G.r.e.m.i.k - Fullbody

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2019, 14:08

Après c'est vrai on dit

Veste-hier

Mais pour le cas de Gromik
On devrait plutot dire
Slip-hier

Parceque hein...
Ça fait un moment qu'il en a pas changé.

(Elle est tiré par les cheveux et un peu bancale
mais je m'en bats les coquillages )

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2019, 14:16

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2019, 14:40

Kim Jong-il?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2019, 14:48

Kim Jong Il et Georges de la jungle jonglent-ils dans leur jonque en écoutant un jingle?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 14:53

bon aprés toutes cette conneries je peux dire qu'il est bien ton RPT

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 09:39

Séance 71: 06/10/2019

Bench RPT (RIS 3')
4@89 (+1kg) / 6@80 / 8@72 /10@65

Tractions pronation: (RIS 3'+-)
5*5 @ PDC

Squat:
3*8 @ 75kg (+5kg) + 1*12@65kg

Bench: Je me sentais bien et ça montais vite sur les séries de chauffe donc j'ai mis 1kg en plus sur la première série. J'ai gardé les -10% pour le reste pour faire le taf.

Tractions pronation:
Test sur la prise prona, donc un petit 5*5

Squat:
Ça monte. Pareil je le sentais bien donc j'ai augmenté un peu les poids. + 1 petites séries à -10 pour faire un peu de volume. Ca commence à devenir intéressant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 09:59

bien ton RPT

essaye de mettre les 90 sur ta 1° série la prochaine fois et de ne prendre que 8% sur les suivante

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2019, 10:00

Ha oui ça rigole beaucoup
Mais ça bosse dur

Belle seance
Bench + tractions + squat

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 10:07

Merci!

essaye de mettre les 90 sur ta 1° série la prochaine fois et de ne prendre que 8% sur les suivante

J'essaye de pas aller trop vite pour pas me cramer car là c'était déjà pas mal sur la 1ere série et les autres passe bien.
Mais c'est prévu de passer à 90kg par contre on verra pour les 8%

.
J'avais dans l'idée soit d'augmenter la première soit de diminuer les palier mais pas les 2 en même temps

A la rigueur pour cette semaine et la suivante car j'ai + de séance. Sinon si je bench 1 seul fois semaine je peux pas trop monter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 10:18

Ecoute pas Pierre, tu vas te cramer!!!

10% pis c'est tout!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 10:26

alors garde ta 1° à 89 et fait 8% pour les autres

willou , moi je t'ai écouté j'ai mangé du cassoulet dimanche

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:22

J'essaye de pas aller trop vite pour pas me cramer

C'est une idée recue ça, tu peux aller aussi vite que possible dès que tu n'y arrives plus faut changer de format / manière de faire etc.
On a toujours tendance à se dire, oulala je fais doucement je ne grie pas les étapes etc etc mais au final tu fais du sous entrainement. (ce qui arrange pas mal de coach voleurs qui ne savent pas te faire progresser)

Tôt ou tard le RPT va bloquer, autant monter les poids le plus vite possible et bloquer le plus vite possible, pour changer de format et continuer de progresser.
Tu peux mettre 2 ans avant de bloquer ou 6mois, la seule différence sera que tu as gagné un an et demi d'entrainement.
Tu passe x temps à t'entrainer, pousse ton corps, profite de ce temps pour faire de ton mieux

ps : Attention ne pas confondre ce que je dis avec essayer de faire un 1RM à chaque entrainement.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 11:29

Bordel t'étais obligé de mettre un gif où végéta se fait violer comme ça ??

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 11:53

@Zicko: Je suis d'accord avec toi, mais ici je suis (pour autant que j'estime bien) sur un RPE9 (je pourrais loader encore un peu mais j'aurais pas pu faire 1 rep de + à 89kg).
Donc si je vais à l'échec très vite, je risque de bousiller ma récup non?

@Lio: c'est la première que j'ai trouvée et j'ai pensé à toi

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:59

Donc si je vais à l'échec très vite, je risque de bousiller ma récup non?

Si tu bench une fois par semaine et que tu montes RPE 10 sur une serie, la semaine pro il y a de fortes chances de pouvoir ajouter une rep comme si de rien n'était.

J'ai fait du RPT au début et j'ai passé mon bench de 60kg à 3x120kg en 4-5 mois je crois comme ça
(par exemple, je ne pense pas que tu fasses la même mais c'est juste pour montrer que ça peut aller vite )

en suivant les conseils du Pierrot

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2019, 12:19

Propre la séance

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 12:20

@Zicko: Mais tu le dis toi-même tu es hors norme

Je vais y réfléchir et essayer de maximiser le rendement, mais je dois pas être loin de ce que tu préconises, sauf peut-être pour les dernières séries.

