Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 11:51

DC+DM+dips c’est trop CR

Ton delto ant va pas suivre, ni tes triceps d’ailleurs

Choisi entre dm et dips

Si tu veux faire du body place plutôt
J1

DC
Dips
Ecarté H
FP

J4

DC
Dm
Pull over
Oiseau

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 12:06

Pierre Mon ancien prog était

Seance 1

Développé couché 7x3+ amrap
Dm (j'enlève le dm pour mettre Dips)
Écarté machine ou Développé machine
El (j'enlève El pour mettre dm+Développé nuque volume exercice de pierre

)

Séance 4
Développé couché volume
Dm force
Écarté machine ou Développé machine volume
Oiseau

Comme ça je garde mes exos

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 12:12

Ben oui

Pourquoi changer quand c’est bon?

A mon avis si tu dois changer qq chose c’est d’ajouter du dos plutôt

Sinon pour l’histoire des jambes , si tu tiens aux 2 exos je ferais

Squat +front squat

Squat+bulgare squat...bien que c’est pourri

Mais pour moi franchement tu te fais une programmation ondulatoire au sqaut et c’est marre

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 12:15

Buglgare squat non merci :lol

Concernant le dos je vais voir pour y remédier

Le power clean s'avère pas mal

Power clean combien force mais combien ?
Rowing barre 5x6
Tirage vertical poulie haute 5xmax
Tirage uni poulie haute 5 x max

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 12:58

Ha mais si tu mets des mouv Haltéro c’est topissime

Tu fais powerclean et dm dans une séance

Tirage haut et DC dans l’autre

Tu ajoutes un accessoire.

Tu peux aussi faire des séries: 1 power clean+ 3 front Squat+ 1 OHP là c’est nickel on fait ça souvent .

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 13:08

Ah je voyais pas comme ça niveau réparation

Mais comme ceci

Jour 1
Bench 7x3
Dips force
Écarté machine

Jour 2

Squat
Front squat
Power clean
exo pierre dm +Développé nuque
Curl barre supi

Jour 3
Tirage vertical
Rowing barre
Tirage uni

Jour 4
Bench volume
Dm force
Écarté
Oiseau

Jour5

Squat
Front squat
Curl barre supi
Curl barre pro

En fait je veux rester sur une prog de 5 jours semaine et garder

deux Bench
deux squat

Si tu as une autre idée, je suis preneur

Je suis chianT hein

Voila

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 13:49

Tu vas mourrir sur le j2

Jour 1
Bench 7x3
Dips force
Écarté machine

Jour 2

Squat
Rowing barre
Front squat
Curl barre supi

Jour 3

Power clean
exo pierre dm +Développé nuque
Tirage vertical

Jour 4
Bench volume
Dm force
Écarté
Oiseau

Jour5

Squat
Rowing
Front squat
Curl barre supi

Là c’est mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 13:56

Je m'en doute un peu vu la prog

Je te remercie

Pour le power clean je fais quoi comme séries et reps ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 14:12

Bon je vais faire ma séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 nov. 2019, 14:14

Allez, casse des barres Derek

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 15:21

Merci nours c'est en cours

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 16:14

9/11 semaine 5

séance avec charges lourdes

Bench
7x3. 107kg. Amrap 12 à 91kg

New exo:
Dips. Lestés. Pdc 86,5kg
10 10kg
10. 20kg
10. 30kg
8. 40kg

Écarté machine
3x max

Le bench continue sur la même lancée

109kg
amrap très facile j'aurai pu faire 13 reps voir 14
Dips en rodage . Je vais montrer les charges et diminuer les reps

Ecarte RAS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 nov. 2019, 16:15

Ou sont les charges lourde ?

Bonne séance ,
!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 16:16

Mon pdc est lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 nov. 2019, 16:23

Faites pas les malins j'arrive dans votre rétro à vitesse grand V

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 10:22

Pierre quel format sur le clean ?

Aujourd'hui ça va être la séance 2

Squat 7x3+ amrap
Rowing 5x6
Front 3x8
Dm+nuque 3x8

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 11:29

Tu peux faire en 3 ou en 5 au choix

Sinon t’as de la marge sur le bench

leo76 · Message par **leo76** » 10 nov. 2019, 11:40

En mode bulldozer là !

