Meta Carnets

[pierre176]

Willy,

[Zicko]

je rejoins Ghal aussi, prennez le temps de vous renseigner et de lire là dessus parce que vous allez en faire des cycles dans votre vie

d'ailleurs je pense que la qualité de ce que vous mangez influe sur le temps de sommeil dont vous avez besoin

[Cr91]

Bordel pierre

[Μετά Ἐγώ]

Quand on est dans une fourchette qui correspond à notre compte de sommeil, il vaut mieux se réveiller à la fin d’un cycle. Si l’on n’a pas son compte tout surplus est bon à prendre.
Les applications qui vous réveillent « au bon moment » partent du principe que vous avez votre compte.

[Lio974]

nouvelle parution dans la cave

[Μετά Ἐγώ]

Front : 1x4@100@8,5 - 3x4@95@8,5
// Leg curls : 4x10@36,75@8-9
// Relevés de jambes : 4x4@8,5

SDTR : 4x10@65,25@5-6
// Leg ext : 4x10@55,25@7-5-8

[Μετά Ἐγώ]

Front : 1x4@100@8,5 - 3x4@95@8,5
// Leg curls : 4x10@36,75@8-9
// Relevés de jambes : 4x4@8,5

SDTR : 4x10@65,25@5-6
// Leg ext : 4x10@55,25@7-5-8

C'est bizarre : je dors (9h encore cette nuit) et on dirait que je n'ai plus d'influx.
Pourtant, je suis plutôt en forme pour le reste.

Bon ! J'ai peut-être eu du mal parce que j'ai accéléré le rythme par rapport à d'habitude au début du front/leg curls.
Mais un autre truc qui commence à me retravailler, c'est de ne plus avoir envie de passer 1h30 - 2h à l'entraînement.
Ca me gave. J'ai d'autres choses plus importantes à faire dans la journée. Il faudrait que je retrouve le moyen de redescendre à 1h - 1h15. C'est le maxi acceptable pour moi, en fait.

[Μετά Ἐγώ]

Peut-être que je me démotive parce que mon couché est redescendu et que mon front n'est pas non plus au top.
Dans l'absolu quand je regarde mes barres, elles ne sont pas mauvaises (le rowing, par exemple), mais le couché j'ai l'impression que ça n'avance pas, par exemple.

[leo76]

Et pourquoi tu ne changes pas de format ? (re ?) Passer sur du FB ? En 1h00 / 1h10, tu y es

[Μετά Ἐγώ]

FB, je ne pense pas que ce soit bouclable en 1h, ou alors en bourrant comme un malade (et en faisant du sDT) Et j'ai déjà testé, ça ne marche pas sur moi.

Le problème, c'est que je sais que la meilleure méthode c'est 2h-2h30 avec des gros RIS, mais ça me prend trop de temps.

[Μετά Ἐγώ]

Un truc aussi qui m'ennuie.
J'ai l'impression que le passage difficile c'est toujours la redescente de 3% et le passage de 2 à 4 reps.
Un peu comme si l'entraînement à 3, puis 2 reps, ça me faisait trop descendre en endurance pour taper en 4 derrière.

Je pense que je vais reprendre un 7x3 / 7x4 sur tout, voire repasser en 4 séries de X reps plutôt que 7.
D'ailleurs en ce moment je suis en 4 séries, un peu contraint et forcé, mais aussi volontairement.

Je vais voir ce que ça va donner la semaine prochaine en W8 et 3 reps.
Si ça continue à dégringoler c'est que mon pourcentage est sans doute mal adapté en ce moment.
Comme c'est la fin j'hésite. Si je ne passe en RPE9 maxi je continue, sinon je pense même arrêter l'expérience avant de monter à 2. Ce que je veux éviter à tout prix c'est un échec dans les semaines à venir.


Mais autant mon 7x3/4 avait payé, autant là j'ai un peu le sentiment de faire du surplace depuis 5 mois.

[Willy MB]

Et le 8/5/3 au DC ? t'as déjà testé?

