Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 17:21

supersayan

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2019, 17:45

Qui est donc ce super sayen

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2019, 18:16

Non mais c'est Pierre il a trop forcé il est au bout du rouleau du coup la qualité de son humour baisse drastiquement

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 18:18

Alex t'es pas loin de la vérité en plus demain je me paye haltéro en c&J je vais être en mode zombie

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 18:20

Il apporta la pierre à l' édifice en fessant une pierre deux coups

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 18:20

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 18:58

Séance bonus

Squat 1x77kg 1x87kg. 1x97kg 1x107kg. 1x117kg.
1x127kg. Pr l'amplitude est à revoir pas assez bas
Mo' genou à craqué mais aucune douleur
Dm
1x57kg. 1x67kg. 2x1 77kg pr.

Une séance pour s'amuser

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 oct. 2019, 19:17

1x27 ou 1x127?
Ta combien d'année de muscu au faite

Bien le DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 19:22

1 an et demi en étant plus ou moins sérieux. Je le suis plus depuis mon inscription ici. mais j'ai jamais squatté avec des barres. Mon squat a bien augmenté avec le prog d alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2019, 19:31

T'es bien stock gros potentiel de force et masse

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 19:34

Merci

Je pense que les 80kg passe

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 oct. 2019, 20:13

Serre les fessiers sur ton DM, tu seras mieux niveau gainage et stabilité

Ça fait un peu pin press le début de rep même si la barre est pas aussi haute, belle perf

Ces gros bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2019, 20:15

Oui serre les fessier on sais jamais sur ce forum

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 oct. 2019, 20:16

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 20:25

Merci

Bah. Oui je le sais bien mais bon je l'ai fait à la va vite lol sur un coup de tête

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2019, 20:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 05:19

Les prog d'Alex sont plus basé pump/crossfit

Tu as l'air ambitieux c'est bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 05:32

Faut etre ambitieux sinon on n'avance pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 05:39

Tu devrais mieux gainer sur ton DM car plus lourd tu risques une surprise

Sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 06:08

Oui effectivement. Comme je l'ai fait à l'arrache. J'ai juste pensé à filmé lol
Road to 90kg dans un premier temps

Par contre je n'arrive pas à comprendre cet évolution si rapide au dm,

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 06:53

Na voulu faire ton kéké pour me défier plutôt

On a quasiment les mêmes perfs sur 2 lifts et même temps de pratique. Tu peses combien ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 07:04

C'est possible

86 kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 07:27

Bon, le DM attendra un peu.

Par contre, tu vas rester dans le rétro au bench et squat, même si ta une bonne shape

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 07:29

Mdr à ta place je serais pas aussi confiant

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 07:37

Confiant non

J'aime les défis

on fait la course ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2019, 07:42

Un vrai gamin ce Lio

Bien les perfs!

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 07:44

On est tous de grands enfants

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 08:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 08:17

Je veux pas faire la course je vais juste te montrer de vrais perds

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 08:18

Ok !! Les hostilités sont déclarés

Prépare toi à faire parti de la déco de la cave

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 08:22

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 08:24

Rdv fin novembre sur le champ de bataille ok ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 08:34

OK tu as ton nez bouché toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 08:39

ça veut dire quoi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 08:42

Que tu sents pas le danger à me défier

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 08:56

Le danger ? Quel danger ? Je me ris du danger ! HA HA HA HA

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 09:56

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 11:54

Lio tu vas te faire dévorer par la machine CR alias CRUNCHER, je t'avais dit de pas faire ton programme de fiotte là

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 12:02

T'inquiète pas pour moi toi

Je vous vois vous fricotter tous les 2:

Hooo oui mets moi ton 7X3 !! Vas-y defonce moi à coup de 7x4!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 12:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 13:12

:lol
: je vais pas trop parler je vais agir

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 13:19

C'est ce que disait Clara Morgane avant les tournages

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 13:23

Sauf que je suis pas dans ce domaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 13:26

Si si...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 17:49

Ça donnerai presque envie de refaire du DM pour montrer c'est qui le patron

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 17:51

Vas y montre pour que ca me motive

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 17:52

T'avais un max à combien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 17:55

82 mais j'ai arrêter. Je vais pas reprendre de toute façon. Mais c'est sympa.

Par contre ya tam qui faisais 100kg je crois au Dm !

