AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2019, 21:28

Pour aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 21:31

Pour bien sûr mais je ferai pas la Une chaque semaine hein

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2019, 21:35

On me souffle a l'oreillette que la prochaine une c'est Alexjansen qui s'envole au SQT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2019, 21:37

Trop classe je vais faire la une du mag

Bon bah Lio au boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 22:55

POUR 1000 %

UNE une
Tout les LUNDI

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 23:18

Mes vidéos de muscu hebdomadaire ont moin de succès que ce délire

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 03:07

Je vais t'aider AlexM

.

Ok pour le magasine fellaction.

Au faite, tu as choisis un sujet précis ?

Ne fait juste pas l'erreur de sortir des vidéos avec des nouveaux mouvements magique

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 08:34

1000 fois pour

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 08:38

1 jour si j'suis musclé jmettrais une photo comme muscle route

MD87 · Message par **MD87** » 29 oct. 2019, 12:09

Tu m'as tué Lio

Bien sûr on vote pour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2019, 12:58

La Lio t'as vraiment pu le choix

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 14:08

Soyez patients

on a dit 1*/semaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 14:10

On me souffle a l'oreillette que la prochaine une c'est Alexjansen qui s'envole au SQT

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 14:15

Aller séance du jour

Visiblement pas un bon début de semaine .

Deadlift: 1*175kg / 2*190kg PR
Déjà sur les 175 je l'ai sentit trop lourde. Les 190 je double quand même , je voulais la tripler mais je le sentais pas.

Ensuite 3*5*140kg avec la négative retenu, donc un petit tempo. Ça arrache bordel le gainage est mis à rude épreuve.

Je pense que comme avec le Bench je vais alterner les format une semaine sur 2, et bosser vraiment en tempo.

Hip trust: 15/12/12*185kg

Leg curl uni:3*17*20kg

Mollet assis: 4*15*80kg

Abs

C'est pas une mauvaise séance en soi mais je me sentais tellement deter et une fois la barre entre les main ça pique.
Mais bon, le déficit ma permis déjà de pas perdre sur le terre voir même progresser un chouilla. Bon après techniquement j'ai du taff encore, je tire le slac je met le dorsaux sous tension mais trop peux d'engagement des quads ..

Je vais manger un peu plus aussi je crois, besoin d'énergie la pour bombarder !

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 14:18

DL en déficit ou normal ?

Sinon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 14:23

Normal la

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 oct. 2019, 14:23

Belles perfs pour une séance en soie

Perso je me contente de séances en carton... c’est l’âge...

Ghal · Message par **Ghal** » 29 oct. 2019, 14:24

tu tires pas le slack

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 14:32

Bah je t'assure que j'essai en tout cas, je sens bien que je met la tension avant de commencer le mouvement..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 14:35

Je vais essayer d'améliorer.

Des idées pour l'engagement des quads?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 14:50

Sumo ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 15:04

Je crois pas que ça va améliorer mon tradi ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 15:18

+1 avec Ghal!

concenrnant la negative, perso ça m'a toujours plu sur ce mouv, j'en vois trés peu qui le font, pourtant ç'est une tuerie au niveau du gainage.
bon aprés il faut bien le sentir car le retour et quand la partie du mouv la plus délicate

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 15:27

Oui ça permet de bien renforcer la position au démarrage !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 15:30

Je me dis aussi , vu mon squat très faible, forcément ça doit pas aider à engager les quad sur le terre ou je met bcp plus lourd.
Donc si le Sqaut monte ça devrai aider.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2019, 15:38

C'est mental aussi, faut penser à pousser et focus toute son attention la dessus.

Par contre retenir volontairement la négative sur un deadlift... Toi qui parles tout le temps de mouvement dangereux blabla...

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 16:38

Pour les quads je parlait AlexM.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 17:05

Le mental y est mais ça suffit pas.

Bah je met plus léger donc bon ,.le but cest de renforcer

je le.sens moin que le roumain !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 17:25

T'imagine que je suis derrière toi quand tu squatte AlexM
Et tkt pas sava bien se passer

J'ai fais pareil avec alex J
On lui a rait peter ses 150 kilos comme ça
Tout au mental

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 17:33

ho put....c'est pas ramapoutre pour rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 17:36

C'est gentil Ramses mais .. non

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 17:44

Ça glisse tout seul Alex

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 17:52

Suffit juste d'imaginer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 17:52

Comme papa dans maman, ou Rames dans meta..

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 18:03

Je cherche un echauffement zone bas du dos lombaires
Et cage thoracique si tu as

Je suis sensible de ces endroit la...

(Et la c'est pas une connerie

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 18:12

Il en a fais pour le haut du corps aussi .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 18:27

Deja fais celi la il est long ...
Jen avais fais des fiche

Après tout il faudra peut etre bien le faire...

Dankeu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 18:27

Faut renforcer le bas du dos

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2019, 18:31

Bravo pour le pr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 18:50

Clair

merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2019, 19:00

Du DL JT rames ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 19:28

Pour renforcer bah banc à lombaire, gainage, soulever de terre en léger avec tempo etc.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2019, 20:19

Tu peux aussi faire du deadlift tout simplement, lourd et sans tempo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 20:22

Si t'a un dos fragile bof. Je pense que c'est mieux de bosser la technique et avoir un gainage solide . Après faire du terre en progression classique à côté pourquoi pas mais en étant progressif.
Mais dire "soulève lourd" c'est très rudimentaire voir inconscient.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 20:57

Je fais du

Sdtjpqt

Soulèvé de terre jambes presque quasi tendu

Hé ben sa marche top pour moi
(C'est le plus safe pour mon asymetrie)

Cela dit je sent mes lombaires qui ronchonne !

