Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

J'ai relu des programmes de Vouillot (MDM n°114) et ça confirme ce que certains disent ici :
- 8-10% pour les back off
Vouillot sur les séries de 5 quand il entre dans le dur va jusqu'à faire 1 top set, 2 back-off à -8-10% + 2 back off fixes sur plusieurs séances à encore -8-10%.

[Alexjansen]

Non Pépé c'est pas mon prog du tout ce que tu fais, si tu veux je te donne le mien tu vas comprendre

[Lio974]

J'ai parcouru ton carnet en diagonale.
C'est très intéressant même si ça fait un peu mal à la tête des fois...

Si tu viens sur les nôtres, c'est pas qu'au cerveau où tu auras mal.

AlexJ le 7x3/4 c'est ton prog du coup ?

Jai bien aimé, par contre ouais niveau récup, faut juste etre organisé...

[Μετά Ἐγώ]

Non. Le sien il est plus dur que ça.
Il est deux fois plus dur que le setfouatroua-setfouaquat.
C’est une version allégée de ça que je suis.
Lui il rajoute du volume et de la fréquence et flirte avec des RPE plus hauts.
Pour moi c’est intenable dans cette version-là. D’où l’allégement.

[Lio974]

Sil est 2 fois plus dure c'est quoi. 14x3 14x4?

[Pepc]

. Si tu viens sur les nôtres, c'est pas qu'au cerveau où tu auras mal.

Peux tu préciser ta pensée ?

[Alexjansen]

Lio: la particularité c'est les backoff sets qui restent lourds car seulement-5% par rapport au topset, et tu pousses à chaque fois les backoffs jusqu'à RPE9. En fin de prog ça devient hyper taxant sur le DL surtout, et squat.
T'as du 6x6 aussi qui devient vite lourd
Tu fais du tirage 3x/semaine à l'échec
Iso 2x semaine à l'échec

[pépé95]

par Alexjansen » dimanche 10 nov. 2019 17:37
Non Pépé c'est pas mon prog du tout ce que tu fais, si tu veux je te donne le mien tu vas comprendre

Alors c’est que j’ai rien compris

Training d’Alexjansen

W5D2

1. Conv deadlift: 1x3@220@9.5 + 1x3@208.5@9 + Romanian deadlift 2x8@160 + conv 1x7@180
2. bench: 6x1@120
SS
3. Vertical cable row 4xmax

Trainings du vieux copieur:

W5D2 9/ 11

KH: 8kgs/bras
Épaules rowing poulie basse unilatéral: 12@20kgs
Squats sautés: 15@16kgs.

1. Conv deadlift RIS 2:30’:
10@70. 8@120 4@130. 1x3@150 1x4@130 2x8@110. 1x7@ 120
2. bench RIS 1’: 10@40. 6@60. 4@80. 2@90. 6x1@95
SS
3. pullover haltère au banc plat: 4 Max.

Certes les charges sont divisées par presque 2 mais le programme est plus que fortement le même non?

[Lio974]

Haaa ouais costaud quand même. Tu t'entraînes cb /semaine Alexj ?

[pierre176]

pepc viens dans ma cave tu vas comprendre

[Pepc]

Mais oui bien sur !
Si je viens dans ta cave, tu viendras dans mon grenier après ?

[pierre176]

Pas possible, tu ne pourras plus marcher et encore moins grimper dans un grenier après que ramipoutre et sa chèvre se seront occupé de toi

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Non, en réalité, ça serait plutôt ça :

[pépé95]

C’est devenu un repère de fous ici

[Alexjansen]

Pépé j'hallucine le plagiat

Le problème c'est que t'as copié une séance merdique
Sur cette séance, j'avais une blessure à la main et c'est pour ça que j'ai fait quasi aucun backoff et que j'avais réessayé le roumain vite fait, bref y'a rien à copier la c'était n'imp cette séance
Et le bench c'était spécifique au fait que je voulais me reconditioner nerveusement à faire des singles "lourds", pas du tout un truc à recopier au pif car très spécifique... Et les charges que je choisis sont calculées sur un %age progressif.

Si tu veux je te fais un vrai prog, parce que là..

Lio: 3x/semaine

[pépé95]

C’est pas grave, ça m’a fait une séance de deload

J’ai pas dans l'idée d’aller me présenter à un concours, juste besoin de me motiver pour aller soulever de la fonte. Copier un programme qui me plait est une bonne façon de rendre le truc amusant.