Donc faut viser les 100

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 18:09

OK t'inquiète c'c'est prévu pour fin d'année

Pour le moment j'ai encore de la marge mais j'attends lio un peu.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 18:17

Petite séance tranquille car ko

Bench
1x5. 87kg
1x2. 97kg
1x2. 101kg
2x1. 107kg
1x1. 111kg
1x1.113kg petit pr malgré la petite forme et rien mangé depuis le matin
1x7. 101kg
En théorie j'ai un max à 122kg

Je reprends le programme Alex t'inquiète pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 18:21

Fin d'année il a dis

oui oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 18:23

Mdr

Non sérieusement je me donne pas de délai. Normalement je vais evoluer de moins en moins vite vu les charges

Je reviens tout juste du carnet de TAM, C'est d'une autre galaxie

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 19:25

Oui, mais Tam c’est une brute

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 19:45

Je m'en doute

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 21:09

Tiens en Haltéro on a une façon très efficace de bosser les delto

Tu épaule en front squat tu fais un OHP tu fais ta négative en revenant en DM et inversement 5*

3 / 4 séries comme ça et tu as des ballons de foot à la place des épaules

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 21:32

Faut une sacrée mobilité d’épaule pour ça non ?
Perso je fais ça, ma coiffe des rotateurs me fist direct

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 23:42

Niiice le bench ! surtout si t'étais ko, ça promet

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 05:07

T'as pas une vidéo ?

Alex ouais ça promet. Rdv fin des 10 semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2019, 05:43

Si je peux je te fais une vid, c’est juste que pour faire du DM mon plafond est trop bas, au pire je le fais assis

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 06:12

OK merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 08:44

Faut que je vois ce mouvement aussi

Si ça permet d'avoir des ballons de foot à la place des épaules que j'ai, je suis preneur.

Bien le bench

comment tu as calculé ton max théorique si tu a fait un PR@113

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 09:00

Bah j'ai fait 7 reps à 101kg apres le 113kg et donc je l'ai rentré dans un calculateur

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 09:10

C'est quoi comme calculateur ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 09:25

https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 10:24

Jai vu 122 moi

Pas 123

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 11:19

Des ballons de foot mdr... C'est juste de la presse verticale point barre, rien de plus qu'un DM... S'aider des jambes ça va pas te faire gagner des épaules

Faites du Bench ça suffit amplement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 11:28

Négative plus lourde donc meilleur potentiel d'hypertrophie. Donc si. Ça aide.

Du Bench pour de grosse épaules. Ce qu'il faut pas lire

tu va trop loin dans le troll

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 11:36

Bah le bench, selon ta morpho tu prends plus soit au delto, ou pecs ou triceps non ?

Faudrait quuon se mette d'accord sur le DM. C'est quel exo qui isole bien les épaules du coup ? Les machines ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2019, 11:43

Fais une vidéo dans ton beau jardin Pierre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 11:45

No mais vous êtes sérieux??

Pour des delto EL et oiseaux c'est tout en complément de exos de base. Parce que ton avabt d'épaule il prend déjà beaucoup sur les développer et ton rear delt sur les row. Mais suivant ta morphologie ça suffira pas effectivement.

D'où l'isolation.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 11:47

J'ai écris 122

Moi perso je fais dm lourd et El. et dm moyen Oiseau ca me suffit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 11:50

Tête de veau on parle de front delt la hein, et pour les front delt oui les exos de poussée horizontale type bench c'est large suffisant

On parle pas des épaules dans leur entièreté où la évidemment il faut des mouvements antagonistes

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 11:52

Tête de veaux il me dit en plus

Ah ouais ca viens débattre sur mon carnet sont fous eux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 11:52

Bah non on parlais des épaules à aucun moment vous avez précisez avant d'épaules.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 12:21

Les dips, ça bosse aussi le delto moyen non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 12:24

Cr tête de veau c'était pas pour toi

On parle de DM et de push press hein, ça sous entend travail des front delts, évidemment que ça bosse pas les rear delts mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 12:25

Tu aurai pas été à une connerie prêt

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 12:27

Alexj j'avais compris

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 12:29

C'est pas parce que tu comprends pas ce que j'écris que c'est des conneries monsieur katfouadouze

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 12:34

Ya rien a comprendre je crois mdr