Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 21:22

Ils sont où les topset?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 21:22

Et +1 avec zicko

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2019, 21:23

Du lourd j'espère

Le bench et dm ont l'air correct pour toi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 21:26

Bien lio

Pour le dm j'attends de voir, avec mes. Lunettes

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2019, 21:26

Jai pas trop compris les top set dans cette phase là Pierre... Je pensais que les top sets en intensité c'était toutes mes sets

Tu réponds pas trop au mp sur insta toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 21:27

Pour le bench c’est bon , mais je pense que tu peux mieux stabiliser ton corp sur le banc (être plus compact) , ça te fait perdre de la force

Pour le DM , perso j’aime bien reposer la barre sur les delto quitte à mettre une petite impulsion au départ avec les jambes, mais là tu est full tension continue

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 21:29

y a un truc de bizarre avec ta barre sur le bench, t'es sur que les anneaux sont au bon endroit ?
S'ils sont à la bonne distance, tu n'as pas le droit de mettre tes mains plus large que les anneaux (index sur l'anneau quoi)

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 21:32

Perso au dm je descend pas plus bas que le menton aux épaules. Toujours en tension continue

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 21:33

Regarde à 12’45 Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2019, 21:35

Zicko cest abusé sinon !! Je fais du close grip sinon

Pierre, plus compact ? Ok je vais matter la vid

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2019, 21:40

Mmmmh le jap gripp... Je vais tester tien. J'aime bien son pontage. J'aimerais améliorer le mien. Je sais 6 pas si c'est un défaut mais j'ai tendance à ponter plus quand la barre redescend plutôt que quand elle remonte

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2019, 21:43

Merci cr

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 22:59

Cette technique c’est pour te montrer les limites de la prise, après faut tester.

Normalement justement ton pontage doit être constant et tu pousses en Leg drive sur la montée

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2019, 06:12

tu n'as pas le droit de mettre tes mains plus large que les anneaux

Ah ouais ? Moi aussi je prends plus large que les anneaux, genre 2cm plus large

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 06:41

On emmerde les anneaux nous. Hein clamy ???

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2019, 07:21

On les enfile les anneaux nous

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2019, 07:40

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 07:57

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2019, 09:09

On dirait l’image d’un spermatozoide atteignant l’ovaire

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 09:22

En l'occurrence, là c'est le trou de balle qui est en ligne de mire

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2019, 10:55

SODOMITE!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2019, 11:00

S3 W5 intensité: squat/bench

bench
Top set: 3@106@7,5
3*3@96@7,5 dont 4 series en 1ct

squat
3@135 @chier
3x3@125@8/9 je pense

tractions pdc
8/8/8/5

DM
4@60/6@50/8@45/10@40

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 nov. 2019, 11:20

Manque d'ampli sur le 135 (le 125 est bien)

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2019, 11:22

Ouais ta raison. Pour ça que j'ai dit "à chier"

leo76 · Message par **leo76** » 19 nov. 2019, 11:37

Je soupçonne ton pote de vouloir sortir sa poutre si jamais tu remontes pas sur le top set .... C'est un bon élément de motiv ça

Beau travail (joli le DM)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2019, 12:11

Alex qui confirme

Zicko · Message par **Zicko** » 19 nov. 2019, 12:12

Le squat à 125 est parfait

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2019, 12:13

On es5 tous d’accord

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2019, 13:03

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2019, 16:08

Très prometteur !

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2019, 17:38

Bizarre j'avais pas eu les notifications

Bon aujourd'hui finalement mes chaussures de squat commandé sur Amazon sont perdu

Finalement je pense prendre des converses

Déjà moi même avant de voir ma vidéo, je savais que j'avais merdé.

Maintenant j'essaye d'utiliser l'élasticité en remontant... Je pense encore m'améliorer au squat la semaine pro

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 nov. 2019, 20:02

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 nov. 2019, 20:25

Nice !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2019, 20:34

Toulouse!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 nov. 2019, 20:42

https://www.ebay.fr/sch/i.html?_from=R4 ... t&_sacat=0

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 nov. 2019, 21:55

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2019, 02:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2019, 05:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2019, 09:41

Une bien belle invocation!

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 nov. 2019, 18:24

S4W5
Pdc: 89,9

DL SG
6x6@100

Power clean
3*4@40

Tirage vertical poids libre
8@70/2*8@80/10@70

Tirage horizontal machine
10@75/3*10@60

leg curl
3x10@61,5

curl pupitre machine
3x12@40

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2019, 18:34

Lio bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2019, 18:54

Bien Lio!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 nov. 2019, 22:09

top du SGDL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 nov. 2019, 00:30

Une séance totalement inintéressante mais merci de ta participation.

Je déconne

Clamos · Message par **Clamos** » 21 nov. 2019, 01:23

Une bonne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2019, 07:46

Ta voisine? On sait pas, t'as pas mis de tofs....

Clamos · Message par **Clamos** » 21 nov. 2019, 07:56

Mais dis donc c'est qu'il veut encore se batailler le Willou

Attention hein !