C’est comme se rendre à la salle et d’y retrouver un compagnon d’entraînement : tu fais ce qu’il fait, tu réfléchis pas, et tu causes un petit peu.
A un moment j’ai plagié les séances de Fabdecoupe et je me suis bien amusé aussi. Du moment que le format me plait, je joue!

merki

Euh... on est chez Μετά Ἐγώ là...

[Μετά Ἐγώ]

A propos de la récupération et sachant qu'on me dit souvent de m'entraîner plus souvent et moins.



Normalement la vidéo démarre au bon moment.

Voilà, pareil.

En gros voilà MES caractéristiques :
- je peux m'entraîner longtemps
- je peux faire passer de l'influx
MAIS
- je dois me reposer à chaque fois entre deux entraînements.
- je dois gérer mon influx parce que je dépasse vite mes facultés de récupération

Je dois me retenir, parce que, de tempérament de base, j'ai tendance à me pousser à fond et pour le surentraînement, je suis plus sensible aux excès d'intensité qu'aux excès en volume (à condition de baisser l'intensité), mais ça finit tout de même par m'empêcher de progresser.

+ j'ai besoin de faire de grosses nuits (8h strict mini, 9h optimal — en fait dès que mes nuits passent sous les 8h, je me prends la barre dans la gueule, sur les entraînements intenses). Ce qui pâtit le plus du manque de sommeil c'est l'influx. Je peux faire des séances longues en dormant peu, mais l'intensité va baisser. Les entraînements courts et intenses (intensité contrôlée de l'ordre de RPE9,5-10 sur la dernière reps sur quelques mouvements) sont impossibles avec des nuits courtes, par contre je peux plus ou moins tenir des entraînements plus longs et moins intenses.
Avec des nuits de 10h et au-delà (c'est-à-dire avec sieste supplémentaire) je peux faire passer du volume et de l'intensité, et bosser sur 4 jours. Sans ce bonus de récupération je ne tiens jamais plus de 3 jours très longtemps.

[Μετά Ἐγώ]

Pour ce qui est des réflexions de Delavier sur ce qu'exige le sport (ici le power), je me rangerai du côté de Texier : "je déteste le sport" , parce qu'il produit un corps propre à une discipline au lieu de créer un corps libre.

[Alexmuscleroad]

Sauf que tu n'es pas très fort, peu d'influ, delavier était extrêmement fort et devais pas trop réfléchir aux rpe etc donc il avais besoin de.bco de récup.

[Μετά Ἐγώ]

Ça dépend sur quel mouvement.

J'ai eu voir j'ai encore de la force dans le bas du corps ou la zone des trapèzes. J'ai eu de gros squats, de gros rowing debout par exemple. Je me débrouille encore à la presse à cuisses qui malheureusement me flingue les genoux.
Même sur le rowing, j'ai encore des restes.
Mon problème c'est de m'être concentré sur mes points faibles au lieu de taper sur les points forts. Aujourd'hui encore je le fais : je me "retiens" sur le rowing pour me concentrer sur le couché.

Delavier a été entraîné par Vouillot qui était assez pointu sur la maîtrise de l'intensité.

Et l'influx, force, etc c'est aussi relatif à un état donné.
Quand je dis que je peux faire passer de l'influx c'est dans un état donné (et en sachant que si je paie l'addition derrière ça arrête les progrès). J'ai déjà poussé des efforts assez loin. Je vais dire un truc qui va paraître arrogant, mais malgré mes progrès relatifs (et c'est peut-être lié d'ailleurs) j'ai rarement vu quelqu'un se "pousser" aussi loin que moi dans les salles.
Maintenant reste la question de l'intensité "réelle" (le stress mécanique sur les muscles) et celle de l'intensité ressentie ou recherché. Je suis le premier à dire qu'à trop chercher l'intensité ressentie on finit par gréver l'intensité réelle.

[Alexmuscleroad]

Peut être que justement tu ne garde pas assez de marge.

Mais je réitère, tu devrai filmer quelque set pour te donner notre avis sur la technique et le rpe. Ne pas le faire c'est te tiré volontairement une balle dans le pied.

[pépé95]

Tu peux aussi te filmer et t’autocritiquer

Je suis certain qu’au vu de ton expérience de ta culture et de ta longévité dans cette discipline, tu sois capable de cerner si oui ou non tu merdes sur telle ou telle exécution.

