AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 14:25

Je plussoie

leo76 · Message par **leo76** » 19 oct. 2019, 22:50

Super la vid

Merci d'avoir pris le temps de la faire et d'avoir répondu aux questions.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2019, 23:02

Merci, avec plaisir !

pixel27 · Message par **pixel27** » 20 oct. 2019, 00:15

Je suis tj impressionné par tes squats 127

Quand jetais a mon meilleur niveau deja a 100kg ça piquer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 00:21

Merci ahah mais c'est mon gris point faible ya des monsieur beaucoup plus costaud au squat par ici

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 oct. 2019, 00:55

J'aime bien ton nouveau format de vidéo avec les explications et tout.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 01:29

Sympa la vid ça se regarde bien.

je fais mes petits commentaires, désolé par avance

> un mec qui fait des séries de 10/15 à 100kg au bench et qui n'a pas de pecs ça n'existe pas (ou alors c'est un power qui fait l'exorciste ultime avec 10cm d'amplitude). y'a pas une force mystique qui fait que ta barre se lève par magie

n'importe quel mouvement de poussée horizontale recrute les pecs.

> Tu te sous-estimes à mort, t'as une super morpho pour la force. Pas très grand, jambes assez courtes, buste assez large, bras pas trop longs, t'as tout ce qu'il faut. T'as déjà des perfs correctes sans avoir jamais bossé correctement donc le potentiel il est très clairement là, c'est qu'une question d'objectifs perso après.

> tes tirages c'est en mode super-branlette là désolé, tu tires à toute vitesse t'en chies que dalle. C'est bien beau de "cibler" les muscles, mais la contraction volontaire c'est du MDR sauce LOL, si tu veux grow va falloir load un peu là

> Tu te mens à toi-même quand tu dis que tu t'en fous des perfs, c'est faux car d'une tu focus sur ta perf au bench, de deux tu fais du déficit DL en espérant que ça transfère sur ton DL pour améliorer ta perf, tu fais du squat en low rep et tu fais un exo d'assistance (ssb) en espérant que ça transfère sur ton squat. Tu le reconnais toi-même à demi-mot en plus. Allez, avoue

> Après je suis pas d'accord sur ton jugement des exos de base et sur la barrière bb/power que t'essaies de rendre nette alors qu'elle l'est pas. (Je me souviens plus exactement et là j'ai la flemme de réécouter

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 08:37

Je répondrai à tout Ça dans la prochaine video donc week-end prochain

faut etre patient

merci pour ton retour !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 22:59

Je pense que pour le déficit DL mardi je vais griller des étape et tenter un 2-3 rm parce que ça commence à m'ennuyer

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 06:52

Tu t’améliores Sur les vidéos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 15:09

Merci Pierre

Séance du jour

Bench press: 7/3/3/3/2/1*115kg
PR donc, mon dernier max rep à 115 était de 6 rep.
Pour la suite explication.
Sur le premier set j'aurai je pense pu faire 8.
Sur le deuxième 4.
Sur le troisième 3 on était bon.
Le quatrième pareil mais ça commençais à me tirer dans les pecs.
Le 5eme la force était la mais ça tirait trop comme si j'était courbaturer.. du coup la troisième passe pas.
J'ai tester une 6eme et la directe ça tirait donc 1 seule.

Bon objectif validé quand même et j'ai bien mieux gérer le nerveux aujourd'hui. Lundi prochain on repasse à 110.

Traction: 6/5/5*pdc+20kg
La aussi je reviens plus bas pour ménager le nerveux et faire un mouv propre.

Declin Chest press uni: 3*12*52,5kg
Easy

Facepull: 3 series.

Curl incliné: 16/9/8*22kg

Triceps unilatéral poulie: 3*18*15kg
J'ai filmer je montrerai ça ce week-end

Curl marteau: 3*15*16kg

Voilà bonne séance pas trop trop intense parce que demain.. demain ça va envoyer.

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 oct. 2019, 17:14

Pas trop intense qu’il dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 17:25

tant qu'il n'y a pas de squat ni de DL c'est light oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 17:27

Mdr pour nous ça le serait . Il faudrait déjà qu'on soulève ces charges

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 17:31

Oui franchement c'est light , le plus dur c'est jambes / dos. Mais la je parlais surtout par rapport à ma proximité de l'échec. J'ai ÉNORMÉMENT de mal à éviter l'échec mais la ca va à peu près

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:10

sympa la vidéo, essaye des formats un poil moins long par contre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 oct. 2019, 22:13

Hey, t'as bien progressé

Sympa la vid, je fais le tour des carnets et je regards

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 22:25

Trop de choses à dire zicko donc ça va être chaud mdr

Zicko · Message par **Zicko** » 21 oct. 2019, 22:26

Dans tous les cas c'était bien cool ce récap en vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 22:28

Merci

on va essayer d'améliorer !

