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Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 15:42

Je vois ce que tu veux dire, ça tient la route.
Du coup il y aurai du Snatch grip RDL mais pas de FS sur mon prochain bloc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2019, 16:29

Ssb ça aide je crois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 17:49

"pas de FS"

MIssion accomplie.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 oct. 2019, 07:54

AlexJ a écrit :Le tonnage c'est naze, en soi ça montre rien du tout... car ça prend en compte aucun critère d'intensité relative

Selon le tonnage, par ex, 10x80 = 8x100... y'a comme un bug

Il y a des limites aux tonnages. Même ceux qui en font l’intègrent le savent. La limite principale c’est que la « meileure » façon de faire un gros tonnage ça finit par être de brasser de l’air avec des petits poids. Texier qui aimait bien le tonnage l’avait bien dit. Tout le monde voit bie qu’il vaut mieux faire 3x5 à 120 kg que 3x10 à 60 kg.

Il faut mixer ça avec l’intensité (selon ta définition : rapport poids/taquet de mémoire). Je suis d’ailleurs pas mal revenu sur ce terme, par rapport aux définitions « classiques ».

Bonjour l’exemple qui tue par contre.

Sinon, on a un exemple sur le forum en ce moment de calcul complètement con du tonnage.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:50

Le tonnage c'est un des indicateurs, il n'y a pas que ça. Ce n'est pas une règle absolue.
Vous etes bridé de fou, en géométrie on utilise pythagore mais il n'y a pas que ça et on ne pas tout savoir avec pythagore c'est pas pour autant que son théorème pue la merde (#joke théorème de Lio

)

@AlexJ :ouai je vais faire du tempo/ paused sur mon 2nd SQT day

@AlexMR : ssb oui clairement, mais je ne sais pas s'il y en aura une dans la salle (je change de salle là)

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 20:38

Bon pour ne pas changer, petit PR, mais c'est le dernier les 3 semaines prochaine c'est volume

245kg@RPE 9.5 au DL,
j'avais 5kg sous le pied mais je ne voulais pas me surprendre en montant trop la charge d'un coup, pour AlexJansen je l'ai fait en hookgrip

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Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 20:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 21:04

Ça va encore monter

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 21:28

bravo

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 21:38

Ça ne fait que 100 kgs au dessus de mes performances actuelles... je ne vois pas là de quoi frimer à l’excès

Bien les jambons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2019, 08:34

ô des crunches!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2019, 14:39

Énorme bien joué

Du coup je viens de passer 246

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 oct. 2019, 20:23

Le gars qui mirin dans le miroir

Très fort encore

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 10:03

GG ! Ca claque !

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 11:19

Je dirai même :

Zicko · Message par **Zicko** » 14 oct. 2019, 23:51

Merci les gars, pas trop le temps pour le fofo j'ai débarqué en France et c'est le rush de merdre.
je reposte dès que ça se calme un peu, je suis sur Lyon pour 2 mois normalement

(Avec quelques passages sur Paris)

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 05:28

OK on te pardonne
Sors nous des perfs digne de ce nom

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 05:33

Va faire une séance avec Ghal , ça peut être sympa

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 oct. 2019, 07:23

Bon... deux mois, ça nous laisse juste le temps de te rattraper au DL

Ghal · Message par **Ghal** » 15 oct. 2019, 08:12

Va faire une séance avec Ghal , ça peut être sympa

c'est déjà prévu

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 08:16

Ha !!! Ça va être intéressant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 08:38

Effectivement hâte de voir ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2019, 08:40

Ah bah merde, à 100km près, on est voisin !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 10:08

Hate de voir une séance de titans

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 10:53

Ouh ça va clasher du forum en live

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 oct. 2019, 20:06

Grave, on va avoir les oreilles qui sifflent
« Gneuneugneu y’a plein de troll «
« Gneugneugneu Pierre il nous soulève trois fois pourtant il a passé son permis la même année que Vercingetorix »

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 oct. 2019, 22:20

Hello Zicko, cool que tu te sois mis à la force

On est même caté je crois

bon tu vas me mettre la misère

Continue a tout donner, t'as un gros potentiel

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:22

merci les gars

Je suis en phase de volume du coup les poids sont petits mais on fait de la rep/set.
Pour le bench je suis en train d'essayer un protocol de rehab donc les poids sont ridicules, je vais chez les kiné etc dans la semaine faut en finir de cette épaule.

C'est très marrant d'être dans une salle commerciale en France où les gens n'ont certainement jamais vu de power.
Les gens s'arretent quand je squat ou que je DL pour me regarder

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J'ai eu du mal à me placer avec cette barre pour faire du squat du coup j'ai fait moins de reps que prévu, j'ai compris comment faire un bon setup au bout du 3 ou 4 set @165kg.