C'est encore Choupette qui va devoir ramasser les morceaux...

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 nov. 2019, 08:13

Je suis étonné par les sangles pour le DL

Pas inintéressant, je dirais transitoire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2019, 08:20

Laisse Choupette en dehors de ça!

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2019, 08:23

C'est une prise large pépé le SG pépé

Trop inconfortable sans les sangles et puis c'est plus un exo d'assistance que un DL ou tu peux bourriner. Là les sangles m'aident bien à focaliser sur les muscles visé

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2019, 14:40

bon boulot Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 nov. 2019, 15:55

Simple avis: tu ferais mieux de focus sur les exos de base sans variante, t'as encore beaucoup de progrès à faire dessus ne serait ce que techniquement, pas sûr que des variations comme ça te servent à grand chose à ton level.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 nov. 2019, 15:59

Il est pas faiblard non plus ..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 nov. 2019, 16:40

C'est pas ce que j'ai dit
Je dis qu'il a encore beaucoup de boulot technique et qu'il devrait focus la dessus avant de partir sur des variations. C'est mon avis

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2019, 16:43

Ta pas tord AlexJ après j'aime bien avoir une séance qui change un peu des 3 lifts. La S4 c'est une séance bonus, si je suis en forme.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 nov. 2019, 16:50

Faut trouver le juste milieu je comprend ton point de vue. Effectivement, fais des variantes si ça te plait, mais pour renforcer tes main lift c'est pas la meilleur stratégie à ton niveau

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2019, 17:53

Je fais du bench 3x/semaine, squat 2x et DL sumo 1x ça va quand même non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2019, 18:20

En dessert je me suis pris un morceau de nougat et je vais m'enfiler quelques letchis

Jai atteint le quota en P et L. Me reste encore 340 calories, je sais pas quoi manger d'autres, un letchis= 6kcal

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2019, 18:22

60 letchis

plus besoin de supo

Pepc · Message par **Pepc** » 21 nov. 2019, 18:23

Ben 57 litchis...

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2019, 18:27

Ça va envoyer du lourd

Su j'avale les noyaux c'est plus calorique non ?

Cest un peu comme des graines non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2019, 00:02

Tu manges des graines Lio

Ci tu savais ce que ca veut dire ici

Clamos · Message par **Clamos** » 22 nov. 2019, 00:56

Va te faire un McDo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 nov. 2019, 08:46

Ah d'accord? en fait tu l'aimes pas Lio?
pourquoi?

Clamos · Message par **Clamos** » 22 nov. 2019, 09:09

Qui ? Moi ? Tu rigoles, on partage tout avec Lio. Bouffe, slips, femmes...
On a une relation tres fusionnelle

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 nov. 2019, 09:37

Ce midi :

BURGER CHICAGO: steak de bœuf (origine UE), sauce Barbecue, cornichons, Oignons, Cheddar, mayo.
+frites

Steak en double

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2019, 09:40

Clamos · Message par **Clamos** » 22 nov. 2019, 09:44

MDR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 nov. 2019, 10:06

C'est louche...

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 nov. 2019, 10:48

Vas-y fait ton malin mon Pierrot, jarrive au squat bientôt pour toi là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 nov. 2019, 11:58

Ah d'accord? en fait tu l'aimes pas Lio?
pourquoi?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 08:50

S1 W6

skouatanal
Top set: 2@132 rpe 9?
Back off: 4X2@126

bench

0 force
Top set: 4@105@10

3x4@95
4@95@10

c'était chaud jai déposé la barre au 1er rack tellement j'étais naze.

oiseaux inversé poulie haute
3x15@15

bon, les séances juste avant le taff jai perdu l'habitude, je stresse darriver en retard du coup jai bâclé le bench surtout avec un ris 2'.

Je ferai mieux la prochaine fois.

Des avis sur le squat ? Top set à quel rpe selon vous ?

Clamos · Message par **Clamos** » 23 nov. 2019, 08:54

Joli skouatanal

leo76 · Message par **leo76** » 23 nov. 2019, 08:58

T'es dur avec toi même lio, le bench il est pas mal. Un peu fébrile mais propre

Et le squat il est

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 08:58

Merci petit zizi asiatique de l'ouest.

Quand je film mon dernier back off, c'est pour comparer si la technique se dégrade entre le 1 set et le dernier

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 09:00

Merci Léo, ben ça fait chier: déjà je comptais faire 5 reps.
Jai pas pu finir le format qui devait être en 6x4.

Pourtant jai deja fait 4 reps à 110 mdrr.

Ya des jours comme ça...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 nov. 2019, 09:02

Ouai 9 au squat , je sais pas. Certain arrive à tres bien grinder et d'autre s'écroule cash..

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 09:04

Grinder ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 nov. 2019, 09:04

Bench caca... c’est costaud ka mêm !

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 nov. 2019, 09:10

Un caca costaud alors

Objectivement ya 0 claque et 0 verrouillage donc 3