AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[leo76]

Félicitations

[Alexmuscleroad]

Merci !

Séance du jour

Dc:

1*130kg

1*132,5kg

Pour tâter, punaise je suis bien deconditioner mais normal.

3*120kg

2*120kg j'en avais 2 mais on évite d'aller trop loin.

1*120kg fichu douleur qui reviens. Donc j'ai stoper directe...

Ça viens toujours sur les dernières séance comme si mon muscle avais déjà subi trop de stress..

Donc Bench de MERDE mais bon. Semaine prochaine retour à 75% en très light.

Traction: 4*6*pdc+22,5kg
Je me rattrape sur les traction.

Chest press uni décliné: 3*12*62,5kg
Easy toujours

Facepull: 3 series

Curl incliné:
11*24kg sympa de prendre le développer incliné de certain au curl.

+ 2 série longue à 16kg

Triceps corde longue portion : 3 series

Curl marteau: 20*16kg, 20*14kg et 20*12kg

Un peu deg , impossible de faire bouger ce Bench.. bon après c'est que depuis cette semaine que je met en place l'ondulatoire donc on verra bien.
Mais dingue comme je suis pas explosif. Avec mes 11*110 on me done + que 140 en 1rm alors que j'ai à peine 135 - 137 en ce moment ...

Wait and see

[Cr91]

Ça reste de bonnes charges tout de même
Moi je prends le développé couché de certains au Curl barre

[pierre176]

d'un autre coté en 11 rep pour definir un RM....

belles tractions

[Alexmuscleroad]

Juste pour illustrer la variété inter individuels

[Ghal]

non mais c'est pareil pour tout le monde lol, un 11rm ça vaut rien pour estimer un max
moi aussi si je prends mon 11rm au bench je suis bien au dessus de mon max

[Alexmuscleroad]

Ce que je veux dire c'est que pour un même max certain vont avoir un 10 rm totalement différent. C'est tout. Je sais bien que ce n'est pas fiable.

[Alexjansen]

Après ça dépend aussi de comment tu fais tes reps, si tu fais du touch n go trampoline mode sans verrouiller les reps oui y'a des chances que tu sois plus fort sur de la rep

[Zicko]

Perso je trouve qu'un 5RM n'est pas fiable, alors un 10 n'en parlons pas.
Le truc où on est proche c'est avec un 3RM et encore parfois tu n'arrives pas à garder ton corps sous tension en montant les poids

[Alexmuscleroad]

Ya un monde entre pauser et trampoline. Je fais pas de trampoline faut arreter de délirer.

[Rãmes]

Faut pas vous prendre la tête
Même si on en veut toujours + je comprend hein

Mais bordel on parle de 130 a 140 kilos la

Du très lourd
Pas loin du demi-dieux

[pépé95]

MAIS BOWDEL COMMENT QUE JE SUIS D’ACCORD AVEC RAM16!!!

[Rãmes]

[Cr91]

[Alexjansen]

Je tanne juste Alex pour qu'il bosse sa technique

[Alexmuscleroad]

On va essayer

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Terre tempo: 5*3*160kg

Hip trust: 15/12/12*190kg

Leg curl allonger: 3 series

Mollet assis: 4*10*90kg

Abs

Bonne séance, 30 min de blabla avant le hip trust mdr j'ai refroidi.
Douleur lors du leg curl arrière du genoux gauche , j'avais ça depuis 2-3 séance donc je leve le pied. On va passer en.bilateral. Je pense ajouter un peu de roumain léger aux haltere aussi pour le volume ischios.

Sinon RAS

[Rãmes]

Hip thrust

[Alexmuscleroad]

Machine à poids libre

[pierre176]

fais comme clamos ...prend une chinoise pour le Hip

[Alexmuscleroad]

Si je fais ça avec une fille je lui brise le bassin

[Rãmes]

Clait tu dpis avoir un sacré coup de rein

[pépé95]

Ah oui quand même....