Le but sur le bench c'est de faire ça tous les jours pour l'alimenter en sang, le protocole s'appelle : Starr Rehab Protocol for Muscle Injury

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 22:24

Jespre que ça ira pour ton épaule.

Quand même de plus en plus de power dans les basic.fit et fitness Park je trouve plus qu'ils passent trop pour des mec bizarre

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:29

ben à Lyon les gars font des toutes petites barres, j'ai l'impression qu'il n'y a que des débutants

Genre j'ai mis 75kg pour faire des reps au DM, y a un gars qui croyait que j'allais squater ça et quand il m'a vu faire du DM il a bloqué et est venu me parler après.

Le même genre d'histoire sur le DL / SQT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 22:34

Haha Zicko pareil ici, quand je DL/squat c'est l'attraction de la soirée

Ghal · Message par **Ghal** » 21 oct. 2019, 22:41

dis moi quand tu veux passer

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:45

@Alex : ça ne m'étonne pas tient

@Ghal : je te tiens au jus par MP sur insta

ps : le protocol de rehab normalement c'est pour les blessures musculaires, mais je suis tellement desésperé...
Je peux faire du sheiko mais passé un poids 110-115kg j'ai mal et j'ai peur de tout déchirer donc limite ça ne me sers à rien de faire du bench ....

On va voir ce que donne le protocole avec une prise plus serrée sur le bench du coup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 23:21

et merde, toujours emmerdé par ton épaule ?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 23:28

ouaip j'en ai pleins le C..
Mais vu que je suis en France, je vais en profiter pour tout essayer pour la remettre en place

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2019, 23:34

195kgs au squat c’est pas humain ! Normal que ça rende curieux

personne ne t’as demandé ce que tu prenais comme protéines

Par contre quand ils t’on vu bencher à 40 kils, ils ont dû être étonnés les gaziers

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 23:38

Truc con mais, t'as essayé juste de la laisser reposer sans rien faire ? Je veux dire, là tu remplaçais toujours par un autre mouvement de poussée, on peut imaginer que ça ralentissait fortement la récup... peut-être que si tu fais 0 mouvement de poussée pendant quelques semaines ?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 23:48

@Pépé :

pas de questions sur les proteines non, c'était plus les même je crois que j'ai squaté pendant 40 min aujourd'hui

@Alex : ouai j'ai même eu une perdiode où j'ai arreté la salle completement pendant 2mois (ptet un peu plus je ne me rappel plus)

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2019, 05:25

Excellent squat ce 205

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 05:44

Ça deviens chronique ton épaule, c’est galère !

Pense à ce que j’ai t’ai dis il y a qq temps

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 oct. 2019, 07:18

Gg Zicko !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2019, 07:43

C'est quoi cette histoire de DM à 75KG??? c'est pas dans ta grille!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 oct. 2019, 11:30

Et +1avec Willy

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:20

Je compatispour ton épaule je galère aussi avec la mienne!
Si ça marche ta rehab je te demanderai des précisions .

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 00:06

merci les gars,

@Pierre : Oui, je vais appeller pour faire une echo demain

@Willy : le Dm c'était la semaine dernière

@MD : ca marche, mais je pense que c'est du cas par cas les soucis de ce genre (vu la complexité de l'épaule)

Mardi :

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J'ai remis le deadlift le mardi, donc le lendemain du squat, en me disant vu que je fais du volume ça va apporté un bon stimulu et ça fait changer du DL le mercredi.
Je ne pense pas que ce soit une bonne idée, je vais repasser mon DL le mercredi, j'ai bien senti que mon core n'avait pas récup ni mes jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 05:11

Je fais pareil que toi aujourd’hui avec le DL le lendemain du squat...je te dirais tout à l’heure

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2019, 06:14

T'as bien bossé, c'est bien

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 oct. 2019, 07:25

Good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2019, 08:46

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2019, 09:34

Que dire... c’est trop lourd pour commenter

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2019, 15:54

@Pierre : y a quand même une différence dans les enchainements quand on fait du conv ou du Sumo

@Cr : merci

@Nours : thanks

@Willy :

@Pépé :

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 16:48

Ha oui tu as raison j’avais pas fais le rapprochement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2019, 10:08

Toujours aussi dur le Zicko

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 16:39

cet homme est une arnaque !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 16:49

Ça sent l'IRL ça

MD87 · Message par **MD87** » 26 oct. 2019, 16:51

Pourquoi une arnaque ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2019, 17:09

Ah bordel vas y balance !!