Pour en revenir aux charges importantes traitées par les powers: je rencontre Delavier régulièrement et, je ne sais pas si c’est dû à ses squats de malade ou à ses soulèves de terre extra terrestres , mais ce monsieur a les jambes qui d’arquebuse de plus en plus...

Mode plaisanterie ON: t’es deux filles doivent se nommer Anna et Lyse, non?

[Μετά Ἐγώ]

Choix du roi : j’ai un de chaque, pas deux filles (pitié!)

Delavier, c’est notoire qu’il est pété de partout.
C’est un peu le paradoxe de Jean-de-All-Musculation : je me suis fisté a peu près tout mais je vais vous apprendre à ne pas vous blesser.

[Μετά Ἐγώ]

Delavier et ses good morning.
Je me rappelle de Gundill qui racontait l'avoir vu faire un good morning hyper lourd :
"il est descendu d'un coup ! Je me suis :Oh! le con ! il va pas se relever. Et en fait si!"
De mémoire.

[Alexjansen]

Nan mais voilà Delavier et ses super squat et deadlift...

[Μετά Ἐγώ]

Il a tout de même fait de bonnes barres, non ?
270 au DL et 260 au squat, il dit.

[pépé95]

Arriver à ce niveau c’est pas fort? Pour moi: si.

[Μετά Ἐγώ]

Pareil.
Et en mode "force athlétique" (sans équipement)

[Alexjansen]

Je parle pas des charges mais de l'exécution, je serais bien curieux de les voir ses lifts

[Μετά Ἐγώ]

Il le dit lui-même. Pas académique du tout.

[Μετά Ἐγώ]

Entraînement léger bench//bûcheron (3x8@62,5 // 3x8@36)
Élévations latérales : 4x10@2x11,32@7-8
Curls// barre au front : 4x10@39,75@7-8

[pépé95]

C’est dans le cadre d’un programme établi?

[Lio974]

[pierre176]

demi quart de squat

on dirait moi l'année derniere

[Alexmuscleroad]

Après facile de tj ressortir ce dossier en attendant il a fais des compet donc il a du squater en ampli complette aussi à une époque

[pierre176]

on rigole

[Μετά Ἐγώ]

C’est ma séance du vendredi … décalé le lundi.
Je suis en w9 pour le couché et 8 pour les squats.
Je pense que je vais tout clore cette semaine et faire mes maxis la semaine prochaine

[Lio974]

Ca va je l'aime bien delavier AlexM

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Ce qu’il fait aujourd’hui ne reflète pas ce qu’il faisait en compétition. Mais apparemment c’était du good Morning squat puissance 10. Il dit qu’il a un mauvais bras de levier pour le squat et qu’il a été obligé de développer à outrance des lombaires.
Il est très fort des lombaires et compensait en compétion son problème de levier.
Il dit même qu’il s’appuyait sur son ventre à l’époque.

[Μετά Ἐγώ]

Disons que s’il faut choisir entre lui et son ennemi juré c’est vite fait.

[pépé95]

Bon bah on attend les maxis

Et après ces fameuses prouesses tu te fais un programme Bodybuilder

[Μετά Ἐγώ]

Je fais déjà un programme de bodybuilder. Apparemment je fais du muscle comme ça.

Franchement les séries de 10, j'ai déjà du mal à les supporter en iso, pas sûr que je m'y remette pour les mouvements de base.
Idem pour la multiplication des mouvements, ça m'étonnerait fort que j'y revienne. Je n'y crois plus.
Mais on verra.

Des prouesses ? Pas sûr du tout.

[pépé95]

L’important c’est de brasser de la fonte avec intensité !

[Μετά Ἐγώ]

Intensité réelle et non subjective.

[pépé95]

Exact.
On attend pour vérifier si prouesses ou pas

[Μετά Ἐγώ]

Front squat : 3@107@8,5 - 4x3@98,5@8,5

En gros c'est la W8 + la W9.
Je devais faire 3@103 et des brouettes, puis 2@107.
J'ai fait la synthèse

J'ai compensé avec des backoff plus "classiques" (qui du coup se retrouvent à ce qu'auraient été des backoff de W8 dans le système que je suivais).

Encore une séance de couché en doublé, puis je vais aux tests. En général c'est la semaine où je détermine ce que je vais faire plus tard.

