Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

Ma gamine était malade j'ai dû encore écourté ma séance Pierre

[pierre176]

je comprend bien la monté de testo, mais y a un plan de progression et on s'y tiens

c'est pas le probléme lio sur le bench t'etais pas en retard pour faire des rpe 10.5 suivi de RPE10...et au final ?

les single c'est à la fin du prog quand tu as tout passé et que tu as une idée du topset qui te feras le PR

[Alexjansen]

L'ampli du squat à 120 est nickel, t'as bien fait de bosser dessus, garde-là comme ça

[Lio974]

Ok ok Pierre je recommencerai plus

Bon ben je sais plus quoi penser au squat

[Alexjansen]

Bah tu m'écoutes et tout se passe bien

C'est simple, si tu veux perfer, il faut limiter ton ampli à l'ampli "officielle". En gros, faut casser un peu la parallèle, exactement comme tu le fais sur le 120 de ta vid. (Si ça se trouve le 130 t'étais bon aussi, l'angle est pas bon du tout pour juger de l'ampli là) Et en termes d'hypertrophie tu perdras rien du tout, c'est une ampli largement suffisante pour faire du gros jambon

[Willy MB]

Ouais bof...

[pierre176]

je ne suis pas d'accord!

je pense que si tu limite l'ampli volontairement au squat tu te prive de l'effet de relance pour la remonté

on va demander l'arbitrage aux 2 zozos Lyonnais

[Lio974]

Ça me gêne de pas descendre plus n'empêche

[Alexjansen]

Pierre n'imp

A ce moment là pourquoi les power ne squattent-ils pas tous ATG pour profiter du El famoso rebond ?

Tu devrais pourtant le savoir toi-même : plus tu charges et moins tu descends, on le voit très bien sur tes derniers topset où ton ampli est limite. Et pourquoi ? Bah parce que t'es plus fort en descendant moins, fin de l'histoire

[Rãmes]

Pour trancher Alex et Pierrot
Moi je pense que rien que mentalement dire a Lio non tu descend trop bas deja rien que ça
Mentalement ça lui stresse le bordel

Après tout îl est loin des compet et de son potentiel maximal...
Il faut je pense le laisser squatter comme il se sent a l'aise



Pour ton bench
Tu rigole ! T'es avant bras sont pas si longs
Moi si je desend comme toi mes poignets spnt carrement a l'intérieur




Ta déçu le maitre et ça par contre on pardonne pas !
Tu seras puni !

[Lio974]

Hououou chouette j'adore les punitions

puis c'est la faute à Jansen aussi...

[Lio974]

Bordel ! J'ai pas assuré pour l'angle de la vidéo au bench. Je viens de la visionner à nouveau

[pépé95]

Tu parles! On voit bien que tu as quelque chose de redondant, mais on sait pas combien il y a sur la barre (en fonte hein!)

[Cr91]

Retourne. Faire la rep à 120kg en montrant les poids

[Willy MB]

Je t'avais dis que c'était bon pour la cave!


ah si Ikoboule était là....

[pierre176]

Non, Alex, moi c’est juste une question d’habitude, au début je n’y arrive pas et puis au fur et à mesure l’ampli suit et surtout que je ne suis pas souple du tout.

Lio lui a une très bonne ampli et je pense s’en s’arrêtant aux milieu il freine et perd de l’énergie élastique.

[Ghal]

son amplitude max à lio c'est trop d'un point de vue force je suis d'accord avec alex sur ce point
mais sinon je suis d'accord avec toi et willy sur l'ampli actuelle c'est limite la

[Alexjansen]

Le 130 est limite oui mais le 120 est large

[Ghal]

large? non

[pierre176]

[Alexjansen]

Peut être pas large mais legit en tout cas

[Lio974]

S4

DL large
6x6@100
je contracte pas ses foutus lats !!



power clean en test
3/4 série de 3 reps@40
j'ai bien aimé les sensations en tout cas. Les mains en mode FS je sais pas trop comment les mettre. Du coup je l'ai un peu senti au brachial droit



tirage vertical machine
2x10@64
10@74

leg curl
3x10@60

row poulie basse
3x10@70

[pépé95]

[Willy MB]

Un peu lent le clean, non?