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 17:17

désolé c'est une petite blague que je devais lui faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2019, 17:30

Ça va savoir bonsoir

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 18:11

Regarde moi ces rapaces

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 18:14

Bon , sinon les rigolos, moi ça fais 10j que j’attend la rencontre

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 18:18

bah c'était aujourd'hui, vos oreilles ont pas trop sifflé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 18:20

Ha , j’ai cru comprendre, j’espère que vous avez filmé!!!!!

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 18:21

il est trop stock il rentrait pas dans le cadre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 18:23

Ha merde , j’aurais aimer vous voir au Squat tout les 2

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 18:23

je le laisse raconter

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 18:27

Il m’a même pas mp cet enflure

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 18:31

il s'était déjà entraîné la veille du coup il a pas fait grand chose, mais on refait samedi pro normalement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 18:32

Punaise ça a du parler bête à fond

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2019, 19:17

Ah mes oreilles ont sifflés, je me demandais qui allait parler sur mon dos maintenant je le sais.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2019, 19:38

Ah putain j'ai du quitter le boulot pour hémorragie des tympans maintenant je sais pourquoi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 oct. 2019, 19:54

Ah putain j'ai du quitter le boulot pour hémorragie des tympans maintenant je sais pourquoi

Clair il t'on pas loupé

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 20:53

Zicko · Message par **Zicko** » 26 oct. 2019, 22:25

cet homme est une arnaque !!!

je me suis arreté à son échauffement à 1@140kg au squat

Bon je vais vous dire un truc avant de raconter, j'arrive à la salle, le Monsieur fait 2x ce qu'il fait en photo ou en vidéo, c'est impressionant, après il me dit : "mais non j'ai pas de quadz" ...
Le gars même quand il fait des pompes pour se chauffer au bench c'est violent on voit bien ses quadz

J'ai pas pu le suivre sur l'entrainement SBD, j'ai fait les jambes hier en mode SQT / SGDL et mon épaule est trop morte pour le bench. Par contre il a remarqué que je bench tordu, du coup c'est une piste.

J'ai fait ses échauffement et je me suis arreté là
#modeabdosouslacotelletteON: j'avais pas mangé ni bien dormi aussi

et trop d'entrainement anabolik sur la semaine pour suivre

mais bon c'était bien cool et semaine pro je décalle mes séances pour vraiment faire du deadlift avec le monsieur qui saigne de la cuisse

sinon la fin de la semaine ressemblait à ça (le bench c'est des 0 parce que j'ai trop mal, j'ai fait quelques echauffements mais sans plus ),
la séance de jeudi à été mixé avec la séance de vendredi et faites à la suite le vendredi (erreur sur ce que j'ai écris c'était du Snatch grip DL et pas du roumain )

week.png

et juste comme ça mais le pin squat c'est trop dur, je suis obligé de descendre en tempo pour ne pas cogner la barre sur les pin et du coup c'est beaucoup plus dur que le paused squat (avis perso après)

Ghal · Message par **Ghal** » 26 oct. 2019, 23:44

Bon je vais vous dire un truc avant de raconter, j'arrive à la salle, le Monsieur fait 2x ce qu'il fait en photo ou en vidéo, c'est impressionant, après il me dit : "mais non j'ai pas de quadz" ...

ptdr il dit ça mais il est 2x plus big que moi faut l'savoir hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2019, 01:17

mais bon c'était bien cool et semaine pro je décalle mes séances pour vraiment faire du deadlift avec le monsieur qui saigne de la cuisse

Ca va chier

Sinon c'est quoi ça... "split squat 4x9@16"... tu t'es cru sur le forum "auféminin" ou quoi ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2019, 02:10

Ça y est, ils s’aiment

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2019, 04:34

on sent du respect mutuel

C’est vrai que les vid souvent c’est assez trompeur au niveau des volumes de chacun .

On espère la semaine prochaine un entraînement à la hauteur de la rencontre

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 oct. 2019, 06:49

Zicko m’a dit que pendant l’entraînement : Ghal y pète!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 oct. 2019, 09:16

Belle affaire tant mieux si vous pouvez travailler ensemble

Lol moi je vois Ghal en salle même pas je lui dit bonjour
Je me cache dans le fond sur les appareils guidées je fini ma seance et j'me sauve vite !!

Je le vois deja !
"MAIS si Rãmés viens tester ton squat tu va voir on va faire du propre et du lourd
D'abord on va s'echauffer pour le bench en 15 series avec un Rpe 3 puis 5 puis 8
Et après on va redescendre et ainsi de suite
Puis je vais te mettre 100 kilos sur la barre
Et on verra ta réaction...

"Nan stp Ghal
Nan j'te jure sava aller "

J'vais lui faire une Zicko

"j'ai trop mangé ce matin et j'ai oublié mes genouilleres"