AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2019, 12:06

Séance du jour

Déficit dl: 3*6*145kg

Hip trust: 15/12/12*165kg

Shrug machine: 15/10/12/10*200kg

Mollet assis: 4*12*80kg

Abs

Leg ext

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 13:24

Je relisais ta 1er page de ton carnet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2019, 13:28

Ah cest vieux mdr pas de bp non

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 oct. 2019, 07:44

Propre la seance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 oct. 2019, 09:30

Merci

Grosses courbatures aux trapèzes.. et je fais le dos cet aprem ça va être drôle

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2019, 13:23

Gros boule sur le hipthrust

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 oct. 2019, 15:22

Ahah

Séance dos du jour

Rowing uni machine: 4*12*60kg par côté

Tirage machine à poulie: 2*12*80kg et 2*12*90kg
La machine à poids libre était pas dispo alors j'ai tester ça. En unilatéral aussi. Énorme sensations mais dommage on peux pas charger énormément dessus :/

Low row uni: 3*12*60kg

Tirage vertical prise rapprocher mag: 20*45kg et 13/11*55kg

Rear delt poulie vis à vis: 3 series

Une bonne séance..

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 oct. 2019, 17:26

Gros tonnage, gros boulot

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 oct. 2019, 18:56

T'as bien bossé

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2019, 21:55

balance la photo de ton dos d'insta ici oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 oct. 2019, 22:07

Ahah non non bilan en fin d'année ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2019, 16:18

Séance du jour

Dcs: 12/8/6*97,5kg

Décline Chest press uni: 3*10*60kg

Vis à vis: 2 series

El kettel: 3 series

Curl incliné: 14/12/9*20kg

Triceps poulie: 30*15/18*20/14*25

Curl pupitre uni: 3*12*15 et 20*5kg

Bonne séance , aucune douleur au pecs !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2019, 16:26

kéké oui!

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 22:35

il a pumpé là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2019, 22:42

Un petit peu ahah

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2019, 08:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2019, 15:30

Séance du jour

Squat: 3*5*122,5kg

Ssb: 3*8*90kg

Leg press: 3*12*280kg

Leg extension: 3*15

Leg curl assis uni: 4*15*25kg

Mollet: 4 series

Abs

Le squat passe bien ça fais plaisir

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2019, 16:24

dat volume de fou

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2019, 16:42

Mouais pour un "jour jambes brosplit" c'est pas fou hein

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 16:48

Beau boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2019, 17:05

Cest un quad pas un jambes

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 oct. 2019, 18:49

Ssb c'est quoi ? Split squat ?

Trop de volume sur les guiboles pour moi

Violent

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2019, 18:50

Safety squat bar

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 oct. 2019, 18:56

Je me disais abusé si c'était split squat

Y'a que AlexJ qui fait ça comme une brute

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 11:20

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 14:00

Beau montage

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2019, 16:58

Ca bosse dur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2019, 17:06

Il faut il faut

Bon maintenant repos et ce soir on va pas manger propre

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 18:17

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2019, 17:00

Bon jai bien bouffe demain je tente un max rep à 110kg au Bench on va PR.

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 17:48

Mouai tu n'as pas bien bouffé niveau qualité d'après ce que j'ai vu sur ton insta.
Peut etre niveau quantité et kcal, mais ce genre de bouffe nous fatigue plus qu'autre chose.

Courage pour le PR fume le

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2019, 17:49

Verdict demain

Et c'était très bon

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 18:01

Ca avait l'air bien bon oaui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2019, 11:10

Séance matinal

Dc: 11*110kg PR + 4*4*110kg
Plus de jus après la première série, normal.

Traction: 3*4*pdc+30,5kg

Declin Chest press uni: 3*10*65kg
Ça commence à faire effet !

Facepull: 3 series

Curl incliné: 16/10/9*20kg

Triceps longue portion uni: 3*16*15kg

Super séance super forme. Pour le Bench on va viser les 8-9 rep pour les futur séance. Aujourd'hui c'était pour me faire plaisir

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 11:16

Félicitations

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:27

Enorme le 11@110kg sur le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2019, 11:30

J'était en forme sur les barre de chauffe et j'aurai voulu Avoir les 12 mais plus du tout l'habitude des series "longue" au Bench.

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2019, 12:23

Ce bench de barbare

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 12:25

joli

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 17:24

trés belle perf au bench

c'est même anbolik

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2019, 16:42

Séance du jour après 3 putain d'heures de bouchon avec les manif des agriculteurs

Déficit deadlift: 3*6*150kg
Ça promet

Hip trust machine: 15/12/12*170kg

Shrug machine: 4*12*200kg

Mollet assis: 4*13*80kg

Abs

Super séance!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 17:47

Alexmuscleroad a fait un post intelligent

Ah en fait non

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 oct. 2019, 18:37

Bande de naze

Gg la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 18:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 18:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 18:50

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 18:51

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 18:53

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2019, 18:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 18:54

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2019, 18:54

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 18:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 18:55

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2019, 08:23

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 08:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 08:43

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 08:49

Hey c'est pas un carnet troll ici , c'est du sérieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 09:24

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 oct. 2019, 09:26

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 09:33

Ghal · Message par **Ghal** » 09 oct. 2019, 09:33

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 oct. 2019, 10:27

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 11:00

Bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 11:59

Séance du jour

Rowing machine uni: 4*12*62,5kg
Ça deviens dur

Tirage vertical poulie uni: 4*12*95kg
Génial mais j'ai presque toute la pile De poids...

Low row uni: 3*12*62,5kg

Tirage vertical prise mag : 3*10*60kg

Rear delt machine: 4 series

Prochaine séance vendredi demain je pourrai pas donc on décale, push Vendredi et leg samedi.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 oct. 2019, 12:40

Ces fumeurs de carnet

Jolie séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2019, 13:42

LE KATFOUADOUZE ANABOLIK

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2019, 13:43

4*12 Le secret pour LA MASSE

Pas 4*11 attention ça vous fera régresser

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2019, 15:24

Jolie séance

Quel beau carnet

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 06:30

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 14:57

Séance du jour

Dcs: 11/7/6*100kg
+1 rep

Declin Chest press uni: 3*10*67,5kg
Jadore de plus en plus

Vis à vis: 2 series
Pump de taré

El: 3*16*12kg
Parce qu'il faut un peu de volume sur les délto quand même.

Curl incliné: 12/9/8*22kg

Triceps corde: 3 series

Curl pupitre uni: 3*8*17,5kg et 20*5kg

Good job

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 15:04

Nul à chier

Nan je déconne jolie séance bb

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 oct. 2019, 15:09

Jolie

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 15:10

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2019, 15:10

jolie le dcs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 oct. 2019, 15:28

Arrêtez de tous mettre un "e" à "joli" quand c'est au masculin par pitié c'est une maladie ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 15:43

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 15:55

Merci ! Demain squat !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2019, 20:18

Je me tâte en plus des mes compil à faire des vidéos résumer de chaque semaine de training avec voice over pour commenter un peu . Je filmerai mes mouvement de base , et peut être un peu d'accessoires..

Qu'en dites vous ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2019, 20:26

Je valide

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 oct. 2019, 20:32

Ouais, fait peter