dcs40-muscu

elb · Message par **elb** » 08 sept. 2019, 08:49

Comment tu t'es coincé de partout?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 08:53

L'ostheo c'est pour ton épaule ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2019, 08:56

@Elb : A priori la chute en footing y est pour quelque chose
Cet été je faisais environ 10km de courses à pied quasi tous les jours. Une des sorties j'étais en font de mer et je descends sur une rampe à bateau car la plage ensuite m'attirait, il était tôt j'ai pas vu que le truc était un peu moussu...!!

Bim

Ensuite l'ostéo m'a aussi dit que je devais avoir soulevé au DC en étant assymétrique dans mon mouvement (ce qui est effectivement le cas mais j'avais pas trop mal avant de partir en congé donc peut-être une sorte de "prédisposition").

@Alex : oui face antérieure (plutôt insertion des pecs en fait) et aussi une drôle de douleur de l'autre côté sous l'aisselle en traction (mais uniquement en traction, je sens jamais rien sinon)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 09:10

Ok, j'ai eu la même chose y'a quelques semaines/mois, j'ai simplement du arrêter temporairement les développés horizontaux (bench quoi) et les tirages verticaux, et ça s'est remis tout seul tout en continuant à entraîner le reste

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2019, 10:52

Un carnet bien fonctionnel et clair

Et régulier

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 sept. 2019, 14:52

Eheheh

Merci

Lio

Et

Alex

Je vais d'abord suivre les conseils de l'osteo car il m'a quand même sauvé deux fois par le passé. Une fois d'un enchainement infernal de lumbago/sciatiques à répétition il y a 7 ans (premier contact avec lui) et une fois d'une névralgie cervico-brachiale superinvalidante il ya 5 ans... Petite précision : j'ai une scoliose super visible sur mes photos de face où mes épaules ne sont jamais alignées malgré mes efforts...

Si ça ne marche pas je verrais pour arrêter tout sur le haut du corps mais je m'ennuie quand je fais que des séances jambes...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2019, 16:11

En tout cas la première discipline à arrêter tout de suite en cas de souci de dos c'est le running

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2019, 17:19

Et donc t'as refais du DC en pleine convalescences ....

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 sept. 2019, 17:31

En tout cas la première discipline à arrêter tout de suite en cas de souci de dos c'est le running

Oui et non

Pour un coureur régulier en dessous de la quarantaine, c'est positif pour les disques intervertébraux (principalement au niveau du nucleus/noyau).
C'est sujet à certaines limitations par contre :
- en dessous de la quarantaine, car la dégénérescence discale commence "en général" à cette période (après les études sont menées sur une tranche d'âge de moins de 35 ans car les disques sont encore en développement jusqu'à cet âge-là pour la plupart des gens)
- courir à une allure modérée, entre 5 et 10kms/h (environ 7kms/h)
+ tous les paramètres habituels (avoir de bonnes chaussures avec un amorti suffisant et adaptées au cas par cas, savoir gérer sa foulée, ne pas être trop lourd, eviter la CAP si pathologie genoux/pieds/chevilles, eviter le bitume si possible, etc...)

Je m'étale pas sur le sujet, débat interminable avec Alex

Déjà que je suis pas intervenu sur le sujet vélo dans la partie exercice ou programme du fofo alors que j'avais les yeux en sang

Voilà, faites du vélo au pire

Séance tempo Dom je connais ça j'y suis passé y'a pas longtemps aussi pour une réeduc

Ça change du quotidien

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 sept. 2019, 06:32

Salut les aminches,

Petite précision utile : j'ai beaucoup couru cet été mais c'est exceptionnel chez moi (j'ai les genoux abîmés par la pratique assez intensive du cross étant jeune). Donc sauf exception que je signale, mes séances "endu" c'est sur le vélo elliptique donc sans aucun choc plantaire et effectivement en général à ce moment là je suis plutôt à 7-8 km/h que 10.