[Alexjansen]

T'inquiète Meta on est deux dans la stagnation benchale

Si le setfouakat-troa marche bien sur toi, repars pour un tour !

[Μετά Ἐγώ]

Je songe à deloader de 2kg pour la fin du programme

[Qyers]

le 853 ca pourrait être une piste, mais l'idée de faire un amrap plaira pas à Meta je pense (même si en vrai on peut s’arrêter RPE9 je pense)

[Cr91]

Pour un prog de Bench. Vous pouvez me contacter

[Alexmuscleroad]

On est 3 Alex

[Alexjansen]

Bon, alors on fait quoi ?

On recycle à la full en repartant sur un 4x12 à 50% ?

[Μετά Ἐγώ]

Je vois qu'on s'amuse ici.
Au lieu de vous foutre de moi, vous auriez des réponses à ces deux questions :
- pourquoi je me fais mal au dos en descendant la barre bien à la poitrine au couché alors qu'avec un mouvement quasi à la poitrine non ?
- est-ce que je ne devrais pas m'en tenir effectivement à frôler la poitrine plus ou moins si ça passe mieux comme ça ?

J'ai eu un peu le même problème au front, là. Je m'applique trop longtemps en bas du mouvement j'ai l'impression au lieu de remonter plus "dynamique".J J'ai l'impression de m'épuiser inutilement sur ce coup-là.

[leo76]

Avec des ris à 1'3 ?

[Alexjansen]

- pourquoi je me fais mal au dos en descendant la barre bien à la poitrine au couché alors qu'avec un mouvement quasi à la poitrine non ?

au "dos" c'est vaste... quelle partie du dos ?
Est-ce que tu rétractes bien les omoplates, épaules position basse ?

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que c'est plus au niveau de la cambrure, que je force davantage quand je prends le temps de descendre.

[Alexjansen]

force peut-être un peu moins le pontage dans ce cas..?

[Μετά Ἐγώ]

Je ne ponte pas.

[Alexjansen]

Bah tu cambres un minimum, c'est ça que je veux dire

[pépé95]

Gardes tu bien la tête contre le banc?

Je dis ça parce que souvent, sous l’effort, certains redressent la tête et provoquent ainsi une forte contraction des épineux et des lombaires.

[Μετά Ἐγώ]

Oui. J’ai cette tendance. Mais en ce moment je le faisais plutôt moins. Ou alors décollage de tête + pleine amplitude => pas glop!

[pépé95]

Pleine amplitude déjà ça sonne vulgaire

L’amplitude dépend trop de la morphologie de chacun pour jouer avec. C’est sûr ce point que beaucoup se blessent.

Il faut connaître sa profondeur de torse, sa longueur de bras, son éventuel valgus... et j’en passe, avant de travailler son amplitude.

Notre trop absent Fabdecoupe m’avait donné un bouquin fort instructif sur tout ça. Toi qui aime lire et étudier, tu devrais te pencher sur ce genre de lecture. (Avant de te pencher, vérifie où tu te trouves! Dans la cave ça ne pardonne pas. Je me suis laissé dire que certains ne s’en sont pas remis...)

[Μετά Ἐγώ]

Je veux dire en touchant la poitrine.
Ça fait un repère.

[pépé95]

Exact: toucher la poitrine, ce n’est pas le même repère pour tous.
On est pas égaux face à la morphologie. Ce qui parait évident pour un chimpanzé risque fort de poser problème pour un nain

[Alexjansen]

N'importe qui peut bencher full ampli jusqu'au torse... ceux qui disent l'inverse blabla faut descendre selon sa mobilité blabla c'est des mecs qui ont 0 technique, qui benchent en mode guillotine + dos plat (genre Marvel )

[Zicko]

De nos jours pas mal de gens ne peuvent pas faire du bench complet, descendre au squat et soulever un truc du sol sans se faire mal.
Certainement l'évolution génétique, bientôt on aura un robot à la maison et on lui dira :

"Ok google, gratte moi les couilles" parce que tu sais pas assez de mobilité quoi

[Alexmuscleroad]

On peut le faire.

Mais est ce que c'est sain pour les épaules à répétition et en chargant ?

