AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 16:31

C'est pas faux

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:40

Ça te casses les couilles de te répondre à toi même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 16:48

Ahah c'est surtout une impression, c'est comme ça chez moi

j'essaierai de faire comme tibo inshape la prochaine fois !

MD87 · Message par **MD87** » 26 oct. 2019, 16:52

Rhoo tu pourrais être plus enjoué dans ta façon de parler !!!
Merci pour ta réponse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 16:55

Je suis comme je suis

On attend vos vidéo la team shape hein

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:57

Nan pas comme ça non plus, je supporte oas ce gars là

Mais je regarde tout a l'heure

MD87 · Message par **MD87** » 26 oct. 2019, 16:59

N empêche cest reposant ta voix comparé à la violence de tes exos!
Ouais nous aussi on va faire des vidéos commentés !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 17:00

Bah oui voilà je suis apaisant ahah

Oui faites ! Ce serai sympa franchement

MD87 · Message par **MD87** » 26 oct. 2019, 17:02

J essaierai d'en faire une

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 17:08

Nice ! Mais je te louperai pas

MD87 · Message par **MD87** » 26 oct. 2019, 17:11

Je te fais confiance pour ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 17:15

Ça yest j'ai tout visionné. Nan c'est bien comment tu parles, change pas

Ta une bonne vision globale de la musculation et un bon état d'esprit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 17:18

Merci Lio ! Ça fais plaisir et ça encourage

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2019, 17:29

Je look ça demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 17:31

Du coup si on a des questions, quand tu sorts une vid, tu peux développé les questions ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 17:33

Bah perso je vois un peu comme toi: quand t'en a marre bah tu changes de variantes comme pour ton dl deficit. C'est bien je trouve, ça te permet de faire autre chose donc de rester motiver et d'évoluer sur un exo. De toute façon, je pense que ce n'est pas perdu quand tu repasses sur l'exo classique par exemple

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 17:49

Oui tu peux poser tes question !

Oui c'est sympa de changer, après faut quand même se donner un temps pour progresser et profiter de l'exercice. Sinon ça deviens vite n'importe quoi.

Ce qui peut être sympa c'est de faire des variante proche. Comme ça tu récupère nerveusement d'un mouvement sur lequel tu t'acharne mais sans perdre dessus. D'ailleur quand j'avais arrêter le tradi pour le roumain, j'avais quasi rien perdu.
Ça peut même permettre de revenir plus fort.

Même en FA un mec de ma salle à fais que du SSB pendant une partie de son off saison pour revenir la sur le.squat et ça vole.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 18:02

Ok. Ma 1ere question serait ce que tu proposes comme trainning pour qu'il soit sec et musclé pour Ikobe

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2019, 23:10

ca a l'air sympa la vid j'ai balayé un peu mais 20 min c'est long je regarderai ça plus tard je pense

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 10:51

Je vais faire comme à dis Pierre semaine prochaine et aborder un thème en particulier.

Donc donnez des idées j'en choisirai un !

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 11:10

Est-ce qu'en fesant que des low reps, on gagne en hypertrophie comme un 3-4X8/15?

On peut se bâtir un bon physique uniquement les 3 lifts ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 11:27

Ah non non non le low rep c'est pas anaboulik, c'est katfouadouze ou rien !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 11:30

Je savais que ça aller l'attirer par ici celui-là

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 12:01

Par ex: comment gérer l’abdos sous la côte

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 12:06

Ca y'a que moi qui sait, cherchez pas à comprendre

Pour le low rep moi je peux te répondre en 5mn et mettre KO la secte du katfouadouze

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 12:32

Je verrai quoi aborder.