MD87 · Message par **MD87** » 22 oct. 2019, 12:33

Bravo pour ton PR au bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2019, 14:32

Séance du jour , séance rapide et light ou j'ai fais juste ce qu'il fallait !

Déficit dl: 1*170kg / 2*180kg
Ça passe ! Peut être une troisième en grindant , dans le coffre, mais on tente pas le diable !

Hip trust machine: 15*180kg et 2*12*180kg

Leg curl uni: 3*10*30kg

Mollet assis: 4*14*80kg

Abs

Le taff est fait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2019, 14:38

Solide en déficit

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2019, 14:57

ho!!! belle perf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2019, 15:39

Merci

Dire que ce sera sûrement ma seance full machine demain la plus intense de la semaine

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2019, 16:10

Belle séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 oct. 2019, 19:17

Nice ! Gros déficit

Zicko · Message par **Zicko** » 22 oct. 2019, 23:40

balaaayze le deficit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 11:30

Les coupains si vous avez des question sur mon entraînement posé les et je répondrai dans mes vidéos

MD87 · Message par **MD87** » 23 oct. 2019, 12:37

Pourquoi du hip trust a la machine et pas en barre libre ?
Les mollets cest utile ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2019, 12:46

MD j'ai déjà la réponse si tu veux : parce que le setup a la barre c'est ultra casse-cxxxxx

Moi j'ai une question: pourquoi faire du déficit et pas du DL normal ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 12:48

Jrepondrais

MD87 · Message par **MD87** » 23 oct. 2019, 12:49

Je me doute que cest l installation qui est casse burne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2019, 14:54

Séance du jour

Un peu au feeling

Rowing machine uni: 1*80kg / 1*90kg / 1*100kg / 2*8*80kg
L'avantage des machine sur les haltères.. ont peux charger.

Tirage vertical machine: 12*110kg en uni et 17/13*80kg en bilatéral puis 12*90 en bilatéral.

Rowing poulie basse prise mag: 10/8/8*70kg
Comme un porc en évitant l'échec. Marre du low row ahah.

Tirage vertical prise mag: 3 series à 60kg

Oiseaux poulie: 4 series

Pas envie mais finalement ça fais du bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 08:28

Bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 08:32

Comme un porc c'est à l'échec ou rien

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 oct. 2019, 08:48

Grosse charge

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 oct. 2019, 08:58

Moi j'ai une question: pourquoi faire du déficit et pas du DL normal ?

Je suis pas expert mais en deficit ta une ampli olus importante, comme le DL prise large aussi

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 oct. 2019, 10:52

AlexMR a écrit :L'avantage des machine sur les haltères.. ont peux charger.

Encore faut-il que les épis ne soient pas trop courts

C'est sympa le boulot à 80.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 10:53

6 plaques par côté Donc 120kg max , j'ai le temps pour faire ça en série

80kg par main c'est déjà pas mal !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 oct. 2019, 11:35

Pas d’accès à une salle. Dommage ! J’aurais bien retesté.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 11:46

Je suis pas expert mais en deficit ta une ampli olus importante, comme le DL prise large aussi

Ben justement c'est quoi l'intérêt, à part se mettre tout seul des bâtons dans les roues ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 oct. 2019, 11:59

Être moins au taquet sur son DL normal au niveau amplitude j’imagine. Travailler la fameuse « mobilité » ? (Mélange de souplesse et de posture)

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 oct. 2019, 12:50

Bah si le DL Jt est plus dur, tu progressera plus au DL classique ensuite vu qu'il yaura moins d'ampli.

Nan ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2019, 13:16

Non, si tu fais du JT tu progresseras en JT c'est tout

Et c'est autant de temps que tu aurais pu passer à bosser ton DL normal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 15:46

Je répondrais à tout ça en vidéo mais ce sera des réponses rapide faut pas me demander d'ettayer à mort.

Séance du jour

Dcs pausé: 6/5/5*100kg easy
Je passe au pausé pour améliorer cette fichu technique. J'ai bien pris soin d'éviter d'aller dans le rouge je suis content !