[Zicko]

Si je fais ça avec une fille je lui brise le bassin

Prend une power c'est elle qui va te briser le bassin


Une bonne séance de plus

[pixel27]

Si je fais ça avec une fille je lui brise le bassin

Quel poète

[Alexmuscleroad]

Je sais je suis pas aussi fin que certain ici

[pierre176]

Vas y Franky....

[Zicko]

[Clamos]

fais comme clamos ...prend une chinoise pour le Hip

Oui, fais comme ça

Puis pour progresser en charge t’en poses une autre dessus

[MD87]

"30 min de blabla " koiaaa cest pas ton genre de discuter autant , elle était mignonne ?:mrgreen:

[Zicko]

spotted !

[Alexmuscleroad]

Elle avais 60 ans, 1m65 et le crâne dégarni

[Alexmuscleroad]

Bordel ce sdt m'a mis le Upper back en PLS, Courbature dingue.. et dans 2h je fais le dos

Ça va chier

[MD87]

Chacun ses goûts ya des hommes qui aiment les hommes

[Zicko]

Même si je trouve tes gouts chelou Alex

[Alexmuscleroad]

Mdr

[Alexmuscleroad]

Aller séance du jour

Row bucheron : 3*8*50kg

Row uni machine: 2*8*85kg
Ça deviens super dur

Tirage vertical prise mag: 3*8*75kg

Rowing poulie basse tempo: 3*8*60kg

Oiseaux avec haltere: 4*15*8kg

Trapezes : 3 series

Bonne séance, dos en pls

[Cr91]

J'affirme belle séance

[Rãmes]

Du lourd

[pierre176]

Séance de tapette, tu fais que de la merde ...c’est Alex qui me l’a dis

[Alexmuscleroad]

Alors on essaye de semer le trouble pierre ?

[Alexjansen]

Séance de tapette, tu fais que de la merde...











Nan je déconne
Bon defoncage dorsal

[Cr91]

Ah ouais jolie blague

[pépé95]

Je suis impressionné par ce Row unilatéral de 85 kgs

[pixel27]

Row uni machine: 2*8*85kg ha oue tu blague pas

[Clamos]

Bonne séance de bucheron

[Zicko]

Quel enfoiré

Jolie séance RIP ton upper back

[Alexmuscleroad]

Merci

Je suis à 3000 cal depuis lundi, j'ai repris le tracking , je sens que j'ai l'énergie pour envoyer.

Donc on va envoyer cet aprem

[pierre176]

c'est quoi ta maintenance poulet?

[Alexmuscleroad]

Je te dirais ça fin de semaine prochaine

Normalement 3000 ça devrai monter , mais faut pas que ça monte trop.

Séance du jour

Dcs pausé: 6*105kg / 4*107,5kg / 3*107,5kg / 8*80kg
Je trouve la technique bien meilleur , j'ai fais une série à 80 pour la travailler.

Chest press décline uni: 3*12*65kg

Isolation pecs: 3 series

El: 3*20*10kg

Curl incliné: 12*24kg et 2*20*14kg

Triceps corde: 3 series

Curl concentrer avec kettel: 3*20*8kg

Bonne séance

[Cr91]

Bien bossé

[Alexjansen]

Un peu faible sur les pecs ta séance non?

[Alexmuscleroad]

Comment ça ?

[Alexjansen]

Bah y'a que 3 series de chest press faible intensité et 3 series d'iso, et 3 series courtes de dcps. Après je sais pas ta répartition... Mais si c'est up/low ou split c'est un peu faible non..?

[Alexmuscleroad]

Combien de séries il faudrai pour un muscle par semaine selon toi ?

[Lio974]

Perso j'ai 16 pour le dos, 15/19 aux pecs, 20/22 aux jambes/ 11/12 épaules, je pense que ça va non ?

[Alexmuscleroad]

Ça déjà comment tu compte aussi.

A bayesian il compte par agoniste. Donc par ex sur un bench tu as une série pecs, tri et delto.

