Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 19:28

Pourquoi pas avoir calculer sur ton 1RM tester ? Je pige pas .

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:33

Bah disons c'est pour savoir si je pars pas avec des charges trop haute. "les 122kg"n'ont pas été soulevé tant dis que les 113kg oui.
Au pire je tente on verra bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 19:52

Good ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:53

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 19:55

On se talonne bien au bench. Ça promet une grande histoire d'amour entre nous. Montre moi ton exécution et je te montrerai mon 7x4

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:59

J'en garde sous le coude

Prochain pr je filme

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 19:59

Ca va être chaud

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 20:00

Pourquoi tu as arrêté le prog 7x4?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 20:02

Bientôt les 130kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 20:06

Bah j'ai fait sur 10 semaines. Ensuite j'avais envie de changer. J'aime bien la variétée. Par exemple, j'ai faits 3 semaines de body ensuite, c'était cool pour un temps. La j'entame quelques choses de différent avec une liberté de format que j'aime bien. Va pas trop vite pour le bench, AlexJ va se faire dessus sinon. Il devra te rembourser la pass

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 20:12

OK.
Moi je tente de voir jusqu'où je peux aller avec ce programme. Pour le moment il me convient parfaitement.
Aucune fatigue, Suis-je humain ?

La seule chose qu'il m'a passé c'est son prog

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 20:18

Si c'est pas mal comme prog.

Avec AlexJ ', ça commence toujours avec un prog et ensuite... Ya des histoires plus sombres. Ta pas connu Ikobe ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 20:20

J'ai déjà lu quelques trucs sur certains carnets

le concernant

Mais je suis toujours resté discret,comme je connaissais pas le début des histoires

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 oct. 2019, 20:22

Bon on va faire ça: tu me fumes Le Jansen au bench, je m'occupe de son pti cul au DL et elby s'occupe de lui au squat

Dans la cave bien sûre...

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 20:27

Au bench j'ai de grandes chances

Toi au dl aussi

El byy ça sera compliqué . Il évolue bien sur le squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 21:04

En même temps de la fatigue avec ce programme..

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 21:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 23:09

Faites attention à vous parce que j'arrive au bench , suis encore loin mais j'arrive

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 02:10

Au bench j'ai de grandes chances
Toi au dl aussi
El byy ça sera compliqué . Il évolue bien sur le squat

Au bench Oui Cr tu vas me fumer, t'as l'air taillé pour

Lio me fumer au DL ?

Tu comprendras vite que de 200 à 250 y'a un fossé énorme

Elby j'ai pas compris par contre

Pourquoi tu as arrêté le prog 7x4?

Parce qu'il en avait marre de progresser donc il s'est dit tiens je vais stagner un peu ça fait longtemps.
Et aussi parce que des jean-bb on écrit sur son carnet que POUR FER DU MUSC FO FER KATFOUADOUZ et il s'est laissé enguirlander. Résultat il a fini par creuser un trou dans un champ pour mettre de l'eau dedans.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 06:54

Aah c'est possible mais je me fixe pas cet objectif, mais d'avoir une évolution constante .

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 10:11

Jeansen on va le fumer en bedo bien roulé et il finira dans la bande à Rudy....

On taura à l'usure !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 10:31

Avec le 7x4 j'ai de grandes possibilités

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 12:10

De te fister?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2019, 12:15

T'emballes pas Cr je refais du setfouakat aussi, tu m'auras pas si vite

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 12:17

Pierre Suis solide t'inquiète pas

T'inquiète pas je suis pas du genre à m'emballer. Je connais mais capacités et j'en suis loin des votres donc... Et je joue pas dans la même cour.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 12:24

Séance 19/10

Squat
6x6 95kg
Fentes 4x9 30kg

Je vais me caler une séance biceps après midi

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 12:27

Nickel Michel

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 12:30

Mercieee jacquieee

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 12:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 12:51

Impec, rien à dire

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 13:03

Merci pierre

après

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 oct. 2019, 13:07

Plus tu progresses, plus ça m'excites pour en faire de même. Ça va être chaud dans la cave

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 14:11

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 14:20

Séance après-midi 19/10

Curl marteau
10 22kg
8. 26kg
6. 30kg

Curl barre ez
10 35kg trop facile
8. 41kg
6. 43kg les 2 dernières pas fort propre car élan

Conclusion:j'aime pas faire les biceps
rdv dans 3 mois

pour à nouveau les travaillés

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 14:26

Euh, bien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2019, 14:29

Super

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 14:34

Je vous écoute ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 oct. 2019, 14:34

Lourd les curl , normal avec les gros bras

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 14:37

Merci

Pourtant y a très longtemps juillet je crois, une séance biceps j'ai horreur

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 14:35

Gainage planche 3x1min 15
Gainage lombaire 3x1min 15

Séance 20/10.