@Elias :
Pour ce qui est de l'âge... j'ai un poil plus de 40 donc complètement dégénéré sans doute

et sinon

le tempo ça change c'est pas si mal

@Willy :
Ben il m'a pas interdit d'en faire en léger et tempo alors je le fais... on verra bien

@Alex :
Mes genoux m'ont pas laissé le choix avant le dos... Par contre j'étais content cet été de voir que grâce au renforcement musculaire, j'avais pu recourir. Je sentais mes genoux ensuite toute la journée mais pas comme quand j'ai arrêté à en être à boiter. Si j'avais pas le blocage en ce moment je me serais inscrit sur un 10 km près de chez moi.

Ce matin
Séance rééducation type 2
35 min

1. BS @ 65 tempo 5" descente RIS1'30 : 6 - 6 - 6 - 6 ––> bien sûr j'ai de la marge mais ça fait travailler quand même... par contre j'ai toujours le problème d'éructations

2. Bulgare 14 x 2 tempo 3" descente RIS1'30: 6/6 - 6/6 - 6/6 ––> j'ai bien allégé pour pouvoir faire tempo
3. Leg curl @27 tempo 3" descente RIS 1'30: 7 - 7 - 6
4. Planche : 1'10 ventre, 50" sur chaque côté, j'ai lu quelque part que ce n'était pas si bon de faire des séries super longues et de toute façon ainsi j'ai une marge de progression

Alimentation
66,6 kg

ça donne ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2019, 06:51

Bonne initiative le tempo pour le moment Dom

J’espere Que ça va vite passer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2019, 08:48

Arrête le copier coller pour la planche

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 sept. 2019, 06:30

Coucou

@Willy : enfin quelqu'un qui remarque

... mais qui répond pas non plus...

et au passage je mets à jour la charge à chaque fois

et

@Pierre : Merci

Bon pour le moment c'est encore là...

Séance rééducation type 3
durée 38 min

1. Soulevé de Terre tempo 5" descente @75 : 6-6-6-6 RIS 2' ––> bien dur, pour du tempo je suis à charge
2. Row couché incliné coude ouvert tempo 3" descente @ 14 x 2 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> pas l'impression de chaumer non plus'
3. DMA incliné 75°@12 / pompes serrées : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 1'30 ––> pas en tempo pour pas trop charger l'épaule même si ce ne sont pas les mouvements douloureux
4 Crunchs pied en l'air version G tempo 3sec contracté : 10- 10

Alimentation
Poids 66

Bonne journée à tous

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 07:41

bonne journée à toi aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2019, 07:48

Pouvez répéter la question??

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 07:49

Bien dormis Willy?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2019, 07:52

T’as monté les kc?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2019, 09:06

Ouais, ça va Lio, merci. et toi?

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2019, 09:19

Bah ça va... Quelques soucis de voiture mais ça va... Bientôt en congès puis j"enchaine un congès pater: total 1 mois sans bosser!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 sept. 2019, 17:22

Coucou

@Lio :

Merci de ton passage et bon congé pater !! (avant cela peut-être félicitations

)

quelques soucis de voiture

et sinon Merci

@Willy : Au fait

j'ai lu quelque part que ce n'était pas si bon de faire des séries super longues

...

@Pierre : oui et les glucides mais j'ai du mal à surveiller en ce moment (mais je sais que j'ai augmenté car je prends du pain à table)

Ce matin : endu 1h

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2019, 17:30

Ca va le mécano que je connais me prends pas cher

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 sept. 2019, 21:12

Tiens, on est deux à craquer à nouveau sur le pain.

Purée, c'est pas évident de ne pas en manger.

