pour le bûcheron moui c'est vrai que je tire pas l'haltere à fond, Mais je décroche pas mal l'épaule donc..

Pour le squat la je suis content de l'ampli, je suis sous la // le reste m'importe peu. Et sur le single elle est même large !

Pour les prot je vais voir ça

[Alexjansen]

Oui faut être explosif mais si t'es capable d'envoyer des reps à 200 à l'heure c'est que tu te la touches bien comme il faut sur la charge

Oui ton single est bien, mais tes sets de 3 c'est limite

[Alexmuscleroad]

Pas forcément pour le coup.. c'est vraiment personnel, je peux faire plus lourd maos toit aussi vite en moin de rep ..

Limite mais ça me va

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dc: 1*130 - 0*135 oui oui et 2*120.
Bref la cata la j'ai carrément régresser. Je peux pas l'imputer à la diète ou autre facteur extérieur.
Totalement cramer après l'échec. Même les 120 me semblait ultra dur.
J'ai pas insister, je commence à saturer sur ce mouv donc on passe à autre chose pour un temps.

Dc haltere: 4*12*34kg
Je vais reprendre ce mouv et essayer de monter autant que possible. Ça va me changer, et au moin la j'ai une marge de progression.
Ensuite je reviendrais a la barre .

[media]Row coude ouvert haltere sur banc[/media]: 4*15*20kg par haltere
La j'ai senti à font les rear delt, top !

Chest press delcline uni: 3*12*72,5kg
La par contre ça progresse bien.
+ 3*8 en bilatéral a 40kg par côté.

Isolation pecs: 3 series

Curl incliné : 4*16*16kg

Triceps corde longue portion: 20*15kg + 2*15*17,5kg

On se laisse pas abattre, un jour viendra ou je reprogresserai sur ce Bench

[Alexjansen]

Peut être, travailler, la... Technique?

[pierre176]

j'ai vu ta vid!

j'ai bien aimé, faut juste encore un peu lâcher prise

pour les prot de lait je suis d'accord , depuis que j'en rebois on dirais que ça me réussi

[Alexmuscleroad]

Cest une idée mais j'ai déjà fais mieux sans technique donc la cest une question de progra.
Je sais qu'en faisans un cycle comme l'an dernier , même tout basic ça pourrai marcher mais j'ai du mal à m'y tenir.

Donc la je vais m'amuser aux haltere ça va me faire du bien

[Alexmuscleroad]

Merci Pierre je prend note

[Cr91]

Dommage pour le bench.
Le reste c'est pas mal.

[Alexmuscleroad]

Merci !

En plus physiquement ma shape évolue constamment dans le bon sens depuis 1 ans, alors que les 1rm sur les trois mouvements on regresser (sauf le terre). Comme quoi

[Lio974]

[Alexjansen]

Vu tes séries à 110 que t'avais fait, c'est bizarre que tu passes pas 135. Soit t'es + fort en reps, soit c'était juste pas un bon jour

[Alexmuscleroad]

Les deux je pense.

D'une part déconditionner , laisser 2 semaine entre des entraînement lourd ça donne rien.

d'autre part peut-être que je n'ai pas récupéré de l'entraînement de vendredi avec le développé couché prise serrée.

Enfin je pense je sature sur ce mouvement tout simplement en tout cas c'est vraiment ce que j'ai ressenti aujourd'hui et du coup je vais continuer comme ça avec les haltères et puis je reviendrai quand je le sentirai sur la barre.

[MD87]

Pas grave pour le bench des lors que tu es content de ta chape.
Tu voudrais pas faire des compétitions de body ?

[Zicko]

Tu as raison, ton objectif est le body, ne t'acharne pas sur le bench, tu vas faire des gains autre que musculaire et c'est pas ce qui t'interesse.
Même si, [POUR MOI] je trouve ça fou de vouloir un corps musclé et faibre, je comprend ton choix

[Alexmuscleroad]

Je vais revenir dessus c'est juste que je sature la.

Aucun mec muscler est vraiment faible.

Et puis la force c'est surcoté, c'est kiffant de soulever lourd mais ça sert à pas grand choses en sois (je parle de force max).

[Alexmuscleroad]

Le body j'aime beaucoup mais faire des posing c'est pas mon truc du tout!
Je préfère faire des shooting

[Alexjansen]

La force c'est juste ce qui va te permettre d'augmenter toutes tes charges de travail en séries, donc tension mécanique +, tonnage +, stress + et hypertrophie +.
T'es sûr que c'est pas utile ?

[Alexmuscleroad]

Ça aide, mais c'est loin d'être indispensable pour se construire un gros physique.

Normalement tu prend de la force de toute façon à moinde chercher à mettre moin lourd à chaque séance..

Tout est question d'équilibre et de progra. Un body peut taffer un peu en haut % sur quelques mouv mais ça doit surtout pas constituer l'essentiel de l'entraînement.

Je radote mais body et power c'est pas la même chose.

Lucas gouiffes à fais une bonne video sur son patreon sur les différents stade du pratiquant et son focus.

