Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

8 en rowing et 8 en tirage vertical plus traction et 3@ series6en rowing coude ouvert

Soit 19/20 séries par semaine pour le dos.

Bon bah si c'est technique c'est à bosser alors

Ta un truc à me conseiller sinon Ghal ?

[Ghal]

regarde des vidéos
bouffe des vidéos

[Lio974]

Insta ?

[Ghal]

insta, youtube

[Lio974]

Le DL il est à chier un peu non ?

pour le DL fais ton topset en hook et met ls sangles sur les back off

Jaurai fait l'inverse tu défonces tout à la sangle et le reste en hook...

C'est comme ça que je puni ma femme en tout cas

[Ghal]

Le DL il est à chier un peu non ?

oui mdr
aucune rép verrouillée, tu engages pas les hanches

[Lio974]

Les hanches c'est le petit coup vers l'avant ça non ? Ouais j'ai trop chargé en hook gripp.

[Zicko]

regarde des vidéos
bouffe des vidéos

ce conseille est super, plus tu regardes des mouvements plus sa s'imprime dans ta tête.
Le débutant pense qu'il y a qu'une manière de faire les mouvements, celle qu'il a vu dans son livre.
Mais en vidéo tu te rends bien compte que ça dépends des morpho et ça s'imprime bien je trouve.


Pour les rowing on entend parfois : "Déroche l'épaule" ou l'opposé "garde la cage ouverte et les épaules en arrière", vous en pensez quoi vous ?

[Alexmuscleroad]

Décrocher l'épaule pour plus de tension d'étirements mais risque de blessures aussi fin moi je le sens dans l'épaule..

Rien empêche en contraction de sortir la cage à fond.

[Lio974]

S3 W3

bench
en amélioration de la technique donc pas très lourd...
Top set : 7@90
5 séries de 80

squat
amélioration technique doc idem au bench
5@100
5@95
2*5@90
5@100
6@100
Prise serré je préfère. La dernière série c'est plus série que la vidéo et ça passe nikel. Je crois que j'ai trouvé le fluide !!!

traction pdc+5
3*6@ pd+5

DM machine assis
2x8@60
7@70

Séance plutôt axé sur l'amélioration des techniques

[Rãmes]

IL EST OU LE JOURNAL MAGAZINE BEACHHHH jattend après !!!
Musique de depressif
Tu dort pas beaucoup la nuit toi.....non ?
Toujours aussi lourd
TA PAS VU LA PAGE 503

[Cr91]

T'as filmé en petit ?

[Clamos]

C’est fou qu’il y ait des mecs qui s’entraînent comme si de rien n’était aujourd’hui alors que y a Pierre qui a arrêté sa séance...

Aucun respect...

[Cr91]

Mdr je vais faire pareil que lio après

[Clamos]

Fais au moins une minute de silence

[Cr91]

C'est prévu. Au début et à la fin de la séance

[Cr91]

Tu penches pas vers l'avant non plus lio.

[Lio974]

Rames ouais je suis un peu pris par le temps pour le numéro. Viens en mp tu seras mon bras droit. Iu doigt droit.

Cr pas compris... Si vous avez des applications mieux que ce que j'ai je veux bien

[Cr91]

Ta vidéo quand on la met en pleins écran, elle ne fait pas l'entièreté. Tu comprends ? elle ne couvre pas toute la surface de l'écran

[Lio974]

Le squat largeur epaules c'est bon. C'est qu'il me faut. Je vais saigner vos pti cul de puceaux prochainement.

A suivre...

[Cr91]

Tiens toi prêt Alexj

[Willy MB]

Et pourquoi tu veux la mettre en plein écran?? Pervers!!!!

[Alexjansen]

Serré tout est relatif
En tout cas t'as l'air à l'aise, grosse mobilité. Descends juste un peu moins

[Cr91]

Will bah sinon on ne vient rien

C'est peut être l'appli pour coller les vidéos qui fait ça

[Lio974]

Pfff ouais l'appli m'oblige à choisir ce format vidéo là

Quoi je descends encore trop ???

[Alexjansen]

Oui

[Cr91]

Oui

[Clamos]

Oui

[Rãmes]

Oui

[Lio974]

Vous crierez tous oui quand je vous pénétrérai en squat

[Alexmuscleroad]

Oui

[Alexmuscleroad]

Oups

[Clamos]

Comme ça Lio tu veux dire ?

[Lio974]

Mdr

[Rãmes]

Comme ça...