[-Silver-]

Congrat's pour ta certification confrère
Sympa le training log en vidéo, comme commenté l'autre jour. J'ai plus de facilité à suivre ça sous cette forme et ça donne une cohérence et des évolutions claires de ta semaine de training

[Alexjansen]

Bah une série déjà ça veut rien dire, si tu fais 15 series dans ta semaine mais c'est que des séries de 2 ça va pas le faire niveau volume, pareil si c'est que des séries de 15 RPE-12

[Alexmuscleroad]

C'est la meilleur façon de calculer le volume de travail.
J'en ai parler dans ma video en plus

[Alexmuscleroad]

Merci Silver je compte pas arrêter ,!

[Alexmuscleroad]

Mais je comprend ce que tu ceux dire Alex.

Je pense que avec ma seance du lundi pour les pecs c'est assez !

[Lio974]

Bah pour le dos c'est des 8/10 reps.
Pecs 3@5/6 rep +4 *10
Idem pour les jambes

[Alexjansen]

Je trouve ça totalement vide de sens de compter juste des séries

Si c'est ca la méthode de calcul la plus fiable, y'a des progrès à faire...

Il faut absolument prendre en compte l'intensité dans l'estimation du volume sinon ça veut rien dire. Il faudrait déterminer un nombre de séries "optimal" à xx% de moyenne

[Alexmuscleroad]

Ne compte que les series à proximité de l'échec

[Alexmuscleroad]

Le pourcentages je l'ai expliqué c'est pas le plus déterminant

[Alexmuscleroad]

Just pour les series inférieur à 5 rep, faut plus de series histoire d'avoir asse de volume.

[Alexjansen]

Les pourcentages c'est tout aussi déterminant que le volume, on en revient à l'équilibre volume/intensité/fréquence qui est primordial, tu ne peux ignorer aucun des trois paramètres

[Μετά Ἐγώ]

Vous en pensez quoi de la règle des 24-25 reps au total ?

[Alexjansen]

Bah... Ça dépend de l'intensité

5x5 à 80% par exemple ça n'a rien à voir avec 3x8 à 70%

[Alexmuscleroad]

Une série de 5 ou une série de 8 tant qu'il.y a proximité de l'échec c'est du pareil au même je l'ai déjà expliqué .

Tu va pas être d'accord c'est ton avis moi j'estime avoir fais le tour sur la.question, on reste sur un désaccord c'est pas grave

[Rãmes]

Accordons nous sur un désaccord !!


Men In Black 3
Boris l'animal!

[Alexjansen]

Une série de 5 ou une série de 8, oui, sauf que dans mon exemple y'a 5 series de 5 et uniquement 3 de 8. Donc potentiellement 5x proche de l'échec contre 3x

[Rãmes]

Essuie moi tout ce sang....

Le chinois puis
Carter " Rush hour 1 "

[Alexmuscleroad]

Faut prendre le volume sur la semaine de toute façon.

Globalement ça va j'envoie bien quand même !

[Lio974]

Je trouve ça totalement vide de sens de compter juste des séries

. Tes pas un peu hautain dans la vie pour de vrai ?

Pour ceux qui suivent mon carnet, d'où je m'entraîne en mode light ??? Je sui en général rpe8 sur du 6/8 reps. Donc avant de dire: "ouais je comprends pas, c'est débile ceci cela... Ben pose les bonned questions non ?

Bref, de toute façon j'ai remarqué en 1 an ici, que si on fait pas comme toi, bah c'est de la merde quoi

[Alexjansen]

Holaaaaa Hola qu'est ce qu'il t'arrive tout d'un coup ??
Vas-y c'est bon je te balance à Rames tu vas prendre TRÈS cher à la cave ce soir, t'es prévenu

Déjà j'ai jamais parlé de toi spécifiquement, la on parlait simplement de volume d'entraînement en général et j'appuyais le fait qu'il fallait prendre en compte l'intensité dans l'équation, parce que le volume pour le volume ça ne veut rien dire. Et a la base je soulevais l'idée que le volume pecs de la dernière séance d'Alex me paraissait étrangement light, parce qu'on est légèrement sur son carnet, pas le tien, faut te détendre mon gros

[Cr91]

Il est déjà bien réveillé lol

[Clamos]

[Lio974]

Ouais ok OK... Manque de sommeil sans doute...