AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2019, 06:49

On est deux bordel... Je fais des vieilles insomnies le matin je me réveille et j'arrive pas à me rendormir.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2019, 07:06

Lio il est déjà à l'apéro

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2019, 07:32

On est deux bordel... Je fais des vieilles insomnies le matin je me réveille et j'arrive pas à me rendormir.

On est 3 putain de vieux sommeil

Bah ça depend l'heure pour l'apéro lui c'est
10h 12h 15h 17h 18h 20h 22h
Faut essayer de le pécho entre 2

Zicko · Message par **Zicko** » 08 nov. 2019, 13:14

C'est l'apéro qui a cogné

Après y a pas mal de gars qui comptent les series, je trouve pas ça con c'est un moyen comme un autre.
On a pas encore la science exacte, y a pas mal de moyens/outils pour arriver à nos objectifs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 13:16

Tu pense quoi de ma technique la zicko ?

Zicko · Message par **Zicko** » 08 nov. 2019, 13:30

De compter le nombre de serie de travail ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 13:31

Non au bench closed grip

Zicko · Message par **Zicko** » 08 nov. 2019, 13:33

Propre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 16:13

Séance du jour

Squat: 5*135kg à la // et 2*3*120kg propre
Avec la surcharge l'ampli détérioré déjà semaine dernière, limite donc la.. Mais bon content quand même.

> semaine pro 142,5kg en single et propre !

> rajout de squat avec pause light le mardi pour la technique.

Ssb: 3*6*102,5kg
Dur dur mais ça passe!

Presse à cuisses: 5*12*330kg
La aussi ça douille !

Leg ext uni: 3*max*20kg

Sdtjt haltere: 4*15*30kg par main

Mollet debout: 4 series

Abs

Bonne séance !

leo76 · Message par **leo76** » 08 nov. 2019, 16:19

dur peut être mais tout passe !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 16:22

Bobo les cuissots

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2019, 16:26

Jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 16:30

Ouai mais l'ampli ça m'a saoulé on va régler ça, ça aurai été un PR sinon. Mais du coup non.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2019, 16:31

Se sera le prochain coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2019, 16:37

Nous attendrons alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2019, 17:13

Pareil je le trouve propre ton CG, juste tu relâches la tension dès que tu poses le cul, du coup tu perds tout le pontage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2019, 17:17

Presse a cuisses 330 kilos

Lol...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2019, 17:56

Merci, je trouve que déjà je pose pas totalement les fesses et ça aide.
À bosser

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 nov. 2019, 19:27

Mention pour les squats

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 nov. 2019, 12:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 16:47

Je look dès que je peux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2019, 17:19

Bordel la QUALITÉ

Franchement tu t'es amélioré sur tout les points

Pour la lumière deja c'est top !
le pull noir te donne un teint rayonnant!

La presentation seance rapide fluide
super agréable
Et sur le squat d'un coup tu coupe tout !
et on rentre carrement dedans la respiration la concentration !
J'ai tout kiffé BRAVO Alex

Lol et les 80 kilos au bench pour toi c'est du beurre

Ton avis sur le skinny fat est interessant
(Le skinny fat sans muscle du tout) ça pourrait aider du monde

Trop fort
Merci Alex

QUA-LI-TÉ !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 nov. 2019, 17:39

Ah bah merci tant mieux si j'ai pu apporter des réponses

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 17:42

Pas mal la vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 06:30

C’est mieux

Alors niveau vidéo:
Positif:
look c’est mieux
Lumière c’est mieux, mais le mieux je pense c’est la fenêtre sur le côté pour éviter le halo derrière.
Tu regardes plus la cam
Tu est moins hésitant

Négatif
Put...souri.

Tu cherche encore un peu ton texte
Tu est trop stressé

Contenu
Bon sujet, mais tu ne vas pas au fond, tu le survole juste.
Diet: évaluation de la dej/quantité de déficit/macro/micronutriments...
Entraînements quel type.....