Ça fait des séances bien grasses ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 12:19

Oui le bench était facile

OK je vais faire 3x3 - 5 puis monter la charge

Yes leo

Oui ça va être pas mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 18:29

10/11

Séance 2. avec charges lourdes

Squat
7x3 109kg. + amrap 7 à 99kg

Rowing barre
5x6 87kg

Front squat
3x8. 57kg

Dm +Développé nuque (exo de pierre)
3x8 devant et arrière (16reps par série) 47kg

bilan

Je suis content de cette séance

Squat ça suit son cours
Rowing barre j'ai de la marge
Front squat en rodage
Dm+Développé nuque en rodage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 nov. 2019, 18:30

Propre

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 18:33

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2019, 18:35

Ça évolue bien. Faut que je débloque l'ultra instinct au bench là

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 18:36

Merci

J'ai les épaules comme des ballons de foot

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2019, 18:39

Ya quun seul ultra instinct !!

Quand je l'aurai, bah je l'aurai...

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 18:41

Quand j'aurai pris trop d'avance je t'attendrais

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 nov. 2019, 18:55

T'inquiète pas, je serai pas très loin

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 18:59

J'en doute pas

Je te taquine

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 21:10

Top Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 21:11

Lio, te remercie

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2019, 21:12

CR pardon , excuse, meta culpa...bla bla bla

J’étais sur votre combat de coq à tout les 2 j’ai melangé

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 nov. 2019, 21:15

Pas de soucis

Merci

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 nov. 2019, 23:16

Ça pousse lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 00:43

Merci nours

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 nov. 2019, 11:50

ça pousse ça pousse, les perfs évoluent bien par ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 12:24

Merci tush

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 16:18

Test

Tu en penses quoi pierre, du mouvement?

Je te demande avant de charger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 16:19

Énormément à dire

Déjà tu devra avoir la barre bcp bcp plus près du corps ça doit frôler , et tu doit même "cogner" dedans avec ton bassin lorsque tu épaule !

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 16:25

OK j'ai refait une je la met de suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 16:26

Je préfère être au point avant de charger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 16:29

Faut que ta barre longe vraiment tes cuisses !

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 16:30

OK je vois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 16:32

Regarde des vidéo d'haltero et compare aux tienne ça te donnera des indices

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 16:38

C'est ce que je ferai encore pour que je l'enregistre bien

C'est pas simple comme mouvement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 nov. 2019, 16:53

Oui très dur, tu as encore du boulot mais ta déjà capter les 2 truc que j'ai dis xest cool !

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 16:55

Oui c'est déjà pas mal

Regarder +de vidéos et avec beaucoup pratiques ça devrait le faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 17:23

11/11

Power clean
3x3 47kg

Tirage vertical machine
5x max

Curl rotation haltères
3x8. 20kg

Je suis en apprentissage sur le power clean donc.... Petite charge(vidéos

)
Le reste tranquille

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 20:58

C’est bien d’avoir essayer

Alors au départ tu dois démarrer barre collé au tibia et cul au sol, buste redressé regard haut
Tu lève ta barre dans l’extension sans que le cul lève en premier, tu tires ta barre vers le haut en tirant les. Ou des le plus haut possible pour finir en ext total sur la pointe des pieds et là tu chute sous la barre en verrouillant le plus vite possible les coudes en avant.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 nov. 2019, 21:15

OK merci pour la vidéo et explication . Je vois bien ce que qu'il faut faire. Faudra un peu de pratique pour bien gérer le mouvement, je crois

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 05:11

C'est bien d'avoir essayer

la vidéo est bien expliqué.

Ça donne envie d'essayer.

Pierre, la position de départ tu es un peu comme si on squatte le DL ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2019, 07:06

Oui exactement

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 07:21

Tu le placerai dans quel séance ou ordre dexercice cette exo ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2019, 07:28

En premier Lio si tu maitrise une charge correct, en apprentissage parfait après un squat ou un bench

Si je ne faisais pas d’haltérophilie pour du 4*/semaine je ferais

Lundi Squat/Bench/Row
Mardi power clean/DM/abs
Jeudi DL/tractions/ischios
Samedi Squat/Bench/Row

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 07:38

Mmmh merci merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 07:40

Il est vraiment pas mal cet exo. Je referai un test dans la semaine, comme je mets pas de charges Lourdes avant de le maîtriser.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 07:43

Ta senti tous les muscles bossés cr ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 07:47

Beaucoup de muscle rentre en compte oui.