Ça dépend des individus.

[Alexjansen]

Oui ça dépend des individus, t'as ceux qui savent bencher et ceux qui savent pas

Ceux qui savent pas se blessent et mettent ça sur le compte de leur "morpho"

[pépé95]

N'importe qui peut bencher full ampli jusqu'au torse

Je veux bien te croire... mais tu te bases sur quoi pour affirmer ça...

Pourquoi des gens comme MD seraient obligés de limiter leur amplitude sous peine de bobo?

Pourquoi des gens qui suivent aveuglément les conseils d'internautes patentés se plaignent chaque jour de problèmes aux épaules ou aux coudes

Serait ce uniquement parce qu'ils ne savent pas descendre une barre (souvent très legère)... ?

Permet moi d'en douter

[Zicko]

l'argument des pseudo coach en général c'est : "si tu as des bras long tu n'es pas fait pour le bench"
Sauf qu'il y a pleins de power avec des bras long qui bench (des bons poids pour le coup).

Pour moi on en revient au : je ne veux pas m'étirer, je ne veux pas bosser ma mobilité, je ne veux pas bosser ma technique.
Les gens veulent tout et facilement. (On entend même dire 45min de séance 2x/semaine ça suffit, évidement ça suffit à vendre des abonnements rien d'autre)

Quand je faisais des art-martiaux, ben ça prennait du temps de rentrer un grand écart, on bossait dessus
(certains ne peuvent pas le faire mais ils étaient souple quand même).
On ne se disait pas "ouai mais je ne suis pas souple je vais aller faire du basket ball"

On a ce genre de débat avec la bouffe, des gens qui ne veulent pas peser ou même compter leur kcal et qui disent :
"J'ai tout essayé je maigris/grossis pas"

ps : Pépé je ne parle pas de toi pour ces accusations hein, c'est juste du général



après on peut se passer completement du bench et faire les pecs avec des dips, des haltères, etc.
Je relève juste le fait qu'on peut bosser un peu et faire du bench aussi

[Alexjansen]

Oui Pépé, le fait est que 95% des pratiquants amateurs qui pratiquent en salle lambda ne savent pas bencher, ni même les coachs d'ailleurs parce que le niveau technique des formations françaises est nul à chier (aux exams du bpjeps on te fait bencher feet up... ).
Le bench c'est une discipline, c'est pas juste un exercice lambda que t'apprends en 5mn.

[Μετά Ἐγώ]

On ne peut pas forcément dire de tout mouvement "il faut juste travailler sa mobilité".
Quand on me dit qu'il suffit de ponter c'est bien joli, mais ponter c'est quelque part "tricher" pour contourner un problème de mobilité.
La raison principale pour laquelle tout le monde fait barre à la poitrine, c'est parce qu'en compétition c'est ce qui est retenu. Point.
Et la raison principale pour laquelle tant de gens pontent c'est parce que cette petite "astuce" est permise en compétition et qu'ils en ont besoin peut-être parce que l'amplitude est trop importante pour eux OU parce qu'ils ont plus de force en limitant l'amplitude.

Je ne suis pas a priori tenu par ce genre de problèmes.

Mais, j'ai déjà essayé de réduire l'amplitude. Je ne trouve pas que c'était concluant. Tout particulièrement parce qu'on n'a plus de repère et que ça devient difficile de savoir si on progresse.
Maintenant, effectivement on peut gagner en amplitude (ou du moins amener la barre sur la poitrine) sans pour autant se niquer les épaules. Depuis que je m'y suis remis, en bossant la forme du mouvement (barre posée en bas des pecs, poussée arc de cercle) je ne me suis pas fait mal du tout, au contraire.
Mais la question vaut toujours le coup d'être posée : jusqu'où c'est le plus pratique, jusqu'où ça fonctionne le mieux, jusqu'où pour bien développer sa force.

[pépé95]

Je sais bien que personne ne me veut du mal ici mon bon Zicko. Et puis tu fais partie des gens très costauds donc qui ont donc toujours jamais tort pour moi!