Semaine 2

Développé couché
7x4 99kg. 80%

Dm
1x3 57 kg
1x1 67kg
1x2. 77kg
3x3. 67kg
1x 11. 61kg

Développé machine 3x max

El 3x14. 14kg

Bench ça passe comme prévu

Dm la 12 ème reps aurait pu passée mais pas propre donc...
Pour le reste R A S

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 oct. 2019, 15:44

Good ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 15:55

Merci

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 oct. 2019, 15:59

Vraiment baleze les charges
Ton dm c’est mon Bench presque

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 16:02

Merci
Non quand même pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 17:11

Mon 1rm au dm grimpe encore 84kg theorique

j'attends les 100 kg avec impatience

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2019, 18:21

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2019, 19:53

Merci will

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 06:10

Gainage lombaire 3x1min30
Gainage planche 3x1min 30

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 06:13

faut vraiment que je m'y mette aussi à isole la ceinture abdos lombaires

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 06:20

Y a même pas 1 semaine que je m'y suis mis lol. Je rajoute 15 sec tous les jours

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 06:57

Tu fais tous les jours ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 07:23

Moi je fais 5 jours semaine

MD87 · Message par **MD87** » 21 oct. 2019, 12:12

Costaud le bench et DM

Quel courage de faire du gainage suis admirative

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 13:58

Merci MD
Pour le moment j'apprécie de le faire,est-ce-que ça va durer ? On verra

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:24

Alex

Comme c'est ton prog

J'ai une question qui me vient

Au lieu de faire 7x4 une semaine puis celle d'après 7x3 je peux pas garder un des deux formats ? Exemple celui 7x3?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 16:30

Oui

Pourquoi tu veux changer ?

Perso j'avais une préférence pour le 7x3 que le 7x4...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 16:31

c'est moins anabolik?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:32

La même lio le 7x4 me saoul

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 16:33

Si tu changes comment tu fais pour monter sur un seul format sur 10 semaines ? Ça va être chaud : 83+5 et 83+10 c'est pas pareil perso

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:35

Bah je prends ma charge de la semaine 1 et je l'augmente de 2kg par 2kg etc.. ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 16:35

c'est moins anabolik?

AlexJ alias ANALBOLIK MAN

L'homme du 7x3/4

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:36

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 16:37

C'est chiant mais he dirait que c'est le jeux ma pauvre luette

Garde le 7x4 quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2019, 16:39

Bah alors déjà marre du 7*4 magico anabolik ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:39

On verra sa réponse... S'il il répond, il a rdv avec l'américaine

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:40

Marre non j'ai déjà fait 11 semaines

Je préfère les séances 7x3 que 7x4

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 16:47

Ha oui si ta déjà 11 semaines dans les pattes, la c'est différent

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 16:53

Yes la 12 ème commence

Moi perso je vois pas de problème à ce changement
Mais bon... Je suis peut être aveugle

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 17:08

Bah après du moment qie tu progresses

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 17:20

Oui exactement

J'y vais pour 7x3

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 18:28

Tu peux garder que 7x3 si tu préfères, mais tu vas vite bloquer, à moins que tu montes la charge plus doucement... Mais garde à l'esprit que c'est important de varier rep range/intensité
Le mieux c'est de continuer sur les deux mais bon, comme tu veux

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 18:29

21/10

Squat 7x3 103kg 85%. + amrap 9 reps à 83kg

Fentes 4x10 30 kg

J'avais la forme

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 18:30

OK je vois ce que tu dire

J'allais faire séance 1. 7x3 +amrap et 6x6 pour la séance 2

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 oct. 2019, 18:34

Ouais pourquoi pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 18:37

OK je pars sur ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 18:41

Bon travail cr

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 18:42

Merci pierre

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 oct. 2019, 19:00

Bien les guibolles

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 19:09

Merci nours

C'est parti pour la tortuuuuuree avec l'amrap

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 oct. 2019, 19:12

Bien le squat