Declin chest press uni: 3*12*55kg easy branlette
Ça fais du bien de brasser de l'aire

Vis à vis: 3 series full échec

El poulie: idem

Curl incliné: 8/7/7*24kg
La ça deviens lourd ptdr

Triceps corde: 3 series

Curl pupitre uni: 3*20*7,5kg
For the pump

Voilà bonne séance, sans épuisement. Demain squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 15:51

je pense que tu devrais traiter dans tes videos d'un sujet à la fois et de la faire à fond!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 15:53

C'est une idée oui , après le thème principale ça reste mon entraînement de la semaine C'est l'idée du carnet en vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2019, 15:57

tu peux faire le résumé de ta séance et abordé un point particulier

Thepanash fais ça trés bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 16:02

Pour cette semaine je répond aux questions et semaine prochaine je testerai ton idée, sur un sujet précis

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 oct. 2019, 16:06

au top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 oct. 2019, 16:22

Merci

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 oct. 2019, 17:50

Joli surtout le dcps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 14:17

Je suis à la salle la, bon je comprends le désarroi d'Alex quand je vois des gus avec vielle gaine pour lombaire faire du quart de squat à 80kg ...

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 14:40

Bah fais une séance non ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 oct. 2019, 14:40

On se moque pas !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 14:41

Je suis entrain.

J'en fais plus que toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 14:41

Pourquoi mon désarroi en particulier ? C'est le désarroi de tout le monde non ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 14:48

Et tu veux une médaille ?

Pas besoin d'en faire tous les jours j'ai un programme anabolik

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 14:59

Je sais pas je vois que des séances branlettes

Séance du jour

Squat: 6/2/3*130kg PR
Bon j'aurai du en faire 5 mais je voulais faire ce PR. Deuxième set mauvais set up donc voilà. J'aurai du faire 4-3 et pas 2-3 mais bon pas grave.

Ssb: 3*6*97,5kg
Les 8 aurai été trop dur après le squat donc j'ai fais 3*6 et encore Pffiou . L'échec au squat m'a bien cramer.

Leg press: 3*12*310kg et 2*20*250kg branlette

Leg ext uni: 3 series

Leg curl uni: 4*10*30kg

Mollet: 4 series

Abs

Content quant meme du squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 15:06

Bah oui je vois ça commente pas chez moi lol
Désolé de pas avoir le level
Bien le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 15:08

J'vais le prendre comme ça vous restez sans mots devant mes perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 15:10

Pour le squat tu peux vite me dépasser

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 15:14

Ça sera impossible avec mes séances de branlette

J'me suis fixé des objectifs selon mes capacités. J'espère les atteindre. Si pas je me mets au lafay

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2019, 15:16

Bah alors le 7*4 anabolik devrai faire de toi un champion non

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 15:18

Champion de la stagnation oui

Sinon je l'ai modifié son prog

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 15:20

Depuis il passe plus sur mon carnet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2019, 15:21

Si je passe mais je vois que du gainage et des con.eries, que veux tu que je te dise

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2019, 15:24

Comment ça ? Mes séances ?
Le gainage c'est le matin et non le soir

Mes charges progresses et j'ai casiment rien modifié

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 10:16

82,2kg ce matin

Alors vidéo de la semaine tataaa, bon elle est un peu longue je sais j'ai beaucoup filmer, semaine prochaine je m'en tien vraiment aux exos de bases et basta.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 13:56

Je regarde tout à l’heure

Bordel fais gaffe à la phot d’intro de ta vid on dirait que t’a fumé ..ou picolé...ou les 2

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 14:03

Ah mais je choisis pas ça ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2019, 14:07

Ben si tu peux dans la découpe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 14:21

Bah je sais pas avant de la publié je savais pas que ça mettrai cette image donc bon. A vrai dire j'y connais rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2019, 14:28

Pour les rowing moi je disais l'inverse, que t'allais super vite et que du coup ça montrait que tu te la touchais pas mal sur les charges

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 14:29

Ah j'ai mal compris dsl. Bah j'ai pas l'impression non plus. Après effectivement sur les series de 12 c'était pas ultra lourd mais je suis partie avec pas mal de marge.
Par contre même si le rpe reste faible , ça reste super éprouvant vu le volume.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 14:31

Semaine pro je fais vraiment à l'essentiel , Bench Terre, squat , traction .

Et je donnerai mon avis sur un thème précis peut être.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:17

Je regarderai tout a l'heure, jai commencé à regarder, ça à lair pas mal du tout. Par contre la tonalité de ta voie est un peu faible je trouve sinon pas mal, je regardais après le biberon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2019, 16:25

Ouai je parle de façon assez / trop pausé

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2019, 16:27

Comme si ça te casser les couilles de parler mdr !!