Meta Carnets

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 19:16

en l'occurrence piriforme et psoas je dirais plutôt manque d'activation des fessiers et mauvais gainage/respiration

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 19:49

En même temps si pas de vidéos de tes séances on est limité pour te conseiller

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 oct. 2019, 19:50

J’ai déjà eu un mal de chien à avoir quelques vagues réponses. Une radio a mis en évidence des becs de perroquet derrière les vertèbres. On m’a dit de faire des mouvements de delordosement pour éviter les douleurs.
Dix ans plus tard on m’a dit que ça venait du piriforme(pyramidal) et j’ai fait des exercices pour le débloquer.
Mais j’ai gardé des difficultés à tenir un poids devant moi et à rester penché en avant.
Puis j’ai aiguillé moi-même une Kiné sur le psoas. Elle me l’a débloqué et ma faiblesse du dos a disparu.
J’ai vu 3 kines dans la vingtaine d’années qui séparé ces constats et un médecin du sport. Je n’ai pas fait d’examen sauf la radio du début. Et a priori on ne peut rien faire de plus. Je suis d’ailleurs en pleine forme au niveau du dos à part cette histoire de SDT. Je peux faire du squat si je veux, j’ai fait du rowing t-bar a 80 kg sans probleme etc.

Pour ce qui est du piriforme, va voir sur les forums les coureurs qui ont des problèmes avec, apparemment ils ne s’en sortent plus j’ai la chance de faire un sport qui me permet de choisir mes exercices et je ne suis pas dans leur cas.

Pour le psoas j’aurais peut-être à gagner à faire des fentes pour les étirer un peu et je pourrais aussi faire comme pépé pour le SDT.
Mais je pense que je devrais surtout m’en tenir au roumain qui me fait, contrairement au classique, beaucoup de bien (mais je charge modérément).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 oct. 2019, 19:51

Des vidéos, franchement c’est pas mon trip.
Et la question reste : faut-il vraiment faire du SDT.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 19:58

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 19:59

Bah si tu te filmes les autres pourront plus ou moins estimer tes rpe tout ça tout ça quoi. On est là pour s'entraider

et surtout progresser et tout faire peter !!! ( je parle des perfs hein)

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 20:03

meta Ghal essai de te faire prendre conscience qu’il faut trouver pourquoi tu as une fragilité dans cette zone et il a raison

Cela demande de la réflexion, de trouver un spécialiste qui peux comprendre ton soucis et trouver comment le résoudre.

Sinon je pense que le DL n’est pas du tout indispensable comme exo .

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 20:30

Pour ce qui est du piriforme, va voir sur les forums les coureurs qui ont des problèmes avec, apparemment ils ne s’en sortent plus j’ai la chance de faire un sport qui me permet de choisir mes exercices et je ne suis pas dans leur cas.

pas besoin d'aller sur les forums, j'ai moi même un pb avec mon piriforme gauche, pour le coup je sais de quoi je parle

Pour le psoas j’aurais peut-être à gagner à faire des fentes pour les étirer un peu

étirer n'est pas la solution à tout, ça peut même empirer le problème

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 oct. 2019, 21:00

J’ai cherché des solutions, comme je l’ai dit.
Ça m’a pris 20 ans. Et j’en suis où j’en suis : je n’ai pas de douleurs au dos et je peux faire tous les mouvements que je veux sauf ce fameux SDT, que je n’apprécie d’ailleurs pas vraiment.

Que faire d’autre ?
Et je vais aller voir un spécialiste (lequel?) pour lui dire que je vais très bien mais que je ne peux pas faire de SDT lourd ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 oct. 2019, 21:06

Ghal. Tu sais donc aussi de quoi je parle.

Et pour le psoas regarde Alex qui est obligé de faire du squat jambes serrées. Et il a la chance de pouvoir contourner.