Alex, elle est ou la secte du 4*12? Par contre la secte du 7*4 elle est bien la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 12:44

La secte du katfouadouze c'est celle qui refuse de comprendre pourquoi le low rep volume est supérieur même après l'avoir démontré par A+B

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 12:46

Mais ta rien démontrer

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 oct. 2019, 12:52

Vous êtes à peine casses couilles

On dirait des vieux avec alzheimer qui se prennent la tête sur l’euthanasie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:07

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 13:16

Mais ta rien démontrer

Voilà c'est de ça dont je parle

Allez je recommence, c'est facile à comprendre et ça prend 2 minutes

On va prendre cet exemple: 4x8 VS 8x4

Ton 4x8 admettons tu le fais à 70%. Disons une 1rm à 100kg donc 4x8@70

8x4 tu peux le faire à 80%, donc 8x4@80

Avec ton 4x8, tu fais 32 reps à 70kg
Avec 8x4, tu fais 32 reps à 80kg

Tu ajoutes à celà le fait que tu as un meilleur conditionnement nerveux avec le 8x4, qui te fera prendre en force plus rapidement et donc te permettra d'augmenter le volume et la charge plus rapidement.

C'est bon t'as compris ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:23

C'est pas les mêmes filliere énergétique. Pas le même temps sous tension, et ton 4*8 tu le fera sans doute en moins de temps que ton 8*4.

Et puis ça dépend des exos les formats aussi. Sur un Squat le 7*4 pourquoi pas, sur une press euh non.

Je pense pas avoir fais un manifeste de défense Pour le 4*12 ici.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:28

Regarde les les radoteurs

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2019, 13:32

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:33

On est sur un forum de muscu On peut débattre muscu entre passionné non?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:34

Allez y vous avez raison il faut debattre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 13:37

C'est pas les mêmes filliere énergétique

ben... à priori si, t'es pas en aérobie à 8 reps

Pas le même temps sous tension

le TST global est supérieur en low rep car avec la charge l'exécution est plus lente

De toute façon le TST c'est du bullshit, ça fait longtemps que c'est démystifié ce concept

et ton 4*8 tu le fera sans doute en moins de temps que ton 8*4.

Ah bah ça c'est de l'argument !

la question c'est pas de savoir quel format te fait rentrer plus tôt à la maison

mais quel format est susceptible de provoquer davantage de gains.

e pense pas avoir fais un manifeste de défense Pour le 4*12 ici.

Non par contre tu te gênes pas pour critiquer et tourner en dérision.

Bref voilà Lio t'as ta réponse, 8x4 vainqueur par KO merci bonne journée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:38

via Imgflip Meme Generator

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 13:40

via Imgflip Meme Generator

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:42

Bah oui aucun body fais du 7*4 mais Alexjansen à découvert le secret donc voilà pourquoi j'en rigole

Je répondrais en vidéo à Lio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:42

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 13:48

Bah oui aucun body fais du 7*4 mais Alexjansen à découvert le secret donc voilà pourquoi j'en rigole

Parce que le body c'est blindé de dogmes et de croyances en carton et que la plupart des gens ont du mal à en sortir.
Moi j'attends toujours la première étude qui me donnera tord; plus on avance et plus c'est l'inverse d'ailleurs. je crois même que c'est Menno qui avait sorti un truc là-dessus, j'avais vu sur insta.
(Et plus j'accumule d'expérience plus ça se vérifie: mes meilleurs gainz je les ai chopé depuis que je me suis mis à bosser en low rep. Et j'ai coaché une nana à qui j'ai fait faire beaucoup de low rep (principalement du low d'ailleurs sur squat et DL), elle a pris 8/9 kg en 8 mois, que du steak, jambons/cul métamorphosés)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 13:54

Ya des dogmes oui.

Et ya des décennies de testes et de résultats sur le terrain également. Et tant mieux si de nouvelle choses arrivent.on aura plus de recul dans 10 ans

Faut pas le prendre mal , tu fais rire avec ton 7*4 Donc on en joue, mais je dis pas que c'est nul.

Mais le dogmatisme je supporte pas..

Meno explique aussi que les series très longue et légère peuvent marcher aussi.. bref je répondrais semaine prochaine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 13:57

Les études dans le muscle , c’est comme les études sur la repousse des cheveux

En fait les scientifiques s’en battent les couilles , i, y a 3 connard qui test un groupes de 20 personnes qui n’ont pas les moyens du me suivent correctement pendant toute la durée et donc c’est toujours biaisé.