Par contre rien comme courbature, c'est normal vu le poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2019, 07:53

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 08:00

Ca va venir après ça. Tu vas le test sur cb de séances/semaine du coup ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 08:02

Sur deux séances c'est déjà pas mal

Concernant les semaines ça sera jusqu'au moment où je le gère

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 08:05

Gaffe au miroir quand même

Comment tu fais pour t'entraîner avec ton anoraque ? Ta pas chaud ??

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 08:07

Lol
c'est un pull pour le sport

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 08:21

Toujours à 121 au bench ? J'ai rattrapé mon retard

C'est ton eRM ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 08:48

Je crois bien que je dois être plus haut que les 121kg validé
125kg 130kg à mon avis

J'ai pas retenté depuis mais les 7x3 à 107kg me paraissent bien léger j'ai fait 12 reps à 91 juste après. J'avais encore 1 à 2 reps. Je garde de la marge

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 09:31

Ouais ta raison. Et après tu feras péter le chiffre

c'est cool qu'on soit presque au même niveau sur le bench et avec quasiment le même temps d'entraînement

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 09:51

Oui c'est cool, ça motive encore plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 09:54

Je pense que tu peux faire exploser un 130 là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 nov. 2019, 10:01

si on applique le théorème, 165 à l'aise

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 10:02

Il me semble aussi mais je vais rester sage :mrgreen:mais ça sera pas facile.
Je vais attendre encore 5 semaines pour terminer le prog

AlexTu viens pour lâcher des conneries toi

.par contre pour signaler (compliments) une bonne séance la tu ne dis rien

Je t'en veux pas t'inquiète

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 10:20

Il a pas peur pour son pti cul au bench là

en 18 mois, on se rapproche dangereusement... Tu sents l'odeur de son pti fion qui se rapproche de séance en séance ?
Odeur pestinentielle certes, mais on s'y fait. Ça rentrera vite par derrière et ressortira aussitôt par devant.

Ce sera à lui de nous sentir ensuite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 nov. 2019, 11:14

Lio essaie déjà de monter une barre à 120 et on en reparle

CR fais pas ta victime t'en as bien assez des compliments, et je te rappelle que c'est moi qui t'ai fait ton prog, et j'attends toujours le virement, t'as bien reçu mon rib ?

Je déconne

Bonne séance c'est clair, ça monte en flèche tes push

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 11:59

Alexj. : D'après mes souvenirs le prog était gratuit.

Je pensais juste que t'allais suivre un peu mes séances comme c'est ton prog

, ça n'est Pas le cas

Je fais pas ma victime, c'est juste un constat

Effectivement les perfs montent bien. Je te remercie pour le prog au passage

, Il fonctionne très bien sur moi.

MD87 · Message par **MD87** » 12 nov. 2019, 12:07

voilà tout est dit

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 12:12

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 nov. 2019, 12:32

Bandes de chialeuses

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 nov. 2019, 13:53

Bien balèze ton DM

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 nov. 2019, 14:16

Bah Cr je les suis tes trainings t'inquiète, par contre les mouvements d'haltero je m'en bats un peu les steaks, le DM a moitié aussi, je préférerais voir du DL à la place

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 14:54

Merci pléhy

Ok

Pour les exos d'haltéro je m'en doutais un peu, ainsi que le dm(exo que j'adore)
Le dl j'aime pas mais il n'est pas dit que je retente pas plus tard.

Sinon:
Au matin l' opération de l'œil gauche s'est bien déroulée. J''y retourne demain pour qu'elle contrôle.
Bon je vais boire un café et go séance

Zicko · Message par **Zicko** » 12 nov. 2019, 16:58

on attend la séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2019, 17:36

12/11

Séance avec charges moyennes au bench

Bench
6x6.101kg

Dm force

3 x 57 kg
2.x 67kg
1x. 77kg
1x83kg. Pr
2x4. 71kg

Écarté machine
3xmax

Oiseau 3x10 16kg

Bilan :

Bench easy prochaine séance 103kg
Dm. J'en suis content du pr
Le reste R A S