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 21:09

Ghal. Tu sais donc aussi de quoi je parle.

oui
je me suis déjà retrouvé à me réveiller dans la nuit à cause de la douleur
à marcher en boitant
pourtant j'ai toujours réussi à gérer le truc
on a pas la même approche de la blessure
mais bon tu vas encore dire que je te prends pour un con et que je me crois supérieur blablabla
flemme de perdre mon temps à t'expliquer pour rien

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 oct. 2019, 21:10

C'est con, pour une fois tu me parlais normalement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2019, 22:38

Non, le SDT n’est pas du tout indispensable. Mais pour le remplacer il faut au moins 3 ou 4 exercices!
Après m’être blessé, j’avais décidé comme toi, d’abandonner complètement cet exo. C’est un spécialiste de Crossfit qui m’a recommandé de ne pas le laisser de côté (le SDT) parce que, et c’est vrai, ce mouvement non seulement à un très fort pouvoir anabolisant, mais aussi harmonise le corps tout entier. Il faut juste veiller à une très juste exécution (celle qui nous convient) et l’executer Avec des charges modérées

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2019, 02:24

Pour ma part mon problème n'était pas du tout le psoas, c'est purement morphologique chez moi la contrainte de squatter serré. (sinon pour faire simple la viande frotte contre l'os et ça s'inflamme)

Meta pour moi ça tient pas debout cette affaire, tu row à 60k en Uni, tu t bar a 80,mais tu peux pas aligner un tradi à 100. +1 avec les autres pour l'arbitrage vidéo y'a forcément une couille dans ton exécution, genre tout en dos rien en jambes barre trop loin

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 oct. 2019, 08:43

@Alex Je dois même faire plus que 80 aujourd’hui.
Je comprends bien ce que vous dites. Mais c’est par précaution que je reste à 100 et parce que je sens qu’il faut que j’y aille très calmement.
Je pense ne pas être dans les cas que tu décris mais il y a un truc qui n’aime pas au milieu de tout ça.

Les vidéos de moi sur le Net ça dépasse ce que je suis prêt à mettre sur la toile.

@Pépé. Les crossfiteurs il sont surtout experts en fistage.
Je fais du rowing, de l’oiseau, du roumain et des leg curls. Je pense que ça doit compenser.

Zicko · Message par **Zicko** » 10 oct. 2019, 11:04

Non

+1

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2019, 18:27

Je fais du rowing, de l’oiseau, du roumain et des leg curls. Je pense que ça doit compenser.

C’est bien ce que je dis: séance interminable !
12 séries au lieu de 3

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2019, 18:29

ha ben si pépé si met aussi alors là.....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 oct. 2019, 18:43

Je fais trois exercices pour les cuisses. Deux pour le dos-arriéres d’épaules. C’est pas la mort non plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2019, 18:57

Rien qu'avec du roumain c'est bon Tu la remplacer ton terre.

Ce n'est pas indispensable non.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 oct. 2019, 20:03

par Alexmuscleroad » jeudi 10 oct. 2019 18:57
Rien qu'avec du roumain c'est bon Tu la remplacer ton terre.

Ah ben si le roumain s’y met aussi alors là...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2019, 20:15

Je nuancerais: le terre n'est pas indispensable, mais il est irremplaçable.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 oct. 2019, 23:10

Pour revenir sur le roumain.
Cet été je m’étais remis un peu au terre après les séries de roumain. Et j’ai fait une ou deux barres au début qui sont très bien passées. Et c’était tiré quasiment comme un SDTR.
Je pense que j’ai une passerelle à établir entre les deux mouvements pour avoir une exécution non agressive.
Encore une fois on revient du truc de Thrall : tant qu’on a des problèmes pour le SDT il faut faire du roumain.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 12:01

Ah bah si tu tires ton tradi comme un JT faut pas s'étonner

Faut fléchir en tradi et utiliser les quads, pousser et non tirer

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 12:54

Je n’ai pas dit ça. Je fais sans doute même l’inverse. Peut-être que je n’engage pas encore assez les ischios. D’où l’intérêt de me « soigner » avec du roumain.

De toute manière c’est net chez moi :autant le tradi me pourrit le dos, autant le SDTR me fait du bien au dos. Ça m’est arrivé d’avoir des petites douleurs au dos. Depuis le SDTR je n’ai plus rien et ça me protège le dos au quotidien.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2019, 13:42

https://fr.myprotein.com/thezone/entra ... technique/

Un bon roumain bien executé, ça cause !