Échantillon trop faible
Mauvais calibrage des profils toujours
Résultats et analyse en fonction de la boîte qui finance car tout est interprétable en fonction de ce qu’on désire y trouver au final.

Perso maintenant je me fie plus à la méthode empirique comme pour la bouffe , tu vois ce qui marche chez le plus grand nombre et tu test sur toi ...même pas sûr que ça marche d’ailleurs.

Le corps humain est complexe et il y a tour pr un système d’auto régulation qui fait que dès que tu touche un paramètre il va envoyer un signal hormonal pour revenir à l’état initial....

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 14:30

Une étude relativement récente (Schoenfeld et Cie., 2014) illustre cela à la perfection. Deux groupes de sujets avec expérience s’entrainant avec des charges, un groupe a fait 3 séries de 10 répétitions et l’autre 7 séries e 3 répétitions avec les charges les plus élevées qu’ils pouvaient déplacer. A la fin des 8 semaines, le groupe qui faisait des séries de 3 répétitions gagna de la force, mais les deux avaient gagné la même quantité de masse musculaire.

Immédiatement, énormément de sportifs de force ont dit, tu vois? Je peux devenir énorme en faisant des séries de 3 répétitions ! Mais ils ont oublié deux choses importantes : l’entrainement en 3 séries de 10 répétitions se fait en seulement 17 minutes, tandis que les 7 séries de 3 répétitions durait 70 minutes, et les sujets dans le groupe du 3×10 voulaient s’entrainer plus, à la différence de ceux du 7X3 qui étaient détruits à la fin de l’étude

Les gains de force supérieurs dans le groupe du 7X3 ne sont pas du tout surprenant. Bien sûr, à la fin de l’étude, ce groupe s’est davantage amélioré : ils ont levé des charges très proches de leur 1RM. Nous ne savons pas avec certitude ce qui serait arrivé si les deux groupes avaient suivi le même programme de 4-6 semaines de peaking, après les 8 semaines de l’étude. Notre intuition est que ces différences dans les gains de force disparaîtraient puisque le groupe 3 × 10 aurait la possibilité de s’adapter à des charges élevées

Par conséquent, si tu gagnes la même quantité de masse musculaire en étant le quart du temps à la salle de sport, cela signifie très possiblement que, dans le monde réel , le groupe du 3X10 pourrait avoir terminé par gagner plus de masse musculaire que ceux du groupe des 7X3 car il avaient le désir et la capacité de réaliser plus de volume de ce que le protocole d’expérience leur permettait

Source :
Nuckols, G (2015) Powerlifter Should Train More Like Bodybuilders http://strengtheory.com/ Traduit, adapté et récupéré de http://strengtheory.com/powerlifters-sh ... ybuilders/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 14:33

Pierre faut pas extrémiser, les études sont de plus en plus fiables (je parle outre-atlantique évidemment parce qu'ici on est HS total) même si y'a toujours de l'approximation, d'où l'intérêt des méta-analyses qui font des recoupements entre plusieurs études et tentent d'en déduire des grandes lignes. Et niveau industriel je crois pas que les études qui montrent que les BCAA servent à rien ou que y'a pas besoin de prendre 6 shakers par jour profitent financièrement à qui que ce soit.
Tout n'est pas à jeter heureusement, suis Nuckols, Schoenfeld...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 14:38

le groupe du 3X10 pourrait avoir terminé par gagner plus de masse musculaire que ceux du groupe des 7X3 car il avaient le désir et la capacité de réaliser plus de volume de ce que le protocole d’expérience leur permettait

Purement arbitraire

Déjà 7x3 d'où ça prend 70 minutes ?
T'as 6 temps de repos, si tu prends 4 minutes de repos ça fait 24 minutes + disons 1mn par série ça fait 31mn

Ensuite perso des séries de 10 sur un squat c'est exactement le genre de truc qui me couperait toute envie de continuer

je suis pas d'accord avec tout ce que dit Nuckols (c'est pas la première fois), et ça ça en fait partie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 15:11

Les études dans le muscle , c’est comme les études sur la repousse des cheveux

En fait les scientifiques s’en battent les c****** , i, y a 3 connard qui test un groupes de 20 personnes qui n’ont pas les moyens du me suivent correctement pendant toute la durée et donc c’est toujours biaisé.