[Zicko]

c'est pas parce que je suis costaud que j'ai pas tord Ca serait cool sinon.
Mais bon je donne mon avis sur le sujet

[Alexjansen]

100% d'accord avec Zicko

Et avec moi même

[pépé95]

Certes je suis obligé d’être d’accord, mais pas du tout convaincu, pas plus que par le résultat de l’équation qui propose: un con = 20 culs.



Mon chimpanzé se déboîte toujours les épaules pour arriver au résultat obtenu par une personne de petite taille réduite. Epicetout !

[Zicko]

Attention on va diviser par 0 si AlexMR est d'accord aussi.
Le forum va bugger

[Alexmuscleroad]

Moi Jai donner mon avis

La technique joue mais pas seulement.

Ya pas de réponse trancher, comme d'hab à adapter.

[Lio974]

Moi je suis plus métal que annal

[pierre176]

RDV gare du nord

j'en ai envoyé 2,3 las bas...y doivent y être encore

[pépé95]

Tu préfères pas l’arrêt aux porcs

[pierre176]

[Lio974]

[Zicko]

[Μετά Ἐγώ]

Tiens, au milieu de vos délires il me prend une idée à la con :

Lundi : bench / rowing / elevations latérales
Mercredi : front / SDTR / Mollets
Vendredi : bench / rowing / elevations latérales

Lundi : front / SDTR / Mollets
Mercredi : bench / rowing / elevations latérales
Vendredi : front / SDTR / Mollets

etc.

Ou alors :

Lundi : bench / rowing / mollets

Mercredi : front / SDTR / Elévations latérales

Vendredi : bench / rowing / Curls

[Rãmes]

Ho le bordel ici

Pauvre méta

[Μετά Ἐγώ]

bon et puis m... ! La W8 est arrivée en avance :
Bench : 3@93@8,5 - 6@3@88,5@8-9

Au moins, ça c'est fait (et le lendemain d'une séance légère du même mouvement).

Reste plus qu'à me coller la dernière séance de doublé dans la tronche dans 4-5 jours.

J'en ai marre des séances épaules-bras du vendredi.

[Willy MB]

Fais les le lundi....

[Μετά Ἐγώ]

Non, lundi je vais faire les squats

[pépé95]

Ah bon? C’est pas mercreud ou vendreud

J’comprends pu rein

[Μετά Ἐγώ]

Mercredi, c'est ravioli.

Non, mais là je suis lancé dans un gros délire : je vais virer quasi tout l'iso et finir la W8 et W9 en 1 semaine et demi.

[pépé95]

Mou....ais...
tu vas accélérer ? W8D1, W8D2, W8D3, W9D1,W9D2, W9D3 : 6 jours en 10 jours , ça fait 2 On pour 1 OFF.

[pierre176]

Déjà que je trouve ce prog fais pour les type qui récupère super bien, au vu du nombre qui l’ont essayé et qui ont abandonné .

Enfin si tu penses que....

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé Non je reste sur 3 jours par semaine

Bon! Je dois terminer le rowing aujourd’hui.
Et j’ai chasse aux rats en même temps (vous vous rappelez l’isolant ?).

@Pierre. T’as peut-être raison.
D’autant plus que j’ai remarqué moi-même que c’est central chez moi. Mais j’en ai marre des petits mouvements en ce moment et ça va peut-être vous étonner mais même des curls c’est taxant chez moi.

[Alexjansen]

Pierre, personne d'autre que moi n'a jamais essayé mon prog.
Enfin si MD, c'était pas tout à fait autant (y'avait pas de squat) mais c'était proche, et ses perfs ont explosé

Ceci dit c'est pas universel... Même si a mon avis la stagnation de Meta est due à autre chose qu'une simple programmation

[Μετά Ἐγώ]

C'est-à-dire ?

[pierre176]

Tu sais avec l’haltérophilie j’ai été obligé de revoir ma programmation pour ne pas me cramer.

