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Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 oct. 2019, 10:18

AlexJansen, c'est étrange cette obsession de la calorie...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2019, 11:53

C'est pas une obsession, c'est un critère de progression hyper important

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 12:56

@Pierre : 68 c'est impec si tu penses faire une compet

@Ghal : ouai ouai on la connait celle là

@Lio : j'ai fini par etre déconcentré par une fille qui passait

il y en a une qui est tellement jolie qu'on l'appel pic de testostéronne

@Willy : merci

@Nours : Je suis pas violent mdr

ps : désolé pour tous ces

mais c'est devenu un tic

ok ok je sors ––->[]

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 oct. 2019, 14:03

Bordel on a les mêmes perfs en plus

Non la par contre je deconne

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2019, 22:49

@Rames :

Séance du soir

jeu.png

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 oct. 2019, 23:21

C’est couillu!

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 04:28

J'essaye de comprendre ta logique d'entraînement, mais j'ai l'impression de voir un test psychotechniques à chaque fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 05:31

Tranquille

Le bench doucement mais sûrement

Nb à Lio : cherche pas c’est trop compliqué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 08:34

pfff même pas 4x40 aux dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2019, 08:36

t'as vu ne plus il a pris des ris super long aux dips ....et sans quatre quart en plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 08:52

Moi et Zicko on est jumeaux

Mais on est pas pareil

Lui il est technique pas moi
Il est fort pas moi
Il est musclé pas moi
Il est brun pas moi

Mais sinon serieux on est des jumeaux
Comme 2 gouttes d'eau serieux

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 08:55

Je vous laisse deviner qui est qui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 08:57

ps: je ris à la vanne de Pierre.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 08:58

J'adore ce film

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2019, 09:06

ps: je ris à la vanne de Pierre.

elb · Message par **elb** » 04 oct. 2019, 09:10

ps: Je ris à la vanne de Flanny en page 12

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 09:13

Menteur !

Ta que Flani

Dans la bouche

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2019, 09:14

ps: Je ris à la vanne de Flanny en page 12

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 09:16

Merci noursy
Ça soulage tout le monde ici

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 09:29

Je ris de me voir si belle en ce miroir

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2019, 09:33

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2019, 13:09

edit : en fait osef

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 13:22

Et moi je précisai pour pas qu'on crois que je ris au blague de Gremik.

Faut pas déconner.

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 13:46

Hue Hue Hue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 13:48

T'as de la chance que je dois garder le cartable de Rames à la prochaine récré!! Sinon t'allais faire office de mayonnaise sur la grande merguez.

Gremik · Message par **Gremik** » 04 oct. 2019, 13:51

M'Dame, M'Dame, MADAAAAAAAME

Willy y veut qu'm'taper

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 13:56

Faut trouver quelqu'un pour garder les cartables (et le gouter!)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2019, 15:36

Reste au cartable wiwi
J'ai confiance qu'en toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2019, 16:24

C'est sympa pour les autres

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2019, 20:47

Hihihi.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2019, 17:22

Séance d'hier :

w40vend.png

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 18:16

Bon boulot

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 18:21

Jolie bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 18:23

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 oct. 2019, 18:35

Tes séances tranquilles seraient pour moi des séances avec stéroïdes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2019, 18:41

J'avoue ça fait un peu séance en carton là

C'est une séance "recup"?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2019, 19:07

Ou deload.

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 19:37

Obligé qu'il deload c'est sûre

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2019, 21:09

Enfin des chiffres humainement possibles

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2019, 21:46

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2019, 18:15

Merci les gars,

Non ce n'est pas une séance deload, ni une séance récup.
Si vous faites un DL en très lourd/PR mercredi, c'est casi impossible d'avoir des charges très lourdes en paused le vendredi.
Par rapport au bench c'est du sheiko :
niveau tonnage je suis à 12 990 kg cette semaine, donc c'est pas de la blague, on ne peut pas etre lourd tout le temps non plus.
Ca me fait une eRM à 130kg en 3ct avec une épaule pas encore complètement OK.
Avec du Sheiko on accumule de la fatigue et soulever 85kg en fin de semaine c'est pas du tout le même ressenti que de les soulever tout frais

edit : tonnage = rep x set x kg essayer de voir ce que vous avez pour comparer avec mon bench.
En anglais ils appellent ça le volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2019, 20:38

J'ai pas le même level donc je peux pas comparer

Je reste dans ma cour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2019, 21:21

Pareil

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2019, 21:21

Je calcule ça de suite

Ghal · Message par **Ghal** » 06 oct. 2019, 21:32

12450 pour moi sur la semaine dernière

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 06:49

Vous comptez l’echauffement Dedans?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 oct. 2019, 07:36

17666

Ghal · Message par **Ghal** » 07 oct. 2019, 08:07

nope pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:35

@Cr91 / Willou : osef du level, faite le total pour voir la différence, ca vous donnera une idée de ce qu'est le volume et pouquoi certains power soulevent des "petites charges" sur certains entrainements

Après le volume n'est pas une science exacte mais c'est un indicateur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2019, 11:46