Pour résumer

Debuant > pourcentage pas trop haut et volume adapter, il a prendre en force de tte façon et dois s'habitue.

Intermédiaire > doit chercher à gagner un max de force et focus sur ça, avec un bon volume quand même mais faut prendre en force pour la tension mécanique.

Avancer > % Plus faible mais avec des poids lourd dans l'absolu (100-110kg sur un.bench bien propre en série ça reste lourd pour le corps). Et gros gros volume. Mais s'enteter sur une augmentation des 1rm te fais perdre du temps , de l'efficacité et même si ça te fais chier augmente le risque de blessure arrive à un certain niveau.

Je suis intermédiaire et je continue de bosser assez lourd

[Lio974]

[Alexjansen]

Oui si tu veux, mais ça n'empêche que quel que soit le niveau, développer ta force brute te permet de faire ton travail d'hypertorphie derrière avec + de charge, et sans te cramer + nerveusement puisque t'es plus fort de toute façon.
Je prends mon exemple, depuis que j'ai rebossé le squat sérieusement en force depuis quelques semaines/mois, et que mon 1rm ne cesse de monter, comme par magie j'ai les adducteurs et les quads qui poussent. Pourquoi ? Parce que maintenant par exemple j'envoie en 6x6 ce que je faisais avant en topset low rep.
Plus tu es fort, plus ta capacité à augmenter la tension mécanique sur toutes tes séries augmente et plus tu repousses les barrières de l'hypertrophie. En quelque sorte, la force rend possible l'hypertrophie

[Alexmuscleroad]

Oui mais j'ai toujours fais de la "force" sur les gros mouvement de base donc bon

[Zicko]

Ouai mais lui il ne veut pas etre fort, il ne veut pas bosser le nerveux.
Il veut bosser le muscle, du coup changer d'exo et faire des reps ranges plus elevés avec un plus gros volume, ça tient la route.
Même si pour le coup je préfère ta vision et faire de la force et du muscle.
Mais s'il n'aime pas etre fort et veut faire des photoshoots c'est on choix, on peut pas lui imposer autre chose.

[Alexmuscleroad]

Voilà c'est un choix

[Zicko]

En plus on peut pas lui dire que ça marche pas, il est musclé le gars

[Alexmuscleroad]

C'est mon choix

Merci ça va, hate de voir ou la pdm va me.mener

[Alexjansen]

Oui c'est ton choix, et ça se soir, ça va se savoir !

SAUF QUE, bien que je me répète, même si le but c'est l hypertrophie, être plus fort te permettra de faire des extra gains

[Lio974]

AlexM dans "c'est mon choix"

[Alexmuscleroad]

Partie de chat dans la cave et musculation, AlexMR nous explique ce choix

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Sdt touch & go: 5*3*165kg
Ça picotte mais content du mouvement bien contrôler !

Hip trust machine: 15/10/10*200kg on y est au 200 maintenant go 300

Paused squat: 5*2*102,5kg

Leg curl coucher: 3*15 destruction des ischios

Mollet assis: 4 series

Abs

Bonne séance

[Alexjansen]

Partie de chatte à la cave ? Ah y'a MD qui vient cette fois ?

(désolé )

C'est strange la respiration en haut de mouv sur le deadlift

[Alexmuscleroad]

Je fais comme aj moris en fait, il fais ça :

[Zicko]

Bonne séance, perso j'ai arreté le hip thrust en lourd parce que ça me laissais un bleu de fou

[Alexmuscleroad]

Je fais avec machine ya une sorte de ceinture donc pas de bobo

[-Silver-]

Good job ici ! Bien la vidéo, de mieux en mieux

[Alexmuscleroad]

Merci

[Cr91]

Bonne séance

[Clamos]

+1

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Row bucheron: 2*10*50kg + 15*42kg

Tirage vertical prise mag large: 15*60kg / 10*65kg / 8*70kg / 16*50kg

Tirage vertical prise mag serre: 6/6*80kg + max*60kg en tempo. J'ai douillé

Row avec haltere poitrine contre banc: 4 series

Rear delt machine: 4 series

Shrug uni: 3 series grosse séance je me suis bien envoyé !

Demain je tape les 50 par main au Dch pour me remonter le moral de lundi.

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Minimaliste tes messages

[Cr91]

Ui

[Lio974]

Haltère dans chaque main ça commence à causer

[Cr91]

Alex, je tenais à te dire que tu avais fait une très belle séance

Voilà

[Alexmuscleroad]

Merci CR

[Alexjansen]

Lio j'espère que t'as noté que AlexM et CR fricottent dangereusement, pour le prochain fellaction

[Lio974]

Ils veulent faire le buzz

[Cr91]

Oh faut savoir je vais revenir à mes com minimalistes

[Alexmuscleroad]

Non le prochain fellaction ce sera "rouge sur rouge pour Alexjansen , il se consolle dans la cave"

[Lio974]

Oui ça va attendre je pense... Reprise du boulot demain après 1 mois de congés