Mais que dire des Roumaines sur les parkings de supermarchés...

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 13:47

Elles causent pas, elles suçent...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 14:02

Meta: si c'est la première partie du mouvement qui te pose problème, tu pourrais aussi faire du from blocks/rack

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2019, 14:10

Exact
deadlift from blocks (rack pull)
C’est ce que j’expliquais plus haut(en bon Français)

Il existe d’ailleurs des blocs amortisseurs qui coûtent une blinde chez ATX . Ça peut permettre de gérer la hauteur selon le besoin.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 14:34

Pépé, il n'y a pas que le lift qui est dead. Ton lien aussi

Oui, bon OK ! je vois, je pourrais aussi les faire depuis mes dalles pour les bourrins.

Mais franchement tant pis, je serai un "faible" du SDT epicétout.

Tiens ! J'en ai tellement marre des séries de 10 en ce moment que j'ai refait une "vraie" séance de bench aujourd'hui.
On démarre à 4@87@8
1er back off @8 aussi. Bon ! Pas sûr que c'était une bonne idée tout de même.

Mais qu'est-ce qui se passerait si j'alternais un upper / lower sur 3 jours par semaine ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 15:17

Bon ! Donc !
Bench : 1x4@87,25@8 - 6x4@82,75@8-8,5

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 15:29

Bah il se passerait que je te dirais que ça manque et de fréquence et de volume

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 15:41

C'est malin.
En progressant 1,5 fois plus vite ? et en bossant tout 1,5 fois par semaine (en lourd) ?
Là je suis encore en W3 et pour le programme déjà en W4.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 16:03

Pas compris pourquoi tu progresserais plus vite

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 16:07

J'alterne sur trois jours deux entraînements et je suis en lourd tout le temps, au lieu de faire une séance lourde et une séance légère pour le couché.
Là je refais la séance du lundi.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 16:30

Rowing haltère uni : 1x4@51,75@8 - 6x4@49,25@8

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 16:33

Je pense que c'est une connerie.
J'avais l'impression que je pouvais faire du couché lourd. Mais ça n'est pas pour ça que j'aurais dû
Je me suis fait coincer comme ça cet été.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2019, 18:14

https://youtu.be/jfSxbT-65ow

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Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 18:16

J'ai testé avec les barres de sécurité, tout à l'heure.
Effectivement je n'ai pas aimé.
Mais je continue à préférer le SDTR. Je ne le sentais pas non plus.
T'as sorti Thrall pour me convaincre.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 18:50

J'ai fait un petit test tout à l'heure avec un 1x2@100 puis 3x2@95, tout en RPE8 environ, avec un pad (dalle pour les chevaux) de 7cm d'épaisseur de chaque côté et des disques de 20kg sur la barre. Ca semblait passer un peu mieux au niveau du dos (les disques s'enfoncent ce qui fait que le départ est un peu en-dessous de 7cm mais est un peu "aidé" en même temps.

En gros le test c'est de voir si je suis coincé demain

J'ai un peu peur pour mes disques (je veux dire les 20kg, pas seulement mes vertèbres).

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 19:09

Beau rowing

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 19:22

Bon. C'est gagné : je suis coincé.
Cette fois c'est terminé, je ne veux plus entendre parler de ce mouvement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 19:48

Ah merde.
T'as raison si ça te convient pas, faut changer l'exercice
Pas trop grave ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 oct. 2019, 20:02

Je suis coincé.
Et c'était pas le jour pour ça, en prime.

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 20:10

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 20:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 20:13

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 21:23

Nours et Ikobe....c’est beau !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 06:42

Bordel c'est degeu quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2019, 11:21

Mais ouais, t'emmerde pas avec ce foutu SDT et fait du SDTJT si ça te conviens mieux!! enfin quand tu pourras...