Échantillon trop faible
Mauvais calibrage des profils toujours
Résultats et analyse en fonction de la boîte qui finance car tout est interprétable en fonction de ce qu’on désire y trouver au final.

Perso maintenant je me fie plus à la méthode empirique comme pour la bouffe , tu vois ce qui marche chez le plus grand nombre et tu test sur toi ...même pas sûr que ça marche d’ailleurs.

Le corps humain est complexe et il y a tour pr un système d’auto régulation qui fait que dès que tu touche un paramètre il va envoyer un signal hormonal pour revenir à l’état initial....

+ 1000 avec Pietrou
Et c'est pareil pour tout type d'études
C'est fou les gars font nimp et te sortent des resultats

-Bouffe
-Medecine
Ect
...

Ghal · Message par **Ghal** » 27 oct. 2019, 15:22

sinon, il faut arrêter d'être un trou du cul, et accepter que ce n'est pas parce que quelque chose marche sur toi, que ça en devient une règle universelle
tout le monde réagit différemment, ce qui marche sur quelqu'un ne marchera pas forcément sur quelqu'un d'autre
et même sur une même personnage, ce qui marche sur un lift, ne marchera pas forcément sur un autre
ci-dessous un post de noriega (2nd 83 aux US juste derrière russel) sur son deadlift et comment il réagit aux high rep/low rep

I’ve talked so much about how training is about adaptation, and not just sticking to the dogma about what peaking for a meet should look like. My deadlift top end strength has ALWAYS climbed during blocks of high rep range work. This prep I made the mistake of working the rep ranges down too early, and my pull tanked, so going forward, we will stick to our guns and be confident in historical data.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 15:55

Ben je suis 100% d'accord

et c'est justement pour ça que la règle universelle du "4x12 pour faire du musk" c'est de la daube, et que ça vaut le coup de s'intéresser à d'autres stratégies comme celle que je défends.
Après là on compare juste deux formats à l'état brut; en application, tu peux pas faire que tu low-rep sans sacrifier volume/fréquence évidemment donc faut varier les rep ranges, c'est aussi ce que je défends. Sauf que la vaste majorité de bb amateurs font que du format (justement très dogmatique) supposé être le meilleur pour l'hypertrophie, j'ai nommé le 4x8/12, et cherchent jamais plus loin parce que "ba roudi couilla ila di ken dessou de sinque rep tu fé queue de la forsse"

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 16:04

Ce qui serait pas mal à mon simple avis, ce serait aussi des vidéos qui peuvent améliorer la mobilité sur les lifts par exemple. Y en a pas mal en anglais je trouve mais pas suffisamment en français

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2019, 16:13

Sur ce sujet ghal serai plus calé que moi Lio , je bosse absolument pas ma mobilité ^^' en tout cas pas spécifiquement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 16:32

Note interne de l’industrie de dépollution hindou

Cher rami poutre , je vous remercie de l’information concernant la forte demande de Bcaa dans les pays de l’ouest.
Nous ne savions plus comment recycler les déchets de cheveux qui ici reste un vrai fléau national.
La transformation en poudre est relativement facile on fera juste une petite transformation chimique de blanchiment.

Le problème reste la contamination toxique du produit qui est de 411 fois au dessus du seuil dans les régions du nord et 811 dans celles du sud.
Pour les distinguer on pourrait les nommer bcaa 411 et 811 ...on vendra plus cher la 811

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 17:25

Si le maître de la cave commencent à se lancer dans des expériences tchernobilienne, on est mal barré

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 18:06

Oh bordel Pierre... Je crois que tu as besoin d'un deload

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 18:25

Ho putain

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 18:36

Ramapoutre, ça c’est bien trouvé

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2019, 23:32

ouai mais les études ça fait bien,

C'est un truc à la mode de dire : "j'ai lu une étude"
et l'etre supérieur lit plusieurs études, là c'est un bon

MD87 · Message par **MD87** » 28 oct. 2019, 12:32

Dimanche il faisait pas beau et les deux Alex s'ennuyaient fermement pour tromper l ennui ces derniers ne trouvèrent rien de mieux que de s enflammer sur leur éternel sujet de prédilection!

