Bonjour à tous!
Je tente de me créer un programme half body sur4 jours:
Lundi:Haut
dc haltere 6x10
tirage vertical 6x10
développe militaire 4x10
oiseau banc incliné 3x10
curl barre 4x10
barre front 4x10
Mardi Bas
squat pyramidal 14-12-10-10
sdt jt 4x12
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunch
obliques
planche/côté/superman/dos
Mercredi séance’ du lundi
jeudi séance du mardi
Le problème étant que le programme est sur 4 jours d’affilée, en effet je n’ai pas d’autres possibilités
Ce court temps de récupération entre les séances va-t-il m’etre préjudiciable ? Si oui, quel autre option ai-je, sachant que j’aime travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaines.
Merci à vous !
Programme half body
Modérateur : modération
Re: Programme half body
1) Oui
2) deux full body lundi et jeudi
2) deux full body lundi et jeudi
Re: Programme half body
même si mes séances ne sont pas d’une très grande intensité et que je ne vais pas à l’echec?
Re: Programme half body
au contraire, il faut de l'intensité, ou tout du moins elle doit être progressive. je te conseille juste de faire beaucoup moins de séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme half body
alors je dois apporter quoi comme modifications concrètes à mon entraînement ?
Re: Programme half body
je te conseille juste de faire beaucoup moins de séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme half body
je fais donc plus que 3 ou4 séries, avec seulement’ in exercices par’groupe ?
Re: Programme half body
Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte.
L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile.
Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fais pas. Ça suffit.
L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile.
Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fais pas. Ça suffit.
Mon carnet Full Body Classique
Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche