Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Zicko · Message par **Zicko** » 15 nov. 2019, 15:56

N'essaye pas de dire des betises par rapport au power à ta meuf dans le pieu.
Tu pourrai avoir des surprises

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 16:01

Ghal c'est un peu comme le génie de la lampe, tu te frottes au power et il apparaît comme par magie

Zicko · Message par **Zicko** » 15 nov. 2019, 16:08

Je te laisse deviner :

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 16:08

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 16:09

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2019, 16:52

Ghal c'est un peu comme le génie de la lampe, tu te frottes au power et il apparaît comme par magie

Moi c'est l'inverse, je viens d'abord et après on me frotte la lampe à huile

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 18:08

15/11

Séance bench lourd

Bench

7x3 109kg. Amrap 13reps à 93kg

Dips lestés /

Écarté machine 3x max /

C'est tout pour aujourd'hui je suis réveillé depuis 2h30 du matin, plus possible de dormir et grosse journée au boulot. Je suis hs

Pepc · Message par **Pepc** » 15 nov. 2019, 18:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 18:10

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 18:24

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 nov. 2019, 18:28

Ça commence à causer le bench là

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 18:31

Tu trouves ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 18:49

Merci lio Alex

Plus sérieusement Alexj j'ai terminé le prog, je repars sur 10 semaines sur ce prog ou tu m'en passe un autre

Tommy · Message par **Tommy** » 15 nov. 2019, 20:50

Ca progresse

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 23:30

Yes

Zicko · Message par **Zicko** » 16 nov. 2019, 00:12

Pas mal ce bench avec ce volume

Clamos · Message par **Clamos** » 16 nov. 2019, 03:12

Costaud le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 nov. 2019, 04:06

Merci zicko, clamos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 nov. 2019, 07:28

Pour le prog, comment tu te sens la sur ton dernier format ? Quel RPE sur ta dernière série de 3 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2019, 08:50

Bon gros volume, pour faire autant de séries c’est que tu es large

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 nov. 2019, 10:05

Ghal serait donc un esprit qu’on invoque ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2019, 11:05

Ghal c’est là mari de Gaïa, l’autre fois il a fait bouger la terre...à coup de hanche

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 nov. 2019, 11:50

Alexj j'ai encore une belle marge rpe j'ai du mal à jugé

Je le poursuit jusqu'au moment où je bloc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 nov. 2019, 13:31

Si t'es large alors continue, tu recycleras quand tu commenceras à bloquer

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 nov. 2019, 13:39

OK ça roule chef

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2019, 15:30

Bien joué!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 nov. 2019, 16:48

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 nov. 2019, 09:15

Je sens que tu va faire du dégat au bench en 2020

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2019, 09:29

Ce bench mama mia

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 13:57

Merci
Je vais me refaire une séance pec mais +2 kg au bench 111kg

.

On va tenter

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 nov. 2019, 14:27

Ca va le faire je suis sur. T'as l'air en pleine bourre là!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 17:05

17/11

Séance avec charges lourdes au bench

Bench

7x3 111kg. Amrap. 8 À 101kg

Dm +Développé nuque (exo de pierre)
3x8 47kg

Développé machine
3xmax

Bilan:

Ce bench qui continue d'évoluer
pour l'amrap j'ai monté les ooids pour plus de difficultés

Dm+Développé nuque :bah voilà quoi ça fait beaucoup de reps mode endurance

les épaules sont en mode ballon
Développé machine R A S

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2019, 17:35

Puissant le Cr

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 17:37

Merci tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 18:53

Pwissant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 nov. 2019, 18:58

Gros bench

Ca sert à quoi le développé nuque ?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 19:04

C'est quand ça te gratte un peu entre les reps

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 19:15

Quoi ça vous plaît pas ?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 19:19

Voilà comment on invoque Ghal :

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 19:21

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 nov. 2019, 19:30

Et pour te répondre, non ça me plaît pas du tout le nuque

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 19:30

Je descend pas à fond juste à la limite chef

Je pense que 2020 sera énorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 19:53

Impec ce Dm ça va bien renforcer tes épaules

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 nov. 2019, 19:56

Bordel zicko ma achevé

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 19:59

Merci pierre

. Oui j en avais besoin

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 20:59

Sinon en vidéo, voilà comment ça se passe généralement l'invocation de GHAL

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 21:11

Quel fou

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 21:19

La réplication clonique est invoqué

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2019, 06:59

MDR Zicko

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 07:04

frot frot frot écartez vous de la lampe, il arrive

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2019, 07:18

Fap fap fap

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 08:03

Bordel Ghal ramène ton trou là

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 nov. 2019, 09:02

Ooh c'est pas une cour de récréation ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 09:34

Zicko la tu mérites le troll des fêtes de fin d'années là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 nov. 2019, 10:10

Zicko · Message par **Zicko** » 19 nov. 2019, 12:27

Ouai j'étais chaud là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 nov. 2019, 13:06

T'inquiète pas je prépare ma riposte

Zicko · Message par **Zicko** » 19 nov. 2019, 13:52

ohlbordel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 nov. 2019, 14:25

C'est pour ce soir, tiens toi prêt

Zicko · Message par **Zicko** » 19 nov. 2019, 16:06

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 nov. 2019, 16:22

Bordel depuis jeudi je traîne une douleur à l'avant bras (rond pronateur) gauche.
On verra si ça passe avec du reoos...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2019, 17:00

fragile

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2019, 17:17

C'est les effets secondaire du prog de Jansen ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 nov. 2019, 17:21

C'est pas arrivé avec la muscu.c'est décapant au marteau et burin pendant deux heures dans de mauvaises positions, espace restreint... (tout ça pour faire plaisir) ..
Bref ça me gave cette blessure .

J'étais bien partis pour de bonnes perfs.

Espérons que ça passe vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2019, 17:32

glace bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 nov. 2019, 17:34

Ha mince

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 nov. 2019, 17:50

Je viens de mettre la

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2019, 20:33

T'as choisi quel parfum?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 nov. 2019, 21:51

c'est décapant au marteau et burin pendant deux heures dans de mauvaises positions, espace restreint...

La prochaine fois pense au préliminaires, au pire un coup de vaseline

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 nov. 2019, 21:54

L'invocation d'Ikobe par Zicko, le seul qui détient la technique

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2019, 05:08

Clamos · Message par **Clamos** » 20 nov. 2019, 05:12

Cr a écrit :Je viens de mettre la

Combien de boules la

?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2019, 05:40

Ça a fondu depuis mer. De

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2019, 10:04

Euh Clamos... t'as pas l'impression d 'arriver après la bataille?

MD87 · Message par **MD87** » 20 nov. 2019, 12:31

Soigne toi bien!!

Clamos · Message par **Clamos** » 20 nov. 2019, 12:37

Merde, y a eu une bataille ?

Appelez moi à l’avance les gars la prochaine fois...
Savez bien que je suis en Chine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2019, 13:08

C'est ça, fait l'maroilles...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 nov. 2019, 13:42

Tu veux te batailler avec moi c’est ça que tu veux ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2019, 14:56

Oui, c'est en cours.

Gremik · Message par **Gremik** » 20 nov. 2019, 16:36

C'est le décalage horaire. Déjà qu'il fête le nouvel an en février.