[Lio974]

Jsais pas

[Cr91]

C'est complex comme mouvement hein?
On va attendre l'avis du chef.

[pierre176]

C,est pas si mal le clean pour un début, la vitesse ça viens avec la pratique, mais l’intention là est bonne

[Lio974]

Je te montre cr ?

[Cr91]

Tu veux que je te montre avec une vraie barre ? :lol:mais ça sera pas pour maintenant

[Zicko]

je trouve ça pas mal comme clean pour un début
Pour le squat tout à été dit.

sur le snatch ne te casse pas la tête à penser lats ou je ne sais quoi.
Abaisse les epaules et ton corps fera le reste sinon la barre ne monte pas

[Lio974]

Bordel c'est motivant !!

[Lio974]

S1 w5

squat
Top set: 3@125 rpe 8
2x3@105/4@110
105 cetait assez facile, jai mis 110 du coup. En plus c'était plus motivant yavait un mec qui voulait squatter avec moi.

bench
Top set: 3@105
3@95/2*3@100
105 cétait chaud, mal au bras... 95 un peu facile, j'ai tranché à 100.

tirage machine guidé horizontal
10@60/2*15@85

c'était censé être mon jour off. Comme le temps est pourris bah je suis allé m'entraîner. Je me sentais en forme pour le squat. Par contre le bench jai bien senti que j'avais pas encore totalement récupéré

Sinon voilà quelques photos

Pour toi mon bon Pierre

[Alexmuscleroad]

J'aime.ton physique

Je dirais du boulot en Triceps Épaules et épaisseur de dos.

[Lio974]

Moi aussi j'aime le tiens AlexM

Sans rire, si par exemple je veux plus d'épaules et triceps, rester sur du sbd suffirait à therme ?

Les ischios sont développé ou pas trop ?

[Rãmes]

Hé ben je te voyais pas aussi musclé

Je suis impressionné tu est vachement bien

C'est clairement une etape de franchi

Congratulations Lio

[Cr91]

Espérons que je sois aussi balèze sous ma graisse

[pépé95]

Le bogosse! Exactement le physique qui plaît aux femmes! Tu dois être sollicité!

[pépé95]

Pas trop decoupé, ça va être moche et trop éphémère.

[Lio974]

Pas compris pépé ton dernier post.

Merci les copains !! Ya encore du boulot

[Lio974]

D'après vous je suis à quoi comme bf ?

[Alexjansen]

Environ 44% selon l'échelle de Pierre

[pépé95]

Toutes mes confuses....
C’est rectifié, je nous croyais ailleurs tellement j’ai été sous le charme de ton apparence

Sinon, les gens apprécient les balaises mais en général n’aiment pas trop les secos .

Moi je dirais 15/16% de BF

[Alexmuscleroad]

Tu peux garder du sbd mais faudrai plus de volume cibler sur tes point faibles oui.

[leo76]

Beau physique Lio !

(c'est le problème comme tu dis tout le temps des conneries, les mecs te prennent plus au sérieux , deux trois photos et tu remets tout ça à l'heure. Beau boulot !)

édit: quand même pour nuancer un peu, bosse ces mollets bordel!)

[Gremik]

Beau physique, on voit que le physique suit les perfs

[Zicko]

très bon boulot
Niveau BF je dirais 17-20% (mais bon c'est subjectif)

Le sbd ça ne donne pas d'épaules non, faut les travailler à coté. Un peu de presse / EL et ça passe quoi

[Pepc]

Joli.
Tu vas pouvoir faire Chippendale dans les boîtes du coin.

[Lio974]

Merci merci

Léo ouais un moment faut remettre les choses en ordre: on déconne on déconne mais derrière on essaye de bosser

édit: quand même pour nuancer un peu, bosse ces mollets bordel!)