[pépé95]

L’adepte s’adapte

[Willy MB]

Il est beau ce squat devant!

[Cr91]

Bien méta

[Μετά Ἐγώ]

Ce que j'entrevois plutôt pour le prochain programme :

1 top set - 4 back off
ou
2 top sets - 3 back off ➟ 3 top sets - 2 back off ➟ montée de poids

Je pourrais aussi tester la double descente en back off, mais à mon niveau je ne suis pas sûr que ce soit nécessaire.

Je ne suis pas sûr de garder les séries de 2. J'aime bien les séries de 3 et de 4, mais je me tâte pour introduire du 5, voire du 6.

[Lio974]

Salut,

1 top set, t'auras des back off plus haut que si tu fesais 2 top set non ?

Pour tes formats, ta qu'a varier: 6*6/5*5 7*3/4, c'est ce que je ferai

[Μετά Ἐγώ]

Je fais un seul entraînement par semaine. Ça serait difficile de varier autant il me semble.

Je m’interroge aussi pas mal sur l’obligation d’adapter les séries aux nombre de reps en ce moment.

Théoriquement il faudrait du volume pour faire de la viande.

[Lio974]

Bah tu fais un mélange des 2: volume/intensité

[Alexmuscleroad]

Oui il faut du volume mais il est propre au capacité de recup de chacun.

[Μετά Ἐγώ]

Entraînement commencé.
Bench : 2@96,5@9

Je sens très mal le truc, mais très mal pour le test.

Du coup je fous tout par terre et je fais le test. Certes je perds théoriquement 1 kg dans la bataille, mais j'en ai marre :

1er essai : 1@100 : OK
2e essai : 1@102,5 : Bon ! Validé aussi. Tant mieux ça m'apporte un +1,5 kg par rapport à la dernière fois, ou du moins à partir du calcul que j'avais fait pour mon RPE. Mais c'était déjà un peu dur.
3e essai : 1@105 : validé, mais à mon avis je n'irais pas plus loin (+ 4 kg par rapport au maxi estimé).
4e essai : 1@107,5 : échec !
5e essai : 1@107,5 sans essayer de toucher à tout prix : échec quand même ! Là ça craint !

Je ne sais pas trop où ça merde. Dans l'absolu on pourrait y voir du mieux parce que c'est réalisé à partir de la poitrine à chaque fois, mais en même temps je me demande si ça n'est pas ça le problème. J'ai l'impression que je progresse plus difficilement en faisant tout obsessionnellement à partir de la poitrine. Déjà j'ai un peu de mal à l'amener la barre, à l'entraînement. Et sur les maxis j'ai peur de me déchirer un muscle (chochotte!).
Mais il faut avouer que c'est aussi un peu parti en cacahuète à partir du moment où j'ai commencé à vouloir absolument être sûr de toucher la barre.
On pourrait imaginer que c'est contre-productif.
Si j'en reste à 105 on peut dire qu'il y a un progrès parce que je descendais plus bas quand je les faisais il y a... quasi 7,5 mois.
Franchement ! Ça fait mal au cœur. Tout ça pour ça.

Je viens de finir les tests. Vu la dégringolade je m'interroge sur l'utilité de toucher forcément. Je me demande si ça n'est pas ça qui m'a envoyé dans le mur (trop d'amplitude : mouvement inapproprié pour ma morphologie ➟ arrêt du progrès).

En tout cas c'est une belle claque !

[Μετά Ἐγώ]

Rowing (bûcheron). Là, c'est une toute autre histoire. Bon ! C'est vrai que j'avais calculé large, mais je suis parti de 61 kg pour calculer ma progression).

Essais enchaînés (un peu trop) rapidement. Pour l'instant :
- 1@68 kg du bras droit validé (un test à 70 kg a échoué de très peu).
- 1@65 kg du bras gauche validé (un test à 68 kg échoué, de plus loin que le 70 du bras droit).

Je viens de vérifier mes précédents records. C'est finalement comparable. Peut-être un peu plus si on part du principe que ce que j'avais noté concernait plutôt le bras droit. Mais rien d'étonnant : j'ai régressé volontairement pour revenir à zéro... pour privilégier le couché.
Par contre les progrès du cycle précédents étaient énormes et ils sont encore là, a priori un peu amélioré (facilité supérieure à faire des maxis, j'avais dû tricher un peu la séance précédente et finir en doublé).