Mais bordel achetez- vous un canapé et abonnez vous à Netflix!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2019, 13:47

n'empeche c'est dur d'ouvrir le Fofo dans un lieu public, l'avatar d'alex pourait faire croire qu'on est sur un site de rencontre pour homo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 13:50

L'enfoiré

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2019, 13:53

non mais l'avatar fait très "beau male" mais du coup quand quelqu'un zyeute mon écran voilà quoi

Je passe pour un voyeur ou je ne sais pas trop quoi, je m'en fou

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2019, 13:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 14:11

On règle ça dans la cave ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 15:12

Clair Alex
Ça fait mauvais genre
J'ose pu non plus sortir mon telephone

(Non sava c'est en tout petit)

Zicko doit faire des gros ZOOM ce petit cochon

MD87 · Message par **MD87** » 28 oct. 2019, 15:15

Ca me rappelle une fois ou je regardais le fofo sur mon ordi au boulot j étais sur le carnet d AlexJ qui postais des photos de sa shape et juste a ce moment la ma collègue voit mon écran. Me suis tapé la honte

Va lui expliquer que j étais pas en train de reluquer Alex comme une grosse cochonne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 15:18

Un peu déçu de ma seance, je commence à saturer du bench la

Dc : 8/5/5/5/4*110kg
Les 8 aurai du passé plus facilement que ça ! Le dernier j'aurai eu les 5 mais je voulais éviter un rpe trop haut. Au final en terme de volume absolu c'est pareil que le dernier passage.
Je pense que je vais passer à l'ondulatoire du coup, une semaine 90% et une autre 75%. A part ça ou faire un cycle de progression classique je vois pas.
Bon j'aurai quand même battu quelque record dernièrement tant mieux.

Traction: 6/6/5/5*pdc+21,125kg
Petit overload , ça passe bien. Je rajoute une série et retire un exos le mercredi.

Chest press uni: 3*12*57,5kg
Toujours easy

Curl incliné: 9/7/6*24kg
Les 24 c'est vraiment lourd et la prise et tellement plus large mdr.

Triceps longue portion: 3*19*15kg
Ça brûle bien

Facepull: 3 series

Curl marteau: 15*16kg / 6*28kg pour teste / max*22kg

Le taff est fais quand même mais bon. Un peu chiant ce Bench. Je vais voir pour l'ondulatoire si ça permet de progresser. Sinon la dernière solution ce sera refaire un cycle classique à la roudy.

Demain terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 15:33

pourquoi déçu , beaucoup voudraient une progression comme ça au bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 15:35

Bah

11/4/4/4/4*110

9/4/4/4/4*112,5

7/3/3/3/2/1*115

8/5/5/5/4*110

Cest pas un progrès.

Après j'avais une technique à chier auj , aucune stabilité..
Je vais alterner séance lourd / moyen et on verra si ça bouge !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 15:41

Message par Alexmuscleroad » jeudi 22 août 2019 19:39

Bof quand je le ferai à 120 en series tu pourra dire ça

tu y est presque au bout de 2 mois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 16:02

C'était du prise serré dont je parlais ^^'

Bref pas grave on verra bien, au moin je régresse pas.

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 19:33

Ça y est l'edition Novembre est sortie !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 19:38

Oh merde

ça va loon ptn tu es aller tout au bout de mon insta pour cette photo

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2019, 19:41

Ouais jai pas trouvé celle de ton avatar. Ça m'a pris une plombe pour le faire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 oct. 2019, 19:54

Mdrr j'était fin sur celle ci mais bien sec

Montage de qualité ! On attend les prochain numéros !

Ghal · Message par **Ghal** » 28 oct. 2019, 19:59

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2019, 20:09

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 20:15

GÉ-NIAL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2019, 20:18

Oh bordel le craquage total

Qui vote pour une édition hebdomadaire ? Lio si y'a une majorité pour t'auras pas le choix

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2019, 20:55

Pour!