Ça fait 19 mois que je fais de la muscu, dès le début j'ai bossé les mollets, ça à jamais rien donner. Par contre, au sumo j'ai l'impression qu'ils aiment bien

zicko: je fais des dips et du DM déjà 1x/semaine, faut "encore" être patient je pense

Pepc les boîtes de nuit c'est pas trop mon truc ni les soirées chippendale... À moins que ce soit grosse soirée fiesta avec piscine, alcool,..., plein de gonzesses... Là c'est différent... Faudra payer par contre hein

[Zicko]

je fais des dips et du DM déjà 1x/semaine, faut "encore" être patient je pense

Ou exploser tes perfs au DM

[Cr91]

Tu veux des cours pour le dm

[Lio974]

Oui si tu veux si ça me permettra d'évoluer...

Par contre j'étais naze au bench aujourd'hui mdrr

Jai voulu faire comme le mettre

[Cr91]

Vas y poste ta séance du jour

j'ai fait du wendler 5 /3/1 sur le mouvement de dm, il m'a bien fait évoluer. Après je me suis fais au feeling et là les perfs on quand tu m'as taquiné

[Lio974]

Sinon à votre avis ya combien de calorie dans ce bordel ?
Poulet sauce blanche, frites et sauce fromagère...

Jai pas poussé j'ai pris la taille L...

Et j'ai encore faim !!

[pépé95]

Au pif (c'est pour participer au concours) je dirais 400 kcl

[Cr91]

1200 cal

[pépé95]

Va a la salle toi! t'avais dis: GO!

[Cr91]

C'est en route

[Alexjansen]

Bordel le truc immonde

Je dirais que le truc doit faire dans les 400g, donc environ 250 kcal/100g, je dirais environ 1000kcal

[Lio974]

J'ai trouvé ça... Heureusement que j'ai pris un M.

Par contre j'ai dépassé le compteur de la journée. Bon cest exceptionnel

[Willy MB]

Selon quel théorème?

[Lio974]

Fat secret

[Cr91]

M ou L

[Lio974]

Le plus petit j'ai pris

[Cr91]

OK rectifie au dessus de ton image

[Lio974]

C'est fait

[Lio974]

Sinon le pdc ça donne ça

[Tommy]

Bien le body Lio

[Zicko]

Ah ouai ça monte pépérement

[pierre176]

Ben tu vois quand on m’ecoute et même pour la dernière séance, j’avais prévenu

Belle progression physique Lio

Envoi dans les épaules Lio car les trap te bouffent la ligne

Le reste ça progresse uniformément c’est top, le poids parfait dans le bon timing. (17/18% en bf)

Selon le théorème d’Alex 10%

[Alexjansen]

Le théorème de Pierre c'est: si c'est un mec que je coach, bonus de -10% sur le jugement du bf ; si c'est un mec que je coach pas et qui pousse lourd, malus +10%

[pierre176]

C’est la loi du marché

[Lio974]

Mdrrr si vous rajouter le théorème de Lio ça fait quoi ?

[Alexjansen]

6% bf

[Gremik]

100% beauf

[Willy MB]

[Rãmes]

Beauf de france

[Lio974]

Esclave beauf

[Nours02]

Gros physique, gg !

[Lio974]

J'essaye Nours, jessaye...

S2 avant dernière séance intensité...

bench
4X2@107

DL
3x2@180 (j'ai oublié de faire une série je crois... Dans le doute je mets 3 sets.)
ya encore du progrès à faire sur le mouvement

DM
3@60
5@50
7@40
9@40
j'essaye de descendre jusqu'àu menton max...

row coude ouvert
3X15@12,5*2

[Zicko]

je sais pas pourquoi mais je sens que ça va envoyer du très lourd par ici.

Essaye de ne pas descendre aussi bas sur le sumo, tu vois la hauteur de tes hanches quand la barre bouge, c'est la ta position de départ