Merci Nours

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 12:29

ouai je suis hors norme sur la progression débutant parce que j''ai un très très gros passé sportif
Mais ça n'empeche pas de maximiser ton rendement, si j'avais été doucement et fait trop attention à ne pas me cramer ptet que j'aurai un RPT à 3x85kg maintenant

edit : en fait osef du je raconte ma life

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 12:32

J'en doute, tu aurais peut-être mis un peu plus de temps. Comme j'ai dis, il y a doucement et doucement.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 12:36

"Baisse toi et tousse" euuuh je veux dire t'embete pas trop et pousse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 13:14

Cassoulet!!

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2019, 13:32

"Baisse toi et tousse" euuuh je veux dire t'embete pas trop et pousse

Euh doucement quand même...

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 15:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 16:35

oui Zicko a raison , ne fait pas comme willy dit le faible

es que tu crois que je me dis, ça va être trop dur quand je fais une séance? , non je me dis a chaque fois bordel je me rétamer la gueule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2019, 16:39

+1 le fameux "cramage" c'est ultra surcoté, surtout quand t'es débutant tu risques que dalle...

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 16:41

Moi je pratique les fesses sciences. La douceur mènatou

Bon ok, je vais suivre vos conseils. J'espère que ce n'est pas un complot des top level du forum pour ne pas qu'on vous rattrape

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:44

le seul truc qui fait peur quand tu es débutant c'est de faire de l'ego lift, de niqué ta forme pour soulever un peu plus et de finir par te faire mal. Mais c'est pas le cas là

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 16:45

Le truc qui fait peur c'est de mourir seul sous ma barre dans ma buanderie

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:46

une mort digne d'AlexJansen ça, c'est mieux que de mourir au volant

ou dans ton lit sous ton poster DBZ

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 16:48

Belle séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 oct. 2019, 09:22

Je n'y crois pas, Elb est au dessus de ça. Il va revenir et poser une merde sur mon carnet probablement comme si de rien n'était.

Gremik · Message par **Gremik** » 08 oct. 2019, 11:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 15:14

c'est pas son style de pas finir le boulot...aprés il va l'étaler

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 18:44

Ouais tes gros cacas me manquent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2019, 20:32

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2019, 08:49

Séance 72: 13/10/2019

Squat (RPT):
4@80 - 6@75 - 8@70 - 10@65

Curl haltères:
11 - 10 - 10 - 9 @ 2*14kg

Malade cette semaine, je n'ai pas su m'entraîner (ni basket ni muscu). Donc séance de reprise pas en super forme.
J'ai fais le minimum car pas trop le temps et motivation bof. Donc pour me relancer j'ai fais une séance minime.
Normalement ce soir je fais pecs et dos.

Squat:
Testé le 80kg et suis donc parti sur un RPT

Curl: bah ouais

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 09:05

c'est bien squat /curl ça fait un fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2019, 09:13

On est pas loin en effet.

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 oct. 2019, 09:17

T'aurais au moins pu faire les deux en même temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2019, 09:24

ah si tu m'étais autant d'ardeur pour faire une séance que pour troller....T'en serais pas là...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2019, 09:29

Pas con pour un troll, je garde ça dans un coin de ma tête. Mais j'ai pas cette habitude des superset et autres superdénomination, j'aime me concentrer sur un exo à la fois.

Mais squat/iso bras pourquoi pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 09:44

bof!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2019, 10:05

Ça fait un gain de temps non négligeable

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 10:08

si tu es pressé , oui

Gremik · Message par **Gremik** » 14 oct. 2019, 23:57

Séance 73: 14/10/2019 (suite et fin)

Bench RPT (RIS 3')
4@90 (+1kg) / 5@82,5 (+2,5kg) / 8@75 (+3kg) /10@68 (+3kg)

Rowing haltères unilatéral:
4*10 @ 32kg

Bench: j'étais pas chaud après une semaine d'arrêt pour suivre la progression. J'étais parti sur un 85kg puis j'ai fixé le poster de Pierre en face de moi et j'ai suivi ses conseils (et ceux de Zicko mais j'ai pas son poster). J'ai pas fait 8% car la flemme de calculer et j'ai fais des paliers de 7.5kg (ce qui est presque pareil) sauf le dernier.
Tout ça pour dire que ça passe et que c'est un petit PR (à l'édifice)