Ça fait des années que je veux me payer un banc a lombaires...
Je me tate
Je me tate

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 20:58

Alex j
Tu es un inconscient !
Au lit avec une femme tu doit être une bête sauvage
Grrrrr...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2019, 21:19

Mais

Quand je dis "lourd" c'est relatif à chacun et évidemment ça veut dire "avec une technique propre"...
Tout ça pour dire que travailler le deadlift lui même te fait bosser à mort le gainage et le dos, c'est pas utile de faire 36 exos à côté qui en plus vont bouffer ta recup et ralentir ta progression.

Rames, les femmes n'aiment que ça, les bêtes sauvages.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 21:29

La encore ya débat sur le sujet, on en parlais avec le power de ma salle, certain mise tout sur le SBD uniquement d'autre blonde d'assistance en prévention et pour renforcer les points faible.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 21:38

Rames, les femmes n'aiment que ça, les bêtes sauvages.

" *La encore ya débat sur le sujet, on en parlais "

Tu as certainement raison
avec un collègue de boulot
(un collegue lol un gars comme ça , avec qui je tournais de temp en temp)

a l'époque qui m'expliquait
(Le vantard)
Même si je le croyait pas de trop
Je disait donc il m'expliquait que il satisfaisait plusieurs (femmes mariées)

Et que ce quelles adorent les femmes mariées c'est un amant gros bourrin qui les prend comme de la viande haché
Elles adorent ça car leurs maries sont devenu mou avec le temp...

(*J'ai pris le debut de ta phrase route
Javais besoin de commencer intelligemment)

ALORS MESSIEURS ECOUTEZ UN CONSEIL D'UN GARS SUR VOTRE FORUM QUI CONNAISSAIT UN GROS BLAIREAUX QU'IL A CROISÉ 3 FOIS DANS SA VIE...

CE SOIR SAQUER VOS FEMMES !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 oct. 2019, 21:55

Rames, mais oui ! Honnêtement j'ai JAMAIS rencontré une nana qui n'aime pas se faire dominer en règle. Et quand tu leur demande ce qu'elles aiment, c'est exactement ça, genre: "don't be so nice with me"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2019, 21:57

So obvious

Zicko · Message par **Zicko** » 29 oct. 2019, 22:11

Comme papa dans maman, ou Rames dans meta..

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 22:12

"Google translate "

Ben franchement je vous dit oui !

love you this eh bitch love you

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 22:13

Comme papa dans maman, ou Rames dans meta..

Je l'avais pas relevé celle la

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 15:19

Séance du jour

Rowing bûcheron: 10*40kg / 10*44kg / 10*50kg
La poigne souffre

Rowing machine uni: 2*8*82,5kg
Main moite ça glisse à fond chiant .

Tirage vertical prise mag: 12*60kg / 8*70kg / 10*75kg

Rowing poulie basse prise mag: 12*70kg / 14*60kg et 12*60kg

Oiseaux poulie: 5*20-25*5kg

Shrug: 3 series
Variante unilatéral avec kettel c'est génial pour avoir une bonne amplitude.

Bonne séance !

leo76 · Message par **leo76** » 30 oct. 2019, 15:32

J'aimerais bien que ma poigne souffre comme ça !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 oct. 2019, 16:00

J'aimerais bien que ma poigne souffre comme ça !

Moi je ne parlerais que de la séance
Bien lourde !

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 16:03

J'affirme bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2019, 16:20

Lourd le bucheron

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 16:42

Merci, dommage les 50 c'est le max.dans la salle...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2019, 16:46

Tu peux faire le bûcheron avec une barre aussi ça marche très bien, je le faisais avant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 16:53

Genre avec une t bar ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 16:56

On dit merci cr91

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 16:57

Merci CR91

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 17:08

De rien, c'est avec plaisir alexm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 oct. 2019, 17:30

Non une barre normale, une petite a la rigueur genre 10/15kg, mais ça se fait aussi avec une olympique 20kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 19:08

Je vois pas la

tu la prend par où la barre

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 19:18

Au milieu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 20:04

Mais ta aucun équilibre

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 20:06

Ça fait partie de la difficulté

C'est une supposition pour le milieu.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 oct. 2019, 20:10

go check à 4.30, je pense qu'il parle de cet exo là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 20:12

Bah oui du lndmine row avec une sorte de t barre quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2019, 20:14

Unilatéral t bar peut-être bien

Zicko · Message par **Zicko** » 30 oct. 2019, 23:25

t'as fait du gros bucheron là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2019, 00:28

Nan pas de t bar à la con, je parle d'une BARRE tout simple, et oui tu la prends au milieu, et c'est franchement pas si dur que ça, et en plus ça te fera encore mieux bosser ton grip

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 oct. 2019, 01:08

Encore un bel exemple d'acrobatie, les deux autres ?
Et vous allez lui faire faire une attaque, à Alex.

J'aurais peut-être dû tester, décidément avec une barre raisonnablement longue. Ca doit être faisable, mais c'est peut-être aussi un truc à se blesser les poignets en cas de perte de contrôle.

Rames a écrit :Je l'avais pas relevé celle la

Moi non plus, avant que tu ne le relève.

On ne pare pas un gars qui fait du front

Pas plus de 50 kg dans la salle pour les rowing ?!?
Change de salle !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 oct. 2019, 06:10

Ah j'avais raison

au milieu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 oct. 2019, 08:38

Bah je doute pas que ça développe des capacité athletique mais point de vue muscu c'est un peu le cirque mdr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2019, 08:57

Bande de fragiles arrêtez de parler et essayez bordel

Bon allez je te fais une petite vid à la salle aujourd'hui pour te montrer, si j'ai le courage parce que c'est le genre d'exo qui me casse les c.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2019, 08:58

dis celui qui fais que pleurer sur son carnet