Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 oct. 2019, 19:19

Si tout le monde avait une piscine, est-ce que ça ferait redescendre le niveau des océans?

Avoir une piscine serait il un geste Altermondialiste?

Lio est il un bienfaiteur de la planète?

Autant de questions soulevées par cette remarquable réalisation visible sur la photo!

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 oct. 2019, 19:25

C'est juste que sous la piscine, ya une trappe qui ramène droit à la cave...

Sinon toujours pas de séances... Je devais reprendre demain, mais avec cette foutu dengue ça te fou dez courbatures comme si t'avais fait une grosse séance la veille. J'ai essayé des squats au pdc comme ça, c'était chaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2019, 21:09

Tain y'a même le pot d'fleur !!!

high bar, low bar, l'important n'est-il pas de travailler?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 21:35

L'important c'est pas de participer c'est de gagner, c'est Lio qui l'a dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 05:48

Tu as bien travaillé Lio

MD87 · Message par **MD87** » 17 oct. 2019, 12:26

Tu as trouvé l excuse de la piscine pour pas t entraîner!!!

Sympa ce que tu as fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 13:05

C'est pour prendre des bains de minuit tous les 2 MD

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2019, 13:05

Mais c'est pas vrai, il s'arrête jamais.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 13:06

Je suis chaud mon Willou!! Gare à toi aussi

MD87 · Message par **MD87** » 17 oct. 2019, 13:20

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 13:22

MD tu viens quand tu veux chez moi^^ en plus c'est l'été bientôt!

Ou bien c'est moi qui vient

MD87 · Message par **MD87** » 17 oct. 2019, 13:26

Ok mais j emmène Willy pour que tu t occupe de lui surtout

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 13:27

Bon faut que je me remette à la fonte là, je commence à ne plus me contrôler MD

Gremik · Message par **Gremik** » 17 oct. 2019, 13:32

Tu habites en Polygamie Lio?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 13:36

Ca va les gars, MD et moi c'est juste une histoire d'un soir, on va pas non plus tomber amoureux hein !

Et je vis en théorie !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2019, 14:23

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 15:13

par contre trouvez vous un autre endroit que la cave, l'autre fois James a du faire le ménage et lessivé les murs toute la nuit, du coup il c'est sauvé , je vais lancé un avis de recherche

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 15:16

Ca va Pierre sinon?

Oui plus de news de James ni de Elb

c'est suspect!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 15:17

ça va Lio, j'ai fais une petite sieste d'une heure et ça repars

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2019, 15:25

Gremik

Trop tard Lio j'ai envoyé un screenshot à ta femme

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 19:38

Après une bonne semaine de repos...

Phase volume

S1W1

squat warm up: 10@vide/8@35/6@55/4@75/2@90/2@100/1@110
Top set: 4@115 rpe 8
6x4@94

benchwarm up: 10@vide/8@40/4@60@2@8071@95
Top set: 4@105
6*4@92

Rowing t bar
4x10@40

Pour le squat, j'utilise je pense que la barre était un peu trop basse. Je l'ai remonté un peu et plus de douleur.

Le bench passe tranquille

Le rowing t barre bof bof

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:52

Balèze

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 19:54

Merci mais non c'est tranquille là

ta déjà fait du t barre ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:55

Non jamais pourquoi ?
Que rowing barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 19:56

Comme ça, parce que j'aime pas en faite

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:56

Ça m'a jamais tenté

Go rowing barre supi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2019, 22:45

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 02:11

Go rowing barre supi

Exo du diable

rowing barre PRONA oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 06:08

Bon départ Lio

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 06:58

Alexj pourquoi ?
Je l'ai pour la première fois en supi d'habitude je fais pronation , cette semaine et j'ai eu un bon ressenti.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2019, 09:11

Meilleur sensations en supi mais risque de dechirure pour les biceps. Tu sera plus en trap en prona et moin en dorsaux.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 09:15

OK merci. Je referais en pro

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 10:05

Gg la séance (sauf le row

)

Risque de déchirure sur le row supi ?
Faut y aller comme un sagouin quand même pour se fister

Perso même à 80kg + je sens quasi pas le recrutement des bras
(Et pourtant j’ai des bras de fillette)

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 10:10

Le row j'ai laissé les charges quil yavait dessus jau jamais testé le row Haltère. J'aimerai bien, mais ce sera une perte de temps le temps de monter en charge non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2019, 10:26

Bah tu rsique plus en supi on va dire. Après bon ya aussi le recrutement qui change comme j'ai dis.

leo76 · Message par **leo76** » 19 oct. 2019, 10:32

Joli le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 12:09

Perso je sens mieux les lats en pronation. Et la prise supi sur barre droite c'est juste contre nature pour moi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 12:12

Le Row a la barre c’est pourri

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 12:15

De toute façon oui ça pue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2019, 12:17

Ça dépend du valgus pour certain la prise droite ne pose aucun soucis

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 12:43

Donc je reste sur du tirage horizontal toujours ?