Conclusion : on peut estimer que l'entrainement en top set + 6 sets à -5% est diaboliquement efficace pour le rowing.

[Μετά Ἐγώ]

Front squat en chargement :
- 1@110 kg validée
- 1@120 kg validé aussi (bien propre, mais des difficultés pour sortir la barre des chandelles, par contre)
- 1@125 kg validé (ça se dégrade légèrement : micro penché en avant).
- 1@130 : échec ! Mais je pense que je n'ai pas trop cherché non plus.
Je vais en rester à 125 quasi propre (je gueule assez sur les front penchés, je ne vais pas m'y mettre pour gagner 5 kg).

[Alexjansen]

Ben moi j'y vois un gros + sur ton bench ! Parce que bench "complet" c'est évidemment plus dur que du Jacky-couché partiel
Continue à faire du vrai bench. S'arrêter avant la poitrine c'est comme faire du demi-squat, c'est juste une excuse de l'ego pour pouvoir charger +. Encore une fois, à moins d'avoir de sérieux antécédents de blessure, n'importe qui peut bencher full ampli avec la bonne technique.

Gros rowing et joli front !

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui m'ennuie, c'est que je n'ai pas progressé du tout, même en prenant en compte la barre à la poitrine. Je faisais 101 barre à la poitrine, et peut-être plus et là je m'arrête à 105 avec théoriquement une progression de 8-9 kg sur mes barres.

Je me demande si tu ne réfléchis pas surtout en power : un couché sans barre à la poitrine, c'est pas bien parce qu'en concours, etc.

[Willy MB]

Ben déjà, t'as pas perdu (au bench), c'est pas si mal.

[Μετά Ἐγώ]

Récapitulatif :

Bench : 105 kg
Bûcheron : 65-68 kg
Front squat : 125 kg

[pépé95]

Faut voir aussi ton échauffement. Si ta montée en charge est trop taxante, forcément tu vas pousser moins lourd au maxi.
Perso je ferais : 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - Max.

[Μετά Ἐγώ]

Vers la fin, j'aurais tendance à monter de 5 en 5 aux squats et de 2,5 en 2,5 au couché. Normalement ça marche.

[Μετά Ἐγώ]

J'ai failli faire une connerie.
J'ai testé un peu par curiosité le back squat.
Je me suis arrêté à 110.
Ca passait encore facilement et en high bar, mais je sentais venir les emmerdes au dos. Je ne fais jamais ce mouvement, c'est très con d'essayer de se tester. D'autant que sans entraînement spécifique je ne bouclerai pas les + 25% que je suis censé faire par rapport au front.

[pépé95]

On ne s’est peut être pas bien compris.

Pour un bench à 100, la montée serait:

10@60. 8@70 6@80 4@85 2@95 1@100

Voire 3@85 et 1@95

[Μετά Ἐγώ]

Ben le problème c’est que j’avais fait un 2x96 avant. Sinon la montée était calme : 10@20 - 8@47,5 - 6@65 - 3@85 - 2@96 donc

Puis 100 - 102,5 - 105

[pépé95]

10@20 - 8@47,5 - 6@65 - 3@85 - 2@96

100 - 102,5 - 105

Je les aurais pas faites celle là

Le reste me paraît plausible.

[Alexjansen]

2@96 c'est pas bon, tu te fatigues pour rien.

Avec en objectif 105, je ferais xx@barre à vide + 5@60 + 3@75 + 1@87.5 + 1@97.5 + 1@105

Ca passait encore facilement et en high bar, mais je sentais venir les emmerdes au dos

T'as un dos en mousse c'est pas possible

Ce qui m'ennuie, c'est que je n'ai pas progressé du tout, même en prenant en compte la barre à la poitrine. Je faisais 101 barre à la poitrine, et peut-être plus et là je m'arrête à 105

Si je sais encore compter, ça fait +4kg, c'est ce que j'appelle une progression, non ?

[Μετά Ἐγώ]

2@96 à la base, c'était parce que j'étais parti sur un entraînement.
Sinon j'aurais juste fait 1@100, tu penses bien.

Le dos en mousse, non, mais je ne fais ni des squats ni des deadlift, du coup c'est un peu hasardeux de tenter un maxi sur un mouvement qu'on ne fait jamais et quand on sollicite toujours avec précautions ses lombaires. Sur le front on a un gros boulot du haut du dos, pas du bas. Ca serait con de me blesser pour de toute façon faire une sous performance. En tout cas à 110, malgré mes maxis au front, j'avais encore une grosse marge à mon avis.
Quand je dis "je sentais" c'est que je ne le sentais pas trop, point.
J'avais du DC, du rowing, et du front déjà dans les dents, quand même d'ailleurs, tout en maxi.