[leo76]

Alex il adit qu'il fallait descendre moins bas

[Cr91]

[Zicko]

trop profond trop profond ce squat Lio

[Rãmes]

[Lio974]

Fait chier

[Alexmuscleroad]

Faut pas toujours aller au fond des choses

[Lio974]

Sinon le bench ? J'ai fait des exos de mobilité avec l'élastique pour bien chauffer les omoplates et dorsaux histoire de bien les recruter

[leo76]

Le gainage de l'épaule est mieux mais tu décroches encore un poil en fin de mouvement (amha)

[Ghal]

mais tu décroches encore un poil en fin de mouvement (amha)

+1 tu pousses trop

[Lio974]

Tu veux dire quand je pousse trop, c'est moins me servir des épaules avant et plus pousser avec le dos ?

[Ghal]

tu pousses la barre trop haut

[Lio974]

Moins d'amplitude tu veux dire en m'arrêtant avec de tendre les bras ? ou bien en retractant encore plus les omoplates pour reduire encore plus l'amplitude ?

Jsais pas si je suis claire...

[Ghal]

non tu ne comprends pas
regarde où est ta barre avant ta première rép
regarde où est ta barre après ta première rép

[Lio974]

Haaaaaa ok ok !!!! Bordel tu pouvais pas le dire plus tôt ??

Bon je teste mon théorème la prochaine: 2@120

[Zicko]

On me soufle à l'oreillette que l'hebdo est en retard, mais qu'il va arriver

[Willy MB]

Pour ton squat, tu peux mettre une cale sous ton cul pour limiter l'amplitude.

[pierre176]

Pourquoi faut il l’imiter l’ampli... si il y a une bonne relance je vois pas le probleme

Pour le bench Ghal a tout dis

[Lio974]

Un truc pour le bench, quand je deracke, faut que je pousse jusqu'à cette même hauteur que j'ai deracké ?

[pierre176]

Ben non, sinon tu delock tes épaules

Perso j’ai justement scié mes sécu pour pouvoir deracker à la bonne hauteur justement

[Lio974]

Si je pousse moins haut que le derackage, j'aurai moins d'ampli alors. Mais comment je fais pour la dernière rep ? Faut que je la remette à la hauteur du rack donc déverrouillage des épaules

Pour le sciage, je me vois pas troo faire ça chez FP

[Ghal]

pierre a mal compris ta question je pense

[leo76]

L'amplitude opti de toute façon c'est sur le premier tiers du mouvement. Chercher à pousser le plus haut possible ne fera que décoller tes épaules du bench et à les mettre en' danger

Après je suis un newb mais je dis ça, je dis rien...

[Alexjansen]

Mais what

Lio tu pousses simplement full ampli tout en gardant tes épaules position basse c'est tout, focus à fond la dessus sur toutes tes barres de chauffe pour que ça devienne automatique, tu peux même t'entrainer à le faire sans barre debout

[pierre176]

Du coup c’est quoi la question?

[Lio974]

Rien du coup c'est trop chiant à expliquer. C'est pas grave je continue à filmer et vous me direz ce que ça donnera.

[Alexmuscleroad]

Fais comme moi zéro technique et trempoline

[Lio974]

Haa en trempoline ça aide bien quand même

Dommage que ce pour les tapettes ça non ?

[Alexmuscleroad]

SBD et on se sent viril

[Alexjansen]

Fais comme moi zéro technique et trempoline

[Cr91]

[Rãmes]

[Lio974]

S4 w3

DL R
10@110/2*10@120

DL conv
3x10@100

leg curl
2x8@61,5/9@61,5

Tirage vertical convergente unilatéral
8@35/ côté
8@40
2*8@45

tow poulie basse
2x8@60
7@75

Spider cul
10@28/2*8@28
15@18

Abdos poulie
4 series

[Clamos]

(mention pour le spider cul)

[Lio974]

Ha ha tu as vu le lapsus

[Clamos]

Et comment

[pépé95]

Qui lape, suce... c’est très animal comme point de vue nan?

Vous n’en ratez pas une !!!

Beau training mon bon Lio.
Même s’il faut reconnaître que la vidéo du DL réalisée par un certain Zicko revêt une toute autre classe!

[Clamos]

C'est juste parce qu'il est petit...
Y parait

[Lio974]

Merci pépé

C'est très rare que je fasse du DL conv. En plus après du roumain c'était à intensité assez basse mais plus sur du volume

[Alexjansen]

Il est clean ton tradi !

[Cr91]

Une bonne séance tout ça

[Willy MB]

[Lio974]

N'empêche au tradi, on sent bien les lombaires mdr

[Lio974]

Après un petit rhum/jus jr viens de m'enfiler un boeuf aux oignons. J'ai encore faim...

[Clamos]

[Zicko]

comment tu te balades sur le DL