Bon rétablissement!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 oct. 2019, 12:13

J’ai récupéré. Ça pique encore un peu mais ça va.
En même temps j’avais fait du SDT mecredi et j’ai retapé vendredi alors que j’étais encore un peu mal remis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 12:28

Sinon pour le bench t'essaies comme moi: overload donc lourd tout le temps

(mini 75 avec singles tout le temps), c'est n'imp mais pour l'instant ça marche à mort sur moi (non c'est pas une blague

)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 oct. 2019, 14:55

Ouais ben clairement je ne suis pas toi.
Hier je le sentais bien tant que ça durait, et tout est passé impec. Mais après coup j’ai fait un coup de déprime qui en général est le signe qu’il faut que je lève le pied. Et j’avais les nerfs à vif.
Ça prouve que je récupérais bien à la base.
C’est dommage, si je faisais ça je fais un w9 en w6.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 15:23

Arrête abuse pas, tu vas pas partir en bad psycho parce que tu pousses un peu trop, tu fais des séances courtes avec peu de fréquence/volume, je suis sûr que ça a rien à voir...
Teste toi un peu, lâche les chevaux, affronte les barres

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 oct. 2019, 15:28

Il est d'apprendre à se transformer en super sayen. Laisse la colère monter en toi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 15:31

Trop de rationalisation, trop de mental oui. Sois moin rigide prend du plaisir à tes séance

c'est.pas des maths.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 oct. 2019, 20:11

Oui et cet été je l’ai joué en mode super sayen. Et j’ai fini en mode super weak

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 oct. 2019, 00:32

Y’a bien longtemps que je ne m’intéresse plus à la mode

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 oct. 2019, 19:07

Je ne fais pas de technique d’intensification.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 oct. 2019, 19:07

Faites des Rest-Pause.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 oct. 2019, 19:07

Non je deconne.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 oct. 2019, 10:37

Hier :
EL : 4x10@2x11@7
Curls // Barre au front : 3x10@39@8

Ca me gave un peu copieusement de faire des séries longues en ce moment.
Si je m'écoutais je ferais du low rep aussi sur ces mouvmements-là (ou au moins un truc genre séries de 6 une semaine, séries de 10 la semaine suivante).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 10:51

Ouais ça m'intrigue pas mal aussi le low rep volume en Iso. Sauf que pour le coup je pense que le risque de blessure est assez facile, y'a intérêt à faire gaffe. Je fais du curl machine ces dernières semaines car je me suis un peu tapé le supinateur gauche sur du curl lourd... Rien de méchant mais bon, ça sert d'avertissement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2019, 13:14

10 et série longue, il n'y aurait pas dichotomie?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 oct. 2019, 13:50

Oui. Il faut peut-être rester sage.
Pas compris pour la dichotomie

Gremik · Message par **Gremik** » 15 oct. 2019, 14:30

Dans le dico de Tommy, il est noté qu'une série de 10 n'est pas une série longue.
Je pense que Willy fait référence à ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 14:53

moi je connais un type sur SP qui avais comme signature une série de 3, c'est déjà une série longue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 15:01

C'est Alexjansen ça, une série de 8 c'est du marathon

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:02

c'est pas anabolik en plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2019, 15:05

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 15:09

7*4 ou rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:15

Ha! ...tiens...un droit de l'hommiste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 15:18

Je fais du 7-12reps sur les tirages et sur l'iso

ALLEZ ALLEZ

Alex retourne stagner sur tes katfouadouze

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 15:19

Je progresse à fond à part ça ca va

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:23

l'autre fois j'ai niqué Simone , j'ai fais un 5*7.....ho bordel elle est bonne (double vanne!!!!)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 oct. 2019, 15:53

@Pierre Je ne serai pas aussi intransigeant que lui (qui n’est plus sur SP d’ailleurs) : une série de 4 c’est une série longue.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 oct. 2019, 17:54

W4

Bench : 4@87,25@8 - 6x4@82,75@8

Bizarrement ça me fait un peu mal au dos. Je me demande si ça ne vient pas de la pause en bas à la poitrine.

Rowing haltère uni : 4@51,75@8 - 6x4@49,25@7,5

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 oct. 2019, 19:20

Pas mal pour un sénior

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 oct. 2019, 20:45

C’est un Running gag aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2019, 21:10