Sinon le dos en mousse il "vaut" quasi 140 kg sur un rowing, je te signale.

Oui, +4, mais c'est très théorique. J'ai regardé ce que j'avais fait la fois dernière. J'avais eu 1@110, certes, c'était sans doute pas à la poitrine mais là même en me disant que je ne cherchais pas la perfection j'ai loupé le 107,5.
Franchement, pas sûr que j'ai augmenté mes barres en fait.

[Willy MB]

Le plan bordel!! Le plan!!! Si tu changes de plan en court de route, ça peu pas aller!!! (je parle du bench)

[Μετά Ἐγώ]

Le rowing je peux changer de plan, mettre plus de poids, arrondir à l’arrache, faire moins de séries, plus de séries, ça monte quand même.
A commence à me casser les glaouis le bench. Je vais finir par laisser tomber ce mouvement et bosser le reste.
Ça en est à un point que si je bossais uniquement du serré je finirais peut-être par rattraper le classique (je bosse d’ailleurs pas trop large).

[Μετά Ἐγώ]

J’avais une idée à la con :
- je prends 100kg, je fais 1 ou reps, je descend de 8% je fais 5x2 reps
- j’attends d’avoir 2@100@8. Quand je les ai je fais 2x2@100 puis 3x2@92. Je pousse peut-être jusqu’à 5x2@100
- je passe à 3x2@100 et 2x2@92
- je passe à 2x3@100 et 3x3@92
Idem que pour le x2
- je passe à x4 de la même manière et ensuite j’avise (peut-être des montées de 2,5 kg

[Willy MB]

ça se test!


Vas-y Meta! Donne!

[Alexjansen]

Le rowing c'est chaud de vraiment juger d'une progression parce que l'exécution n'est jamais totalement identique, tu peux te mettre à cheater légèrement sans t'en rendre compte ou limiter l'amplitude sans t'en rendre compte non plus.

Le bench, ton histoire de barre pas au même poids la ?
Et si un cycle n'a pas trop fonctionné suffit d'essayer autre chose... Si fallait changer d'exo à chaque fois qu'on stagnait j'aurais déjà arrêté le bench
Faut s'acharner, tester d'autres choses, bosser la technique... SE FILMER, N'EST CE PAS

[Μετά Ἐγώ]

Je pense sincèrement que la forme est correcte.
C’est juste que je suis pourri au couché.

Je ne pense pas l’arrêter mais cesser de mettre le reste de côté pour tout mettre sur un exo qui ne me rend pas grand-chose.
Je ferais mieux de me concentrer sur mes points forts et accepter cet état de fait : je suis un brêle au couché et je m’acharne comme un gamin qui veut faire chest-bras tous les jours.
D’ailleurs je peux me venger sur les bras.

Maintenant c’est vrai que j’ai eu des faux points faibles : épaules et bras justement.
La solution dans ce cas a été de me concentrer sur le bon mouvement et de baisser la fréquence.


Pour le couché je connais un truc qui marche mais ça me nique les epaules : couché tous les 4-5 jours et militaire aux haltères entre deux.

[Lio974]

Quand je veux avoir sommeil, je viens ici et ça me berce...

Un peu comme les moutons

[pépé95]

Si tu veux des pecs et pas faire de couché: Crucifix vers le bas au vis à vis

Alexjansen est i terdit de lecture sur cette réponse

[Μετά Ἐγώ]

@Lio — Salaud !
@Pépé — Pas de vis-à-vis dans ma cave. J'ai des haltères (écartés lourds, méthode Yam) et une machine à écartés.
Non, mais je pense que je vais continuer le couché, mais je vais faire une croix sur le fait de progresser vraiment sur ce mouvement, et je vais un peu tout tester (1ct, 2ct, stop and go, légère diminution de l'amplitude... 2 techniques différentes, etc). Ou alors tant qu'à faire je ne vais plus faire beaucoup de séries.

[pépé95]

A force de suivre tes questionnements et analyses je ne sais plus vraiment quel est ton objectif.
Progresser en force, perdre un peu de gras ou prendre de la masse?