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 sept. 2019, 07:37

@JSeb : ben moi c'est PIerre qui m'a demandé

D'habitude j'arrive pas trop mal à m'en passer (en fait je résiste difficilement à la baguette tradition tiède du boulanger

)

@Lio : n'empêche le joint c'est souvent un peu la tuile quand même

A moins que le mécano ce soit pour garder le petiot pendant le congé pater

Séance rééducation semaine 2
durée 37 min
Développé couché tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @40 : 7 - 7 - 6 - 6 ––> je pensais que c'était parti mais non... va falloir une deuxième séance

Row T Bar tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @ 45 : 7 - 7 - 6 ––> pas de problème
Skull@barre20/curl@Barre20 SS tempo 3"descente RIS 1'30 : 7/7 - 7/7 - 6/6 ––> pas de problème
Roulette tempo 3"-3"-3" : 10-10 ––> pas de problème mais ça chauffe bien

Petite séance rééduc sans histoire

Alimentation
Hier j'ai réussi à compter
2000cal 50L 205G 125P
Poids 65,6 ce matin

la boulangère de JSeb pour vous expliquer son craquage sur les miches

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2019, 08:00

Waaaw sont bas mes L

Super boulot D.c.s
Bien propre bien acharné
Lache rien
Saleté de petit bobo

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 sept. 2019, 10:42

Je verrai la ressemblance à l'accouchement

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2019, 17:11

Beau boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2019, 06:03

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 sept. 2019, 06:30

Hello

@Pierre :

@Cr91 :

Dire qu'il fut une époque où je t'aurais mis un truc de ce genre

et

@Lio : je sais pas si c'est ton premier ou quoi mais à l'accouchement ça ressemble pas à grand chose

@Ramès : Merci je vais pas lâcher mais purée oui c'est chiant (en même temps j’enchaîne aussi les soucis au taf et le retard et ça doit pas aider à rentrer dans l'ordre...Les L sont pas tout le temps aussi bas

(heureusement d'ailleurs)

hier endu

ce matin
Séance rééducation type 2
35 min

1. BS @ 65 tempo 5" descente RIS1'30 : 7 - 7 - 6 - 6 ––> +2 toujours le petite gène
2. Bulgare 14 x 2 tempo 3" descente RIS1'30: 7/7 - 6/6 - 6/6 ––> +1/+1 ça va
3. Leg curl @27 tempo 3" descente RIS 1'30: 7 - 7 - 7 ––> +1 ça va
4. Planche : 1'15 ventre, 55" sur chaque côté, j'augmente +5" (tant pis pour le questionnement

)

Alimentation
un peu de craquage hier après une journée de m....e au taf
pas surveillé

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2019, 07:03

Sympa cette séance matinale

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2019, 07:21

Vas y tranquille Dom tu as le temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2019, 12:59

Tout ton temps!

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 sept. 2019, 06:23

Salutade

@Willy : et puis du coup on le sent bien avec le tempo

@Pierre : Tu as parfaitement raison

Je commence à me faire à l'idée qu'il va falloir un peu de patience...
L'ostéo m'a dit d'attendre un peu avant de revenir le voir d'ailleurs

@Cr91 :

oui toujours à 5h15 depuis 10 ans environ

Séance rééducation type 3
durée 38 min
1. Soulevé de Terre tempo 5" descente @75 : 7-6-6-6 RIS 2' ––> c'est vraiment chargé pour le coup cet exo
2. Row couché incliné coude ouvert tempo 3" descente @ 14 x 2 : 7 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> +1
3. DMA incliné 75°@12 / pompes serrées : 7/7 - 6/6 - 6/6 RIS 1'30 ––> tempo sur DMA pas sur pompes, +1/+1
4 Crunchs pied en l'air version G tempo 3sec contracté et 3"descente : 10- 10 ––> ça chauffe

Alimentation
Env 2000 cal 60L 190G 130P
Poids 65,8

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2019, 06:24

Monte à 2100 kc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2019, 08:07

ça chauffe??

c'est bon alors?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 sept. 2019, 09:27

2000 kcal la vieille epoque

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 sept. 2019, 17:20

Y a pas une erreur dans ton tableau?