RHU: RAS sauf que j'ai mis un peu moins lourd pour bien focaliser le dos et faire des séries de 10.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 06:15

Belle séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 oct. 2019, 07:37

Impeccable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2019, 07:52

mais ouais!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 08:23

MD87 · Message par **MD87** » 17 oct. 2019, 12:31

Bravo pour ton PR

Le poster de Pierre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2019, 17:53

Bien le bench, tu dois être pas loin du quintal sur un single

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2019, 01:22

Séance 74: 19/10/2019

Bench RPT (RIS 3')
3@92 (+2kg) / 6@84 (+1,5kg) / 8@76 (+1kg) /9@68 (=)

Traction prona/supi:
5*5 @ PDC

DL semi sumo:
3*5 @ 100kg

Séance commencée un peu plus tard, j'ai du me forcer pour la faire.

Bench: +2kg direct sur la 1ere série vu qu'il n'y a pas de cramage possible. Je me suis tordu le pouce à l'entrainement de basket hier donc c'était pas agréable (pouce un peu gonflé et moins de force dans la préhension).

Traction: RAS

DL: J'en fais moins souvent donc pas évident, on maintien. Sinon j'ai plié un peu plus les jambes pour garder le dos bien droit ce qui augmente le travail sur les quadri.
Peut-être que je repasserai sur un tradi dans un futur +- proche vu que je bosse le squat maintenant.
C'est pas grand chose mais t'as vu l'heure?!?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 06:11

C’est une séance parfaite pour moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 06:55

Yes Bon boulot

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 09:46

Ça le fait

(le pouce du smiley et gonflé aussi)

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 11:20

Ta bien progressé au bench mon salaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2019, 12:05

C'est vrai qu'il est pas mal...

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 12:44

Je peux pas te dire Willy je l'ai jamais vu en vrai

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2019, 13:19

Merci pour tout ces pouces gonflés

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 13:49

Y’a pas que le pouce qui gonfle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2019, 20:00

hummmmmmmmmmmmmm...

Rendez vous dans la cave de qui vous savez!

MD87 · Message par **MD87** » 21 oct. 2019, 12:07

D accord avec Pierre séance parfaite

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:12

Sinon j'ai plié un peu plus les jambes pour garder le dos bien droit ce qui augmente le travail sur les quadri.

Gaffe de pas "squater ton DL " quand même

+1 avec les autres un bon bench

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2019, 10:34

Merci!

Sinon mauvaise nouvelle, je me suis encore blessé au genou ce week-end. Apparemment aussi rupture du tendon rotulien mais au genou gauche cette fois. Je dois me faire opérer jeudi normalement. Et après on est reparti pour une rééducation pendant des mois.

Donc pour l'instant pause forcée.

Ca va pas améliorer mon squat tout ça :/

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 oct. 2019, 11:03

Ptain m*rde... je suis désolé pour toi
TU t'es fait ça comment ? basket ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2019, 11:06

Ha zut désolé pour toi mon lapin
Je te souhaite de te remettre vite

Travaille a fond le haut de corp sans pitié

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2019, 11:23

Oui lors du match de basket... à 11 secondes de la fin :#

Des que je peux je reprendrai sûrement le haut du corps mais il faudra quand même du temps. On se rend pas compte de l'importance du genou même pour un exo hdc. Surtout quand on sait pas le plier comme il faut

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2019, 11:33

Oui je comprend
Des que le plus gros est passé

BOMBARDE le haut
Il va falloir du temp a tes jambes pour reprendre su poil

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:08

La tuile!! Soigne toi et repos même si cest pas toujours facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 12:13

Merde!!!

Soigne toi bien .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2019, 12:51

ah oui, ça pique ça.... Bon courage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 15:07

chez moi on dit que c'est la scoumoune et on accroche un ruban rouge un peu partout

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2019, 16:16

Ah merde

Bah bon courage et bon rétablissement

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 oct. 2019, 16:18

Un suppo ?

Gremik · Message par **Gremik** » 22 oct. 2019, 17:00

Un suppo et Lio euh au lit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2019, 22:08

chez moi on dit que c'est la scoumoune et on accroche un ruban rouge un peu partout

C'est qué'chose les payens

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2019, 11:55

Alors gros mac ça progresse ou bien ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 oct. 2019, 23:28

elles sont où les blagues de grosmike

Clamos · Message par **Clamos** » 31 oct. 2019, 01:37

C’est vrai ça il est passé où le troll craquant ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2019, 08:16

il a craqué...

Du genou...

Qu'est-ce tu veux, les trolls de maintenant, ils tiennent plus la distance....