Sinon , c’est quand même bien mieux

Clamos · Message par **Clamos** » 10 nov. 2019, 08:11

Sympa comme format de vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 09:39

Merci Pierre

Si je vais dans le détail tu double la durée et puis ça ne manque pas de vidéo qui explique tout ça précisément.
La base des vidéos ça reste mon entraînement , ma progression etc.

Sinon c'est pas tant le stresse c'est juste super dur de parler devant une caméra en restant assis mdr. Mais c'est un coup à prendre

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 09:40

Exactement

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 09:40

Ton maxi au DC dans la signature est toujours d'actualité ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 09:42

Non mais ça reste la barre la plus lourde que j'ai soulevé.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 09:43

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 09:45

Je finira par battre ce record, mais en soi un 1rm c'est pas très important à moin d'être PL et vu que je fais pas de pause en compétition toute façon ça vaut rien donc.ballec

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 09:58

OK ça dépend des objectifs de chacun

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 10:02

Oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 10:31

Comme d'hab si vous avez des questions / tolérés à traite.

Plus ce sera précis plus ma réponse le sera !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2019, 10:44

Pour toi dans l'idéal:

-Combien de Proteines pour une personne lambda sans sport ?
-// // Proteines pour une personne en seche ?
-// // Proteines pour une personne en maintenance ?
-// // Proteines pour une personne en prise de masse/muscle ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 11:02

Ok on parlera prot.

Je vais apprendre mon texte avant pour faire plaisir à Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 11:14

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2019, 12:46

Le Pierrot ce qu'il veut c'est que tu aille au fond des choses

Bien au fond de ton sujet tu vois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 12:48

Non il donne de bon conseil c'est un super vecteur d'amélioration !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 nov. 2019, 17:45

J'approuve le commentaire de Pierre, tu sais comment améliorer tes vidéos

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2019, 18:54

Bordel je tavais filé des questions tu les ignorer !

Ou bien j'ai zappé une vidéo.

Sur un groupe de muscu FB, le therme sèche est réservé à ceux qui font de la compète. Sinon le therme cest degraissage.

Une fois je me suis fait incendié parce qie j'avais dit sèche à l'époque ou j'étais à 2500 kcal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 19:33

Aaaah bah j'était rester sur le thème de rames désoler Lio !

J'ai utilisé le terme sèche dans son acception populaire après effectivement, on peux plutôt parler de régime hypocalorique.

Après tu peux juste distingué sèche et sèche de compet.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2019, 19:35

toujours à traîner là où il faut pas ce rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 21:06

Autant être objectif , et oui je vais au fond, bien au fond ...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 17:02

Séance du jour plutôt bonne malgré un début de maladie, mal de gorge etc.

Dc: 8/8/6/6/6*102,5kg

Traction: 6/6/5/4*pdc+23,75kg

Chest press décline uni: 3*12*67,5kg
Ça douille
+ 5*80kg bilatéral en tempo.

Facepull: 3 series

Curl incliné: 3*20*14kg

Triceps longue portion corde : 15/15/12*17,5kg
Je dois être vigilant, l'exo étiré énormément le Triceps et ça douille tendon droit du à des antécédents.

Curl marteau: 20*16kg / 20*14kg / 20*12kg

Ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 17:07

Bien

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 nov. 2019, 20:23

Sacré dc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 21:04

Merci

Bon je suis en pls la donc fort probable que je décalle mes séance pour me reposer demain..

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 21:25

On vie dans un monde de chochotte je vous dis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 nov. 2019, 21:28

Bon gros volume au bench

Remets toi bien

MD87 · Message par **MD87** » 12 nov. 2019, 12:27

Tu te bonifie avec le temps ! La dernière vidéo est bien

Un peu de repos te fera du bien

Zicko · Message par **Zicko** » 12 nov. 2019, 16:55

Pierre a écrit :On vie dans un monde de chochotte je vous dis

quel enfoiré

Bonne séance remets toi bien ca va vite passer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 nov. 2019, 17:09

Ahahah

Normalement demain je devrai pouvoir m'entraîner

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 nov. 2019, 20:42

Pierre silence! On parle entre humains, si tu permets.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 nov. 2019, 23:29

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 nov. 2019, 15:46

Aller séance du jour

Je vais mieux mais pas totalement remis.