Pour le soulevé de terre à 75, tu marques descente 7 6 6 6, ça ne devrait pas être 7 6 5 4 ? ça, ça serait de la descente

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 sept. 2019, 06:36

Coucou

@JSeb : c'est incontestable, ce n'est pas un descente

@Ramès : t'es sûr que tu ne parles pas de k2000 plutôt

@Willy : oui je sais on dirait pas à regarder les chiffres

@PIerre : en fin de semaine j'ai pas vraiment compté ... mais les 2100 y étaient! (au moins)

samedi : repos
dimanche : séance (voir ci dessous)
ce matin : endu

Séance rééducation semaine 3 pas la super frite pour la motivation en ce moment

durée 35 min

Développé couché tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @40 : 7 - 7 - 7 - 6 ––> gêne toujours là, on fait ce qu'on peut en attendant
Row T Bar tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @ 45 : 8 - 7 - 7 ––> un des rares exos que je poursuis exactement inchangé par rapport à juillet ça continue de monter doucement +1
Skull@barre20/curl@Barre20 SS tempo 3"descente RIS 1'30 : 7/7 - 7/7 - 7/7 ––> +1 sans histoire
Roulette tempo 3"-3"-3" : 10-10 ––> ras

Alimentation
66,2kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2019, 06:53

Resserres ta prise de qq cm sur le bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2019, 09:56

Et essaie aussi en modifiant la position des mains (l'angle de la main par rapport à la barre)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 sept. 2019, 13:54

Et remonte tes chaussettes aussi, tu vas prendre froid.

Comment ça, je donne des conseils inutiles???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2019, 14:11

non non, t'as raison, c'est l'automne...

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 sept. 2019, 06:18

Coucou

@WIlly : tu as raison! les pieds au chaud

@Jseb :

ça doit être ça

@Willy : oui j'ai déjà vu ça sur des vidéos... pourquoi pas, on verra (mais bon je n'exclut pas d'avoir en fait besoin d'une autre séance d'ostéo

@Pierre : je vais essayer mais je suis très proche des chandelles donc j'ai pas trop de gain possible (peut-être 1-2cm de chaque côté), ou alors je fais carrément à l'intérieur des chandelles mais là ce sera du DCPS, pourquoi pas au fond?

Séance rééducation type 2
35 min, ça c'est vraiment cool avec ce format

1. BS @ 65 tempo 5"sur la descente; RIS1'30 : 7 - 7 - 7 - 6 ––> +1
2. Bulgare 14 x 2 tempo 3" descente RIS1'30: 7/7 - 7/7 - 6/6 ––> +1/+1
3. Leg curl @27 tempo 3" descente RIS 1'30: 8 - 7 - 7 ––> +1
4. Planche : 1'20 ventre, 1' sur chaque côté, j'augmente +5"

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2019, 07:08

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2019, 07:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2019, 11:00

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 sept. 2019, 17:44

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 sept. 2019, 17:54

Bien le kangourou

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 sept. 2019, 10:49

Beh, il est passé où le Dom?

Pierre, on t'a déjà dit de ne pas jouer avec les gens dans ta cave?

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 oct. 2019, 06:25

Coucou

me revoili...
en fait j'ai fait un déménagement jeudi dernier au soir et ... je me suis fait mal !! au dos et à l'épaule

J'ai continué le déménagement (pas trop le choix : ma fille) le samedi et ça n'a rien arrangé

Je suis rentré dimanche mais je suis cassé, la douleur à l'épaule est revenue pareil qu'à la fin aout

@JSeb : et voilà! Pierre est innocenté en plus j'ai besoin de personne pour me faire mal dans mon garage

@LIo:

Kangourou?