Tu pourrais tester ce que je fais sans Haltéro vu que tu récupère moins bien que moi

Genre

Lundi
DC
Row

Mardi
Squat
Abs

Mercredi
DC
Tirage

Jeudi
Squat
Abs

Vendredi
DL
Row

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui j’ai dû finir ma séance d’hier (boulot jusqu’à plus de 20h hier).
Donc
Bûcheron : 3@55,25@8 - 6x3@52,5@8 (les 2 premiers à 53,5@8)
C’est en cours en fait, mais ça devrait passer crème).
Bon c’est passé facile en @8 voire moins.
Les doigts dans le nez malgré mon erreur des 2 premiers back off.

De toute manière avec le rowing, même quand je fais des bourdes ça passe toujours.

[Μετά Ἐγώ]

Ton programme je me crame, Pierre. Tous les jours ça n’a jamais passé. Je suis maxi à 3-4 (et 4 en général ça merde).

C’est marrant je croyais que l’haltérophilie on récupère mieux et qu’on peut être plus près de ses meilleures barres plus longtemps et plus souvent que le power (parce que n’étant pas « en force » au sens propre du terme, ça serait moins taxant)

[pierre176]

Oui , mais moi je fais les 2 en même temps

Je te disais ça car ça fait des séances très courtes , plus souvent certes mais moins taxantes que final

[Μετά Ἐγώ]

En l'écrivant je voyais bien venir ça.
Je ne suis pas sûr que ça soit courant d'ailleurs.
Voire tu es le seul

J'ai déjà essayé les séances courtes et nombreuse : ça me vide encore plus efficacement.
Je tiens mieux trois séance de 2h30 que 6 séance d'une demi-heure.
Apparemment les gros facteurs de surentraînement chez moi c'est : fréquence / intensité.

[pierre176]

Sinon tu fais tout bête

J1 squat+Bench
J2 DL +accessoire
J3 repos
J4 Bench +squat
J5 Row + accessoire

Et oui je pense être le seul

[Μετά Ἐγώ]

Ca pourrait, mais je vais flirter avec ma zone de surentraînement. Pour ça il faut que je dorme 12h par jour.
Et le deadlift, je n'en fais pas. Un peu de roumain bien contrôlé (non je n'ai pas dit qu'il fallait contrôler les roumains) c'est tout.

[pépé95]

Pierre, personne d'autre que moi n'a jamais essayé mon prog.

Je suis en plein dedans! Histoire de faire un prog "force" qui marche.
Mais je prends 3 jours de repos!!!

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, oui, le programme que je suis est une version "soft" du programme d'Alex.

[Μετά Ἐγώ]

Développés assis haltères : 5x6@2x24@7-8

[pépé95]

C’est plutôt court

[Μετά Ἐγώ]

C'était pas forcément l'idée du siècle.
Je suis parti dans la foulée en bécane et je me suis aperçu en descendant que j'avais une gêne aux lombaires (j'ai bossé sans ceinture). Je ne sais pas si c'est l'exercice ou la succession exercice + moto.
Je pense que je ferais mieux de m'en tenir aux élévations latérales, mais le développé fait un peu rappel pour les pecs et rebosse en particulier les triceps.
Je rappelle que j'ai des excroissances à l'arrière des vertèbres, donc je prends peut-être des risques inutiles avec les développés verticaux.

[pépé95]

La gêne aux lombaires est peut-être due au refroidissement (?)
Si tu souffres de becs de perroquets, les surcharges entraîneront fatalement de l’arthrose même la surcharge pondérale.

[Pepc]

J'ai parcouru ton carnet en diagonale.
C'est très intéressant même si ça fait un peu mal à la tête des fois...
Bonne persévérance en tout ça depuis toutes ces années !

[pierre176]

Non, mais si tu commence par le carnet de meta, tu vas te faire une entorse du cerveau direct....

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas le moment, je suis en train de penser au futur angle d'attaque...

[Pepc]

Ce sont les débats qui sont intéressants.
Même si, au final, chacun reste sur ses positions...

[pépé95]

Pas du tout!

Fort de ses réflexions je me suis lancé dans des entraînements moins rapprochés: j’ai troqué un training par jour par un tous les quatre jours.