Sdt tempo: 5*5*145kg

Hip trust machine: 15/10/10*195kg

Squat paused: 5*2*100kg
Pour la technique

Ischios allonger: 3*15

Mollet assis: 4 series

Abs

Bonne séance , demain dos

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 nov. 2019, 15:47

Pourquoi du pausé du coup au squat ? Tu cherches à corriger quoi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 nov. 2019, 15:56

A bosser l'amplitude et c'est léger donc je bosse énormément le placement aussi !

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 nov. 2019, 18:25

Bonne séance Alex

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 nov. 2019, 19:03

Oui beau boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 14 nov. 2019, 15:32

Bonne séance, c'est bien le paused pour trouver pile poile la bonne amplitude, très bonne idée

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2019, 15:41

je vais m'y remettre aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 14 nov. 2019, 15:48

Pin squat ou paused squat c'est vraiment top.
Je trouve le pin plus dur parce que en plus tu es obligé de ralentir avant de toucher

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 nov. 2019, 15:49

La pin est toujours plus dure Zicko, t'aurais du t'en rendre compte depuis le temps avec tous ces stages à la cave

Zicko · Message par **Zicko** » 14 nov. 2019, 15:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 nov. 2019, 16:28

Séance du jour

Rowing bûcheron: 3*9*50kg

Machine dorsaux nautilus:
2*10*40kg unilatéral.
1*7*80kg bilatéral avec tempo.
Machine pas ouf la trajectoire et la prise entraîne une cassure du poignet. Dommage parce que l'idée est bonne.

Tirage prise mag: 3*9*75kg

Rowing haltere avec appuie sur le banc: 4 series

Rear delt uni au câble: 4 series

Shrug uni: 3 séries

Bonne séance dos

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 nov. 2019, 16:29

Au top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 nov. 2019, 17:57

3100 cal cette semaine , punaise j'ai totalement oublier la sensation de faim.

Ceux qui tourne à 4000 je sais pas comment vous faites

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 nov. 2019, 18:04

Voilà pour moi pour cette journée... P un peu haut mais pas grave

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 nov. 2019, 18:05

Laisse tomber moi je pulvérise les lipide chaque jour

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 nov. 2019, 18:14

Haaa je faits gaffe à ça mdrr. Ta vu la parution dans la cave ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 nov. 2019, 23:02

chanceux bordel 3000kcal le reve

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 05:03

Pourquoi le rêve Zicko ? Tu es a combien ?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2019, 05:12

Il ne se nourrit que de la rosée du matin Zicko

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2019, 10:04

comme moi 2500kc

on est super bien isolé , on a profité de la rénovation énergétique à 1 euro

Zicko · Message par **Zicko** » 15 nov. 2019, 15:15

Je suis plus autour des 2000kcal là

Autant dire que je ne coute pas cher

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 16:03

En faite, ya une logique atout ça ? :

Quand ta atteinds de bonnes barres aux 3 lifts, tu vas ensuite tenter de diminuer le pdc pour avoir un meilleur ratio force/ratio ? Même mieux: descendre d'une catégorie en envoyant toujours les mêmes charges ou presque ?

Zicko · Message par **Zicko** » 15 nov. 2019, 16:14

En fait les catégories de poids sont un peu des catégories de taille caché.
Tu es plus competitif si tu as un max de muscle et un minimum de graisse evidement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 nov. 2019, 16:28

Bon les filles séance du jour

Dcs pausé:
6*107,5kg oh yeah
4*110kg

2*110kg 1-2 rir
6*100kg pour finir

Chest press décline uni: 3*12*70kg
+ 2*6*80kg bilatéral

Vis à vis: 3 series

El: 3*20*9kg

Curl incliné: 3*15*16kg

Triceps corde: 3 series

Curl concentrer kettel: 3*15*12kg

Avec 1L de jus de clémentine en intra , bordel la patate que j'avais aujourd'hui ! Et ça se vois niveau perfs.