@Pierre, cr91, Willy et Jseb :

Séance rééducation semaine 4
durée 35 min

Développé couché tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @40 : 7 - 7 - 7 - 7 ––> +1 on reprend tout!
Row T Bar tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @ 45 : 8 - 8 - 7 ––> +1
Skull@barre20/curl@Barre20 SS tempo 3"descente RIS 1'30 : 8/8 - 7/7 - 7/7 ––> +1 le skull est super prorpre, le curl est un poil plus dur
Roulette tempo 3"-3"-3" : 10-10 ––> ras, ça chauffe bien

Alimentation
65,7kg j'ai rien surveiller depuis quelques jours

Bon on va espérer que ça va vite rentrer dans l'ordre

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2019, 07:55

Tu bouffes pas assez Dom

Remet toi vite!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 07:57

Massage et repos.

j'le dis, mais je suis pas foutu de le faire...

Kangourou, rapport à ton avatar.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 08:25

Remets toi vite, les barres t’attendent

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 08:52

Ha c'est pas un kangourou l'avatar ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 09:15

On sait pas trop en fait...

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 09:41

Me suis toujours demandé aussi.

Dom ? Tu tranches ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2019, 11:07

Du jambon.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2019, 13:06

C’est amusant ça

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 oct. 2019, 09:50

Agecanonix!

Z'avez pas lu Astérix et Obélix quand vous étiez gosses? C'est quoi cette culture de bas étage?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2019, 15:04

C'est pas une question de culture c'est une question d'ophtalmologie.

Put** merde!! maintenant que tu le dis....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 oct. 2019, 17:24

ça parlait de verres progressifs sur le carnet de Pierre, c'est le moment d'aller faire un tour chez l'ophtalmo

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2019, 05:06

Quelqu'un a besoin dun opticien ici ?

Mon pote copain-capote et moi même vous proposons des test de vue gratuit ou payable en nature

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 oct. 2019, 06:33

Hello

Un kangourou

bon en plus gros pour les aveugles :

@JSeb : J'en ai pris deux paires... ça ira?

et celui qui voit là dedans une étagère et une voiture... eb ben qu'il retourne à son kangourou

@Autres : ben oui quoi... en plus avec mmon âge vous aviez un indice non???

@Willy : je te dirais pas que ton avatar m'a longtemps fait penser à un très gros plan de ce personnage !!

@Clamos : ben ça se décide pas du tout...!

@Pierre : oui tu as sans doute raison mais surtout je n'arrive pas du tout à suivre ce que je mange en ce moment...

Séance rééducation type 2
35 min,

1. BS @ 65 tempo 5"sur la descente; RIS1'30 : 7 - 7 - 7 - 7 ––> +1 et je sens même là mon épaule

2. Bulgare 14 x 2 tempo 3" descente RIS1'30: 7/7 - 7/7 - 7/7 ––> +1/+1
3. Leg curl @27 tempo 3" descente RIS 1'30: 8 - 8 - 7 ––> +1
4. Planche : 1'25 ventre, 1' j'augmente +5" sur planche ventre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 07:41

Prend une semaine complète de repos et mange

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2019, 08:08

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 oct. 2019, 17:24

Tu sais ce qu'on dit "Femme à lunettes, femme à kékétte"

Perso, l'avatar à Willy, m'a toujours fait penser à lui

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 oct. 2019, 07:26

Coucou

@Jseb : c'est pas son avatar c'est Willy qui te fait penser à Marvin

@Willy :

@Pierre : je finis ma semaine de repos (physique car au taf j'ai eu une semaine mortelle)...
J'ai toujours ma douleur/gène
J'ai bouffé plutôt plus que d'habitude et j'ai pris un peu (forcément) 66,5

Je voulais reprendre RDV chez ostéo mais j'ai pas touché terre de la semaine, je réessaye semaine prochaine

Pas trop la frite!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2019, 08:07

Prend une semaine de plus , c’est pas grave Dom

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 15 oct. 2019, 19:54

T'as raison de pas manger trop de la frite. C'est gras, calorique et pas très nourrissant

Repose toi bien et bon rétablissement!