Le tonnage c'est naze, en soi ça montre rien du tout... car ça prend en compte aucun critère d'intensité relative

Selon le tonnage, par ex, 10x80 = 8x100... y'a comme un bug

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 11:55

Ca c'est si tu prends en compte toutes tes series, Sheiko par exemple il ne compte le tonnage que des series au dessus de 50%
Tu as quoi en volume sur ta semaine au bench ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2019, 12:18

oui enfin en dessous de 50% c'est pas des séries c'est de l'échauffement

sur la semaine sans compter les warmup/up to j'ai environ 25 reps haute intensité (de 81 à 91% environ de moyenne), puis 25 reps à 75% environ en 2/3ct, puis 36 reps entre 75 et 79%

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 12:25

ouai donc tu dois etre en dessous de 10 000kg niveau volume

(tu peux comparer avec Ghal ou moi on a presque tous les 3 le même bench là)
Ca peut etre une piste pour ton bench, après perso je ne compte pas rester avec du Sheiko longtemps c'est pas le top pour moi, mais le temps que mon épaule soit OK ça me permet de progresser en 3ct

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2019, 12:32

Moi je suis loin derrière niveau volume

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 12:34

@AlexMR : après tu as aussi d'autres exo pour les pecs qu'on ne fait pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2019, 12:37

Oui c'est sur, si on prend en compte par muscle ça va j'ai un bon volume.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2019, 13:12

Moi plus que loin

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 13:23

J'ai fais le calcul et j'ai +- la même chose que Zickardo.

Ah on me fait signe qu'il ne parlait pas en année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2019, 13:32

Zicko non car je considère que le tonnage ça pue du c.. Et que ça veut rien dire

Au mieux c'est un indicateur plus ou moins valable du volume effectué...
Si je m'amusais à faire 6x10@80 à chaque séance bench je mettrais tout le monde en PLS en tonnage, alors qu'en vrai c'est de la merde

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2019, 14:03

Fréquence 1xsemaine bench: 2660

niveau intensité : 77@89% c'est pourri non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 15:11

bon 13752 ..j'suis dans la moyenne

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 16:03

@Pierre :

@AlexJansen : evidement tu ne peux pas prendre que le tonnage en compte, mais j'ai utilisé ça pour montrer le pourquoi de mon bench avec des petites charges sur cette séance.
Et c'était bien parlant par rapport aux autres bench du fofo pour le coup

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 21:12

Ce soir c'était SQT / bench

le bench je suis monté jusqu'à 4x3@110kg en 3ct
Et le squat, le topset en Video, vous pensez que je suis RPE combien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2019, 21:21

popopooooo énorme !!

A vue d'oeil comme ça je dirais RPE8.5

Tain toujours ce doute sur l'ampli, on dirait que t'y es pas mais à tous les coups c'est encore l'angle pourri

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2019, 21:25

Merci Alex, ouai je suis à l'ampli j'ai tracé mon elastique jaune, j'ai même du descendre un poil trop en fait ...
J'ai essayé de me faire filmer par un gars et de lui expliquer comment mais c'est bille le gars, je vais l'envoyer dans la cave je pense pour une formation intensive

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2019, 21:32

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2019, 21:53

215! Enorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2019, 21:57

RPE 8... et encore en grindant bien.....

...

Ça deviens terrible là

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2019, 00:07

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2019, 05:08

Joli

fort il est

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 oct. 2019, 06:03

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 oct. 2019, 07:14

Gg Terminator

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 08:03

Merci les gars, je pense etre RPE 9.5 parce que mon upper back n'aurai pas supporté une autre rep.
Du coup sur mon prochain block, il va y avoir du Snatch grip RDL pour sur. Ptet du front squat mais pas sur

Mais comme m'a dit Ghal c'est ptet juste le fait de ne pas etre habitué à avoir une charge pareille sur le dos et ça va venir.

Je devais faire des reps à 210, mais l'écart entre ce que je faisais et ma eRM se creusait beaucoup trop donc me fallait un peu de concret. C'est ma dernière semaine intensité, après c'est parti pour 3 semaines de volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2019, 08:05

Ha bon ? On dirait pas

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 08:07

sur les jambes/core je peux prendre plus par contre j'ai senti le haut du dos perdre en tension après la rep

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 08:13

Mais comme m'a dit Ghal c'est ptet juste le fait de ne pas etre habitué à avoir une charge pareille sur le dos et ça va venir.

+50

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 08:30

ouai y a des chances parce que +15kg par rapport à la semaine prochaine, mais fallait que je charge avant la fin du cycle intensité

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 09:32

Quand j'ai test 200 y'a quelques semaines ça m'a fait bizarre d'avoir autant de poids sur le dos aussi

Mais c'est qu'une question d'habitude je pense, c'est aussi une histoire de conditionnement nerveux... surtout pour toi ou moi qui deadliftons quasi 250, y'a pas de raison que notre dos se casse en deux sur un squat

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2019, 09:55

Par rapport au DL le problème c'est que je tire le haut du dos rond par contre du coup on peut pas comparer comme ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2019, 10:02

Ouais mais tu lock-out sans problème donc tu tires pas dos rond par faiblesse