Jaurai pensé que le rowing barre était mieux...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 12:49

Fait des tirages et des Row à la poulie, au moins tu auras un focus

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 12:54

Je peux varier les prises ? : poulie barre large, neutre, poignée ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 12:56

Bien sûr, ça n’as aucune importance ni impact d’ailleurs sur le dos , c’est juste les bras qui interviendront plus ou moins

J.honche à levé un lièvre sur l’impact des exos par rapport au sens des fibres et il a raison, après se sont les groupes musculaires qui sont plus ou moins recrutés selon les prises/positions.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 12:57

Ok. Bon a savoir, les bras interviennentn plus quand c'est serré la prise ou l'inverse ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 12:59

2ele question, pour ceux qui ont un valgus comme moi, ya une façon spécifique de faire du curl barre ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 13:01

Barre EZ moi j’ai trouvé que ça pour pas me niquer (valgus très prononcé)

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 13:02

En barre droite tu as mal où exactement ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 13:19

Ouais y'a une façon spécifique : t'en fais pas

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 13:40

au niveau de l’intérieur de l’articulation du bras

Là où le gars a son pouce :

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 13:45

S2W1

bench warm up: 10@vide/8@35/6@55/4@75/3@90/1@95
top set: 2@107 Rpe -1 rep
6X3@96

DL sumo warm up: 8@60/6@80/4@100/2@120/2@140/1@150
top set:5@160 Rpe 8/9
5X5@112

Dips pdc:
4X12

Row coude ouvert
3x10@12,5*2

mon top set, j'aurai dû faire 3 reps mais j'aurais été à rpe 10. Mon brachial droit me gênait pas mal. À chaque 1ere rep c'était dur. Les 2 autres passent tranquille. Je pense que cette douleur vient des 1ers set du squat LB de la séance précédente. Comme je pense avoir compris la position du squat, je devrais j'espère ne plus avoir de douleur.

Le DL ça passe tranquille

le tout en hook gripp bien sûre

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 oct. 2019, 13:47

C’est du lourd tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2019, 14:37

Tu dois être sur du RPE 8/9 sur ton topset Lio c’est pas bon!!!!!!

Tu veux toujours mettre trop lourd , ça ne sert à rien ici

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 oct. 2019, 14:47

Bien la séance

Gaffe à ton bras quand meme

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 14:49

Pierre a tout dit

Sinon belle séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 15:02

Bien le bench

Par contre 5x5 à 56% sur le sumo c'est même plus pédaler dans le vent là, c'est marcher à côté du vélo

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 15:04

Pierre, mon benche était trop lourd tu veux dire ? Le DL aussi?

Jansen jai enlevé 30% par rapport à mon top set

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 15:07

Jansen jai enlevé 30% par rapport à mon top set

Oui ce qui est beaucoup, beaucoup, beaucoup trop

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 15:20

C'est un prog venu tout droit de l'espace ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 15:43

C'est un prog venu tout droit de l'espace ça

Pas du tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2019, 15:43

Oui le bench tu aurais du être vers 102,5 a

topset je pense.

Pour le DL c’est bon, tu vois sur ton back off set si tu as plus que 3 reps de marge sur ta dernière série tu peux réévaluer à -20%

Et pour répondre c’est un prog spécial cave

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 15:51

Oui le bench tu aurais du être vers 102,5 a topset je pense.

Bah non mon Pierrot, au S1 j'ai fait 4@105. Du coup j'avais pensé faire 3@107. Ça se tien pas ?
Parce qu'avec mes back offs oui je pouvais en faire 2 de plus je pense. Cest la 1ere rep qui est dur

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 15:54

Ps: en faite c'était rpe 9 au 107. Si j'aurai fait la 3eme jaurai été à 10, et du coup trop haut.

Je me suis planté

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 15:56

Ah ben bravo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2019, 16:00

Sayez ça commence comme sur le carnet de Meta

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 16:02

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 16:19

En tout cas toi qui voulais faire de la viande là c'est mal barré

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 16:36

On verra bien AlexJ.

AlexM, nan t'inquiète je vais pas aller dans les détails comme ça

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 oct. 2019, 17:35

AlexJ a enclenché le mode syndrome du Vietnam depuis quelque jours

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2019, 17:56

Je dis juste des faits ! 5x5@56% pour quelqu'un qui veut faire du steak c'est incohérent (pour quiconque d'ailleurs

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 04:53

Ayé à nouveau papa...

Souhaitez moi bonne chance pour les nuits...

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 05:30

Mes Félicitations .

Testute · Message par **Testute** » 21 oct. 2019, 05:57

félicitation, bonnes nuits blanches

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 06:12

Sinon quelqu'un pourrait un peu traduire ? Je suis une bille en anglais, mais la vidéo à l'air intéressante...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 06:32

Félicitation Lio

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 oct. 2019, 07:12

Félicitations

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 08:24

Bonne chance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 oct. 2019, 08:38

Quelle idée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2019, 09:32

Féloche!!!

fini la progression

jlbrugger · Message par **jlbrugger** » 21 oct. 2019, 11:49

Good luck ... 3 ans difficile à venir, ensuite petite pause et à l'adolescence ça recommence !!!