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 oct. 2019, 07:06

Salut les gars

Quelques nouvelles

Je suis retourné voir l'ostéo, je suis en période off juste derrière mais j'ai l'impression que ça va un peu mieux.

Je sens encore un truc mais je me demande si c'est pas devenu "l'habitude" de le sentir, ça ne me gène plus.

Je vais tenter une reprise lundi ou mardi

En attendant je poursuis le vélo elliptique...

Bonne journée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2019, 18:46

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2019, 19:14

Velo épileptique ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2019, 20:50

nours

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 nov. 2019, 14:42

T'es parti où avec ton vélo?

Clamos · Message par **Clamos** » 04 nov. 2019, 13:36

Faire la tournée des pharmacies

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 nov. 2019, 06:12

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 nov. 2019, 06:14

Coucou

Y'a eu un problème ce post ne passait pas c'était le 8 nov

@Clamos : j'ai pas trouvé

@JSeb : il faut dire que sur mon vélo elliptique je vais pas loin

@Nours, Cr91 :

@Willy :

Bon alors les nouvelles sont pas super bonnes
Juste après le dernier message j'ai eu une grosse recrudescence de douleurs.

J'ai essayé de me mettre au repos mais la douleur persistant, j'ai repris Rdv avec l'ostéo, ça c'est amélioré puis c'est revenu, retour chez l'ostéo et idem...

Je change de tactique

Je tente (on verra si c'est une bonne idée ou pas) de faire des micro-séances (en terme de charge)

Ce matin donc 1h de séance tests
La douleur était présente déjà dès le l'échauffement

DC@37 : (1-1-2-2-3) - RIS2' - 6 - RIS2' - 7 - RIs 7' ––> sur S1 c'était vraiment dur mais j'ai retrouvé un peu de réflexe par la suite
Curl marteau 12 kg 1 bras : 4 - RIS2' - 4 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 ––> douleur présente mais pas bloquante
Tractions/pompes en ss : 5x1/5 - RIS2' - (2-2-1)/5 - RIS2' - (3-2)/5 - RIS2' - (3/2)/5 ––> blocage ++ sur les tractions (oui je sais c'est curieux pour l'épaule mais c'est ainsi)
Dips : plusieurs essais mais 0 pointé impossible
Row 1 bras 16kg : 5/5 - RIS2' - 5/5 - RIS2' - 5/5 - RIS2' - 5/5

bon ben on va voir ce que ça va donner...

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 nov. 2019, 06:20

Bon apparemment ça passe maintenant

Donc voilà ce que ça a donné...

Pendant 48h plutôt rien voire même moins de douleur puis reprise mais pas plus fort juste pareil

DU coup je refait un test du même style ce jour

38 min
Développé couché@37 : 6 - RIS2' - 7 - RIS2' - 7 - RIs 7' ––> je le sens mais ça va pour le moment
Curl marteau 12 kg 1 bras : 4 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 ––> idem mais je pourrais pas aller trop au delà de 5
Tractions/pompes en ss : (3+2)/5 - RIS2' - (3+2)/5 - RIS2' - (4+1)/5 - RIS2' - 5/5 ––> les tractions restent très dures et curieusement les pompes passent plutôt largement
Dips : je dirais quand même 1/2

(genre B1)
Row 1 bras 16kg : 5/5 - RIS2' - 5/5 - RIS2' - 5/5 - RIS2' - 5/5 je le sens bien mais sans blocage

Bon je reste prudent je ne crie pas victoire mais disons que je pense que ces "mini-séances" vont sans doute participer à ma cicatrisation. Cette semaine je ne vais certainement pas pouvoir faire grand chose mais je pense qu'il faudra que je retourne consulter pas trop le choix

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 nov. 2019, 07:40

Vas y doucement Dom , le fait d’en faire peu te fais conserver tes gains

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 nov. 2019, 08:40

Tu fais pas de réhab à l'élastique? ça aide beaucoup ça.

Enfin... Suivant le problème de départ.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 nov. 2019, 13:29

Bon courage